Efektívna strava na 4 dni

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Na svete neexistuje taká žena, ktorá by aspoň raz v živote nepomyslela na diétu. Na svete existuje množstvo rôznych diét a každá má svoj vlastný cieľ. Jednou z najobľúbenejších sú rýchle diéty, ktorých cieľom je zhodiť určité množstvo kilogramov za krátky čas.

Rýchla diéta

Takéto diéty sa zvyčajne nazývajú diéty herečiek, modeliek a tanečníkov. Neustále sa totiž potrebujú udržiavať vo forme, no občas nastanú situácie, keď potrebujete súrne zhodiť trochu kíl navyše. Výhodou takýchto diét je, že nezaberú veľa času, nemusíte na ne míňať veľa peňazí.

4-dňová diéta

Účinná a veľmi známa 4-dňová diéta na chudnutie, nazývaná aj mono-diéta, obmedzuje kalórie a úplne vylučuje cukor a soľ z jedálnička.

Takže, herecká diéta:

• Deň 1. Musíte jesť iba ryžu a zapiť ju paradajkovou šťavou. Paradajková šťava by nemala obsahovať soľ ani cukor a je vhodné zvoliť si hnedú ryžu, aj keď obyčajná ryža áno.
• Deň 2. Môžete piť kefír a jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku. Zjedené množstvo nie je obmedzené. Umyte saiba čistá voda.
• Deň 3. Môžete jesť varené mäso. Najlepšie je zvoliť diétne hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso. Deň by sa mal začať zeleným čajom bez cukru.
• Deň 4. Počas dňa musíte vypiť fľašu červeného vína a jesť iba syr. Tí, ktorí nepijú alkohol, môžu víno nahradiť pomarančovým džúsom.

Nie vždy je však dobré ukončiť diétu vínom. Po prvé, aj keď natiahnete fľašu vína na jeden deň, môžete sa ľahko opiť, a ak je pracovný deň, potom prísť do práce s vôňou alkoholu a vysvetliť to diétou bude trochu zvláštne. Preto existuje niekoľko receptov, ktoré sú variáciami na pôvodný herecký jedálniček, no bez alkoholu. Spoločným znakom každej metódy je zákaz pitia vody v posledný deň.

Recept 1: ryža, kefír, krevety, melón.

Recept 2: ryža, kefír, hovädzie mäso, jablká. Recept 3: ryža, kefír, ryba, hrozno.

diéta s kokosovým mliekom

Mnoho ľudí pozná prospešné vlastnosti kokosového mlieka a kokosu vo všeobecnosti, no málokto vie o jeho schopnosti spaľovať nadbytočné kilogramy. Existuje tu množstvo trikov. Po prvé, dôležitú úlohu zohráva chemické zloženie kokosu a po druhé, nemenej dôležitá je štruktúra kokosu. Nebojte sa kokosovej diéty na 4 dni: na chudnutie budete musieť jesť nielen kokos.

Po prvé, musíte pochopiť, že zmiznuté kilogramy sa čoskoro vrátia späť. Koniec koncov, aby ste dosiahli stabilný účinok, musíte úplne zmeniť stravu. A po druhé, takéto diéty môžuviesť k tomu, že telo si začne robiť zásoby produktov do budúcnosti, pretože takáto strava môže byť pre telo stresujúca.

Užitočné vlastnosti kokosu

V zložení kokosu a jeho mlieka je obrovské množstvo užitočných látok: sú to vitamíny E a C, fruktóza, vláknina, ako aj množstvo minerálov. Kokosový olej má mnoho výnimočných vlastností. Je to 50% kyselina laurová, ktorá je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Navyše je to látka, ktorá má lipolytickú aktivitu. Štruktúra kokosu je užitočná v tom, že rozžuť kúsok z neho vyžaduje veľa úsilia. V procese žuvania sa aktivuje slinenie a reflexne separácia tráviacich štiav a enzýmov, čím sa 4-násobne zlepší proces trávenia. Ale aj pri dlhom žuvaní zostávajú malé kúsky kokosu, ktoré sú tvorené vláknami. V dôsledku toho napučiavajú a vyplnia priestor žalúdka. Preto sa po zjedení malého množstva kokosu môžete cítiť príjemne sýty na dlhú dobu.

Recept na kokosovú diétu:

• 1 deň: na raňajky musíte zjesť polovicu dužiny kokosu, vrátane mlieka, 2 polievkové lyžice uvarenej ryže. Najprv prichádza ryža s mliekom a po 15 minútach samotná dužina. Na obed treba zjesť až sto gramov tvarohu a zapiť zeleným čajom bez cukru. Večera pozostáva z dužiny, mlieka (zvyšok kokosu) a neúplného taniera ryže.
• 2 deň: ráno druhého dňa sa opakuje prvé. Obed - tvaroh s obsahom tuku 5%, 150gram. Večera je rovnaká ako raňajky.
• 3 deň: ráno - pol kokosu a 60 gramov ryže (3-4 lyžice). Obed - 2 poháre zeleného čaju. Večer - zvyšná polovica kokosovej dužiny s mliekom, 2 polievkové lyžice ryže, 50 gramov tvarohu.
• 4 deň: ráno - 2 lyžice ryže a polovica kokosu. Obed je druhá polovica kokosu. Večer – nízkotučný tvaroh, 120 gramov.

Všetky hlavné zložky tejto stravy sú diétne. Tvaroh by sa mal užívať nízkotučný a ryža by mala byť iba biela, pretože hnedá je zle stráviteľná a spolu s kokosom nebude mať veľmi pozitívny účinok. Zelený čaj by mal byť silne varený. Ak sa počas dňa dostaví pocit hladu, potom by ste mali piť kokosové mlieko. V obchode sa predáva koncentrovaný, preto je lepšie riediť. Nie sú povolené viac ako 2 poháre denne. Kokosová diéta vám umožní schudnúť 3 až 6 kg za 4 dni.

Ovocno-zeleninová diéta

Toto je jednoduchá 4-dňová diéta. Mínus 4 kg na konci je určite vidieť.

1 deň. Ráno - paprikový šalát s uhorkami, bez pridania soli, ochutíme 1 polievkovou lyžicou oleja (ľanového alebo olivového). Môžete vypiť pohár zeleného čaju. O niečo neskôr môžete jesť pomaranč. Na obed môžete jesť dusenú rybu alebo kuracie mäso s prílohou zo zeleniny, môžete si urobiť šalát. Občerstvenie - pár jabĺk alebo kiwi. Na večeru je lepšie uvariť prívarok z cukety s paradajkami a baklažánom a tiež šalát.

2 deň. Ráno - šalát z uhoriek, papriky a paradajok s bylinkami a maslom. Šálka zeleného čaju. Akoobčerstvenie piť pár šálok kefíru. Obed - opäť zelenina, teraz pečená a zeleninová polievka s prídavkom zeleru. Popoludňajšie občerstvenie - pár uhoriek. Večera - dusené mäso s bylinkami, čaj bez cukru.

3 deň. Ráno - ľahký šalát z niekoľkých druhov ovocia a 150 gramov kefíru, jablko (najlepšie zelené). Obed - šalát z bobúľ a ovocia s jogurtovým dresingom, čaj bez cukru. Popoludňajšie občerstvenie - pár kiwi. Večer - dva malé plody, napríklad hruška a pomaranč. Deň môžete zakončiť pohárom 1% jogurtu.

4 deň. Prvý deň sa úplne opakuje.

Proteínová alebo proteínová diéta na 4 dni

Tento stravovací plán je ďalšou diétou na 4 dni, v tomto období bude účinným pomocníkom mierne cvičenie, mali by ste sa zdržať ťažkého cvičenia.

1 deň. Ráno - 1-2 polievkové lyžice mletých otrúb, 6-7 píniových orieškov, jeden pohár 1% kefíru. Obed - 200 gramov tvarohu s obsahom tuku 5%. Večer - 200 ml kefíru alebo teplého mlieka. Medzi jedlami sa odporúča piť vodu izbovej teploty a zelený ľadový čaj.

2 deň. Ráno - parná omeleta zo 4 vajec so zeleňou, 2 plátky paradajok a 200 gramov bieleho mäsa. Obed - kúsok lososa dusený bez korenia s trochou soli, rybu môžete variť na grile. Občerstvenie - varené teľacie mäso nie viac ako 100 gramov a malá uhorka. Večera - opäť dusená ryba, nie viac ako 300 gramov.

3 deň. Ráno - 1-2 polievkové lyžice mletých otrúb, pár vajec uvarených namäkko. Obed - 180 gramov tvarohu a pohár 1% kefíru. Večera - 300 gramov vareného teľacieho alebo jahňacieho mäsa (odstrániť tuk).

4 deň. Za deň musíte zjesť kilogram kuracích pŕs bez soli. Môžete si dať občerstvenie s bylinkami a ochutiť mäso citrónovou šťavou pre chuť.

Podobne ako proteínová vaječná diéta na 4 dni, mínus 4 kg, ktorej výsledky potešia nejednu slečnu. Všetky produkty zostávajú rovnaké, stačí len nahradiť mlieko, mäso a ryby vajíčkami.

Nízkokalorická diéta

Kontraindikované pre ľudí s gastritídou a kolitídou.

1 deň: za celý deň potrebujete vypiť 1,5 litra paradajkovej šťavy a liter mlieka 2,5% a tiež zjesť 4 kváskové pečivo (najlepšie ražné).

2 deň: počas dňa zjedzte pyré z pár banánov, kilogram jabĺk a jednu lyžicu medu.

3 dni: denne je dovolené zjesť 4 bielka, lyžicu otrúb rozomletých na prášok a to všetko zapiť litrom kefíru.

4 deň: šalát skladajúci sa z nadrobno nakrájanej kapusty, čerstvej cvikly (1 ks), mrkvy nastrúhanej na hrubom strúhadle (3 ks), strúhaných zelených jabĺk (4 ks), pár lyžíc koláča s píniovými orieškami. Dresing je jedna čajová lyžička prírodného medu. Celý šalát musíte zjesť v niekoľkých dávkach (od 4 do 6).

Dokončenie diéty

Ukončenie ktorejkoľvek z vyššie uvedených diét by sa malo vykonávať postupne. Je prísne zakázané útočiť na mastné, vyprážané, sladké, škrobové jedlá. Môžete jesť všetko, ale v malom množstve. Do jedálnička po diéte určite zaraďte dusenú zeleninu a rôzne obilniny. Okrem toho by ste takéto diéty nemali držať často, na udržanie stačí raz za mesiacudržujte sa fit bez preťažovania tela.

Rýchle diéty získali veľa rôznych recenzií, dobrých aj zlých. Ale najčastejšie 4-dňová strava, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne, prináša dobré výsledky. Malo by sa však pamätať na to, že akákoľvek núdzová diéta môže mať nežiaduce následky.