Aké potraviny obsahujú ženský hormón: zoznam, popis, denný príjem

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Krása, aktivita, nálada žien sú ovplyvnené zdravím hormonálneho pozadia. Pri nerovnováhe estrogénov (ženských hormónov) sa u žien objavujú kožné problémy, riedke vlasy a iné nežiaduce účinky. Na kompenzáciu nedostatku sa používajú farmaceutické prípravky a fytoestrogény nachádzajúce sa v potravinách. Aké potraviny obsahujú ženský hormón estrogén nájdete v článku.

Koncept

Estrogén je ženský hormón produkovaný vaječníkmi od okamihu puberty. S ním:

• pigmentácia sa vyskytuje v oblasti genitálií a bradaviek;
• stimuluje vývoj maternice, mliečnych žliaz;
• vytvárajú sa sekundárne sexuálne znaky;
• menštruačný cyklus sa normalizuje;
• koncentrácia medi, tyroxínu, železa stúpa;
• ukazuje sapozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, rast kostí;
• vápnik sa lepšie vstrebáva.

Iným spôsobom sa estrogén nazýva hormón sexuality a mladosti. Nemôžete užívať hormóny sami. Liečbu má vykonať kvalifikovaný odborník po vyšetrení. Na zvýšenie hladiny estrogénu je vhodné prijímať potraviny, ktoré obsahujú ženské hormóny.

Typy produktov

Na normalizáciu hormonálnych hladín sú účinné špeciálne zložky - fytoestrogény. Je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú ženský hormón. Jedlo vám umožňuje obnoviť ženskú krásu: aby bola postava štíhla, pokožka - jemná, vlasy - husté. Aké potraviny obsahujú ženské hormóny? Sú v:

• strukoviny;
• rôzne odrody kapusty;
• ľanové semienka;
• hops;
• syr, mlieko;
• slnečnicové semienka, tekvica;
• nuts.

Ženské hormóny v jedle majú pozitívny vplyv na blaho žien. Preto by sa mali konzumovať pravidelne.

Ľanové semienka

Toto je líder medzi produktmi s vysokou koncentráciou estrogénov. Pri nich sa zvyšuje hladina hormónov, ale aj obranyschopnosť organizmu. Sú bohaté na komplex nutričných zložiek (bielkoviny, omega kyseliny, vitamíny, minerály). Semená sú rozdrvené, zmiešané s medom a pridané do kaše. Denná sadzba je 2 polievkové lyžice. l.

Ľan je bohatý na vitamíny, extrakty zo semien sa používajú na získanie liekov, ktoré sú zamerané na udržanie zdravia žien počas menopauzy.

Fazuľa

Ženské hormóny v potravinách tejto skupiny tiež. Zo strukovín sú izolované sójové bôby, fazuľa, zelený hrášok, šošovica. Ide o špeciálny druh prírodných estrogénov – izoflavonoidy.

Je dôležité si uvedomiť, že konzumácia sóje negatívne ovplyvňuje zdravie ženy, takže výrobok možno nahradiť šošovicou. Obsahuje ženské hormóny, bielkoviny, tryptofán (hormón radosti). Strava s vysokým obsahom strukovín zmierňuje klimatické poruchy, predmenštruačné bolesti.

Kapusta

Pri zvažovaní témy, ktoré potraviny obsahujú ženský hormón estrogén, treba vziať do úvahy jeho prítomnosť v kapuste. Navyše, všetky jeho typy sú užitočné pre rôzne menu. Je však dôležité vziať do úvahy nuansu: zneužívanie kapusty blokuje absorpciu jódu v tele. Je dôležité, aby všetko bolo s mierou.

Hop

Vzhľadom k tomu, že hladina fytoestrogénov v odvaroch a čajoch na báze chmeľu je zvýšená, odporúča sa užívať ho nielen na obnovenie hormonálnej hladiny u žien, ale aj pri strese.

V porovnaní s penovým pivom sú chmeľové odvary bezpečnejšie, keďže percento prítomného alkoholu je minimálne. Chmeľový kvas je vhodný aj pre zdravie ženy.

Dairy

Toto sú produkty, ktoré zvyšujú ženské hormóny. Mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, aminokyselín, ktorémá pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Pokožka bude atraktívna, elastická. Dochádza tiež k posilneniu kostného tkaniva, zvyšuje sa imunita.

Mliečne výrobky sú dobré pri hormonálnej nerovnováhe. Najlepšie je použiť ich prírodné druhy kyslého mlieka. Mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, syr sú v dopyte. Ženám prospieva plesňový syr, v ktorom sú huby uznávané ako zdroj fytoestrogénu.

Bylinky

Ženský hormón môžete získať z:

• koreň sladkého drievka;
• daisies;
• koreň ženšenu;
• arnica;
• lipové kvety;
• red clover;
• sage;
• jarabiny.

Pozitívny účinok sa dosiahne pri dennom užívaní 1 šálky bylinkového odvaru. Nápoj obnovuje hormonálny systém, pôsobí upokojujúco, protizápalovo, antialergicky.

Morské plody

Aké ďalšie potraviny obsahujú ženský hormón estrogén? Je to v:

• kraby;
• krevety;
• mušle;
• chobotnice;
• chobotnice;
• ustrice;
• scallops;
• ostatné morské plody.

Takéto produkty sú obzvlášť cenné pre zdravie žien. Sú bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, zinok, meď, ktoré zabezpečujú tvorbu estrogénu. Produkty obsahujú jód, horčík, vápnik, síru.

Živočíšne produkty

Aké potraviny obsahujú ženský hormón estrogén? Musí sa konzumovaťmlieko a mäso. Ale je dôležité venovať zvýšenú pozornosť takejto výžive. Mliečne výrobky sú bohaté na zloženie. Okrem vitamínov a minerálov majú veľa fytoestrogénov. Mlieko je nasýtené zložkami bylín, ktoré zviera konzumovalo.

Estrogén je aj v mäse zvierat a vtákov. Ale lekári odporúčajú vylúčiť tieto produkty zo zoznamu odporúčaných. Dôvodom je, že na urýchlenie rastu a získanie bohatej farby mäsa sú zvieratá chované na syntetických hormónoch.

Vitamíny

Vitamínová terapia bude spásou s nedostatkom estrogénu. Vykonáva sa užívaním farmaceutických produktov a úpravou jedálneho lístka. K tomu je potrebné denne konzumovať vitamín C, ktorý je v citrusových plodoch bohatý. Produkcia estrogénu závisí od vitamínu B, ktorý sa nachádza v špenáte, bazalke, mrkve, tekvici, banánoch.

Sušené ovocie

Veľa sušeného ovocia obsahuje fytosterón. Najviac lignanu ale obsahujú marhule. Na konzumáciu sú vhodné čerstvé a sušené produkty. Sušené marhule priaznivo vplývajú na organizmus, takže ich používaním bude žena zdravá v každom veku.

Následky takejto diéty

Estrogény sú ženské hormóny nachádzajúce sa v potravinách a sú potrebné s mierou. Pri prebytku je menštruačný cyklus narušený a je pravdepodobné aj jeho úplné vymiznutie. Je dôležité, aby strava bola vyvážená, pretože produkty obsahujú vysokú koncentráciu fytoestrogénov.

Pitie

Pitný režim vám tiež umožňuje obnoviť a doplniť hormóny. Jeden z týchto nápojovje uvarená káva. Ako vyplynulo zo štúdií, u žien, ktoré pijú 0,5 litra kávy denne za deň, sa estrogén zvýšil o 70 %. S tým by mal počítať každý, kto chce schudnúť. Pretože vysoké hladiny hormónov vám umožňujú pribrať.

Ďalším nápojom je prírodné pivo vyrobené z odvaru chmeľu. Je žiaduce používať ho nielen na obnovenie hormonálneho systému, ale aj počas stresu. V porovnaní so sýteným pivom je chmeľový nápoj bezpečnejší, pretože obsahuje menej alkoholu.

Pôsobenie na pokožku

Fytoestrogény majú vynikajúci omladzujúci účinok. Pôsobia na bunkové receptory, zabezpečujú produkciu kolagénu a elastínu, podporujú vlhkosť a metabolizmus.

Je užitočné jesť potraviny bohaté na fotoestrogén pre ženy po 40. roku života, keď sa obnova buniek spomaľuje. S fytoestrogénmi:

• spomaľuje starnutie;
• zastavuje degradáciu kolagénu;
• produkuje elastín;
• zlepšuje regeneráciu pokožky;
• Poskytuje antioxidačný účinok.

Nedostatok

Estrogén sa zvyšuje stravou. Často sa dopĺňa pomocou bylín. Existujú však prípady nedostatku hormónov v ženskom tele, v ktorých sú pozorované niektoré zmeny. Ženy budú podráždenejšie, budú mať tráviace problémy, nepohodlie z nadmernej tvorby plynov.

V dôsledku nedostatku estrogénu sa objavuje artróza, z ktorejpozoruje sa bolesť, opuch, zlá pohyblivosť kĺbov. Možné zhoršenie pamäti alebo jej nedostatok. V dôsledku nízkych hladín estrogénu môže dôjsť k nedostatočnej ovulácii, nepravidelným menštruačným cyklom a dlhým intervalom medzi kritickými dňami.

Pokles ženského hormónu často vedie k úbytku kostnej hmoty, k rozvoju osteoporózy. U žien sa stráca sexuálna túžba, objavuje sa svrbenie, suchosť vo vagíne a pri pohlavnom styku sa pozoruje bolestivosť. V dôsledku nedostatku estrogénu sa dostavuje pocit letargie, únava, zmeny nálad, depresia, bolesti hlavy, nespavosť.

Nedostatok estrogénu vedie k vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov, suchej pokožke. Nedostatok hormónov často spôsobuje menopauzu aj v mladosti. V tejto situácii sa ženy v noci intenzívne potia, hrozia infekcie močových ciest.

Pre mladé dievčatá nedostatok nebezpečnej neplodnosti. Nedostatok estrogénu spôsobuje obezitu, srdcové choroby a vysokú hladinu cholesterolu. Vyskytujú sa časté srdcové infarkty, zrýchlený tep, zlomeniny kostí, mŕtvice sú pravdepodobné.

Ženský hormón estrogén je teda dôležitý pre zdravie ženy. Najlepšie je získať ho z potravy. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú ženské hormóny. Musíte však pamätať na mieru používania.