Proteínový maratón. Proteínové diétne menu na chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Jednou z najpopulárnejších diét súčasnosti sú bielkovinové diéty. Podstata tejto metódy zbavovania sa kilogramov je pomerne jednoduchá, výživa v tomto období je založená na takmer neobmedzenom užívaní bielkovinových potravín, ako je chudé mäso, tvaroh, vajcia, ryby a pod. potraviny obsahujúce potraviny sú vylúčené zo stravy na chudnutie. Minimálna konzumácia ovocia a zeleniny je povolená.

Pre koho je proteínová diéta určená?

Tento potravinový systém poteší tých, ktorí si nevedia predstaviť život bez mäsových výrobkov. Dodržiavanie takejto diéty je celkom jednoduché, pretože ponuka proteínovej diéty na chudnutie je dosť rôznorodá. Má miesto nielen pre bielkoviny, ale aj pre ostatné živiny. Očití svedkovia hovoria, že len za 2 týždne takejto výživy sa môžete zbaviť 8 kilogramov a strata hmotnosti nebude spôsobenánielen odstránením prebytočnej tekutiny, ale aj spaľovaním tukových zásob.

Pre a proti

Zjavné výhody proteínovej diéty zahŕňajú:

• chudnutie bez neustáleho hladovania;
• proteínové jedlo si ľahko poradí s úlohou poskytnúť telu palivo;
• Jedálniček proteínovej diéty na chudnutie je dosť rôznorodý.

Táto diéta má však veľa nevýhod:

• úplné odmietnutie sladkostí;
• jedálniček proteínovej diéty na chudnutie nie je vyvážený, vaše telo stráca nielen kilogramy, ale aj dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky;
• Predĺžené, viac ako tri týždne, konzumácia bielkovinových potravín môže spôsobiť dysfunkciu obličiek, nedostatok vápnika a vysokú hladinu cholesterolu.

Základné pravidlá bielkovinovej výživy:

1. Potraviny na bielkovinovú diétu používajte v prísnom poradí. Pravidlo známe zo školskej lavice - "súčet sa nemení preskupením miest pojmov" - v tomto prípade nefunguje.
2. Je povolené meniť veľkosť porcie v smere zmenšovania.
3. Snažte sa nemyslieť na jedlo, pite teplú vodu, potláča hlad.
4. Uistite sa, že vypite 1,5 litra vody každý deň.

Hlavné mýty

1. Sacharidy sú zdrojom zla. Toto tvrdenie je polovičné. Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v zelenine a ovocí sú pre telo veľmi prospešné.
2. Absolútne každý sa môže stať štíhlym dodržiavaním proteínovej diéty. Schudnúť pri tomto type diéty môžete len dôsledným dodržiavaním pravidiel a konzumáciou len povolených potravín. Takže napríklad milovníci klobás sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú môcť zbaviť nadbytočných kilogramov.
3. Na konci diéty sa váha nevráti. V zásade dnes neexistujú žiadne diéty, po ktorých návratom k predchádzajúcemu stravovaciemu správaniu svoju váhu nezvýšite.



4. Nasledujte proteínový program tak dlho, ako len chcete. Ako už bolo spomenuté, dlhodobý nedostatok sacharidov vedie k smutným následkom. Najlepším spôsobom stravovania je skombinovať proteínovú diétu na chudnutie s komplexnými sacharidmi.

Čo môžete jesť pri proteínovej diéte?

Dnes sú pomerne populárne diéty známych lekárov Atkinsa a Dukana, ako aj notoricky známa kremeľská diéta. Každý z nich má svoj vlastný jedálny lístok bielkovinovej diéty na chudnutie s vlastnými charakteristikami a nuansami, zoznamom povolených potravín.