2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Vegetariáni a ľudia, ktorí dodržiavajú zdravú výživu, si nevedia predstaviť svoju kompletnú stravu bez smoothies. Takýto hustý nápoj z bobúľ, ovocia, byliniek a zeleniny s prídavkom šťavy, fermentovaných mliečnych výrobkov alebo mlieka je skutočným vitamínovým kokteilom, ktorý dodá potrebnú energiu na celý deň. Príprava doma je taká jednoduchá ako lúskanie hrušiek: stačí si kúpiť smoothie mixér a mať po ruke svoje obľúbené ovocie a zeleninu. Za obzvlášť užitočné sa považuje zelené smoothie na báze špenátu s ďalšími zdravými ingredienciami.
Výhody špenátu pre telo
Mnohí z nás nemajú čas pripraviť si na večeru zdravý šalát alebo začať správne jesť. Najlepšou možnosťou je preto v tomto prípade vypiť na raňajky pohár zeleného smoothie na báze špenátu. Takýto nápoj vás nabije energiou na celý deň a naplní telo základnými živinami. Prečo je zelené smoothie považované za jedno z najzdravších?
Populárne sa špenátu niekedy hovorí „vitamínová bomba“. Takže táto rastlina je užitočná pre telo. Každá porcia špenátubohaté na vitamíny a antioxidanty. Okrem toho táto rastlina pomáha obnoviť vitalitu, zvýšiť telesný tonus a zlepšiť krvný stav. Túto skutočnosť vysvetľuje skutočnosť, že špenát obsahuje dvakrát toľko železa ako ktorákoľvek iná zelenina.
Smoothie so špenátom, ako zdroj dôležitých vitamínov pre telo, odstraňuje tráviace problémy, čistí pokožku, chráni pred anémiou, pomáha zbaviť sa zápchy. Táto zelená rastlina má navyše nízky obsah kalórií, čo znamená, že ju musíte pri chudnutí zaradiť do svojho jedálnička.
Smoothie so zeleným banánom
Doprajte si zdravú dávku živín, ktoré budú ráno bojovať proti rakovinovým bunkám. K tomu stačí uvariť smoothie so špenátom a banánom. Je to nielen lahodný, ale aj zdravý nápoj.
V závislosti od toho, aké prísady sa do smoothie pridávajú okrem špenátu a banánu, existuje niekoľko možností na jeho prípravu.
- Smoothie s banánom, broskyňou a špenátom. Na jeho prípravu je potrebné naložiť do mixéra dve veľké hrste špenátu, dužinu z dvoch broskýň, banán a 100 ml pomarančovej šťavy. Všetky zložky musia byť dôkladne porazené, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia. Smoothie sa odporúča piť ihneď po príprave. Len tak z nej dostanete maximum vitamínov a iných užitočných látok.
- Smoothie s banánom, špenátom, mangom a ananásom. Nápoj pripravený podľa tohto receptu je skutočným zdrojom vitamínov pre zdravie vašej pokožky. Na šľahanie smoothie v mixéri musíte naložiť 2 zrelé banány, 2 šálky špenátu, po jednej šálke nakrájaného ananásu, manga a ½ avokáda. Potom pridajte ½ šálky kokosovej vody a všetky ingrediencie vyšľahajte do hladka. Tento nápoj môže nahradiť večeru alebo ho vypiť kedykoľvek počas dňa namiesto občerstvenia.
Smoothies so špenátom a kefírom
Smoothies pripravené podľa tohto receptu sú nielen zdrojom základných vitamínov a živín, ale aj laktobacilov, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch. A to znamená, že vďaka každodennému užívaniu takéhoto nápoja môžete plne zlepšiť fungovanie čriev.
Na špenátové smoothie si treba vziať: hrsť špenátu, banán, 150 ml kefíru, 2 stonky zeleru, med podľa chuti (1 čajová lyžička). Všetky zložky by mali byť zmiešané v mixéri. Smoothie je možné v prípade potreby zriediť vodou. Potom bude konzistencia nápoja tekutejšia.
Smoothie so zeleninovým špenátom: Uhorkový recept
Nesladené vitamínové kokteily môžu byť tiež chutné. Aby ste sa o tom presvedčili, stačí vyskúšať zeleninové smoothie. Recepty so špenátom medzi nimi sú obľúbené najmä pri chudnutí, keďže sú nízkokalorické. Jedným z nich je nápoj so špenátom a uhorkou.
Na prípravu smoothie rozmixujte v mixéri do hladka: ½ uhorky, veľký zväzok petržlenovej vňate, 2 šálky špenátu, ½ avokáda, šťavu z ½ citróna,pohár vody (môžete použiť obyčajnú vodu, ale bude užitočnejšie použiť kokosovú vodu). Zeleninové smoothie nalejte do pohárov a vypite ihneď po príprave.
Smoothie so špenátom, avokádom a hroznom
Pohár tohto smoothie obsahuje dennú hodnotu vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku, vlasy a oči, a vitamínu K pre silné kosti, ako aj dostatok vitamínu C, mangánu a draslíka. Jeden pohár tohto nápoja ľahko nahradí kompletné raňajky.
Na prípravu tohto zeleného špenátového smoothie receptu budete potrebovať: 2 hrste špenátových listov, ½ avokáda, 15 hrozna (akejkoľvek farby), zrelú hrušku zbavenú jadierok a nakrájanú na plátky, 180 ml gréckeho jogurtu, lyžicu limetkovej šťavy alebo citrón. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri alebo kuchynskom robote a mixujte do požadovanej konzistencie.
Smoothie s čučoriedkovým špenátom
Tento recept pripraví lahodné a zdravé smoothie s čučoriedkami, špenátom, banánom, jahodami a jogurtom. Pridaním mlieka do nápoja ľahko dosiahnete požadovanú konzistenciu. Smoothie má krásnu fialovú farbu a iba tmavozelené škvrny v ňom pripomínajú špenát.
Na prípravu tohto receptu na vitamínový kokteil je potrebné vložiť do mixéra: šálku špenátových listov, 1 banán, ½ šálky mrazených čučoriedok, 2 veľké jahody (môžu byť zmrazené), ½ šálky gréckeho jogurtu a ½ šálky mlieka, rovnako ako polievková lyžicatekutý med podľa chuti. Z tohto množstva ingrediencií sú dva veľké poháre lahodného čučoriedkového špenátového smoothie.
Veľké množstvo ovocia a bobúľ v zložení nápoja umožňuje zabezpečiť, že chuť špenátu nebude vôbec cítiť. Toto je dokonalý spôsob, ako prinútiť vaše dieťa jesť tento zdravý špenát.
Berry Breakfast Smoothie
Verí sa, že pohár ranného smoothie so špenátom môže úplne nahradiť kompletné raňajky. Tento koktail je nízkokalorický a pre telo veľmi výživný. Jedna ranná dávka tohto nápoja poskytuje 60 % dennej potreby vitamínu A, 24 % vitamínu B6 a 125 % vitamínu C.
Tento recept na špenátové smoothie bude vyžadovať veľkú hrsť špenátu, pohár pomarančového džúsu, čerstvé alebo mrazené jahody (5 ks), hrsť malín (10-15 ks), 1 banán. Výstupom sú 2 porcie zeleného kokteilu.
Na prípravu smoothie sa používajú iba listy špenátu, stonky bude potrebné odrezať. Aby sa dosiahla jednotnejšia konzistencia, všetko ovocie a bobule sa musia pred pridaním do mixéra nakrájať na veľké kúsky. Tento recept na smoothie je dostatočne hustý, takže musíte pridať viac šťavy, aby bolo tekuté.
Smoothie s citrusovým špenátom
Špeciálnou ingredienciou v tomto recepte na smoothie sú ľanové semienka. Sú zdrojom bielkovín a obsahujú pre telo dôležité polynenasýtené kyseliny Omega-3 a Omega-6.
Aj na výrobu citrusovšpenátové smoothie budete potrebovať 1 pomaranč, banán, 2 mandarínky, ½ šálky ananásu, veľkú hrsť špenátu a 1 lyžičku ľanových semienok. Na dosiahnutie požadovanej tekutej konzistencie pridajte do mixéra ½ šálky vody alebo citrusovej šťavy. Navyše, časť vody možno nahradiť kockami ľadu a potom získate skvelý chladivý nápoj.
Špenátovo-hruškovo-zelerové smoothie
Veľmi jednoduchý recept a jeden z najzdravších nápojov, ktoré si z neho môžete pripraviť. Jedinou výhradou je, že smoothie mixér by mal byť dostatočne výkonný na to, aby rozmixoval ingrediencie s hustou textúrou, ako je hruška a zeler, do hladkej, príjemnej konzistencie.
Na prípravu tohto lahodného nápoja budete potrebovať: 2 šálky špenátu, 2 stonky zeleru, 2 zrelé hrušky zbavené jadierok a olúpané, 1 ½ šálky čistej pitnej vody. Zmiešajte všetky zložky v mixéri a šľahajte, kým sa nedosiahne homogénna štruktúra. Nalejte do pohárov a vychutnajte si príjemnú chuť hustého zeleného nápoja. Ak chcete, obyčajnú vodu môžete nahradiť vašou obľúbenou šťavou, akýmkoľvek mliekom alebo kefírom.
Článok predstavuje iba malú časť receptov na špenátové smoothie. Táto zelená rastlina dokonale ladí v chuti s mnohými bobuľami, ovocím a zeleninou. Nebojte sa experimentovať s prísadami, aby ste dosiahli dokonalú chuť tohto jednoduchého, zdravého a výživného nápoja.
Odporúča:
Diétne smoothie: výber ingrediencií, spôsoby varenia, fotografie, recenzie
Smoothies sú relatívne novým produktom na modernom trhu so zdravou výživou. Toto slovo je často počuť medzi mladými ľuďmi, ako aj vo fitness centrách, ktoré tento nápoj stavajú ako obzvlášť užitočný na pitie pred a po tréningu. Nie je to len dezert, ale skutočný vitamínový koktail, ktorý nielen osvieži v horúcom počasí, ale aj nasýti telo užitočnými látkami
Výroba piva "Zhigulevskoe": zloženie a recenzie. Pivo "Zhigulevskoe": recept, typy a recenzie
História piva Zhiguli. Kto to vynašiel, kde bol otvorený prvý závod a ako sa vyvíjal. Recepty piva Zhiguli v niekoľkých verziách
Špenát počas dojčenia: výhody a škody. Špenátové jedlá
Zeleň obsahuje veľa vitamínov a živín. Vďaka ich pomoci sa ženské telo dokáže rýchlo zotaviť po pôrode. A bábätko dostane spolu s mliekom všetky látky, ktoré potrebuje pre plnohodnotný rast a vývoj. Ženy sa často pýtajú, či je možné počas dojčenia jesť špenát. Článok bude diskutovať o vlastnostiach zavedenia tohto produktu do stravy, jeho výhodách a nevýhodách
Špenátové lasagne: zloženie, ingrediencie, krok za krokom recept s fotografiami, nuansami a tajomstvami varenia, najchutnejšie recepty
Špenátové lasagne sú veľmi chutné, voňavé a uspokojujúce jedlo. Dá sa pripraviť na rodinnú večeru aj na slávnostný stôl. Pri varení nie je nič zložité: zloženie obsahuje malé množstvo prísad a jedlo pri varení nezaberie veľa času
Špenátové cestoviny: Jednoduché domáce recepty
Špenátové cestoviny sú tradičné talianske jedlo. Špenát sa hodí k inej zelenine a mäsu, čo je skvelá príležitosť na improvizáciu a vytvorenie nových chutných jedál
