Je možné schudnúť, ak jete málo: veľkosť porcie, kalórie, nutričná hodnota a chudnutie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, verí, že stačí dať zámok na chladničku a nejesť vôbec. Ale tento názor je úplne nesprávny. Úplný hlad telo pochopí ako núdzový signál a začne si intenzívne chrániť dostupné úspory pre prípad nepredvídanej situácie. Toto je stresujúca situácia, ktorá by za žiadnych okolností nemala byť povolená.

Potom vyvstáva rovnako naliehavá otázka: „Ak jete málo, je možné schudnúť?“. Odpoveď tu dávajú odborníci na výživu jednoznačne kladne. Dokonca sa odporúča zakúpiť si menší tanier. U obéznych ľudí je žalúdok natiahnutý z výdatného jedla a najskôr sa dostaví pocit hladu, keďže z malej porcie nebude možné zažiť konečné nasýtenie.

V článku sa zamyslíme nad tým, či sa dá schudnúť, ak je toho málo. Ako postupne nastaviť organizmus, že bude potrebovať oveľa menej jedla na nasýtenie,než predtým absorbované. Ako kompenzovať pokles množstva skonzumovaného jedla pre žalúdok, aby ste sa cítili čo najpokojnejšie. Zvážte užitočné tipy ľudí, ktorí sa s touto úlohou vyrovnali a bez námahy znížili svoju hmotnosť na normálnu úroveň.

Mini porcie

Prejedanie je nepriateľom každého organizmu. Silne naplnený žalúdok nedokáže vždy v sebe udržať také množstvo potravy, niekedy sa hodí späť do pažeráka. To ohrozuje refluxnú chorobu a ezofagitídu. Ide o zápal sliznice pažeráka sprevádzaný bolesťou a pálením záhy. Ľudia s nadváhou často trpia oboma.

Je možné schudnúť, ak budete jesť malé porcie? Odborníci na výživu radia túto metódu všetkým svojim klientom, no rovnako ako gastroenterológovia. Treba jesť menšie porcie, ale častejšie. Jedlo by malo byť 5-6 krát denne. Sú to raňajky, obed a večera a medzi nimi si dajte malé občerstvenie, aby ste si niečím naplnili žalúdok.

Podľa odborníkov na výživu je pri chudnutí prvá vec, ktorú musíte urobiť, zmeniť tanier za oveľa menší. Na veľké jedlo chcete automaticky dať viac, pridať šalát alebo prílohu. Malý tanier vám takúto príležitosť neposkytne, takže nedôjde k prejedaniu.

Jeme len domáce jedlo

Ak vás zaujíma otázka, či je možné schudnúť, ak je málo, venujte pozornosť recenziám ľudí, ktorí sa s problémom nadváhy vyrovnali pomocou nasledujúcej jednoduchej metódy. Prestaňte jesť nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie. Keď už hovoríme o občerstvení, nemali sme na mysli hamburgery alebo hotdogy. Navždy sa odstavte od takéhoto jedla.

Ak chcete jesť medzi jedlami, doprajte si sušené ovocie, orechy, čerstvé jablko alebo mrkvu. Tým naplníte žalúdok, ale nepreťažíte ho. Pohár nízkotučného jogurtu vám pomôže utíšiť hlad.

Nejedzte na cestách, nájdite si na to čas, sadnite si, jedzte pomaly, kúsok po kúsku a jedlo dôkladne žuvajte. Natiahnite pôžitok a doprajte svojmu žalúdku čas, aby jedlo zvládol bez pretečenia.

Čistá voda

Voda má v živote človeka veľký význam. Mnohí vôbec nepoužívajú čistú čistenú vodu a nahrádzajú ju džúsmi, čajom, kávou a sýtenými nápojmi. Posledné úplne odmietnite a je vhodné piť čaj a kávu bez cukru. Vyhnite sa aj baleným džúsom zo stravy, pretože obsahujú aj veľa cukru.

Ale všetky tieto nápoje nenahradia človeka obyčajnou vodou. Na vašu otázku: „Ak jete menej, je možné schudnúť?“, odpoveď bude áno, len dodávame, že určite musíte piť veľa čistej vody. Počas obdobia chudnutia konzumujte aspoň 2 litre denne. Naplní žalúdok a dočasne ho oklame, utlmí pocit hladu. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom, potom budete potrebovať menej jedla, pretože žalúdok už bude plný.

Voda bude prospešná aj pre pokožku. Zvlhčuje ju a robí ju pružnejšou, a to sa hodí pri zmenšovaní objemu bokov a brucha, takže nedochádza kovisnuté a zbytočné záhyby. Majte preto na stole fľašu vody a z času na čas ju vypite, najmä keď máte chuť na jedlo.

Viac zeleniny

Zelenina obsahuje vlákninu a mnoho užitočných vitamínov, ktoré telo potrebuje. To dáva pocit sýtosti, navyše vlákninu spracováva žalúdok dlho, čím sa predĺži interval medzi jedlami. Pred takouto diétou je vhodné poradiť sa s gastroenterológom alebo odborníkom na výživu. Vedia presne povedať, či sa dá schudnúť, ak málo jete, poradia, či je chudnutie na zelenine pre vaše telo vhodné. Ak máte gastrointestinálne ochorenia, veľké množstvo vlákniny sa môže zhoršiť.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, tak čerstvé šaláty, bylinky, cvikla, šalátová paprika, cuketa a tekvica, baklažán vám pomôžu schudnúť. Za zmienku stojí najmä zeler. Pomáha zbaviť sa medzibunkového tuku. Diéta obsahuje nielen jedlá so zaradením zeleru, ale aj čerstvo vylisovanú šťavu.

Zvýšte spotrebu čerstvej zeleniny. Šaláty oblečte rastlinným alebo olivovým olejom, nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom. Rozmaznávajte sa pestrosťou a potom vás strava nebude zaťažovať.

Zeleninu možno použiť ako prílohu k mäsovým jedlám, dusenú alebo pečenú v rúre. Na obed si uvarte zeleninovú polievku z fazule bez pridania zemiakov.

Iba chutné jedlo

Je možné schudnúť, ak budete málo jesť? Recenzie od ľudí, ktorí si ukrojili porcie, potvrdzujú, že táto metóda je celkom vhodnástrata váhy. Odporúča sa však variť chutne a jesť a vychutnávať si každé sústo. Je veľmi dôležité psychicky sa nastaviť na to, že budete menej jesť. Prekonfigurujte svoje telo tak, aby bolo príjemnejšie jesť menej jedla.

Pred chutným obedom si vychutnajte vzhľad pokrmu, potom sa nadýchnite jeho príjemnej vône, vezmite si malý kúsok do úst a pomaly si ho vychutnávajte. Potom dôkladne prežúvajte a držte v ústach čo najdlhšie.

Neprebíjajte sa zlými ovsenými vločkami alebo čímkoľvek, čo vám vôbec nechutí. Doprajte si chutné jedlo, pretože jedlo, ktoré prináša radosť, nás robí šťastnými. Ak sami neviete vymyslieť chutné a zdravé jedlá, obráťte sa na odborníka na výživu. Na týždeň vám napíšu chutný jedálniček, ktorý vám budú závidieť ľudia, ktorých nezaujíma otázka, či sa dá schudnúť menej jedením.

Čistenie chladničky

Ak sa rozhodnete venovať maximálnu pozornosť svojej postave a správnej výžive, tak prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť generálnu opravu vašej chladničky. Odstráňte všetky mastné, sladké a údené jedlá. Zbavte sa majonézy a horúcich omáčok, nakladaných jedál a konzerv.

Urobte si zoznam zakázaných potravín a zaveste si ho priamo na oči na chladničku, ak nežijete oddelene a členovia vašej rodiny sa nezúčastňujú aktivít na chudnutie.

Výpočet kalórií

Každý produkt má svoj vlastný obsah kalórií, preto pri zostavovaní jedálneho lístka natýždeň, musíte správne vypočítať ich požadovaný počet. Potrebujete nielen vedieť, či je možné schudnúť, ak budete jesť málo, ale musíte tiež pochopiť, aké jedlá si musíte vybrať za deň. Počet kalórií závisí od vašej fyzickej aktivity za deň, veku, pohlavia, antropometrických údajov. Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže vypočítať vašu dennú dávku.

Ako vidíte, všetko závisí od koeficientu aktivity, pretože ten je pre všetkých ľudí úplne iný. Po získaní potrebnej hodnoty v konečnom dôsledku však musíte vedieť, ktoré potraviny obsahujú koľko kalórií. Nasledujúca tabuľka vám to pomôže zistiť.

Na základe údajov uvedených v tabuľke si môžete zostaviť jedálny lístok na deň. Nezanedbávajte matematické výpočty, pri dodržiavaní diéty sú veľmi dôležité. Schudnúť sa dá nielen jedením malých porcií, ale aj dodržiavaním počtu kalórií potrebných pre normálne fungovanie tela za deň.

Fyzická aktivita

Ak vás zaujíma otázka, či je možné schudnúť, ak budete jesť veľmi málo, tak súdiac podľa recenzií ľudí a odborníkov môžeme konštatovať, že pôst a výrazné obmedzenie príjmu potravy dovedie vás k vášmu drahocennému cieľu, ale ovplyvní to iba vaše zdravie. Jedlo by malo byť kompletné a vysokokalorické. Jesť treba v malých porciách niekoľkokrát denne, no výživa musí byť vyvážená, aby telo dostalo všetky potrebné látky.

Pomocschudnúť veľa fyzickej aktivity. Cvičte, viac sa prechádzajte, zahrejte sa počas pracovného dňa, robte si prestávky, najmä ak je vaša práca sedavá a neaktívna. Choďte pešo do práce a z práce, aj keď musíte prejsť niekoľko kilometrov.