Diéta doktora Gavrilova: jedálny lístok a recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-02 16:27

Michail Gavrilov je známy odborník na výživu a psychoterapeut, ktorý vyvinul vlastnú, autorskú metódu chudnutia, ktorá už dokázala pomôcť stovkám pacientov zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Hlavnou myšlienkou techniky je myšlienka, že proces chudnutia by mal začať riešením psychických problémov a až potom je potrebné prejsť k úprave stravy. Nie je poskytovaná prísna strava podľa Gavrilovovej metódy. Okrem toho vyzýva, aby sa nepúšťali do vyčerpávajúcich diét a odmietali užívať rôzne biologicky aktívne lieky na chudnutie. Podľa jeho metódy môžete jesť potraviny z povoleného zoznamu, ktorý je dosť rôznorodý.

Aká je teda diéta Dr. Gavrilova?

Definícia a príčiny obezity

Obezita je stav ľudského tela, ktorý sa vyznačuje hromadením nadbytočnej tukovej hmoty vtkanív, orgánov a buniek. Hlavným znakom obezity je zvýšenie telesnej hmotnosti o viac ako pätinu priemeru. Táto choroba je nielen schopná spôsobiť značné nepohodlie. Môže vyvolať problémy v psychike a fyzickom stave človeka, patológiu kĺbov a chrbtice, poruchy v sexuálnom živote a ďalšie zmeny. Menu na každý deň diéty Dr. Gavrilova bude uvedené nižšie.

Hlavnou príčinou priberania je prejedanie sa. Podľa lekára ľudia veľa jedia nie preto, aby naplnili skutočné potreby tela po živinách a energii, ale preto, že ich psychický stav aktívne tlačí k tomu, aby jedli viac. Odborník na výživu kategorizuje faktory prejedania sa nasledovne:

1. Pokúste sa „zabaviť“stresovú situáciu. Sklon k tomu má drvivá väčšina tých, ktorí sa nevedia zbaviť prebytočných kíl. Len čo sa v živote tučného človeka prihodí niečo nepríjemné, otvorí sa chladnička alebo sa zo skrinky vytiahnu strategické zásoby čokolády a koláčikov len pre takúto príležitosť. Je to veľmi podobné závislosti od alkoholu alebo cigariet a vyžaduje si to zbaviť sa.
2. Zvýšený apetít, vyvolaný reklamnými kampaňami, lákavo navrhnutými výkladmi a pod. V tomto prípade človek neje preto, že si to telo vyžaduje, ale preto, že ho priťahuje vzhľad a vôňa produktu. Tento hlad teda nie je fyziologický, ale psychologický.
3. Vášnivý pre dodržiavanie prísnych diét. Týka sa to možností stravovaniasú také obmedzené a vzácne, že skôr či neskôr nevyhnutne vedú k poruchám, keď človek takmer nevedome zje všetko v chladničke, utešuje sa a ľutuje sa.

Nálada a cvičenie

Na základe vyššie uvedeného možno pochopiť, že diéta Dr. Gavrilova nezačína jedálnym lístkom dennej správnej výživy s myšlienkou na rýchly výsledok, ale psychologickým, niekedy usilovným a komplexným štúdiom vlastného problémy. Na tento účel metóda poskytuje rôzne postupné fázy práce na sebe:

1. Uvedomenie si problému nadváhy. Spravidla to prichádza v dôsledku nejakých udalostí, či už ide o ukazovatele hmotnosti, prekročenie bežnej veľkosti oblečenia alebo stretnutie s štíhlejšou priateľkou. Toto je úplne prvá fáza - rozhodnutie schudnúť.
2. Psychologický postoj k procesu chudnutia. V tejto fáze je dôležité pochopiť, že sa neoplatí odkladať začiatok chudnutia ani na zajtra. Rozhodnutie musí byť urobené a nasledovať okamžite.
3. Neochvejné sebavedomie. S chudnutím treba začať ako s liečbou choroby – s vážnym prístupom a uvedomením si zodpovednosti. Nemôžete si myslieť, že „niečo môže vyjsť“, musíte si jasne uvedomiť potrebu a cieľavedome ísť k cieľu.
4. V tomto štádiu sa človek učí jasne rozlišovať medzi fyziologickým a psychickým hladom. Napríklad v prípade rýchleho občerstvenia hrá rolu najčastejšie mozgové vnímanie krásneho jedla a reklama. V tomto prípademusí byť jasné, že je lepšie jesť kúsok mäsa so šalátom ako hamburger, pretože prvý prinesie oveľa väčší úžitok. Lekár odporúča pacientom, aby pozorne počúvali potreby tela a nenechali mozog rozhodovať za vás. Diétny jedálny lístok Dr. Gavrilova možno nazvať pestrý.

Vášeň pre šport pre túto techniku je jednoznačným plusom. Sú však pacienti, ktorí z toho či onoho dôvodu nemajú chuť navštevovať telocvične a športové sekcie.

Ako zvýšiť fyzickú aktivitu?

Výživový poradca takýmto ľuďom neodporúča venovať tejto problematike príliš veľkú pozornosť, ale navrhuje mierne zvýšiť fyzickú aktivitu. Niekoľko spôsobov sa nazýva:

1. Čistenie domu. Všeobecné čistenie sa považuje za najoptimálnejšie, s utieraním prachu na ťažko dostupných miestach a umývaním podláh pod skrinkami a posteľami. Nielenže to udrží dom v poriadku, ale pomôže to aj procesu spaľovania kalórií.
2. Varte niekoľko jedál súčasne. Zároveň nezabudnite používať len tie produkty, ktoré sú podľa metodiky povolené. Takže pochopíte, že diétny jedálny lístok Dr. Gavrilova (recenzie to potvrdzujú) môže byť dosť pestrý a uspokojujúci a neuškodí vašej postave.
3. Tanec je k dispozícii kedykoľvek počas dňa alebo noci, dokonca aj bez účasti na špeciálnych akciách a štúdiách. Môžete si zapnúť svoju obľúbenú hudbu alebo sa začať zdokonaľovať tak, že sa doma naučíte nejakú tanečnú techniku z video lekcií.
4. Gymnastická obruč je skvelý domáci trenažér. 20 minút každýaspoň niekoľkokrát do týždňa – a výsledok vás nenechá čakať.

Diéta a odporúčania

Diéta Dr. Gavrilova neposkytuje prísne obmedzenia a zákazy, pokiaľ ide o produkty. Existuje čierna listina a biela listina. Jesť zakázané potraviny sa prísne neodporúča. Vedú k obezite a tiež majú zlý vplyv na pokožku, vlasy a niektoré vnútorné orgány. To znamená, že absolútne žiadny prínos. A hlavným cieľom techniky je dobré zdravie a štíhla postava a prvý bod je prioritou.

Zakázané potraviny

Zoznam zakázaných potravín obsahuje:

1. Akékoľvek rýchle občerstvenie a sóda s cukrom.
2. Muffíny a pečivo.
3. Sendviče.
4. Maslo.
5. Údené produkty, solené ryby, klobásy a instantné produkty.
6. Potraviny v konzervách.
7. Cestoviny.
8. Zemiaky.

Diétny jedálny lístok Dr. Gavrilova na každý deň je pre mnohých zaujímavý.

Zoznam schválených produktov

Pri diéte sa kladie dôraz na zdravé a zdravé stravovanie. Zoznam povolených produktov zahŕňa položky bežne dostupné v supermarketoch a na trhoch:

1. Zelenina a ovocie okrem banánov. Povolená denná dávka je 600 gramov.
2. Mliečne a mliečne výrobky.
3. Rôzne obilniny vrátane ovsa, kukurice, perličkového jačmeňa, prosa a pohánky.
4. Nízkotučné mäso a ryby.
5. Vajcia.
6. Nesladený čaj, džús a voda.

Menuna každý deň diéty Dr. Gavrilova je podľa recenzií veľmi pohodlné používať.

Odporúčania pre dodržiavanie metodiky sú pomerne jednoduché a jasné. Po prvé, mali by ste byť veľmi opatrní na svoje zdravie a výživu. Jedlá by mali byť rozdelené až 5-krát, ale jedzte v malých porciách a len potraviny z povoleného zoznamu. Je vhodné jesť približne v rovnakom čase, pretože to maximalizuje metabolické procesy v tele a urýchli proces chudnutia. Pod kategorickým zákazom sú hladovky a prejedanie sa. Vyprážané jedlá sa neodporúčajú, jedlo by malo byť dusené, pečené alebo dusené.

Jedálniček na každý deň diéty Dr. Gavrilova

Približná denná strava je nasledovná:

1. Raňajky – kaša (ovsená kaša alebo akákoľvek iná).
2. 2. raňajky – syr a čaj.
3. Obed – polievka a zeleninový šalát.
4. Snack – ovocie a džús.
5. Večera – zeleninový guláš.
6. Pár hodín pred spaním – jogurt alebo kefír.

Pochutiny v diéte Dr. Gavrilova si môžete vybrať podľa svojej chuti. Môže to byť sušené ovocie, tvaroh a ďalšie produkty z bieleho zoznamu. Neexistujú žiadne špeciálne podmienky na opustenie diéty, keďže túto diétu treba v skutočnosti dodržiavať celý život, pretože je súčasťou zdravého životného štýlu.

Hlavným pravidlom úspešného chudnutia podľa metódy Michaila Gavrilova je psychicky sa naladiť, nesústreďovať sa na zážitky a problémy,radšej počúvaj svoje telo. Nie je ťažké držať diétu, oveľa ťažšie je zapnúť vôľu a neustále sa držať pod kontrolou. Vyžaduje si to neustálu prácu na sebe, schopnosť organizovať sa a byť cieľavedomý.

V diéte od Dr. Gavrilova si jedálny lístok na týždeň ľahko zostavíte sami.

Kontraindikácie

Nie každý človek, ktorý chce schudnúť, je vhodný pre Gavrilovovu metódu. Sú ľudia, ktorým zdravotný stav nedovoľuje dodržiavať túto diétu. Kontraindikácie použitia metódy zahŕňajú:

1. diabetes 1. typu.
2. Tuberkulóza.
3. Mal srdcový infarkt alebo mŕtvicu.
4. Fibrilácia predsiení.
5. Ťažké duševné poruchy.

Gavrilov Clinics

Kliniky na úpravu a redukciu telesnej hmotnosti otvoril Gavrilov v mnohých mestách Ruska. Poskytujú pomoc tým pacientom, ktorých hmotnosť dosiahla kritickú úroveň. Špecialisti poskytujú pacientom každú príležitosť získať harmóniu a zbaviť sa mnohých psychologických problémov, cítiť vieru vo svoje vlastné sily a začať milovať samých seba. Michail Gavrilov je držiteľom medzinárodných certifikátov potvrdzujúcich jeho kvalifikáciu a skúsenosti v oblasti výživy a psychológie.

Kliniky existujú už 20 rokov a celý ten čas špecialisti zdokonaľujú metódy efektívneho a kvalitného chudnutia a vštepujú svojim pacientom návyk viesť zdravý životný štýl. Pre tých, ktorí chcú schudnúťsa konajú špeciálne školenia, skupinové aj individuálne a dokonca aj online, kde prebieha psychokorekcia stravovacích návykov a pacienti sú motivovaní k dosiahnutiu svojich cieľov.

Špecialisti kliniky venujú veľkú pozornosť výžive pacientov. Jasne sa ukazuje, že nízkokalorická strava nemusí byť jednotvárna, nudná a bez chuti. Predpokladom tejto techniky je výpočet obsahu kalórií v jedlách a hmotnosti jedla. Na tento účel dostávajú pacienti špeciálne tabuľky, ktoré podrobne uvádzajú povolené potraviny a ich obsah kalórií. To pomáha s maximálnou efektívnosťou plánovania jedál počas obdobia diéty. Okrem psychologickej podpory a plánovania jedálneho lístka ponúkajú Gavrilovove kliniky rôzne kozmetické služby, ktoré vám umožnia udržiavať vašu pokožku v dobrej kondícii.

Diéta od Dr. Gavrilova – jedálny lístok na týždeň

Recenzie potvrdzujú, že výsledok je vidieť veľmi rýchlo. Pozrime sa teda na približné týždenné menu.

pondelok

• Raňajky: jačmenná kaša s ovocím. Čaj a syr.
• Snack: čerstvá ovocná šťava.
• Večera: polievka a zeleninový šalát.
• Na večeru: zeleninový guláš, jogurt v noci.

Utorok

• Raňajky: ovsená kaša s ovocím plus čaj.
• 2. raňajky: čaj a syr.
• Večera: ryba a šalát.
• Na večeru: zeleninový guláš a kefír pred spaním.

Streda

• Raňajky: kukuričná kaša a jogurt.
• 2. raňajky: syr a čaj.
• Večera: paradajka, 2 vajcia natvrdo, špenát.
• Na večeru: grilované mäso a zeleninový šalát.

Štvrtok

• Raňajky: pohánková kaša s jogurtom.
• 2. raňajky: zelený čaj so syrom.
• Večera: varené mäso so zeleninou.
• Na večeru: ovocný šalát a kefír.

Piatok

• Raňajky: prosová kaša.
• 2. raňajky: káva.
• Večera: 2 vajcia na tvrdo, uhorka, varené kuracie filé.
• Na večeru: zeleninový guláš a jogurt.

Sobota

• Raňajky: ovsená kaša s ovocím.
• 2. raňajky: čaj a syr.
• Večera: polievka a šalát.
• Na večeru: zeleninový guláš, ovocie.

Nedeľa

• Raňajky: ľubovoľná kaša.
• 2. raňajky: čaj a syr.
• Večera: zeleninový šalát, dusené mäso.
• Na večeru: grilovaná ryba, zeleninový guláš, kefír pred spaním.

recenzie stravy

Nezávislí odborníci na výživu majú k tejto technike nejednoznačný názor. Niektorí odborníci metódu chvália za absenciu hladoviek a rozvoj návyku správneho jedenia. Iní spochybňujú vylúčenie niektorých potravín z jedálnička. Najmä absencia masla je pre mnohých nepochopiteľná, keďže obsahuje vitamín B_{6, ktorý pomáha odstraňovať cholesterol z tela. Vyvoláva otázku a prítomnosť syra, ktorý sa vzťahuje na produkty soľanky a mnohí odborníci na výživu sú vylúčení počas trvania diéty. Navyše nie každý to dokážetak motivovaný a organizovaný, aby bez pochybností a neúnavne dodržiaval všetky odporúčania prijaté na klinike.}