2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Športovci, ktorí sa profesionálne venujú silovým športom vrátane kulturistiky, majú koncept „vysušiť telo“. Spravidla sa k nemu uchyľujú pred súťažou, keď je potrebné zhodiť prebytočné kilá. Je to skutočne vysoko účinná technika. Bude užitočné dozvedieť sa o tom pre tých, ktorí môžu nepriamo súvisieť so športom, ale chcú sa zbaviť nadváhy. Takže podstatou menu sušenia tela je čo najviac znížiť príjem sacharidov. Človek sa bez nich vôbec nezaobíde, preto ich počet obmedzte na 50 gramov denne.
Zároveň je potrebné zaradiť do jedálnička bielkovinové potraviny. Princíp diéty spočíva v tom, že keď naše telo cíti potrebu sacharidov, aktívne odbúrava tuky v tele. Nemôžete však náhle prejsť na ponuku sušenia tela, pretože sa to môže zmeniť na prudký strestelo a nepriaznivo ovplyvňujú vaše zdravie. Príjem sacharidov by sa mal znížiť počas 4-5 dní. Ak „sušíte“prvýkrát, nezabudnite sledovať stav svojho tela. So silným nepohodlím a malátnosťou ukončite diétu.
Výrobky na sušenie
Čo by teda mal obsahovať váš jedálniček? Vyžaduje si prítomnosť nasledujúcich produktov: kapusta, uhorky, kivi, jahody, banány, reďkovky, zeler, zelená paprika, citróny, cuketa, kefír, beztukový tvaroh, varené ryby a niektoré ďalšie. Najprv sa však z ponuky sušenia tela odstráni všetka múka, cukor, cestoviny, chlieb, obilniny, ryža a zemiaky, pretože tieto produkty obsahujú sacharidy. Pre efektívne chudnutie potrebujete maximálne 1300 kcal za deň. Len tak rýchlo prejde diéta na sušenie brucha a tela. Je tiež veľmi dôležité konzumovať veľa tekutín. Ideálne je vypiť aspoň 2 litre vody denne. To vám umožní odstrániť tuky a toxíny z tela.
Stále školenie
Keď zrazu začnete chudnúť, pokožka stratí elasticitu, ochabne a svaly mierne ochabnú. Preto paralelne s dodržiavaním menu sušenia tela je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia. Musia nevyhnutne zahŕňať triedy na bežiacom páse a bicykli. Tieto cvičenia sú vynikajúce kardiostimulátory, ktoré poskytujú dodatočnú stratu hmotnosti. Po nich môžete prejsť na bench press a cvičenie s činkami.
Bobdobie sušenia nie je potrebné mučiť sa ťažkými nákladmi, pretože telo na to nemá potrebné množstvo energie. Cvičte preto v jemnom režime. Urobte menej sérií, ale urobte viac opakovaní. Tým sa výrazne zlepší odľahčenie svalov, zníži sa ukladanie tuku v brušnej časti tela. Počas celého sušenia neustále počúvajte svoje telo. Lekári hovoria, že 1300 kcal za deň pre človeka s hmotnosťou nad 70 kg je veľmi málo. Ak sprísnite diétu, môžete výrazne narušiť metabolizmus. Preto sa pred rozhodnutím pre tento typ stravovania poraďte s odborníkom na výživu a spolu s kondičným trénerom si zostavte individuálny tréningový systém, ktorý je pre vás vhodný.
Odporúča:
Zloženie zeleru: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály
Aké sú zdravotné výhody zeleru? Aké mikro-, makroprvky a vitamíny sú prítomné v chemickom zložení zeleru? Ako ho použiť vo varení a kozmeteológii? Tento článok vám o tom všetko podrobne povie
Sacharidy a tuky prospešné a zlé pre telo: zoznam
Proteíny, tuky a uhľohydráty sú látky, ktoré musia byť v našej strave. Ak niet pochýb o výhodách bielkovín, potom sa o tukoch a sacharidoch dá dlho rozprávať
Bielkoviny, tuky, sacharidy: tabuľka obsahu potravín
Takmer každý produkt do určitej miery obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy. Tabuľka vám pomôže zistiť, koľko ich tam je. Je to nevyhnutné na to, aby bolo vaše telo čisté a zdravé
Študujeme jedálny lístok: bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie. Palacinka s mäsom zakázaná pri diéte?
Každý deň stále viac ľudí premýšľa o tom, čo jedia. Snažia sa jesť správne. Čo to však znamená? Budete sa musieť vzdať svojich obľúbených jedál: halušky, palacinky, koláče? Áno a nie. Na začiatok si jednoducho preštudujte svoj jedálny lístok. Zistite, koľko zvyčajných jedál obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy a aký je ich obsah kalórií. Palacinka s mäsom patrí medzi zakázané jedlá pri dodržiavaní prísnej diéty. To však neznamená, že ho budete musieť natrvalo vylúčiť zo svojho jedálneho lístka
Sacharidy: význam, do ktorých skupín sa sacharidy delia a ich úloha v ľudskom organizme
Sacharidy sú jedným z najdôležitejších prvkov potrebných na udržanie optimálneho stavu ľudského tela. Sú to hlavní dodávatelia energie, ktorá pozostáva z uhlíka, vodíka a kyslíka. Nachádzajú sa najmä v rastlinných produktoch, a to cukry, pečivo, celozrnné výrobky a obilniny, zemiaky, vláknina (zelenina, ovocie)
