Kefírová diéta – recenzie, funkcie, pravidlá a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Kefírová diéta, ktorej recenzie sa budeme zaoberať nižšie, ako aj diéta, pravidlá a výsledky, patrí do skupiny monodiét. Jeho hlavnou zložkou je známy fermentovaný mliečny nápoj. Vo väčšine diét sa k nemu našťastie pridáva nejaký iný nízkokalorický produkt. Ďalej uvádzame prehľad kefírovej diéty, recenzie o nej a výsledky diéty. Okamžite stojí za zmienku, že sa musíte rozhodnúť pre túto metódu, aby ste stratili nadbytočné kilogramy s veľkou opatrnosťou. Fermentovaný mliečny výrobok je užitočný sám o sebe, ale monodiéta je jednou z tvrdých a agresívnych. Recenzie na kefírovú diétu a výsledky tých, ktorí schudli, to plne potvrdzujú.

Výhody a nevýhody diéty

Nežné pohlavie začína držať takúto diétu nielen kvôli chudnutiu, ale aj kvôli prečisteniu tela, odstráneniu toxínov a zbaveniu sa neustálej zápchy. To je ďalšia výhoda kefírovej diéty. Recenzie a výsledky žien potvrdzujú, že sa mu darí nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj stať sa zdravším. Ale minca má dve strany – dlhúNemôžete držať mono-diétu. O nejakých zdravotných benefitoch v tomto prípade nemôže byť ani reči. Z výhod diéty možno tiež poznamenať, že hlavný produkt je bohatý na vápnik a prospešné baktérie.

Škody spôsobené kefírovou diétou (podľa žien) sa prejavia iba vtedy, ak je diéta nesprávne aplikovaná alebo existujú kontraindikácie. Medzi kontraindikácie patrí najmä cholecystitída, ochorenie obličiek, dospievanie, tehotenstvo a dojčenie, anamnéza ochorenia pankreasu, čriev, tráviaceho traktu a celkového tráviaceho systému, rachitída. Medzi nedostatky kefírovej stravy v recenziách je tiež poznamenané, že pre ženy, ktoré nemajú radi kefír, je ťažké ju dodržiavať. Milovníci tohto fermentovaného mliečneho výrobku jednoducho zbožňujú diétu a často si zariaďujú pôstne dni na kefíre, čo im umožňuje zostať štíhlymi, zdravými a krásnymi.

Mnohé z nežného pohlavia varujú pred zhoršením zdravotného stavu, ktorý zažívajú pri kefírovej diéte. Je pravda, že ženy sa za to obviňujú: niekto používal veľmi málo čistej vody, iní zároveň vyčerpali svoje telo aktívnymi fyzickými cvičeniami, iní čelili silnému stresu, ale neopustili diétu. Ak sa teda poriadne nepripravíte na diétu, potom je kefír dobrý iba ako produkt na deň pôstu.

Očakávané výsledky diéty

Aká je najúčinnejšia kefírová diéta na chudnutie? Aký typ diéty vám môže pomôcť zhodiť najviac kilogramov navyše?vo všeobecnosti, čo očakávať? Väčšina žien zanecháva pozitívnu spätnú väzbu o kefírovej diéte. Sú dokonca takí, ktorým sa podarí zbaviť sa 12 kg za tri týždne! To je veľmi dobrý výsledok. Takže mínus 10 kg na kefírovej diéte na chudnutie je dosiahnuteľný cieľ.

Samozrejme, neexistuje spôsob, ako stratiť toľko za jeden alebo tri dni. Ak potrebujete len schudnúť, dostať svoje telo do formy pred nejakou akciou, stať sa sviežejším a cítiť sa ľahšie, potom sa môžete obmedziť na krátkodobé diétne možnosti. Tí, ktorí plánujú výrazne schudnúť, potrebujú kefírovú diétu aspoň 7 dní. 10 kg (recenzie to tiež potvrdzujú), je nepravdepodobné, že by bolo možné stratiť, ale bude možné zbaviť sa šiestich kilogramov. Za dva týždne sa dievčatám podarilo schudnúť až 8 kg.

Vo všetkých recenziách kefírovej diéty ženy, ktoré na sebe vyskúšali tento spôsob chudnutia, tvrdia, že pre zdravie, optimálne výsledky a vlastné pohodlie je oveľa lepšie buď tráviť pôstne dni (trojdňové vhodná je aj diéta), alebo dodržiavať dlhodobý výživový systém vypočítaný na 21 dní. V opačnom prípade môže byť ťažké držať sa prísnej diéty.

Ako si vybrať správny kefír

Nie každý kefír je užitočný, takže si musíte vybrať správny produkt, aby bola kefírová diéta úspešná počas 3 dní. V recenziách mimochodom poznamenávajú, že je to najlepšia voľba pre tých, ktorí potrebujú len dať svoje telo do poriadku a nie radikálne schudnúť. V Rusku je výroba tohto produktu regulovaná spoločnosťou GOST. Podľa technologických požiadaviek vo vysokokvalitnom fermentovanom mliečnom výrobku,obsahujú od 0,5 % do 8,9 % tuku, ako aj 2,8 g bielkovín.

Hodnota kefíru spočíva v prítomnosti živej kultúry mikroorganizmov v jeho zložení, ktorá poskytuje komplexné zloženie produktu a na ňom založenú účinnosť monodiéty. Kefírový štartér obsahuje bifidobaktérie, ktoré sa vstupom do ľudského tela dlhodobo ničia, aby stihli kvalitatívne ovplyvniť črevnú mikroflóru.

Priamym ukazovateľom kvality fermentovaného mliečneho výrobku je trvanlivosť. Dlhá trvanlivosť s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že pri výrobe boli použité stop prísady, ktoré neumožňujú vývoj prospešných mikroorganizmov v zložení kefíru. Bifidobaktérie v takomto produkte sú akoby v stave pozastavenej animácie, ale „prebudia sa“, akonáhle je k dispozícii kyslík. Preto kefír s dlhou trvanlivosťou v otvorenej forme vydrží v chladničke maximálne deň.

Kefír do diéty si musíte vyberať veľmi opatrne, pretože v súčasnosti je na trhu množstvo produktov, ktoré sa za zdravé iba „predstierajú“. Uvažovaná monodiéta je založená na fermentovanom mliečnom výrobku s obsahom tuku 1%. Pokiaľ ide o jeho prospešné vlastnosti, zodpovedá 2,5 percentám, ale obsahuje menej kalórií a tukov a má inú konzistenciu. Kalorický obsah nápoja je 40 kcal na 100 ml.

Odrody kefírovej diéty

Recenzie varujú, že spomedzi rôznych kefírových diét by ste nemali skúšať postupne každú jednu. Je lepšie si vybrať jednu vec a zhodnotiť výsledok, ako aj to, aké ľahké jedodržujte obmedzenú diétu, či si váhu udržíte. Klasická kefírová diéta je navrhnutá na sedem dní, obsahuje doplnkové potraviny (ide o určité množstvo sacharidových alebo nízkokalorických bielkovinových potravín), má jasný harmonogram (treba jesť 6x denne v pravidelných intervaloch, môžete jesť napr. naposledy 2 hodiny pred spaním, nie menej).

Niektoré možnosti stravovania zahŕňajú obmedzenie množstva tekutín na 0,5 litra kefíru denne. Je vhodné odmietnuť takúto diétu, pretože hrozí silnou dehydratáciou s vážnymi následkami. Počas trvania diéty sa samozrejme stále musíte vzdať čaju a kávy (aj cukru, soli), ale bez obmedzení môžete piť vodu, bylinkové odvary bez cukru.

Základná kefírová diéta (sedem dní)

Štandardný diétny plán je:

1. Deň 1. 0,5 l fermentovaného mliečneho výrobku a pečených zemiakov (0,4 kg).
2. Deň 2. Rovnaké množstvo kefíru (1%) a 0,4 kg tvarohu.
3. 3. deň. 0,5 litra kefíru a ovocia (okrem banánov a hrozna).
4. Deň 4. Rovnaké množstvo kefíru, ale nahraďte ovocie vareným kuracím filé (tiež 400 gramov).
5. Deň 5. Kefír jedno percento (0,5 l) a ovocie – zopakujte tretí deň.
6. Deň 6. Vykládka. Nemôžete nič jesť, voda je povolená (1,5 l).
7. Deň 7. 0,5 l kefíru a ovocia (banány a hrozno nie sú povolené).

Potvrďte recenzie kefírovej diéty na 7 dní mínus 4-8 kilogramov, ale tento režim nemožno nazvať šetriacim.

Kefírová proteínová diéta

Pri tejto diéte budete musieť menej hladovať. Ide o to, že v tých dňoch, keď môžete jesť čerstvé ovocie (400 gramov) vo vyššie uvedenej verzii, sú v tomto prípade nahradené rovnakým množstvom chudého mäsa. Musíte jesť varené kuracie mäso. Niektoré dni ho môžete nahradiť chudou rybou alebo mladým hovädzím mäsom (aj bez tuku). Mnohí, ktorí vyskúšali menu na takejto strave, už nezažili hlad, v dôsledku toho: nadváha zmizla (asi 6 kg), gastrointestinálny trakt a tráviaci systém boli nasýtené prospešnými baktériami, objavil sa pocit ľahkosti, objem žalúdka znížená, stav pokožky sa zlepšil. Recenzie na kefírovú diétu počas 7 dní s množstvom bielkovín v strave sú pozitívne.

„Hladná“diéta na 7 dní

Ak je v predchádzajúcej verzii oveľa jednoduchšie preniesť stravu pridaním mäsa alebo rýb do jedálnička, potom bude veľmi ťažké takýto režim udržať. Prípustné množstvo fermentovaného mliečneho výrobku sa zvyšuje na dva litre denne a iné výrobky sa môžu jesť menej - nie 400, ale iba 100 gramov. Táto diéta nie je pre každého, takže ak sa ju rozhodnete vyskúšať, v tomto procese musíte sledovať svoje zdravie a v prípade potreby zaviesť ďalšie potraviny. Zdravie je dôležitejšie ako rýchle chudnutie!

Diéta na jablkách a kefíre

Predovšetkým ako mnoho nežného pohlavia v očakávaní prvého horúčavy, aby sa dali do poriadku pomocou kefírovo-jablkovej diéty. Recenzie, pravidlá, výsledky, fotografie pred a posú zaujímavé pre mnohých. Pozrime sa podrobnejšie na takú populárnu, ale prísnu verziu kefírovej diéty.

Diéta je navrhnutá na týždeň alebo deväť dní. Za deň je povolené skonzumovať iba pohár fermentovaného mliečneho výrobku a jedno jablko akejkoľvek veľkosti, tento objem je potrebné vydeliť 6-krát. Jablká môžu byť strúhané, pridané do kefíru, konzumované čerstvé alebo pečené bez cukru. Ďalšia možnosť stravovania založená na rovnakých produktoch: tri dni používajte iba kefír (1,5 za deň), tri dni - iba jablká (do jeden a pol kg), posledné 3 dni - znova kefír. Okrem toho môžete piť iba vodu bez plynu. Jablkovo-kefírové diétne menu sa dá použiť na pôstny deň s bežnou stravou - je to šetrnejšia možnosť.

Je dôležité, že je úplne kontraindikované dodržiavať takú prísnu diétu len s jablkami a kefírom pre ľudí s vysokou žalúdočnou kyselinou.

Kefírová diéta na tri dni

Účinná kefírová diéta, ktorá vám pomôže schudnúť pred nejakou akciou, je trojdňová diéta. Spočíva v nasledujúcom: každý deň musíte piť kefír, nízkotučný alebo nízkotučný. Okrem tohto fermentovaného mliečneho výrobku je povolená konzumácia iba nesýtenej vody v neobmedzenom množstve. 1,5 litra kefíru treba rozdeliť do šiestich dávok. Recenzie kefírovej diéty počas 3 dní potvrdzujú jej účinnosť po sviatkoch alebo odpočinku. 3 dni vykládky za sebou rýchlo privedú telo do formy. Výsledok je mínus 3 kg. Takáto strava je kontraindikovaná pre dospievajúcich, tehotné a dojčiace osoby, ľudíktorí majú v anamnéze ochorenia srdca a krvných ciev, obličiek a gastrointestinálneho traktu.

Kefírová diéta na päť dní

Kefírová diéta počas piatich dní nie je taká prísna ako trojdňová. Musíte jesť osemkrát denne, okrem kefíru je povolené použiť dve jablká v akejkoľvek forme, päť sušených sliviek, pečenú alebo surovú zeleninu (okrem zemiakov). Zeleninu možno zjesť najviac jeden kilogram denne. Pri takejto diéte môžete schudnúť päť až desať kg.

Schudnutie na kefíre za desať dní

Recenzie o kefírovej diéte na 10 dní sú už vernejšie ako o trojdňovej alebo päťdňovej diéte. Hoci mnohé dievčatá poznamenávajú, že niektoré dni sú bezdôvodne hladné, zatiaľ čo iné môžu jesť pomerne veľa mäsa. Diétne menu na 10 dní je nasledovné:

1. Deň 1. Jeden liter kefíru a ľubovoľné množstvo zeleného čaju.
2. Deň 2. Pol litra jogurtu a štyri zemiaky, uvarené „v uniforme“.
3. 3. deň. Kefír (0,5 l) a tvaroh bez tuku (0,5 kg).
4. Deň 4. Rovnaké množstvo jogurtu a jabĺk, hrušiek, sliviek v neobmedzenom množstve.
5. Deň 5. Rovnaké množstvo nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku a vareného kuracieho filé (nie viac ako 500 gramov).
6. 6. deň. Opakovanie menu 4. dňa.
7. Deň 7. Iba pitná voda bez plynu.
8. 8. deň. Opakovanie menu 4. dňa.
9. 9. deň. Iba kefír.
10. Deň 10. Rovnaké množstvo jogurtu a ľubovoľný počet čerstvých jabĺk.

Vyššie uvedený potravinový systém obmedzuje nielen kalórie, ale aj živiny, takže pred jeho použitím v praxi je potrebnéporaďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Na tejto verzii kefírovej diéty (podľa recenzií) je mínus 10 kg realitou.

Údolná diéta

Toto je 2-týždňový jedálny lístok na chudnutie. Tu sú hlavné pravidlá tohto režimu:

1. V nepárnych dňoch je možné konzumovať iba prírodný kefír (1%) bez prísad.
2. Všetky párne dni musíte dodržiavať oddelené jedlá. To znamená, že nemôžete kombinovať kyslé ovocie s bielkovinami, živočíšne a rastlinné bielkoviny, bielkoviny s tukmi, kyslé potraviny so sacharidmi.
3. V párnych dňoch by sa všetko jedlo malo jesť v malých porciách, ktoré sa niekoľkokrát pretiahnu.
4. Pod kategorickým zákazom akýchkoľvek sladkostí, údenín, múky, slaného, cukru.
5. Denne musíte piť bylinkové nálevy.
6. Počas diéty je potrebné pravidelne čistiť črevá laxatívami alebo klystírom.
7. Večera musí byť najneskôr do 17:00.

Denné menu je nasledovné:

1. Deň 1. Kefír a sušené ovocie.
2. Deň 2. Kefír a 400 gramov zemiakov pečených v rúre.
3. 3. deň. Kefír a 400 gramov ovocia.
4. Deň 4. Kefír a kuracie filety (nie viac ako kilogram).
5. Deň 5. Kefír a nie viac ako kilogram beztukového tvarohu.
6. 6. deň. Iba pitná voda bez plynu (maximálne 2 litre).
7. Deň 7. Kefír a ovocie.

Diéta trvá 2 týždne, takže jedálny lístok sa musí opakovať znova v rovnakom poradí.

Táto diéta má veľa kontraindikácií, hlavnez ktorých sú všetky druhy chorôb tráviaceho systému. Diéta Larisa Dolina je však obzvlášť účinná: môžete na nej schudnúť o 10-15 kg ďalších kilogramov už za 14 dní. Ak budete držať takúto diétu mesiac, môžete zhodiť aspoň 7 kg.

21-dňový stravovací systém

Systém šetriacej výživy vyvinutý Inštitútom Ruskej akadémie lekárskych vied nemožno nazvať diétou v bežnom zmysle slova. Ak budete dodržiavať pravidlá takejto stravy, potom sa môžete bez ujmy na zdraví zbaviť nadbytočných kilogramov. Recenzie potvrdzujú, že môžete schudnúť až 10 kg za 3 týždne bez problémov a hladovania. Základné pravidlá stravovania sú nasledovné:

1. Vypite každý deň aspoň liter nízkotučného kefíru.
2. Tekutiny (okrem jogurtu) možno skonzumovať maximálne pol litra. Tento objem zahŕňa tekuté jedlá, čaje a džúsy.
3. Obmedzte soľ v strave, soľte len varené jedlá.
4. Jedzte rastlinné tuky, nie živočíšne.
5. Sladkosti, múka, chlieb by mali byť úplne vylúčené.
6. Môžete jesť akékoľvek jedlo (samozrejme v súlade so zásadami zdravej výživy), s výnimkou príliš kalorických, mastných a vyprážaných jedál.
7. Uprednostňujte varené chudé mäso a ryby, dusenú zeleninu, čerstvé ovocie.

Táto diéta sa dá natiahnuť na mesiac. To sa môže stať životným štýlom, pretože strava z inštitútu RAMP, ktorej pravidlá sú uvedené vyššie, nepoškodzuje zdravie, nevylučuje zo stravy užitočné látky a vitamíny.

Prúžkovaná diéta

Prúžkovaná diéta je najjednoduchšia a najnebezpečnejšia. Spočíva v striedaní dní konzumácie len nízkotučného kefíru a bežného jedla. Jesť teda môžete maximálne mesiac bez prestávky, neuškodí, ba dokonca zlepší váš celkový zdravotný stav, prečistí organizmus a umožní vám schudnúť až osem kg. V „kefírový“deň musíte rozdeliť dva litre fermentovaného mliečneho výrobku do šiestich dávok počas dňa. Treba piť veľa obyčajnej vody, je povolený čaj bez cukru a silný hlad sa dá vyliečiť čerstvým jablkom. V dňoch konzumácie obvyklého jedla je vhodné dodržiavať zásady správnej výživy.

Diéta na pohánke a kefíre

Recenzie pohánkovo-kefírovej diéty naznačujú, že nemusí hladovať a systém je tiež celkom účinný pri chudnutí. Základným pravidlom je použitie kefíru (maximálne jeden a pol litra) s pohánkou (v neobmedzenom množstve). Pohánka sa nedá uvariť, stačí ju zaliať vriacou vodou a nechať cez noc (osem hodín) v tesne uzavretej nádobe. Trvanie diéty sa môže líšiť v závislosti od vašej túžby, ale nie viac ako 10 dní, pretože diéta je bez rozmanitosti. Okrem toho sa odporúča používať vitamín-minerálny komplex.

Kefírovo-zeleninová výživa

Tento potravinový systém je založený na použití fermentovaného mliečneho výrobku (až jeden a pol litra, v približne rovnakých porciách počas dňa) a zeleniny v akomkoľvek množstve. Zelenina sa môže jesť surová, vo forme šalátov, pečená, varená, dusená. Iba nežiaducejesť zemiaky (má príliš vysoký obsah kalórií). Z tekutín je povolená voda bez plynu a zelený čaj. Trvanie výživy podľa týchto pravidiel by nemalo presiahnuť týždeň. Recenzie potvrdzujú, že diéta je pomerne účinná, ale iba vtedy, ak nejete vo veľkom množstve výlučne olejové šaláty. Všetko by malo byť s mierou a potom bude výsledok viditeľný.

Ďalšie možnosti kefírovej diéty

Existuje nepredstaviteľne veľa variácií stravy založenej na kefíre. Tu sú tie hlavné:

1. Jeden liter stredne tučného jogurtu a jeden a pol kilogramu uhoriek denne. Okrem toho musíte užívať vitamíny. Odporúča sa dodržiavať túto diétu nie dlhšie ako tri dni. Môžete schudnúť až kilogram za deň.
2. Kyslý mliečny výrobok a kilo varenej cvikly. Repu je možné naplniť olejom alebo nízkotučným maslom. Musíte jesť každé 2 hodiny, ale v malých porciách. Diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach čriev, môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
3. Kefír a tri veľké zemiaky denne maximálne tri dni. Zemiaky je potrebné uvariť vo vode bez pridania soli, je lepšie použiť kefír bez tuku. Okrem toho môžete piť iba vodu. Výsledkom sú tri až päť kg za tri dni.
4. Kefír a jeden druh cereálií. Populárna je napríklad diéta z ovsených vločiek a kefíru. Takže na raňajky musíte zjesť trochu ovsených vločiek bez cukru a iných prísad, vypiť pohár fermentovaného mliečneho nápoja, obed: zeleninový šalát (akýkoľvek), kuracie filé, pohár kefíru, večera: 150 - 200 g tvarohu, jedno ovocie, pohárjogurt.
5. Používajte iba mlieko, kefír a kyslé mlieko. Trvanie diéty môže byť až tri až päť dní. Každé 3 hodiny musíte vypiť pohár jedného z vyššie uvedených mliečnych výrobkov. Za 5 dní môžete schudnúť až sedem kilogramov.

Ukončenie prísnej diéty

Odchod z akejkoľvek kefírovej diéty by mal byť hladký. Telo je už zvyknuté prijímať menšie porcie, preto prudký návrat k bežnej strave nielen uškodí, ale môže spôsobiť aj rozvoj (zhoršenie) niektorých ochorení tráviaceho traktu. Po diéte ešte aspoň týždeň je vhodné vzdať sa múky a sladkých jedál. Porcie by sa mali zvyšovať postupne, neprechádzajte hneď na tučné jedlo, konzervy, polotovary a iné „zlé“jedlá. Je lepšie dodržiavať zásady správnej výživy. To nielen udrží výsledok diéty, ale tiež zlepší zdravie.

Pozreli sme sa teda na veľa možností týždennej kefírovej diéty, recenzie tých, ktorí schudli a výsledky žien, ktoré túto diétu používali, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Kefírová diéta je dosť tvrdá a agresívna, preto nie je vhodná pre každého. Pred použitím sa určite musíte poradiť s odborníkom na výživu alebo terapeutom. Potom na seba výsledok nenechá dlho čakať a nebudú mať žiadne negatívne zdravotné následky.