Diéta: ryža, kuracie mäso a zelenina. Podmienky stravy, pravidlá výživy, funkcie varenia, výsledky a konzultácie s lekármi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Ani jeden odborník na výživu ešte neprišiel s výživovým systémom, ktorý by uspokojil každého, bol účinný pri chudnutí, cenovo dostupný, chutný a dostupný po celý rok. Vždy existujú nejaké nuansy súvisiace so zdravím alebo osobnými preferenciami chuti. Možno výnimkou bude výživový systém Margarity Korolevovej – diéta „ryža, kura, zelenina“?

Čo jesť pri chudnutí?

Všetky dievčatá, ktoré si uvedomujú svoju váhu, vedia, že krása si vyžaduje obete. A bez obmedzenia jedla sa nezaobídete. Budete musieť športovať, navštevovať kozmetické salóny, starať sa o pleť, vlasy a nechty. Ale predsa len, správny výživový systém hrá vedúcu úlohu pri formovaní postavy. Ak trávite deň a noc v posilňovni pri jedení zemiakových koláčov, potom bude všetka práca márna.

Čo robiť? Žiť celý život na diéte? Nie, tedaO svojom osude nemusíte rozhodovať sami. No dobre zvolená strava môže naštartovať mechanizmus chudnutia a zhruba povedané vystrašiť vaše telo a prinútiť ho využívať svoje tukové zásoby. Niekto uprednostňuje tvrdšie diétne varianty, kde musíte celý deň zjesť pár jabĺk a liter vody. A niektorí si vyberajú v prospech mono-diéty, keď je strava obmedzená na jeden produkt, ale v akomkoľvek rozumnom množstve. Medzi tieto mono-diéty patrí aj diéta „ryža, kura, zelenina“. Podstata výživy je jasná už z názvu.

Diéta založená na zásadách zdravého stravovania

Pred výberom toho, ako schudnúť, sa musíte trochu dozvedieť o tom, čo je ten alebo onen systém výživy. Najmä diétu „Ryža, kuracie mäso, zelenina“vynašla odborníčka na výživu Margarita Koroleva. Predstavuje niekoľko kombinovaných monodiét na uvedených produktoch. Keďže každá z monodiét trvá maximálne tri dni, chuťové vnemy sa neustále menia a nedovoľujú telu pocítiť monotónnosť.

Avšak tí, ktorí schudnú, musia zvládať psychický a fyzický stres, ktorý je typický pre každú dlhodobú diétu. Stojí za zmienku, že takáto strava zohľadňuje základné princípy zdravého stravovania, aby vaše telo dostávalo dostatok vitamínov, minerálov a prospešných stopových prvkov, čo znamená, že nebudete musieť trpieť závratmi či slabosťou.

Vlastnosti diéty

Takže diéta „ryža, kura, zelenina“trvá maximálne deväť dní. V tomobdobí, pri chudnutí treba tieto jedlá striedať a piť veľa vody a čaju. Takáto strava prispieva k chudnutiu a očiste tela, pretože počas tohto obdobia sa všetky procesy vyskytujúce sa v tele normalizujú. Všetko je tu prepojené, pretože zdravý metabolizmus zjednodušuje proces chudnutia, pretože všetky prvky, ktoré prichádzajú s jedlom, sú úplne absorbované. Prvé tri dni sa telo čistí, ďalšie tri dni zaťažujú bielkovinami a posledné tri dni zeleninou. Zároveň sa na začiatku a na konci diéty dostavuje mierny pocit hladu, ktorý je plne kompenzovaný „kuracími“dňami.

Prvá tretina

Takže začnime s ryžovou mono-diétou. Ryža a minerálna voda sú povolené. Povoľuje aj zelený čaj, ale bez cukru. Ryžu, samozrejme, treba uvariť. Veľa možností tu nie je. Môžete variť ryžu alebo v extrémnych prípadoch dusiť s kvapkou oleja. Pre chuť môžete ryžu ochutiť hrozienkami, ak chcete sladkosť. Pre pikantnosť môžeme ryžu dochutiť prelisovaným cesnakom alebo korením, bylinkami či mrkvou. Za deň je povolený pohár ryže (nespracovanej). Posledné jedlo by malo byť najneskôr do siedmej hodiny večer. V tomto režime začína diéta - 3 dni ryže. Kurča, v nasledujúcich dňoch budete mať povolenú zeleninu.

Zatiaľ experimentujte na základe tejto obilniny. Napriek tomu je ryža pomerne výživný produkt, a preto vás frakčná výživa ryžovej kaše zbaví hladu. Len sa nenechajte uniesť soľou, pretože vyvoláva zadržiavanie vody v tele. V ideálnom prípade sa zdržaťpoužívanie soli a cukru v čistej forme. Vďaka odstráneniu prebytočnej vody je možné pozorovať výrazný úbytok hmotnosti v prvých troch dňoch. Jedenie ryže nespôsobí alergie, pretože neobsahuje lepok a v žalúdku ryža vytvára na stenách film, ktorý je veľmi užitočný pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu. Čo sa týka chemického zloženia obilnín, ryža je bohatá na vitamíny E a B, čo je veľmi dobré pre nervový systém, pokožku, vlasy a nechty a lecitín v zložení aktivuje duševnú činnosť.

Druhá tretina

Po ryžových dňoch je čas na proteínové dni. Ďalšia diéta na 3 dni. "Ryža, kuracie mäso, zelenina" dostáva zmiešané recenzie, ale ľudia stále poznamenávajú, že monotónnosti stravy sa dá ľahko vyhnúť. Po nenáročných dňoch na ryži je kuracie mäso vnímané ako jedlo bohov. Mäso musí byť varené bez kože. Je žiaduce odstrániť viditeľné zrazeniny tuku. Ideálne je kuracie filé. Za deň je povolených až 1,2 kg mäsa. Toto množstvo si rozdeľte na 5-6 porcií a jedzte každé tri hodiny. Pite veľa vody a čaju.

Tieto dni budú bohaté na vitamíny C, A a E; stopové prvky, polynenasýtené mastné kyseliny a bielkoviny. V kuracom mäse je kolagén, takže telo môže ľahko absorbovať prichádzajúce bielkoviny, čo je veľmi dôležité pri obezite a metabolických problémoch. Vďaka množstvu bielkovín zabudnete na najmenší pocit hladu. A mimochodom, „kuracie“dni vynahradia nedostatok bielkovín, ktorý vznikol pri ryžovej mono-diéte.

Dokončuje sa

Poslednou fázou je zelenina. Posledná diéta na tri dni. Ryža, kuracie mäso, zelenina -všetky tieto jedlá sú chutné samy o sebe, no pri správnom spracovaní sa môžu stať pokrmom bohov. Nezabudnite na prírodné korenie, bylinky, cesnak. Ak chcete, môžete pri varení pridať pár kvapiek oleja. Na deň stačí 800 gramov akejkoľvek zeleniny. Môžete ich jesť surové alebo varené.

Zeleninová strava vám umožňuje veľa zjesť, no nasýtenie veľmi rýchlo pominie. Telo ale posilníte vitamínmi a minerálmi, ktoré ste predošlé dni nedostávali. Taktiež sa vám za tieto tri dni podarí zrýchliť metabolizmus aspoň o štvrtinu, zlepšiť procesy tvorby žlče, zlepšiť funkciu pečene, posilniť imunitu a zlepšiť črevnú mikroflóru.

Vodný režim

V žiadnom potravinovom systéme nesmieme zabudnúť na vodu. Bez nej sa proces chudnutia zastaví. Denne vypite aspoň 1,5 litra vody. Mimochodom, otupuje pocit hladu. Jedinou podmienkou je, že musíte piť v intervaloch medzi jedlami a nie počas jedla. A nepite príliš neskoro v noci. Dennú dávku by ste mali vypiť aspoň päť hodín pred spaním.

Aby nápoje nepôsobili fádne, môžete si ich osladiť medom. Ak ste zabudli na vodný režim, potom diéta "Ryža, kuracie mäso, zelenina" nebude taká účinná; 9 dní, s prísnym dodržiavaním všetkých predpisov, vám umožní zbaviť sa 2,5-5 kg. Presnejšie výsledky závisia od počiatočnej hmotnosti tých, ktorí chudnú. Ak do svojej každodennej rutiny zaradíte ľahké cvičenie, výsledky budú ešte lepšie.

Kontraindikácie

Avšak každá mono-diéta je pre telo stresom a tu sú tri z nich. Preto v niektorých prípadoch môže diéta "Ryža, kuracie mäso, zelenina" priniesť negatívne výsledky, ak ignorujete známe kontraindikácie spojené so zdravím alebo individuálnym stavom. Takže tehotné ženy a dojčiace ženy sú ohrozené; ľudia, ktorí boli prechladnutí a trpia gastrointestinálnymi ochoreniami, ako aj ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému a akýmikoľvek chronickými ochoreniami.

Ľudia hovoria

Výsledky takejto výživy však najjasnejšie popíšu iní chudnúci, ktorí sa uchýlili k pomoci zázračnej diéty. Ako sa im zdala diéta Ryža, kura, zelenina? Recenzie o nej sú rôzne, pretože výsledok je dobrý, ale pocit hladu je pre dievčatá veľmi rušivý. Okrem povoleného čaju si veľa chudnúcich dovoľuje domáci kompót a ovocné nápoje. Počas proteínových dní niektoré dievčatá pociťujú únavu z nedostatku sacharidov. Podľa všeobecného názoru si táto diéta vyžaduje vôľu a dobrú predstavivosť, pretože práve varená ryža a kuracie filety bez soli sa rýchlo nudia. Môžete a mali by ste variť ryžový puding, piecť kura so zeleninou a prírodnou jogurtovou omáčkou.

Zo zeleniny môžete pripraviť lahodný prívarok a ak k nemu pridáte huby alebo fazuľu, jedlo bude skutočne zasýtiť. Ak sú problémy so stoličkou, potom veľa ľudí, ktorí schudnú, odporúča jesť domáce ražné sušienky, piť viac vody a kefír. Ak budete držať diétuveľmi ťažké, potom môžete jeho trvanie skrátiť trojnásobne, to znamená urobiť jeden z troch dní mono-diéty. Potom za tri dni bude možné schudnúť až 2 kg, pričom sa vyhnete hladu a slabosti. Pri dôslednom dodržiavaní všetkých odporúčaní je diéta veľmi účinná, preto sa ju oplatí vyskúšať. Ale v tomto čase je lepšie zdržať sa silnej fyzickej námahy.