2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Vláknina je súčasťou rastlinnej potravy, nestrávi sa v ľudskom tele a má tieto vlastnosti:
- Pomáha znižovať množstvo cholesterolu v krvi;
- normalizuje krvný tlak;
- urýchľuje proces trávenia;
- pomáha odstraňovať toxíny z tela;
– hlavná vec – pomáha udržať telo mladé.
Vláknina je tiež nevyhnutná pre ľudí, ktorí chudnú, pretože má veľmi nízky obsah kalórií a pomáha rýchlo zasýtiť. Pozrime sa, čo obsahuje vláknina.
Zoznam takýchto potravín zahŕňa: väčšinu ovocia, orechy, zeleninu, niektoré obilniny, strukoviny, sušené huby, morské riasy. Pozrime sa na tabuľku, v ktorej zistíme, ktoré ovocie obsahuje vlákninu.
| Meno | Množstvo | Vláknina, gr. |
| Jablká | 1 ks | 5, 0 |
| Banán | 1 ks | 3, 92 |
| Avokádo | 1 ks | 11, 84 |
| Mrkva | 1 ks | 2,0 |
| Zelené fazuľky | 1 šálka | 3, 94 |
| Varené zemiaky | 1h | 5, 93 |
| Otrubový chlieb | 1h | 19, 93 |
| Fazuľa, varená | 1h | 13, 32 |
| Ovos | 1h | 12, 1 |
| Varený hrášok | 1h | 8, 83 |
Keď ste prišli na to, čo obsahuje vlákninu, musíte pochopiť, koľko a ako je najlepšie ju použiť. Pamätajte, že jesť veľa potravín s vlákninou je škodlivé, môže to viesť k nasledujúcim nepríjemným následkom: nadúvanie, kŕče, hemoroidy a ďalšie.
Ponúkame príklad jedálneho lístka niektorých potravín, ktoré obsahujú vlákninu. Ráno je najlepšie začať cereáliami alebo müsli, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vlákniny. Na obed môžete jesť zeleninovú polievku. Večer môžete zjesť napríklad ovocie alebo orechy, pripraviť si z nich šalát. Tieto produkty vám pomôžu prečistiť telo a zhodiť pár kíl navyše. Ani si nevšimnete, ako bude pokožka, nechty a vlasy vyzerať oveľa lepšie.
Odborníci na výživu odporúčajú: čo obsahuje vlákninu, potom treba jesť, aby ste schudli. Odporúča sa aj ľuďom, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo ochoreniami žlčníka. Požadované množstvo vlákniny, ktoré je potrebné skonzumovať, je už vypočítané. Je to asi 25-30 g. Existujú určité obmedzenia na použitie vlákniny:
- ak rmáte zápalové ochorenie žalúdka;
- prítomnosť akútnych infekčných ochorení;
- s nedostatočným krvným obehom.
Čo obsahuje vlákninu, v tomto zdraví. Niekoľko tipov, ako rýchlo zaviesť vlákninu do svojho života.
- namiesto cereálií je najlepšie jesť celozrnné cereálie;
- skúste jesť celozrnný chlieb alebo chrumkavý chlieb;
- ovocie jedzte so šupkou, pretože práve tam sa nachádza väčšie percento vlákniny;
- nezabudnite piť veľa vody, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom;
- skúste jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
Ďalšie tajomstvo – skúste jesť ovocie, ktoré má semená, ktoré sa dajú jesť, ako napríklad kiwi alebo hrozno. Vláknina pomôže vášmu telu prečistiť a stať sa zdravším len vtedy, ak ju skombinujete so správnymi a zdravými potravinami, vždy s pohybom. Začnite v malom a určite dosiahnete veľké výsledky, staňte sa zdravým a ešte atraktívnejším človekom.
Odporúča:
Aké vitamíny obsahuje brokolica? Užitočné vlastnosti brokolice
Brokolica je druh karfiolu s jemnou nevtieravou chuťou. Svojím vzhľadom pripomína ruku zovretú v päsť. Čo sa týka užitočnosti pre telo, predbehne mnohé iné druhy zeleniny. A čo sa týka množstva bielkovín, prekonáva slepačie vajcia, hovädzie mäso a množstvo ďalších produktov. Aké vitamíny obsahuje brokolica, aké užitočné vlastnosti má, ako ju správne variť a skladovať - o tom všetkom sa dozviete z tohto článku
Aké vitamíny obsahuje tomel? Čo je užitočné tomel
S blížiacou sa zimou sa na pultoch obchodov objavuje skutočná dekorácia - šťavnatá, jasná, chutná tomel. Jasne sa odlišuje od ostatných bobúľ a ovocia. A nielen slniečko. Je to sklad vitamínov, mikroelementov, fruktózy a glukózy, vďaka čomu je na stole každého domova žiaduci
Koľko bielkovín obsahuje chlieb: užitočné vlastnosti a kalórie
21. storočie je na dvore, čo znamená, že moderný trh a ľudská predstavivosť dali spotrebiteľovi počas tisícročí pekárenskej histórie obrovský výber. Výber správnej možnosti pre seba a svoju rodinu medzi rôznymi druhmi chleba je náročná a zodpovedná záležitosť. Tento článok otvorí spotrebiteľovi závoj a nezanechá žiadne otázky o výhodách a škodách chleba
Koľko kalórií obsahuje banán: vlastnosti, zloženie a užitočné vlastnosti
Tento článok bude venovaný diskusii o takom exotickom ovocí, akým je banán. Dozviete sa vlastnosti, vlastnosti ovocia a koľko kalórií obsahuje banán. Záujemcov o diéty bude určite zaujímať poznať kalorické čísla. Koľko kalórií obsahuje banán? Otázka je častá a vzrušujúca, trápi najmä ženy a kulturistov. Tieto informácie sa dozvieme počas diskusie
Koľko sacharidov obsahuje pomaranč? Aké vitamíny obsahuje pomaranč? Zloženie a užitočné vlastnosti ovocia
Pomaranč je ovocie dostupné pre každého a kedykoľvek počas roka. V lete je príjemné osviežiť sa sviežim citrusom, v zime dodať šmrnc voňavému vianočnému pečivu alebo hodiť plátky ovocia do horúceho vareného vína. Toto ovocie je cenné pre vitamíny, ktoré obsahuje, bez ohľadu na to, koľko bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje pomaranč. Každý vie, že obsahuje šokovú dávku vitamínu C
