Čo je podvádzanie? Podvádzanie v diéte a kulturistike

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Fjodor Michajlovič Dostojevskij v slávnom románe „Idiot“poznamenal, že krása zachráni svet. Ženy sa vždy snažili zdobiť, aby bolo ich telo atraktívne. Potom sa pridali aj muži. Túžba po kráse podnietila ľudstvo, aby vymyslelo obrovské množstvo diét, otvorilo dnes tak populárne športové haly. Ľudia sú však zvyknutí zjednodušovať si život. V tomto smere vznikla metóda ako podvádzanie, ktorá je amerického pôvodu a používa sa v rôznych oblastiach uchovávania krásy.

Čo je podvádzanie?

Každý vie, že dodržiavať prísnu diétu a zároveň dôsledne cvičiť je dosť ťažké. Telo je v strese. Okrem toho je tu vždy pokušenie opustiť myšlienku s diétami, nepokračovať v vyčerpávajúcich tréningoch a dať si víkend, niekedy aj dlhý. V dôsledku toho nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Prečo teda začať? Treba začať! Pomôcť tým, ktorí to ešte chcú dosiahnuťvýsledkom bola metóda ako podvádzanie.

V preklade z angličtiny toto slovo znamená „podvod“, „podvádzanie“, „porušenie“. Podvádzanie v diéte je teda klamstvom tela, ktoré vám umožňuje dosiahnuť efektívne chudnutie bez poškodenia psychiky. Ženy, ktoré začnú dodržiavať zvolenú diétu, spravidla nedokončia, čo začali a pokazia sa, po čom pociťujú výčitky svedomia, duševnú poruchu a snažia sa začať odznova, pričom sa boja so všetkým prestať. A podvádzacia diéta umožňuje takzvané „topacie“dni:

• 5 dní v týždni musíte dodržiavať prísnu diétu;
• cez víkend môžete jesť, čo chcete, no so začiatkom nového týždňa sa opäť vrátite k prísnemu rámcu diéty.

Podvádzanie môže trvať niekoľko dní alebo týždeň. Najdôležitejšie je spojiť svoju vôľu do päste a opäť sa obmedziť na jedlo.

Výhody podvádzajúcej diéty

Telo zažíva stres počas diéty. A keďže „vie“, že je ukrátený o dostatočný príjem potravy, začne si ukladať tuk do zásoby. Po určitom čase teda hmotnosť prestane klesať, pozoruje sa efekt „plató“. Ak si pravidelne dovolíte robiť prestávky v diéte, čo je povolené podvádzaním, telo bude vedieť, že musí byť trochu trpezlivé a za svoju snahu bude odmenené, respektíve nebude si musieť robiť zásoby. budúce použitie. Áno, aj sebe, jej milovanej, žene, ktorá sa rozhodne zbaviť nadbytočných kilogramov týmto spôsobompotešiť a poskytnúť psychickú útechu. Ďalšou výhodou je, že môžete držať diétu dlhú dobu bez strachu, že sa zlomíte.

Nevýhody podvádzania

Bohužiaľ, tento typ stravovania nie je pre každého. Vyžaduje si to vôľu, pretože po prestávke je dosť ťažké vrátiť sa k dodržiavaniu prísnych noriem. Pozor! Počas "nakladania" je potrebné dodržiavať opatrenie, pretože telo stratilo návyk na veľké množstvo jedla. A je lepšie vyčleniť čo najmenej času na prestávku, potom sa môže zvýšiť množstvo vášho obľúbeného jedla. Je lepšie zamerať sa na zdravé potraviny, po jedle, po ktorých dlho zostáva pocit sýtosti, napríklad orechy, cereálie. Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležité piť čistú vodu (aspoň 2 litre denne).

Čo je podvádzanie v kulturistike

Teraz si dajme pauzu od diét a začnime športovať. Navyše, termín, ktorý zvažujeme, sa vzťahuje aj na neho.

Podvádzanie v kulturistike je dobrovoľný sebaklam, ktorý vyvoláva túžbu zdvihnúť viac bez dodržania techniky. Začiatočníci spravidla využívajú cheating v športe (niekedy si ani neuvedomujú, že podvádzajú), pretože nevedia, ako cvik správne vykonávať. Pravda, nie je jasné, čo im bráni požiadať skúsenejších športovcov o radu. Samozrejme, že je lepšie naučiť sa robiť všetko hneď, ako to neskôr opravovať. A predsa, ako sa hovorí, máme, čo máme. A máme nasledujúce „porušenia“.

Typy podvádzania v kulturistike:

• neúplný rozsah pohybu;
• rocking;
• ostré zatlačenie;
• prehýbanie chrbta a tak ďalej.

Dignity

Takže, čo je podvádzanie v športe, vyriešili sme to. V skutočnosti samý podvod a sebaklam. To však neznamená, že takýto jav je výlučne negatívny. Podvádzanie v športe má aj pozitívne stránky. Umožňuje vám pokračovať v cvičení so svalovou únavou a zároveň ich dobre zaťažovať. Existuje dokonca celá technika: musíte vykonať maximálny počet opakovaní s miernym zaťažením, ale s maximálnou rýchlosťou pohybu. Existuje niečo ako „mŕtva zóna“; takže podvádzanie pomáha prejsť práve touto zónou a pokračovať v cvičení. Napríklad hádzanie projektilu za účasti celého tela („vlna“), čo vám umožňuje prerozdeliť zaťaženie na celé telo; hojdanie na hrazde a zdvíhanie vďaka panve.

Chyby

Dramaticky znižuje efektivitu tréningu a vyklenutie chrbta, ktoré prerozdeľuje záťaž, môže poškodiť chrbticu. Nesprávne používanie podvádzania predstavuje pre telo nebezpečenstvo. Preto pred použitím takejto metódy je potrebné oboznámiť sa s príslušnou technikou. Cheating zvyčajne využívajú skúsení kulturisti, preto má zmysel pozrieť sa bližšie na ich tréning a dokonca sa poradiť. Chceme vás na to upozorniť. Začiatočníci jednoducho musia začať zvládať kulturistiku správnym vykonávaním cvikov, aby nepodkopávali unavené svaly; okrem toho je dôležité naučiť sa, ako sa zotaviť a vyzdvihnúťnapájací systém.

Záver

Poďme si to teda zhrnúť. Podvádzanie zrýchľuje metabolizmus, čím „rozhýbe“telo. Trvanie "záťaže" je prísne individuálne. Niekto potrebuje naštartovať dva dni a niekomu stačí 10 hodín. Ak chcete podvádzať v deň voľna, odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú pridať 400-500 kcal. A počas pracovného týždňa počas prestávky môže byť strava doplnená o 800-1000 kcal. Ak si naložíte svoj obľúbený šalát alebo dezert Olivierovho typu, zbavíte vás diétneho stresu, zrýchlite metabolizmus a získate extra energiu na boj so svojou váhou.

Po prečítaní tohto článku dúfame, že ste sa dozvedeli odpoveď na otázku položenú na začiatku: "Čo je podvádzanie?" Ak sa vám takýto systém páči, nezabudnite, že ho môžete ľahko zmeniť na spôsob života a myslenia.