Ako piť vodu počas dňa, aby ste schudli?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každý študent vie, že ľudské telo tvorí zo 70 % voda. Keď telo stratí 11% vody, potom je nevyhnutná odborná lekárska starostlivosť, a ak toto číslo dosiahne 20%, potom je smrť nevyhnutná. Málokto však vie, čo je nebezpečný skrytý chronický nedostatok vody. Podľa mnohých lekárov je telo moderného človeka silne dehydrované. Zdravé inštinkty sú ignorované, telo zabudlo, ako rozpoznať smäd. Naučili nás piť čaj, džúsy, sódu, polievky a iné tekuté jedlá. Medzitým iba čistá voda plne uspokojuje potrebu vlhkosti v tele. Aby ste pochopili, ako piť vodu počas dňa, poďme zistiť, prečo ju vôbec potrebujete.

Prečo je pitná voda dôležitá

Voda je univerzálne rozpúšťadlo a hlavné vnútorné prostredie tela. Tu sú jeho najdôležitejšie funkcie.

• Obsiahnuté vo všetkých tekutinách (krv, lymfa, tráviace šťavy, medzibunková a vnútrobunková látka).
• Dodáva tkanivám živinya úrady.
• Rozpúšťa produkty, ktoré je potrebné vylúčiť z tela obličkami, pokožkou, pľúcami.

Fyziológovia tvrdia, že počas dňa telo stratí liter tekutín iba pľúcami s vydychovaným vzduchom, ďalšie dva až tri litre vyjdú s potom a ďalšími prirodzenými sekrétmi. Bez vody človek nie je schopný žiť dlhšie ako 3-4 dni. Akákoľvek diéta a dokonca aj ten najprísnejší pôst zahŕňa konzumáciu vody, preto je dôležité, aby každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, vedel piť vodu počas dňa, aby schudol.

Akú vodu piť?

Len na vysvetlenie: akékoľvek pridanie do vody premení vodu na nápoj. Dokonca aj obyčajnú citrónovú šťavu. Existujú nápoje, ktoré zvyšujú dehydratáciu tela: čaj, káva, pivo. Všetky pôsobia močopudne, takže uhasiť smäd je nemožné. Šťavy obsahujú živiny, ktoré vyžadujú spracovanie a vylučovanie produktov látkovej premeny – tým sa spotrebúva voda. To isté možno povedať o polievkach a iných tekutých potravinách. A sladká perlivá voda je vo všeobecnosti zločinom proti telu! Aký je teda správny spôsob pitia vody počas dňa a aká by mala byť? Tu sa názory líšia.

Usadená voda z vodovodu je vhodná na použitie len vtedy, ak bola pôvodne dobrej kvality: má nízky obsah železa, vápenatých solí a iných znečisťujúcich látok. Keď sa niekoľko hodín usadzuje, chlór a amoniak opúšťajú vodu

• Prevarená voda. Varením sa vyzráža veľa nepotrebných minerálnych solí,chlór sa odstráni. Niektorí tvrdia, že prevarená voda je „mŕtva“, preto sa neodporúča piť ju.
• Filtrovanie. Dobrý spôsob pre tých, ktorí majú problém získať čistú vodu. Len musíte mať na pamäti, že pre rôzne chemické znečisťujúce látky by sa mali použiť rôzne adsorbenty.
• Štruktúrovaná voda – roztopená. Hovorí sa jej aj „živá“voda. Vedci dokázali, že má špeciálnu štruktúru, ktorá je pre naše telo prospešná. Najčistejšia voda je tá, ktorá zamrzne ako prvá. Storoční ľudia hôr vďačia za svoje zdravie štruktúrovanej vode z ľadovcov.
• Minerál. Neodporúča sa používať na uhasenie smädu. Takáto voda obsahuje veľa solí a je predpísaná lekárom na liečbu určitých chorôb.
• Je dobré piť vodu z prírodného zdroja (prameň, studňa). Takáto voda je bez železných nečistôt a nesie pozitívny energetický potenciál. Samozrejme, zdroj musí byť overený a kvalitný.
• Neodporúča sa piť dlhodobo destilovanú vodu - jej pH je asi 6, kým v tele asi 7,2.
• Balená voda je najlepšou voľbou pre obyvateľov metropoly, ktorí sú príliš leniví na to, aby sa obťažovali zmrazovaním alebo filtrovaním.

Všetky názory sa zhodujú v jednej veci – voda by mala byť čistá, s nízkym obsahom zásad a iných nečistôt, pH blízke neutrálnemu.

Horúce alebo studené?

A ako piť vodu počas dňa z hľadiska jejteplota? Môžete ho použiť pri akejkoľvek teplote, ale mali by ste vedieť, že teplá voda sa rýchlejšie vstrebáva, horúca voda stimuluje sekréciu žalúdočných a črevných štiav a vyťahuje toxíny.

Koľko vody telo potrebuje?

Priemerná norma pre dospelého je 2 litre za deň. Môžete si to vypočítať aj z telesnej hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potreba vody sa zvýši s fyzickou námahou, podvýživou, otravou, horúčkou a zvýšením teploty vzduchu. V horúcom počasí telo minie veľa vody na ochladenie pokožky – človek sa intenzívne potí. Preto sa v lete norma zvyšuje na 3 litre.

Ako zistiť, do akej miery je telo dehydrované? Výborným indikátorom je farba moču. Normálne je takmer bezfarebný alebo mierne žltý. S priemerným stupňom dehydratácie - žltá a s ťažkou - oranžová. Chronická zápcha je stálym spoločníkom dehydratácie.

Pohár alebo viac?

Ako piť vodu počas dňa – po dúškoch alebo na jeden dúšok? Zamerajte sa na objem žalúdka. Odborníci na výživu vo všeobecnosti neodporúčajú piť alebo zjesť viac ako 350 ml naraz. Naraz musíte vypiť jeden pohár vody, robte to pomaly, v malých dúškoch. Pri obezite, depresii, rakovine sa odporúča zvýšiť jednu porciu na 2 poháre. Pite pomaly, časť vody počas tejto doby prejde do čriev.

Kedy a ako často

Takže musíme vypiť 8-12 pohárov denne. Prvá recepcia je povinná ráno: poprebudenie aspoň pol hodiny pred jedlom. Telo je totiž počas spánku dehydrované, je potrebné doplniť zásoby tekutín. Všeobecný názor, ako správne piť vodu počas dňa: pred jedlom 30 minút, po jedle po 2 - 2,5 hodinách je nutnosťou. Pomôže to naštartovať a dokončiť proces trávenia a zbaví vás falošných pocitov hladu. Ak ste jedli mäso, musíte po 3, 5 - 4 hodinách vypiť pohár vody. Ako piť medzi jedlami: riaďte sa pocitom smädu. Možno hodinu po jedle, pred tréningom (na vytvorenie zásoby vody v tele), hodinu pred spaním. Ak v noci neutečieš na záchod, môžeš vypiť posledný pohár v noci.

Nepite vodu počas jedla a bezprostredne po ňom. Takže zasiahnete do trávenia, zriedite žalúdočnú šťavu a zväčšíte objem obsahu v žalúdku. Je to nezdravé, pretože na správne fungovanie je potrebné maximálne 2/3 plného žalúdka.

Prečo sa odporúča piť vodu nalačno? V tomto prípade voda rýchlo prechádza do čriev a vstrebáva sa. V čase, keď začnete jesť, už vynikne v tráviacich šťavách.

Voda a chudnutie

Mnoho diét obsahuje odporúčania, ako piť vodu počas dňa. Malysheva odporúča nasledujúcu schému:

• 1 šálka studenej čistej vody 15 minút pred jedlom pred každým jedlom.
• Celkovo päť jedál – 5 pohárov.
• Uistite sa, že si dajte pohárik ráno nalačno.
• Musíte vypiť 2 za deňlitre.

Elena Malysheva vyvinula svoj jedálniček na základe vlastných skúseností. Schudla 23 kg a je toho názoru, že čo a koľko pijete, je dôležitejšie ako to, čo jete.

Ako piť vodu počas dňa podľa Malysheva, sme sa naučili. A prečo pri chudnutí potrebujete vodu?

• Falošný pocit hladu. Ukazuje sa, že ľudia si často zamieňajú smäd a hlad. Aby ste to pochopili, stačí vypiť pohár vody.
• Voda je pre telo nevyhnutná na odbúravanie tukov.

Voda a choroby: čo hovoria lekári

Gastroenterológovia tvrdia, že pitie vody pol hodiny pred jedlom umožňuje telu absorbovať vodu a vylúčiť ju tráviacimi šťavami. Pálenie záhy, nadúvanie, gastritída, vredy, hiátová hernia, diafragmatická hernia, rakovina čriev a obezita sú ľahké pre tých, ktorí dodržiavajú toto jednoduché pravidlo.

Štúdie ukázali, že u takýchto ľudí sa riziko vzniku rakoviny tráviacich orgánov znižuje o 45 %. Menej pravdepodobné, že dostanú cystitídu, rakovinu močového mechúra (tí, ktorí pravidelne pijú vodu, menej koncentrovaný moč), rakovinu prsníka. Pri nedostatku vody sa tekutina distribuuje predovšetkým do životne dôležitých orgánov, ubúdajú svaly a kĺby - preto problémy s pohybovým aparátom.

Hypertenzívni pacienti, astmatici, ľudia trpiaci ischémiou srdca, lekári kategoricky zakazujú piť vodu ihneď po jedle.

Teraz už viete, aké dôležité je uhasiť smäd a ako správne piťvoda počas dňa. Vyjadrenie lekára, doktora medicíny Fireidona Batmanghelidzha všetko uvedené len potvrdzuje: "Voda je najlacnejší liek na dehydrované telo." Iránsky lekár MD F. Batmanghelidj strávil niekoľko rokov vo väzení. Tam liečil väzňov a keďže tam prakticky neboli žiadne drogy, náhodou objavil liečivé vlastnosti vody. V roku 1982 bol jeho článok publikovaný v iránskom lekárskom časopise a v roku 1983 vo vedeckej sekcii The New York Times. Odvtedy bolo napísaných veľa vedeckých prác, bolo urobených viac ako tucet objavov a bol založený celý inštitút, ktorého úlohou je študovať túto tému do hĺbky.

Od začiatku 90. rokov začal Dr. Batmanghelidj masívnu kampaň na vzdelávanie verejnosti o chronickej dehydratácii. Práve to je podľa lekára príčinou dyspepsie, reumatoidnej artritídy a bolestí hlavy, stresu a depresie, hypertenzie, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, nadváhy, astmy a alergií. Možno, že mechanizmus dehydratácie je základom vývoja diabetes mellitus nezávislého od inzulínu. Lekár vo svojich knihách tiež radí, ako piť vodu počas dňa, aby ste schudli.

Okrem uhasenia smädu Dr. Batmanghelidj odporúča udržiavať rovnováhu elektrolytov sledovaním príjmu soli a draslíka. Na 10 pohárov vody musíte skonzumovať pol lyžičky soli denne (3 g). Ak nohy opuchnú večer - znížte množstvo soli, vody -zvýšiť. Je tiež dôležité mať kompletnú vitamínovú a minerálnu stravu. Obličky pod takouto záťažou by mali byť zdravé.

Kedy nemôžete piť vodu?

Včasné uhasenie smädu, počúvanie svojho tela, nie je možné poškodiť zdravie pitím vody. Opatrne musíte zvýšiť počet litrov, ktoré vypijete počas tehotenstva, opuchov a problémov s obličkami.

Tí, ktorí chcú vedieť, ako piť vodu počas dňa, aby schudli, by tiež mali mať na pamäti, že väčšina opuchov je spôsobená dehydratáciou. Často môžu byť spôsobené tým, že telo zadržiava vodu, aby rozriedilo soľ. V problematických prípadoch v prvom rade obmedzte príjem sodných solí a upravte príjem draslíka, pričom pite naďalej vodu. Mali by ste tiež vedieť, že voda je najúčinnejšie a prirodzené diuretikum.

Pre niektorých ľudí je ťažké zvyknúť si na pravidelné pitie vody. Aby ste to dosiahli, noste so sebou vždy fľašu vody, vždy sa rozhodnite v prospech vody medzi čajom alebo džúsom, trénujte pitie po odchode na toaletu. Naučte sa počúvať svoj pocit smädu, okamžite túto potrebu uspokojte – a zbavíte sa mnohých zdravotných problémov a nadváhy.