2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 01:21
Kreatín je karboxylová kyselina, ktorá sa priamo podieľa na energetickom metabolizme buniek a svalov. Túto látku možno získať z mnohých potravín. Výsledný kreatín vystačí na bežný život, ale športovci musia túto zložku užívať vo forme prášku.
Aké produkty obsahujú kreatín, ako ho používať ako doplnok, výhody a poškodenia kreatínu - to všetko bude diskutované v článku.
Akú úlohu hrá kreatín v ľudskom tele?
Kreatín pomáha športovcom zotaviť sa z intenzívnej fyzickej aktivity. Mnoho vzpieračov používa kreatín na získanie svalovej hmoty a zlepšenie vytrvalosti. A nie nadarmo to robia. Koniec koncov, táto látka sa dokonale vyrovná s úlohou.
Okrem toho kreatín:
- priaznivo ovplyvňuje fungovanie nervového systému;
- zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému;
- posilňuje kĺby;
- znižuje cholesterol;
- posilňuje šľachy.
Kreatín je nenahraditeľná látka. Je veľmi dôležité vedieť, čo dáva a kde je kreatín obsiahnutý.
Správnym a vyváženým stravovaním človek prijme asi 1 gram kreatínu denne. To je norma a je dosť dosť na to, aby telo správne fungovalo. Kreatín má schopnosť byť produkovaný nezávisle v ľudskom tele.
Kde a aké potraviny obsahujú kreatín?
Kreatín možno nájsť v živočíšnych produktoch. V hovädzom mäse, v akejkoľvek rybe, bravčovom mäse, kuracom mäse a dokonca aj v mliečnych výrobkoch.
Napríklad 500 gramov hovädzieho mäsa obsahuje 2 gramy tejto látky, čo je 2-násobok dennej dávky. Len zásobáreň kreatínu! Má to len jednu nevýhodu – kreatín sa môže stratiť (v malom množstve) počas tepelného spracovania.
Nižšie je uvedená tabuľka s množstvom kreatínu v jedle. Hodnota je uvedená pre 1 kilogram produktu.
| Produkt | Obsah kreatínu v gramoch |
| Losos | 4, 5 |
| bravčové | 5 |
| Sleď | 6 až 10 |
| Hovädzie mäso | 4 |
| Treska | 3 |
| Kura | 2, 5 |
| Cranberries | 0, 02 |
| Tuniak | 4 |
| Mlieko 3,5 % | 0, 1 |
Väčšina ľudí získava kreatín z jedla a to stačí na normálne fungovanie tela. Ale kreatín, získaný jedlom, stačí len na obnovenie sily po bežnej záťaži domácnosti. Športovci musia hľadať ďalšie spôsoby, ako získať takúto látku.
Kreatín ako doplnok stravy
Ľudia, ktorí sa venujú športu, veľmi dobre vedia, ktoré produkty obsahujú kreatín. Ale jednoducho nemôžu fyzicky konzumovať túto potravinu vo veľkých množstvách. Ak sú športovci závislí na produktoch, ktoré obsahujú kreatín, potom budú všetky ich tréningy nielen márne, ale môžu čeliť obezite.
Športovci konzumujú čistú zložku vo forme prášku alebo kapsúl. Skonzumujú 5 gramov kreatínu denne a bez ohľadu na to, či je dnes tréning alebo nie.
Kapsula sa pije ako tableta a prášok sa zriedi šťavou, vodou alebo sa zmieša s proteínom. Pijú ho dva mesiace. Potom si dajú na dva týždne prestávku.
Suplementácia kreatínu je telom úplne absorbovaná a nevytvára návyk. Ale napriek tomu by ste s takouto látkou mali byť opatrní. Koniec koncov, má množstvo kontraindikácií a niekoľkovedľajšie účinky.
Kontraindikácie používania kreatínu
Kontraindikácie zahŕňajú:
- vysoký krvný tlak;
- ochorenia tráviaceho systému;
- zlyhanie obličiek.
Ak človek nemá ani jednu chorobu z tohto zoznamu, potom môže bezpečne užívať kreatín.
Vedľajšie účinky pitia
Toto nie sú vedľajšie účinky, ale prirodzená reakcia tela na užívanie kreatínu vo vysokých dávkach:
- Zadržiavanie tekutín v tele. Niektorí si môžu všimnúť, že keď začali používať kreatín, výrazne pribrali. Je to spôsobené tým, že niektoré časti tela začali opúchať. Akonáhle človek prestane užívať kreatín, váha dramaticky klesne.
- Dehydratácia. Dôrazne sa odporúča vypiť asi 3 litre vody denne, aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Porucha tráviaceho systému. Pri užívaní kreatínu sa môže vyskytnúť nadúvanie, hnačka a mierna bolesť brucha. K poruchám trávenia zvyčajne dochádza, keď sa športovec výrazne predávkoval kreatínom.
Na záver
Nebojte sa kreatínu – je to výlučne prírodná zložka. Ak sa správne stravujete a viete, ktoré potraviny obsahujú kreatín, táto životne dôležitá látka vám nikdy nebude chýbať.
Odporúča:
Aké vitamíny obsahujú banány a aké sú ich prínosy pre telo?
Banány obsahujú obrovské množstvo draslíka, ktorý zmierňuje svalovú únavu a robí človeka energickým a veselým. Niektorí lekári hovoria, že ovocie zázračne pomáha zbaviť sa fajčenia: obsahuje veľa antistresových vitamínov, ktoré pomáhajú prežiť ťažké obdobie
Kontraindikácie a vedľajšie účinky aktívneho uhlia
Keď poznáte kontraindikácie aktívneho uhlia, môžete sa vyhnúť nežiaducim účinkom na zdravie. Nezabudnite, že lekárske uhlie je liek, na ktorého použitie existujú jasné indikácie
Aké potraviny obsahujú meď? Najlepšie medené potraviny
V tomto článku sa dozviete, aké potraviny bohaté na meď máme dnes k dispozícii. Ponúka tiež informácie o príznakoch nedostatku a nadbytku medi v ľudskom tele a možných spôsoboch riešenia takýchto problémov
Aké potraviny obsahujú draslík? Sušené marhule, pšeničné otruby, žltá mrkva a iné potraviny obsahujúce draslík
Chce sa vám neustále spať, každý pohyb je ťažký a sprevádzaný kŕčmi? Alebo naopak, srdce bije prerušovane, rozruch neustáva, pot leje krúpy? Možno sú tieto stavy spojené s nedostatkom prvku, akým je draslík v tele
Aké potraviny obsahujú síru a aké sú jej prínosy pre telo
Síra je medzi stopovými prvkami potrebnými pre naše telo takmer na prvom mieste. Je súčasťou aminokyselín a hormónov a najčastejšie je lokalizovaný vo vlasoch, koži, kĺboch a nechtoch. Požadovaná denná norma síry pre osobu je 500-1200 mg. Nedostatok tohto mikroelementu v tele sa dá ľahko odstrániť pomocou produktov, ktoré ho obsahujú. Aké produkty obsahujú síru a dnes chceme hovoriť o jej výhodách pre ľudí
