Aké vitamíny obsahujú banány a aké sú ich prínosy pre telo?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-02 16:27

Asi neexistuje taký človek, ktorý by nemal rád banány. Sladké a výživné ovocie je už dlho obľúbené u detí i dospelých. Keď ho jedia na oboch lícach, nemyslia na to, aký dobrý je banán pre ich zdravie. Vitamíny a minerály v ňom obsiahnuté priaznivo ovplyvňujú všetky systémy a funkcie organizmu.

Zloženie a obsah kalórií

Banán je univerzálny liek na boj o mladosť, krásu a pohodu. Vitamíny, zloženie produktu, bohatý na stopové prvky a zdravé cukry – to všetko nám pomáha cítiť sa energicky, veselo a dokonca optimisticky. Bežné stredne veľké ovocie váži približne 140 gramov. Obsahuje asi 30 g sacharidov, z toho polovicu cukru. Preto sa všeobecne uznáva, že banány nie sú vhodné na diétnu výživu. Existuje aj opačný názor: ovocie má nízky glykemický index, takže ľudia, ktorí chcú schudnúť, ho môžu pokojne zaradiť do jedálnička. Vyvíjajú sa dokonca aj špeciálne banánové diéty, pri ktorých sa dá zhodiť1 kg za deň. Aspoň o tom sú presvedčení ľudia, ktorí ich použili.

Medzi užitočné látky v banáne patrí aj jeden a pol gramu bielkovín a pol gramu lipidov. Obsahuje tiež množstvo minerálov potrebných pre normálne fungovanie organizmu: železo, zinok, selén, draslík, fluór, mangán. Ovocie má tiež 3 g vlákniny – 14 % dennej potreby. Stredný banán má 120 kalórií.

Vitamín B6

On, rovnako ako ostatní predstavitelia tejto skupiny, sa aktívne podieľa na syntéze bielkovín, hemoglobínu, histamínu, rôznych kyselín, enzýmov a iných užitočných látok. Vitamíny obsiahnuté v banáne hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch a B_{6 nie je výnimkou. S jeho pomocou klesá hladina lipidov a cholesterolu v krvi, zlepšuje sa práca srdca, produkujú sa hormóny. Veľmi užitočný vitamín pre zdravie žien, pretože prispieva k rýchlej premene kyseliny listovej na aktívnu formu.}

Vďaka tejto látke funguje náš nervový systém bez porúch. A to všetko preto, že bez B_{6 by syntéza serotonínu a tvorba množstva protilátok nebola možná. Pomáha tiež nervovým bunkám absorbovať glukózu a telu – bielkovinám a tukom, ktoré potrebuje. Priaznivo pôsobí na pečeň, pôsobí ako prírodné diuretikum. Pri dostatočnom množstve v tele sa spomaľuje proces starnutia. Vitamín slúži ako profylaktikum proti rozvoju kožných ochorení a výskytukŕče, kŕče a necitlivosť končatín.}

Čo ovplyvňuje Q12

Aké vitamíny obsahujú banány? Takmer všetky zložky skupiny B, ktorej lídrom je takzvaný červený element. B_{12 dostal tento názov vďaka svojmu zdroju: veľké množstvo sa ho nachádza v obličkách a pečeni zvierat. Vitamín dodáva telu vysokú odolnosť voči stresu, bez jeho účasti dochádza k triešteniu nervov, ľudia trpia záchvatom neurózy a depresie. Za dlhé roky svojej existencie sa stal blízkym priateľom retinolu. Pod jeho vplyvom sa vitamín A dostáva do aktívnej fázy.}

B_{12 ovplyvňuje genetickú informáciu v molekulách DNA. Ide o to, že spúšťa syntézu proteínových látok, ktoré tvoria bunkové jadrá, ktoré obsahujú leví podiel dedičnej informácie. Pôsobnosť vitamínu zasahuje aj do mozgu, ovplyvňuje pamäť a koncentráciu človeka. Spolu s ďalšími látkami produkuje monoamíny - nervové podnety, ktoré určujú stav ľudskej psychiky.}

Výhody PP

Teraz už viete, ktoré vitamíny v banáne určujú správne fungovanie vyššej nervovej činnosti človeka. Okrem B₆ a B_{12 treba spomenúť aj PP, ktorý predstavujú dve aktívne formy: nikotínamid a kyselina nikotínová. Všetky vyššie uvedené prvky možno bezpečne nazvať "traja mušketieri", ktorí chránia človeka pred duševnými poruchami. Z hľadiska významu je PP rovnocenný s liečivými bylinami. Jeho účinná oxidačná prácaa regeneračné procesy tela.}

Vitamín PP navyše ovplyvňuje ďalšie životne dôležité systémy. Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, rozširuje cievy, priaznivo pôsobí aj na srdce. Okrem toho vitamín zabraňuje rozvoju hypertenzie, tvorbe krvných zrazenín. Normalizuje hladinu cholesterolu a čistí telo od toxínov a voľných radikálov. Ženy si sú istí, že kyselina nikotínová pomáha získať husté a svieže vlasy, takže tekutý vitamín sa aplikuje na oddelenie hlavy medzi kučery. Toto ošetrenie znižuje vypadávanie vlasov a podporuje rast vlasov.

Kyselina askorbová

Aké vitamíny obsahujú banány okrem vyššie uvedených užitočných látok? Samozrejme, známa kyselina askorbová, ktorej hlavnou funkciou je antioxidant. Vitamín C znižuje negatívny vplyv agresívnych prvkov, ako sú voľné radikály. Mimochodom, vznikajú pri chorobách, pri veľkej fyzickej námahe a zlej ekológii. Preto je kyselina askorbová nevyhnutná pre chorých ľudí a športovcov. Po prvé pomáha mobilizovať sily tela na boj s chorobou, po druhé - aktivovať energiu a elán.

Kyselina askorbová okrem radikálov dobre bojuje aj proti rôznym jedom a toxínom. Zvyšuje tiež odolnosť organizmu voči infekciám a baktériám, posilňuje imunitný systém. Stáva sa ochranným štítom pre alergény a rôzne nepriaznivé vonkajšie vplyvy,ako je hypotermia, nadmerné teplo alebo dokonca hladovanie kyslíkom. Kyselina askorbová normalizuje prácu endokrinných žliaz a pečene, chráni srdce a krvné cievy. Dievčatá, ktoré vedia, aké vitamíny sú v banáne, ich aktívne zaraďujú do svojej stravy. Nie je pre nich žiadnym tajomstvom, že kyselina askorbová nachádzajúca sa v ovocí robí ich pokožku pružnou a mladistvou.

Vitamín D

Jeho hladina v tele závisí od ročného obdobia, keďže vzniká pod vplyvom ultrafialových lúčov. V lete a na jar, keď je veľa slnka, ľuďom táto látka väčšinou nechýba. Na jeseň av zime, keď je obloha pochmúrna, môže dôjsť k nedostatku. To by sa nemalo dovoliť, pretože môžete trpieť rôznymi duševnými poruchami. Napríklad depresia. Už dávno je dokázané, že zlá nálada, skľúčenosť a melanchólia sú pozorované u tých jedincov, ktorých solárny vitamín je na spodnej hranici normy.

Vedieť, aké vitamíny banány obsahujú, vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestivým krehkým kostiam a osteoporóze a jesť viac ovocia, aby ste predišli problémom. A celé tajomstvo je v tom istom vitamíne D, bez ktorého by normálne vstrebávanie vápnika nebolo možné.

Mimochodom, u mužov trpiacich sexuálnou dysfunkciou je tejto látky v tele nedostatočné množstvo. Jeho nedostatok tiež znižuje hladinu testosterónu.

Vitamín D pomáha riešiť aj ženské problémy. Ak je ho v tele dostatok, dievča ľahšie otehotnie, porodí plod a porodí dieťa načas.

Retinol

Volá savitamín zraku. A to nie je prekvapujúce, pretože užitočná látka normalizuje prácu našich očí, zabraňuje rozvoju väčšiny oftalmických ochorení. Vitamín A tiež ovplyvňuje stav vlasov, zubov a kostí, spomaľuje proces starnutia v tele, podieľa sa na metabolických procesoch. Je jednoducho nevyhnutný pre normálne fungovanie trávenia, imunitného systému, močového mechúra, obličiek a pohlavných orgánov. Retinol chráni pred vírusmi, kožnými infekciami. Urýchľuje hojivé procesy, znižuje riziká počas tehotenstva súvisiace s abnormálnym vývojom embrya a predčasným pôrodom.

Aké sú prospešné vitamíny v banáne? Samozrejme, sú to tie, ktoré majú antioxidačné funkcie. Vitamín A je lídrom aj v tejto oblasti. Znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi, namiesto toho zvyšuje množstvo jeho užitočných náprotivkov – lipoproteínov s vysokou hustotou. Účinné pri liečbe rakoviny: často zabraňuje vzniku metastáz a vzniku nových nádorov. Okrem toho vitamín A predlžuje život aj pacientom s AIDS.

Koľko vitamínov obsahuje jeden banán?

Teraz už viete, aké vitamíny obsahujú banány. Poďme zistiť, koľko presne jednotlivých látok je v jednom ovocí. Lekári tvrdia, že len jeden banán pokryje 1/3 dennej potreby vitamínu PP, 1/7 kyseliny askorbovej, 1/5 B_{6, 1/10 ostatných látok v tejto skupine aj retinol a vitamín D. Najlepšie je raňajkovať ovocie. Po prvé, aktivujú mozog, ktorý je tak potrebný na začiatku pracovného dňa. Po druhé, pozitívneovplyvňujú črevá a pripravujú ho na trávenie vysokokalorického jedla. Po tretie, až do večera bude banán telom plne absorbovaný a nepoškodí vašu postavu.}

Jesť veľa banánov na jedno posedenie nebude úspešné: veľmi dobre zasýtia, zaženú hlad. Zároveň len zriedka spôsobujú alergie, preto sa odporúčajú aj tým najmenším deťom. Banány môžu byť podávané deťom ihneď po ukončení dojčenia. Do jedálnička dojčiat ich musíte zavádzať postupne: počnúc štvrť čajovou lyžičkou strúhaného pyré a končiac plným banánovým popoludňajším občerstvením.

Výhody banánov

Poďme zhrnúť všetko vyššie uvedené a uzavrieť, aké užitočné vitamíny sú prítomné v banánoch a ako ovplyvňujú ľudské zdravie. Preto by sa v takýchto prípadoch malo konzumovať ovocie:

• s chorobami žalúdka a čriev, ak sú problémy so srdcom a krvnými cievami;
• keď je narušený metabolizmus vody a ochorejú obličky;
• ľudia, ktorí majú sklony k depresiám, neurózam, trpia častým stresom a úzkosťou;
• pre ľudí s chronickými migrénami a bolesťami hlavy.

Banány obsahujú obrovské množstvo draslíka, ktorý zmierňuje svalovú únavu a robí človeka energickým a veselým. Niektorí lekári hovoria, že ovocie zázračne pomáha zbaviť sa fajčenia: obsahuje veľa antistresových vitamínov, ktoré pomáhajú prežiť ťažké obdobie. Banány sú nielen chutné a zdravé. Oni súurčite sa stane obľúbenou každodennou pochúťkou a budete sa cítiť pozitívne a zdravo.