Sušiace krmivo pre mužov a dievčatá

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:37

Športovci pozorne sledujú svoje telo. A pred súťažou je tréning ešte tvrdší. Aby telo vyzeralo krásne, musíte spaľovať podkožný tuk. Musí sa to však robiť tak, aby svaly počas chudnutia „nevyhoreli“. Ide o veľmi zložitý proces, ktorý si vyžaduje nielen trpezlivosť a vôľu, ale aj určité znalosti.

Schudnutie tuku nie je ľahké

Teraz sa pokúsime odpovedať na otázku, čo telo vysušuje. Spočíva v sušení tukovej vrstvy, aby vaše telo získalo tónovaný, reliéfny vzhľad.

Je to veľmi dlhý a seriózny proces, pretože pre mnohých z nás nie je ľahké zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Výsledok možno dosiahnuť len pomocou špeciálnej fyzickej aktivity a správnej výživy.

V tejto náročnej záležitosti by ste však vôbec nemali hladovať! Správne vysušenie tela je veľmi dôležité. Výživa, jedálny lístok a cvičenie musia byť správne.

Je dôležité dať si do poriadku stravu, aby telo dostalo všetky minerály a vitamíny, ktoré potrebuje. Jednoduchý pôst vyčerpá viac ako len telesný tuk. Proteíny potrebné pre život tela budú odoberané zo svalového tkaniva, čo povedie k jeho úbytku. A to športovec naozaj nechce: na súťažiach je to nevyhnutnéneukazujte svoju harmóniu, ale úľavu a veľkosť všetkých svalov.

V normálnom živote (medzi súťažami) sa kulturista môže zdať len ako veľký „nafúkaný“športovec. Niekedy nemôžete vidieť lisovacie kocky a dobre definované chrbtové svaly. Celá táto krása je ukrytá pod tenkou vrstvou tuku, pretože nie je potrebné neustále chodiť „sušiť“.

Diétne odporúčania

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť vyváženú suchú stravu pre mužov a ženy:

1. Vždy by ste mali raňajkovať, pretože ráno je vaše telo slabé a potrebuje posilnenie.
2. V noci by ste nemali jesť: môžete vypiť trochu kefíru alebo zjesť ovocie, no v žiadnom prípade by ste nemali jesť ťažké jedlá, inak s vami telo jednoducho neudrží krok.
3. Sušenie potravín netoleruje dlhé prestávky medzi jedlami, jedzte 3-5 krát denne každé 4-5 hodín.
4. Nedovoľte, aby vám ubúdali bielkoviny – pridajte do svojho jedálnička potraviny ako chudé mäso, ryby, vajcia.
5. Počas sušenia sa budete musieť rozlúčiť s toľkými obľúbenými výrobkami, ako sú majonéza, kečup, všetky druhy omáčok. Tiež by ste nemali jesť cukor, múčne výrobky, alkohol je prísne kontraindikovaný.

Rozdiel medzi sušením mužov a žien

Treba poznamenať, že medzi profesionálnymi športovcami v sušení nie sú žiadne rodové rozdiely. Rôzne metódy môžete rozlíšiť iba v závislosti od hmotnosti. Sušiaca výživa pre dievčatá je iná len preto, že ich telesná hmotnosť je oveľa menšia. Existujú rozdiely v trvaní aj intenzite procesu.

Športovci sa v prvom rade musia zamerať na rôzne aeróbne tréningy, robiť dennú rozcvičku, behať na čerstvom vzduchu, zatiaľ čo muži sa viac venujú silovému tréningu.

Sušenie jedla pre dievčatá sa líši aj v strave: pre krásnu polovicu ľudstva je prísnejšie a obmedzenejšie. Športovci by teda mali zabudnúť na všetky druhy sladkostí a pokúsiť sa ich nahradiť zdravou zeleninou a ovocím. Môžete použiť med. Veľmi škodlivé sú aj výrobky z múky, namiesto nich je vhodné použiť rôzne obilniny. Živočíšne tuky by mali byť prísne zakázané.

Čo by mali dievčatá jesť a ako cvičiť?

Netreba zúfať a myslieť si, že budete musieť hladovať. Existuje veľa zdravých potravín, ktoré sú skvelé na pomoc dievčatám s vysušením tela: fazuľa, mlieko, chudé mäso, ryža, pohánka, tvaroh, zelenina a ovocie.

Takéto sušenie potravín však môže pokračovať maximálne 5 týždňov. Treba tiež poznamenať, že pre čo najefektívnejší výsledok musia dievčatá venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite: kolieskové korčule, beh, plávanie a joga, kliky, drepy a bicyklovanie.

Profesionálna mužská výživa

O strave skutočných kulturistovexistujú rôzne legendy. Napríklad, že môžu jesť jedlo 8-9 krát za noc. Mnohí z nich si dokonca vopred nastavili budík, aby sa zobudili a vypili vaječné smoothie alebo niečo podobné.

Prekvapivo im to umožňuje udržiavať svoje telo v skvelej kondícii a zúčastňovať sa všetkých druhov súťaží. Takže kulturista môže zjesť obrovské množstvo kalórií len za jeden deň: od 6 do 11 tisíc. Ak by bežný človek prijímal takéto množstvo energie aspoň týždeň, určite by pár kilogramov pribral. Športovci však pri tréningu spália veľa kalórií.

Navyše budovanie svalového tkaniva (tento proces sa nazýva aj budovanie) si vyžaduje aj energiu, pretože syntéza vlastných bielkovín je „drahý“proces: nielenže potrebujete rozložiť a stráviť jedlo, ale aj vytvoriť obrovské množstvo nových.peptidové väzby, aby výsledné bielkoviny zapadli na správne miesto a svaly začali rásť.

Sušenie tela doma

Doma tento proces pozostáva z výberu správneho jedálneho lístka a dodržiavania diéty, pričom neexistujú žiadne vyčerpávajúce aktivity. Z nejakého dôvodu väčšina z nás verí, že na to, aby sme rýchlo schudli, potrebujeme každodenné vyčerpávajúce behanie, ktoré je spravidla sprevádzané kardio preťažením.

Aby sa telo poriadne vysušilo, musí byť strava zvolená takto: je potrebné skonzumovať toľko kalórií, koľko dokážeme denne spotrebovať. Teda naše telo samotnésám pri absencii pohybu začne spaľovať tukové zásoby. To sa stane iba vtedy, ak si správne zorganizujeme jedlo.

Čo jesť, aby ste sa doma vysušili

Vzhľadom na to, že bežný človek nekonzumuje všelijaké proteínové zmesi, aminokyseliny a iné produkty zo športových obchodov, treba si pri sušení vyrobiť jedlo, ktorého jedálny lístok je približne popísaný nižšie:

Ráno:

1. Čaj alebo káva, najlepšie bez cukru alebo sladidiel, môžete zjesť aj sušienky z ovsených vločiek.
2. Na občerstvenie si môžete vybrať ovsené vločky, ale len bez masla.
3. Kuracie filé varené v dvojitom kotli, v pomalom hrnci, vyprážané na grile alebo na panvici s antiadhéznym povlakom, ale bez slnečnicového oleja.

Večera:

1. Môžete jesť pohánku, ryžu alebo iné obilniny (bez masla).
2. Ryba alebo kuracie filety uvarené podľa popisu na raňajky.
3. Vlákninu je vhodné konzumovať, napríklad šalát z uhoriek a paradajok. Je potrebné pridať zeleň, naplniť všetko citrónovou šťavou. Nikdy nepoužívajte slnečnicový olej alebo majonézu.
4. Zjedzte dve varené vajcia. Nemali by ste ich jesť každý deň, ak máte vysoký cholesterol.

Medzi obedom a večerou:

Môžete jesť ryby alebo kuracie mäsofilet, vypiť pohár kefíru alebo nesladeného džúsu (paradajkový, zeleninový).

Večera:

Odporúča sa piť srvátkový proteínový kokteil alebo jesť tvaroh bez tuku.

Vyššie uvedené sušiace potraviny sú usporiadané tak, aby hlavná časť uhľohydrátov klesla ráno. A poobede plynulo prejdeme na jedlo s obsahom bielkovín.

Schudnutie doma prinesie výsledky so správnou výživou, no ak chcete v tejto náročnej záležitosti naozaj dosiahnuť veľký úspech, nemali by ste prestať s rôznymi fyzickými cvičeniami.

Vlastnosti diéty

V súčasnosti väčšina aktívnych profesionálnych športovcov tradične rozdeľuje svoj kalendárny rok pri sušení tela na dve veľké časti: prvou je obdobie zvyšovania telesnej hmotnosti, druhou obdobie spaľovania tukov. Táto metóda by sa mala používať s prihliadnutím na individuálne vlastnosti tela, pretože, ako ukazuje prax, nie je možné zvýšiť svalovú hmotu bez akumulácie tukového tkaniva.

Vyššie uvedené procesy sú úzko prepojené a naše telo nebude schopné ísť proti samotnej prírode. To znamená, že ak si rok rozdelíte na dve obdobia a budete striktne dodržiavať všetky požiadavky na vysušenie tela, môžete svoj cieľ dosiahnuť v pomerne krátkom čase.

Mali by ste starostlivo zvážiť zloženie stravy a výber vhodných diét. Školenie a špeciálna správna výživa na sušenie sú dvapovinné faktory, v prítomnosti ktorých môže každá osoba nájsť krásne svalnaté telo. A v tomto prípade nie je až také dôležité, či ste začínajúci športovec alebo špecializovaný kulturista.

"Zlé" sacharidy

Sušiaca výživa pre mužov a ženy bude účinná, ak budú stanovené určité obmedzenia týkajúce sa sacharidov. Tieto látky (nazývané aj polysacharidy) sú hlavným zdrojom kalórií v ľudskom tele.

Aby sa potrava vstupujúca do nášho tela premenila na energiu, musí sa najskôr vstrebať a spracovať. V tomto pomáha glukóza. Existuje aj glykogén, ktorý tvorí zásobu energie potrebnej pre človeka. Jeho množstvo v tele však nie je také veľké. Napríklad v pečeni zdravého dospelého človeka je množstvo glykogénu približne 100-150 gramov a vo svaloch je vo veľmi malých koncentráciách: nie viac ako 1 % celkovej svalovej hmoty.

Ešte pár výnimiek

Ak chcete správne usporiadať svoje jedlo pri sušení, musíte zabudnúť na nasledujúce produkty:

- údené, solené a konzervované potraviny (veľké množstvo soli zadržiava vodu v tele, čo povedie k edému a zníženiu rýchlosti zbavovania sa tuku);

- sladkosti (cukor sa okamžite vstrebe do krvného obehu a dodá veľké množstvo energie, preto ho telo nemusí extrahovať a plytvať tvojou nadváhou;

- všetko vyprážané na oleji (tento výrobok obsahuje veľké množstvo tuku, uprednostňujte varené jedládusené alebo grilované).

Požadované množstvo bielkovín

Ľudia, ktorí sa dozvedeli, že väčšinou môžete jesť iba bielkoviny, sa často opierajú o kuracie mäso, varené hovädzie mäso a morské plody. Ale aj tu sa treba obmedzovať, lebo všetko je dobré s mierou.

Množstvo skonzumovaných bielkovín je potrebné vypočítať na základe nasledujúceho pomeru: na kilogram telesnej hmotnosti je potrebných 4-5 gramov bielkovín. Toto je dobré pravidlo, ktoré vás ochráni pred prejedaním.

Sušenie tela pre mužov, ktorých výživa je správne organizovaná, bude zahŕňať veľa bielkovinových potravín. Pre športovca s hmotnosťou 80 kg sa odporúča porcia 400 gramov. Pridajte k tomu misku varenej alebo čerstvej zeleniny na skvelý obed.

Ak sa vám nedarí okamžite schudnúť a vysušiť telo, nevzdávajte sa. Prehodnoťte svoj jedálniček a tréningový režim, kontaktujte trénera vo fitness klube, poradí sa a budete mať výborný výživový program na vysušenie tela. Samozrejme, za takúto prácu budete musieť zaplatiť, ale tieto peniaze miniete s najväčším úžitkom.

Miluj sa a pracuj na svojom tele!