Diéta 3333: esencia, menu, funkcie, výsledky, recenzie

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Schudnutie 8 kg pri diéte 3333 môže znieť zvláštne, ale je to jedna z najznámejších metód chudnutia. Umožňuje vám rýchlo znížiť hmotnosť z 8 na 10 kg bez fyzickej námahy. Jeho hlavnou výhodou je zároveň minimálny časový rámec, ktorý je kratší ako dva týždne.

Ale podľa recenzií diéta 3 3 3 3 na chudnutie, ktorej jedálniček a pravidlá sa dodržiavajú a zároveň sa kombinuje so systematickou fyzickou aktivitou, prináša nečakané výsledky: počiatočnú hmotnosť možno znížiť o 12-15 kg.

Podstata a vlastnosti stravy

Program na chudnutie zahŕňa dvanásťdňové obdobie, ktoré je zase rozdelené do štyroch rovnakých etáp.

Pre každý z nich je charakteristické jedenie jedného jedla. Zároveň jej nahradenie alebo narušenie diéty bude mať za následok absenciu požadovaného výsledku a návrat do prvej fázy chudnutia.

Charakteristickým rysom tejto metódy je, že neexistujú žiadne denné obmedzenia na množstvo zjedeného jedla. Výnimkou jeposledné tri dni diéty, teda záverečné obdobie. Vyznačuje sa obmedzením dennej stravy na 30 gramov tvrdého syra a 200 mililitrov vína.

Za zmienku stojí, že používanie alkoholického nápoja bolo deklarované v prvej verzii diéty. Nasledujúce, ktoré prešli úpravami, hovoria, že je možné nahradiť tento produkt citrusovým fresh.

Napriek tomu je povolenie piť alkohol ďalšou črtou diéty 3333, keďže väčšina ostatných spôsobov chudnutia zahŕňa jej úplné vylúčenie zo stravy.

Táto metóda sa od ostatných odlišuje nielen efektívnosťou, ale aj úsporou peňazí. V dennom menu nie je zahrnuté exotické ovocie a zelenina, ani olivový olej, ktorý stojí veľa peňazí.

Povolené potraviny

Hlavné potraviny, ktoré tvoria dvanásťdňovú diétu, sú:

1. Jablká. Ide o produkt obsahujúci niekoľko druhov kyselín. Vitamíny vám umožňujú podporovať telo a kyseliny vykonávajú niekoľko funkcií naraz: zlepšujú fungovanie tráviaceho systému a rozklad uhľohydrátov, čo zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Účinnosť známeho ovocia je už dlho známa, takže jablká sú základom pre vývoj rôznych stravovacích možností a táto nebola výnimkou.
2. Kefír. Nízkokalorický produkt, ktorý plní funkciu nasýtenia tela probiotikami, čo vám umožňuje vyvážiť stravu. Probiotiká zároveň zohrávajú ochrannú úlohu, bránia vzniku ochorení tráviaceho traktuna pozadí prudkej zmeny stravy.
3. Kura. Mäso bez tuku bohaté na bielkoviny. Vďaka nemu je telo nasýtené živinami bez rizika ukladania tukov.
4. Červené vína. Tento nápoj dokáže premeniť tukové tkanivo na hnedý tuk, ktorý sa rýchlo vylučuje z tela. Výber vína k diéte môže byť prispôsobený chuti pacienta. Je však lepšie venovať pozornosť odrodám obsahujúcim minimálne množstvo cukru.
5. Citrusy. Nie je to tak dávno, čo bola navrhnutá alternatíva k alkoholickému nápoju - čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. Podstatou jeho pôsobenia je štiepenie tukov pomocou kyselín.

Toto je celý zoznam potravinových produktov, ktoré budú potrebné pri dodržiavaní diéty 3333. Nemôžete sa od nej odchýliť a nahradiť produkty – účinnosť takejto výživy sa bude líšiť od účinku pôvodnej metódy.

Čo sa deje?

Pokiaľ ide o zakázané potraviny, platí prísny zákaz ich konzumácie:

1. Tučné mäso. Bravčové a jahňacie mäso je vďaka vysokému obsahu tuku schopné pridať k existujúcej hmotnosti o niekoľko kilogramov viac.
2. Soli. Diétna výživa znamená jej úplné vylúčenie na obmedzené časové obdobie.
3. Cukor. Telo dostane dostatočné množstvo glukózy z jabĺk a jej nadbytok neprinesie želaný výsledok pri chudnutí.
4. Spices.
5. Banány, sušené ovocie. Áno, a všetko ovocie okrem jabĺk by malo byť vylúčené zo stravy.

Ukážkové menu

Diéta 3333 obsahuje štyri časové kroky, z ktorých každý pozostáva z troch dní.

• 1 fáza. Je obmedzený na použitie kefíru s nízkym obsahom tuku. Odborníci na výživu zároveň tvrdia, že ideálnou možnosťou by bol produkt pripravený doma.
• 2 fáza. Jablká by sa mali konzumovať počas nasledujúcich troch dní. Môžete si vybrať akúkoľvek odrodu, ale ideálnou možnosťou by bolo zelené, mierne sladké ovocie. Pečenie je povolené za predpokladu, že neobsahuje žiadne prísady.
• 3 fáza. Menu je obmedzené na kuracie mäso. V tomto prípade by mäso malo obsahovať minimálne množstvo tuku. Skvelou možnosťou sú kuracie prsia s odstránenou kožou. Výber spôsobov varenia je malý - mäso môže byť varené alebo dusené.
• 4 fáza. Na to vám príde vhod kuchynská váha. Denná strava by mala pozostávať z 30 gramov syra a pohára červeného vína, s objemom 200 mililitrov. V tomto prípade by mal byť syr tvrdý a víno červené.

Pre ľudí, ktorí nepijú alkoholické nápoje, je povolené nahradiť víno čerstvo vytlačeným pomarančovým džúsom.

Odchod z diéty

Posledný krok neznamená koniec diétnych obmedzení. Ak chcete zachovať výsledok a opraviť váhu, musíte správne ukončiť diétu.

Mesiac po jeho skončení treba kontrolovať denné menu, postupne pridávať nové produkty. Mali by ste začať s beztukovým syrom a tvarohom, varenými rybami, ovocím a zeleninou.

Návrat k normálnym stravovacím návykom zabraňuje priberaniu.

Moderný výklad stravy3333

Prísna klasická verzia diéty nie je pre každého. Z tohto dôvodu bola vyvinutá alternatívna možnosť.

Jeho hlavnou črtou a rozdielom od originálu je rozmanitosť. Menu sa mení každý deň, ale zákaz navrhovaných produktov zostáva.

Približná diéta od pondelka:

1. Jedálniček na prvý deň pozostáva z jogurtu. Jeho obsah tuku nemôže byť vyšší ako 2,5 %, ale nemôžete ho počas dňa meniť.
2. Druhý deň musíte vydržať pomaranče v množstve šesť kusov. Môžete ich oddeliť, ako chcete. Stojí za zmienku, že grapefruit alebo mandarínky nepovedú k požadovanému výsledku.
3. Na druhý deň môžete jesť len tvaroh, s minimálnym obsahom tuku. Je zakázané pridávať cukor, kyslú smotanu, ovocie atď. Denná norma je 300 gramov.
4. Štvrtok spestrí jedálniček domácim tekvicovým kaviárom. Soľ, korenie a používanie inej zeleniny pri varení je prísne zakázané. Kaviár musí byť čerstvý a musí pozostávať výlučne z cukety.
5. Deň sladkostí. Budete ho musieť stráviť s tabuľkou čiernej horkej čokolády s hmotnosťou 100 gramov.
6. Jedálniček na sobotu by mal pozostávať z ovocia, ktoré predstavuje 1,5 kilogramu jabĺk. Zároveň sa ako v klasickej verzii odporúča zvoliť zelenú, kyslú.
7. Dokončite prvý týždeň diétneho menu, ktoré pozostáva z 300 gramov tvrdého syra. V klasickej verzii sa syr zapíja vínom. V tomto prípade to nie je potrebné.
8. ôsmy deň diéty spestruje stravu zeleninovým šalátom, bez soli atankovanie.
9. Jedálniček sa radikálne líši od klasickej stravy. Tí, ktorí schudnú, sú vyzvaní, aby sa podelili o 400 gramov hovädzieho mäsa uvareného bez soli a korenia na celý deň.
10. Vráťte sa k zeleninovému šalátu. Tentokrát je povolené pridať soľ a olivový olej, ale vo veľmi malých množstvách.
11. Jeden jedenásty deň diéty je tvaroh. Povolených 300 gramov beztukového produktu.
12. Diéta sa skončí kilogramom sliviek.

Počas celých dvanástich dní môžete piť iba zelený sypaný čaj.

Posilnenie efektu alternatívnej stravy sa odporúča fyzickou aktivitou. Triedy musia byť správne a pravidelné.

Aké výsledky možno dosiahnuť?

Konečný výsledok diéty 333 podľa recenzií do značnej miery závisí od vlastností tela. Chudnutie môže ovplyvniť:

1. Metabolizmus. Jeho rýchlosť ovplyvňuje počet stratených kilogramov. Ak je výmena pomalá, potom úbytok hmotnosti nemôže byť veľký. Naopak, pri pôste je sprevádzané aktívnym chudnutím kilogramov a rýchlym prispôsobením tela novej strave.
2. Hormonálne pozadie. Jeho porušenie môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti. Pokusy o jeho zníženie sú zároveň nezmyselné. Hmotnosť sa často dá upraviť len po vhodnej hormonálnej terapii, ktorú by mal predpísať špecialista.
3. Vek. Nárast hmotnosti spojený so zmenami súvisiacimi s vekom je ťažké napraviť. Klesá pomalšie, ale ak si stanovíte cieľ, dosiahnite homôžeš.
4. Chronické ochorenia. Niektoré z nich nie sú kontraindikáciou diéty, môžu ovplyvniť efektivitu chudnutia.

Hmotnosť sa môže mierne zastaviť alebo zmeniť. V takejto situácii je možné po konzultácii s lekárom diétu zopakovať.

Napriek tomu priaznivci hovoria o úžasných výsledkoch. Ženy sú schopné schudnúť 8 kg za 12 dní diéty 3333, recenzie hovoria, že 12 kg, 15 kg a dokonca 20 kg je možné zhodiť, ak sa všetko robí správne.

Hlavnou vlastnosťou tohto typu chudnutia je, že ak počas diéty dodržíte pravidlá výživy a opustíte ju, váha klesá a nevráti sa k pôvodnej.

Kontraindikácie

Kontraindikácie diéty samozrejme nemožno zamlčať. Patria sem:

1. Tehotenstvo a laktácia. Toto je obdobie, kedy ženské telo musí dostávať celú škálu živín, tukov, sacharidov a vitamínov.
2. Choroby gastrointestinálneho traktu. V prípade takýchto patológií by sa mala diéta opustiť, aby sa predišlo nežiaducim následkom a zhoršeniu celkového zdravotného stavu.
3. Vred žalúdka a dvanástnika. Patológia predpokladá kontrolovanú vyváženú stravu, ktorej odchýlka môže viesť k exacerbácii ochorenia. V tomto prípade by ste mali zabudnúť na akékoľvek iné diétne obmedzenia.
4. Zvýšená kyslosť. Navrhovaná strava sa vyznačuje používaním potravín, ktoré zvyšujú hladinu kyslosti vtela, čo je v tomto prípade kontraindikované.
5. Dospievanie. Tínedžeri sú vo fáze aktívneho rastu. Dodržiavanie prísnej diéty v tomto bode môže byť nebezpečné pre vývoj a rast tela.

Odborníci odporúčajú pred začatím akejkoľvek diéty absolvovať vyšetrenia, urobiť testy a poradiť sa s odborníkmi.

Dobré a zlé stránky

Každá diéta má dve strany. A predtým, než sa do toho pustíte, musíte si pozorne prečítať každú z nich.

Pozitívne aspekty

Toto sú:

1. Diéta 3333 je cenovo dostupná možnosť chudnutia. Ceny produktov ponúkaných v rámci diéty sú dostupné pre osobu s akoukoľvek úrovňou príjmu.
2. Ponuku tvoria produkty, ktoré dokážu utlmiť pocit hladu.
3. Jablká, kuracie mäso, kefír a dokonca aj víno dokážu utlmiť pocit hladu, čo zaisťuje, že počas diéty nenastane nepohodlie.
4. Pri absencii kontraindikácií má diéta priaznivý vplyv na organizmus.
5. Obmedzenie v konzumácii soli, cukru, korenín, ako aj mastných a vyprážaných jedál môže telu pomôcť zbaviť sa ich prebytku. Po dvanástich dňoch sa celkový stav tela zlepší, dostaví sa pocit ľahkosti.
6. Jednoduché kroky, ktoré nenarušia rytmus života.

Ponuku tvoria najbežnejšie produkty, ktorých príprava nie je potrebná alebo zaberie minimum času.

Dni jabĺk a kefírov možno pozorovať bez toho, aby ste boli vyrušení z práce. Pri víne však môžu nastať komplikácie. Ale napriek tomu podľa recenzií dáva diéta 3333 dobré výsledky.

Negatívne aspekty

Toto sú:

1. Zákaz vyprážania jedla.
2. Žiadna soľ, cukor ani korenie.
3. Ťažký odchod z diéty.

Ak negatívne aspekty neprinútia vás držať diétu, nemali by ste začať. Kľúčom k dobrému výsledku bude iba odhodlanie a sila vôle.

Záver

Diéta na chudnutie 3 3 3 3, ktorej jedálniček a pravidlá sa dodržiavajú, patrí podľa recenzií k tým najúčinnejším, z čoho jej obľuba stúpa stále vyššie. Samozrejme, nie každý takýto dvanásťdňový maratón vydrží. Ale ten, kto nezablúdi, bude odmenený želaným číslom na váhe.