Diéta "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, funkcie, výsledky a recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Obľúbenosť Ekateriny Mirimanovej spôsobila jej závratná strata hmotnosti až šesťdesiat kilogramov a rokmi vyvinuté výživové pravidlá dostali svoj názov – diéta „Mínus 60“. Ekaterina opäť dokázala, že na to, aby ste sa zmenili na štíhlu krásku, vôbec nie je potrebné byť kvalifikovanou výživovou poradkyňou, hlavné je počúvať svoje telo.

Diéta „-60“pomáha tisíckam žien na celom svete schudnúť len preto, že každé slovo napísané v knihe Ekaterina kontroluje na svojom tele a zdraví. Podľa Mirimanovej metódy chudnú ženy z celého sveta a najmä z krajín SNŠ najmenej tucet rokov.

Ako schudnúť bez diéty?

Všeobecne sa uznáva, že s kilami navyše sa môže rozlúčiť len elita, ktorá je pripravená úplne sa vzdať dobrôt a venovať svoj život pohánke a varenému kura bez soli. Ale autorka diéty „Mínus 60“to dokázala vlastným príkladomže sa môžete zbaviť prebytočných kíl bez toho, aby ste sa mučili diétami, odopierali si takú obľúbenú čokoládu či smažené zemiaky. Veľa zákazov nikdy nikomu neprinieslo dobre.

Diéta "Mínus 60" Mirimanovej sa dostala do povedomia samotnej Ekateriny, ktorá bola živým dôkazom toho, že zásady výživy uvedené v diéte fungujú. Výsledok mínus 60 kilogramov za rok a pol na mnohých zapôsobil, na celom svete sú asi tri milióny vďačných sledovateľov systému.

Diéta "-60" od Ekateriny Mirimanovej úplne otočila koncept výživy, pretože opäť dokázala, že schudnúť sa dá aj bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Bez hladu, porúch a stresu pre telo.

Aké výsledky dáva systém?

Hlavným znakom diéty „-60“je, že sa odporúča dodržiavať ju počas celého života, a nie určitý čas, ako akékoľvek iné diéty. Preto, ak je vaším cieľom vyčerpať sa hladovkami a schudnúť 10 kilogramov za dva týždne, potom systém Mirimanova nie je v tejto veci pomocníkom.

Len ak sa po krátkodobých diétach váha vráti k svojmu právoplatnému majiteľovi v dvojnásobnej veľkosti, potom recenzie o diéte „Mínus 60“naznačujú, že pri dodržaní všetkých pravidiel zostanú kilá navyše navždy minulosťou. Rýchlosť chudnutia závisí od stravy a počiatočnej hmotnosti. Napríklad podľa systému sú na raňajky povolené akékoľvek, dokonca aj tie najškodlivejšie potraviny, ale ak každé ráno začnete vyprážanými zemiakmi, kilogramy budú odchádzať pomalšie. A keďpridajte šport do svojho života, veci pôjdu rýchlejšie.

Aká je podstata systému?

Diéta "Mínus 60" Mirimanovej je založená na správnej kombinácii jedla a času jedla. Systém si zamilovali tisíce ľudí, ktorí chudnú, pretože diéta nezahŕňa prísne zákazy a odmietanie ich obľúbeného jedla. Stručne povedané, diétne menu „-60“na týždeň obsahuje nasledujúce pravidlá:

• raňajky nemajú žiadne obmedzenia, môžete jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži, okrem zoznamu neodporúčaných jedál;
• obed pozostáva zo zoznamu ponúkaných produktov a je veľmi rôznorodý;
• večera je najprísnejšie jedlo a vychádza zo zásad správnej výživy, pozostáva len z ľahkých jedál.

Aké sú výhody diétneho jedálnička Mirimanovej „Minus 60“?

Systém má značné množstvo výhod, pre ktoré sa zamilovalo toľko sledovateľov.

1. Systém nemá žiadne vedľajšie účinky, pretože je postavený na princípoch správnej a vyváženej výživy.
2. Zakázané jedlá prakticky chýbajú, dokonca sa môžete potešiť sladkosťami, hlavné je robiť to ráno. Potom kilá navyše nebudú mať šancu na záchranu.
3. A ak náhle prídu prázdniny, môžete dokonca narušiť systém. Ale iba počas veľkých sviatkov a nič iné!
4. Systém „Minus 60“je určený pre žijúcich ľudí, ktorí majú stres aj poruchy, takže s diétou netreba začínať od začiatku, ale jednoducho pokračovať v dodržiavaní pravidielpo porušeniach.
5. Možnosť rannej „dovolenky brucha“je vynikajúci psychologický trik, ktorý vám umožní vyhnúť sa poruchám a neurózam. Systém je uľahčený tým, že tu nie je absolútne potrebné počítať kalórie.

Aké sú nevýhody systému?

Nezáleží na tom, aká úžasná a jednoduchá sa môže zdať diéta "-60" Jekateriny Mirimanovej na prvý pohľad, stále má svoje nevýhody.

1. Je dosť ťažké jesť v kaviarňach a reštauráciách bez porušenia zásad. To platí najmä pre tých, ktorí majú náročný pracovný rozvrh, pretože systém zahŕňa tri jedlá denne.
2. Mali by ste sa naladiť na fakt, že chudnutie vám nezaberie týždeň alebo dokonca mesiac, ale dlhšie.
3. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože niektorí odborníci sa o princípoch systému vyjadrujú negatívne.

Základné pravidlá

Systém „Minus 60“má veľa odtieňov, ale základné pravidlá zostávajú vždy rovnaké.

• Raňajky sú najdôležitejšie a najdôležitejšie jedlo dňa. Ak deň začína dostatočne skoro, môžete si dať dve raňajky – neskoré a skoré. Hneď po prebudení by ste mali zjesť niečo ľahké a po niekoľkých hodinách si zariadiť výdatné raňajky. Ale vynechávanie raňajok nie je povolené.
• Najpríjemnejším pravidlom je, že raňajky neplatia žiadne obmedzenia. Najobľúbenejšie, najchutnejšie, nie je zakázané, ak to robíte na raňajky. Jediný produkt, ktorýskutočným tabu je mliečna čokoláda. Ale čoskoro si telo zvykne na tmavú čokoládu a ani tento malý zákaz nebude rušiť.
• Najúžasnejšie pravidlo je, že cukru a alkoholu sa netreba vzdať navždy. Podľa pravidiel stravovania nie je suché červené víno vôbec nepriateľom, ale skutočným priateľom. Čo sa týka cukru, ten si ráno nemôžete odoprieť, no pre dosiahnutie lepšieho výsledku by ste mali postupne znižovať jeho množstvo a snažiť sa piť čaj a kávu bez sladidiel.
• Čas akýchsi "prázdnin bruška" končí presne o 12, no nie nocou, ako Popoluška, ale dňom. Hneď ako hodiny odbijú 12, vaše obľúbené dobroty sa automaticky zmenia na zakázané jedlá.
• Vynechávanie večere je tiež zakázané, ale posledné jedlo by malo byť pred 18:00. Ale v tomto prípade existujú ústupky, ak idete spať po polnoci, večera sa môže posunúť na 20:00. Najdôležitejšia je harmónia, usporiadajte si raňajky, obedy a večere podľa svojho denného režimu.
• Povedz nie snacku, len tri hlavné jedlá.
• Voda je neoddeliteľnou súčasťou systému, ako každá iná diéta, no ďalší pohár vody by ste do seba nemali nútiť. Najlepšie je mať vždy pri sebe fľašu alebo karafu vody pre prípad, že by ste pocítili smäd, no vodu do seba nemusíte tlačiť nasilu.
• Nezabudnite znížiť porcie. Systém samozrejme neposkytuje obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla, ale proces pôjde rýchlejšie, ak budete postupne zmenšovať veľkosť porcií. Po takejto manipulácii žalúdoksa zníži, čo vám v budúcnosti ušetrí prejedanie a priberanie.
• Nesmieme zabúdať na starostlivosť o pokožku tela, aby v budúcnosti nevznikali strie a ochabnutá pokožka.
• Odporúča sa spriateliť sa so športom. Aj päťminútové, no každodenné cvičenia postavu za mesiac citeľne spevnia.
• A najdôležitejšia je motivácia a správny prístup. Žiadna diéta nebude fungovať, ak nezmeníte spôsob, akým sa pozeráte na jedlo a neprehodnotíte svoj životný štýl.

Raňajky

Raňajky sa vyznačujú absenciou obmedzení. Ráno si môžete dať kúsok koláča a vyprážané zemiaky, ale nezabudnite, že kaša s bobuľami, orechmi a medom bude oveľa zdravšia a prinesie oživenie a energiu na celý deň. Tu je výber na vás. Recenzie na diétu „Mínus 60“sú väčšinou pozitívne už len kvôli takýmto príjemným raňajkám.

Glukóza v dopoludňajších hodinách a dávka dobrej nálady sú postarané na celý deň.

Čo si musíte zapamätať pri raňajkách, ak sa držíte systému „Minus 60“?

• Raňajky by sa nemali vynechávať len preto, že ranné jedlo je poistkou proti večernému prejedaniu, ktoré má veľmi pozitívny vplyv na postavu.
• Nahradenie mliečnej čokolády tmavou čokoládou a snaha obmedziť spotrebu cukru na minimum. Najprv možno biely cukor nahradiť hnedým cukrom alebo fruktózou.
• Uhaste svoj smäd iba vodou, nie prebytočnými kalóriami vo forme džúsov a limonád.

V počiatočnom štádiu, keď si telo ešte len zvyká na nový jedálniček, je lepšie držať sa predpísanéhodiéta "-60" Mirimanova menu, aby ste nevedome neporušili systém a neboli prekvapení nedostatkom výsledkov. Časom sa chuťové preferencie zmenia a zdravé produkty začnete rozoznávať na prvý pohľad.

Obed

Večera je už náročnejšia, pretože po poludní vstupujú do platnosti niektoré obmedzenia a štandardné pravidlá párovania jedál.

Každé jedlo musí spĺňať nasledujúce pravidlá:

1. Sladkosti vrátane pečiva, mastných a vyprážaných jedál sú už prísne zakázané. Odmietnuť by ste mali aj konzervované uhorky a paradajky, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a soli.
2. Maslo, majonéza a kyslá smotana nie sú prísne zakázané. Do šalátu je dovolené pridať jednu čajovú lyžičku.
3. Ani polievok by ste sa nemali vzdávať, no mali by ste si vybrať. Ak sa polievka varí s mäsom, zemiaky by sa mali vyhodiť a naopak.
4. Z obedového jedálnička nie je vylúčené ovocie, aj keď obsahuje veľké množstvo cukru. Uprednostniť by sa však malo kivi, jablká, slivky, melón, ananás a citrusové plody.
5. Pokiaľ ide o kombináciu produktov, systém umožňuje konzumovať mäso a ryby v akomkoľvek množstve a mali by byť kombinované so zeleninou a obilninami, obsahujú vlákninu, ktorá pomôže tráviť mäso. Zemiaky a cestoviny však budú musieť byť opustené. Je lepšie zvoliť šaláty z čerstvej zeleniny.
6. Optimálny čas na jedenie na obed je 13-14 hodín.

Večera

Posledné jedlo je najprísnejšie a má veľa odtieňov a obmedzení. Bez ohľadu na to, ako lekári nadávajú na pravidlo chudnutia nejesť po 6., tento systém navrhuje dodržiavať túto zásadu. Ekaterina tvrdí, že takéto pravidlo vám umožňuje zobudiť sa ráno s pocitom hladu a nevynechať raňajky. Ale nebuďte naštvaní, všetky dobroty, ktoré boli pripravené na večeru, môžete ochutnať hneď ráno.

Diétny jedálny lístok „Mínus 60“musí spĺňať nasledujúce pravidlá:

1. Večera by nemala pozostávať z petržlenovej vňate, ale nemala by obsahovať zakázané jedlá.
2. Hlavným pravidlom je nekombinovať obilniny s mäsom alebo rybami, tieto produkty by sa mali konzumovať oddelene. Mäso môžete kombinovať s vajíčkami a vývarom.
3. Zakážte fazuľu, škrobovú zeleninu, huby.
4. Mliečne výrobky by sa mali kombinovať so zeleninou alebo ovocím.
5. Svačina nie je v systéme povolená, ak však záchvat hladu padol ako blesk z jasného neba, potom je lepšie zjesť jedno ovocie alebo nejaký mliečny výrobok.
6. Metóda varenia – varenie a dusenie.

Pri večeri platia prísne pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať:

• povolené ovocie: jablká, citrusové plody, slivky, kivi, sušené slivky, melón, ananás;
• Nasledujúca zelenina je povolená: zemiaky, hrášok, kukurica, huby, tekvica, baklažán, avokádo;
• akékoľvek mäso, ryby a vnútornosti;
• z obilnín je povolená len pohánka a ryža;
• Z mliečnych výrobkov povolené: tvaroh,nesladený jogurt, kefír, syr.

Je zakázané nahrádzať produkty zo zoznamu – toto je jediné nemenné pravidlo systému „Minus 60“. Netreba sa snažiť zjesť na večeru všetky jedlá zo zoznamu, je lepšie ingrediencie správne skombinovať a zakaždým zmenšiť porcie.

Menu na 7 dní

Tabuľka diéty „Mínus 60“uvedená nižšie s jedálnym lístkom nie je povinnou voľbou, je to len príklad toho, ako pestro by ste sa mali stravovať a ako dobre viete potraviny kombinovať. Stačí zapnúť fantáziu a začať od vyššie uvedených pravidiel a zabudnete na chuť nesolených varených pŕs a naučíte sa variť chutné a zdravé jedlá. Týždenné diétne menu „Mínus 60“môže byť veľmi rozmanité.

Raňajky	Obed
Prvý deň	Palacinky s tvarohom, čaj/káva s tmavou čokoládou.	Jablkovo-mrkvový šalát s gréckym jogurtom. Hlavným jedlom sú dusené zemiaky so zelenou zeleninou (špargľa, brokolica).	Zeleninové kapustové rolky, kde sú namiesto mäsa huby alebo zelenina, večeru môžete napraviť zeleným čajom.
Druhý deň	Kúsok koláča alebo sušienky, banán alebo hrozno, káva/čaj.	Zeleninový boršč bez mäsa s lyžičkou kyslej smotany, pohánka na vode so šalátom z čerstvých uhoriek a paradajok.	Kura pečené v rukáve s pohárom suchého červeného vína.
Tretí deň	Omeleta z dvoch vajec s klobásou, sendvič s bielym chlebom so syrom, čaj/káva.	Avokádový sendvič, hubová krémová polievka, džús/kompót.	Pohánka uvarená vo vode, šalát z čerstvej zeleniny, zelený čaj.
Štvrtý deň	Glazovaný tvarohový syr, varená ryža, káva/čaj.	Pohánka s bravčovým mäsom, repa a mrkvový šalát, zelený čaj.	Pečená bravčová kotleta, šalát, čaj.
Piaty deň	Miešané vajíčka so šunkou, krehké pečivo s mliekom.	Zapečená ryba s ryžou, zelený čaj.	Morské plody a suché červené víno.
Šiesty deň	Ovsená kaša s mliekom, malý kúsok koláča alebo koláča, čaj/káva.	Dušená fazuľa, čerstvá kapusta a uhorkový šalát poliaty falošným olejom, čaj.	Povolené ovocie, tvaroh s kefírom.
Siedmy deň	Tvarohový kastról s lyžicou džemu, sendvič so syrom a maslom, čaj/káva.	Slepačí vývar s pečenými prsiami, kompót.	Pečená červená ryba, varené krevety, hrsť sušeného ovocia.

Rozmanitosť produktov je pôsobivá, však? S takýmto menu určite nebudete musieť hladovať. Nezabudnite, že ide len o približný súbor produktov. Vytvorte si vlastné kulinárske majstrovské diela podľa opísaných pravidiel a tie kilá navyše sa vám roztopia pred očami.

Systém „Mínus 60“pomohol tisíckam žien rozlúčiť sa s kilami navyše bez ujmy na zdraví. Šťastlivci si v obchodoch vyskúšajú tie najmenšie veľkosti, kúpia si tie najkrajšie outfity, zažiaria a získajú srdcia. Diéta pre ženy po„-60“by sa nemalo líšiť od výživy počas diéty, pravidlá sa stanú zvykom a ich dodržiavanie počas života bude jednoduché a hlavne užitočné.