Správne menu na 1500 kcal na týždeň s receptami

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Dnes je v móde mať štíhle telo a krásnu postavu, preto veľa ľudí používa rôzne diéty, ktoré okrem zhadzovania kilogramov niekedy aj poriadne poškodia telo. Všetci lekári radia nevyčerpávať svoje telo, ale jednoducho prejsť na správnu nízkokalorickú diétu. Tu je jednoduché menu pre 1500 kcal denne na týždeň. Po nej môžete bez poškodenia tela schudnúť asi tri kilogramy bez fyzickej aktivity. Menu 1500 kcal (pozri recepty nižšie) vám s tým pomôže.

Prvý deň

Raňajky by sa mali začať miskou ovsených vločiek s bobuľovým ovocím, šálkou kávy a 100 g nízkotučného tvarohu. Samozrejme, všade je zakázané používať cukor, ale ak je človek veľký maškrtník a nevie si predstaviť svoj život bez sladkostí, tak stéviu pridať môžete. Je to rastlina, ktorá je najlepšou náhradou cukru a zároveň s minimálnym množstvom kalórií.

Poobede si môžete dať tvarohový dezert s ovocím. Na jeho prípravu je potrebné vziať 150 g nízkotučného tvarohu, 50 ml kefíru, jedno balenie želatíny a 100 g akéhokoľvek ovocia, vhodnejšie je použiť banán a jahody. Je dovolené pridať 1 polievkovú lyžicu rozpusteného medu.

Príprava dezertu je veľmi jednoduchá, želatínu je potrebné najskôr namočiť do teplej vody a potom ju úplne rozpustiť. Do misky mixéra vložte tvaroh, kefír, nalejte želatínu a med. Všetko rozmixujte do hladka. Vezmite malú misku, položte na ňu nakrájané banány, potom časť tvarohovej hmoty, potom opäť jahody a tvaroh. Hmotnosť hotového jedla na poludnie by nemala presiahnuť 300 g.

Na obed zjedzte 300 g kuracieho vývaru s 30 g vermicelli a jedným vajcom. Môžete si vziať polovicu kúska čierneho chleba.

Na večeru si musíte uvariť dusenú rybu s mrkvou s lyžicou kyslej smotany. Hotové jedlo by nemalo mať viac ako 300 g, je potrebné urobiť aj 200 g čerstvého zeleninového šalátu a dochutiť 1 polievkovou lyžicou olivového alebo rastlinného oleja.

Druhý deň

Na raňajky si dajte omeletu z dvoch vajec s paradajkami.

Na obed by ste si mali uvariť ovsenú kašu s jedným banánom. Môžete tiež piť čaj alebo kávu s 30 g nízkotučného syra, ako je suluguni.

Na občerstvenie pripravte pečenú tekvicu. Aby ste to dosiahli, zelenina sa musí nakrájať na veľké kocky, posypať talianskymi bylinkami a posypať olivovým olejom. Plech prikryte alobalom, pečte v rúre 30 minút. Hmotnosť hotového výrobku – 150 g.

Na druhý deň by ste si mali pripraviť aj kurací vývar s rezancami a vajcom.

Večer by ste si mali dať šalát z čerstvej zeleniny s kapustou, možno dochutiť kefírom alebo prírodným jogurtom. Môžete tiež uvariť jedno kuracie filé.

Tretí deň

Ráno musíte opäť zjesť ovsené vločky s malým množstvom bobuľového ovocia alebo ovocia, 100 g nízkotučného tvarohu s kávou alebo čajom.

Na občerstvenie si musíte uvariť paštétu z kuracej pečene. Aby ste to urobili, musíte si vziať 500 g pečene, 150 g mrkvy a cibule, ako aj 100 g karfiolu. Všetky ingrediencie povarte 30 minút a potom rozmixujte v mixéri na pyré. Z tohto množstva produktov vyrobí paštétu 2-3 dni.

Počas dňa by ste si mali pripraviť ľahkú tekvicovú polievku. Vezmite 200 g tekvice, 50 g mrkvy a cibule, varte do mäkka, vypustite tekutinu, nechajte len 70 ml. Zeleninu s požadovaným množstvom vody dáme do mixéra, pridáme 50 g syra suluguni a 50 nízkotučnej smotany. Všetko rozmixujte do hladka, nalejte do hrnca a pripravte.

Na večeru si treba uvariť dusenú rybu so šalátom z čerstvej zeleniny, dochutiť kefírom.

Štvrtý deň

Väčšina ľudí dnes začína mať pocit, že ich život je celkom skutočný bez sladkostí. Ráno si môžete dopriať originálnu palacinku z ovsených vločiek. Na jeho prípravu je potrebné vziať jedno vajce, 6 polievkových lyžíc ovsených vločiek a rovnaké množstvo mlieka. Ovsené vločky pomelte v mlynčeku na kávu, zmiešajte s inými výrobkami. Vyprážame z oboch strán ako obyčajnú palacinku. Ako náplňmalo by sa použiť malé množstvo tvarohu a mierne osoleného lososa.

Na občerstvenie použite včerajšiu paštétu s čajom alebo kávou.

Dnes si môžete pripraviť hubovú krémovú polievku. Vezmite 200 g šampiňónov, opečte ich so 70 g cibule, zalejte 120 ml vody, pridajte 50 ml smotany. Varte niekoľko minút a potom všetky ingrediencie rozmixujte na pyré v mixéri.

Na večeru si môžete pripraviť šalát s vareným kuracím filé, pekinskou kapustou, vajcom, uhorkou a paradajkami. Môžete dochutiť trochou kyslej smotany.

Piaty deň

Určite si už mnohí začínajú na takúto stravu zvykať, preto, aby to nepôsobilo príliš jednotvárne, urobte si na raňajky omeletu z dvoch vajec so zeleninou. Môžete použiť papriku, cibuľu a mrkvu a nebude zbytočné pridať asi 50 g bežného tvrdého syra.

Na občerstvenie si môžete pripraviť ovocný šalát z banánu, hrozna (asi 100 g), jedného kiwi a jablka. Všetky produkty by mali byť jemne mleté, vložené do misy a sezónne s jednou polievkovou lyžicou medu. Nalejte do misky.

Polievka a ryba

Keď je čas na večeru, uvarte si pohánkovú kašu, hotová potrebuje asi 250 g spolu s dusenými kuracími prsiami a šampiňónmi. Kuracie filé nakrájajte na malé kocky, je potrebné nakrájať aj 70 g šampiňónov. Smažte oba produkty v minimálnom množstve rastlinného oleja. Keď sú výrobky takmer pripravené, odporúča sa naliať 50 ml smotany a všetko dôkladne premiešať. Komuozdobte pridajte 100 g duseného kuracieho mäsa.

Na popoludňajšie občerstvenie by ste si mali dojesť paštétu, môžete si dať jednu uhorku alebo paradajku.

Večer uvarte pečenú rybu so zeleninou. Ryby by mali mať asi 200 g a asi 100 zeleniny, odporúča sa použiť karfiol, paradajky, cibuľu a mrkvu. Pohár paradajkovej šťavy je povolený.

Šiesty deň

Dnes si môžete dopriať trochu sladkého. Na raňajky si pripravte ovsenú kašu, pridajte do nej 1 banán a dve kocky strúhanej tmavej čokolády. Poznámka! Môžete použiť iba horkú čokoládu, ale ak sa použije mlieko alebo s rôznymi plnivami, dnes neprinesie žiadny výsledok.

Na občerstvenie si môžete pripraviť lahodný mrkvový šalát. Aby ste to urobili, vezmite jednu veľkú mrkvu, nastrúhajte ju. Potom vložte za hrsť hrozienok. Jedno jablko by sa malo olúpať a odstrániť jadro. Jablko nastrúhame aj na veľkom, dá sa. Zmiešajte všetky ingrediencie a navrch pridajte 1-2 polievkové lyžice kyslej smotany s najnižším obsahom tuku, ktorá je dostupná v obchode.

Obed a večera

Na obed si musíte uvariť pohánkovú alebo ryžovú polievku (bez zemiakov). Toto jedlo obsahuje:

• ryža a pohánka;
• mrkva;
• luk;
• zelený hrášok;
• karfiol.

Odporúča sa uvariť dostatočné množstvo polievky na dva dni. Nezabudnite, že jedna porcia nemôže mať viac ako 350 g.

Večer môžete variť neuveriteľne chutné,no zároveň diétny tuniakový šalát. Na jej prípravu potrebujete 100 g tejto ryby vo vlastnej šťave, jedno avokádo, jednu papriku, jedno vajce a trochu červenej (hlávková cibuľa). Môžete tiež použiť rôzne druhy zeleniny, ako je šalát, rukola a bazalka. Šalát polejte 1-2 lyžicami olivového oleja a čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou.

Proces varenia je veľmi jednoduchý, všetky vyššie uvedené ingrediencie by ste mali nasekať na strednú alebo malú kocku a zeleninu natrhať rukami. Všetko spojíme v jednej miske, dochutíme olejom a citrónovou šťavou, premiešame. Jedna porcia diétneho šalátu – 350 g.

Siedmy deň

Posledný deň na 1500 kcal menu na týždeň. Dnes sa odporúča vážiť sa. Ak by bolo všetko urobené správne, porcie sa nezväčšovali a ingrediencie sa nemenili, potom by bola váha určite aspoň o 2 kg nižšia.

Na siedmy deň ráno pripravte omeletu s 2 vajíčkami, trochou zeleniny a 30 g tvrdého syra.

Ako olovrant sa dnes odporúča zjesť asi 300 g rôznych druhov ovocia. Môžete si urobiť ovocný šalát, ako to bolo na piaty deň, alebo môžete jesť ovocie v čistej forme. Tu sa každý rozhodne sám, čo bude chutnejšie.

Keďže polievka sa varila dva dni, dnes budete musieť zjesť aj jednu porciu prvého chodu.

Siedmy deň je dostatočne ľahký na to, aby ste si medzi obedom a večerou mohli dať malé občerstvenie z arašidov alebo vlašských orechov. Hmotnosť týchto produktov však nesmie presiahnuť 50 g.

Na večeruodporúča sa použiť dusenú kapustu so 100 g kuracích pŕs. Aby bolo jedlo chutnejšie, môžete pridať trochu paradajkového pretlaku.

Záver

Tu bolo predstavené príkladné menu na 1500 kcal. Je to celkom vyvážené a užitočné. Obsahuje kompletnú sadu vitamínov a minerálov, ktoré človek potrebuje pre normálny život. Pri dodržaní takéhoto jednoduchého jedálnička sa za týždeň zaručene zbavíte 2-3 kilogramov. Podľa recenzií ľudí, ktorí už toto menu vyskúšali, niekedy váha klesne aj o 5 kilogramov za 7 dní. Toto sú celkom pôsobivé výsledky.