Jogurtová diéta: vlastnosti, pravidlá a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

S nástupom jari každú ženu premôže túžba vyzerať jednoducho dokonale. A na to sme pripravení na všetko: telocvične, jogging, nové toalety a, samozrejme, diéty. Ako si obliecť krásne jarné šaty, keď spod nich vidno všetky zimné excesy? A s nástupom ďalšej jari sa každá žena pýta, ktorý z moderných systémov chudnutia vám umožňuje najrýchlejšie dosiahnuť výsledky.

Zároveň je žiaduce, aby chudnutie bolo bezpečné pre zdravie a tiež nevyvolávalo jeho skoré nastavenie pri návrate k normálnej strave. Zázraky sa nedejú, no na svete je produkt, ktorý je výživný a ľahký. Je to on, kto dokáže rýchlo uspokojiť hlad, nasýtiť telo základnými látkami a stopovými prvkami, ale zároveň prispieť k zníženiu hmotnosti. Uhádli ste? No, samozrejme, dnes vám bude predstavená jogurtová diéta.

Všeobecné informácie

Zo všetkých systémov, ktoré ponúkajú diétne obmedzenie iba jedného produktu, je tento pre telo najšetrnejší. jogurtová diétaideálne pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu. Okrem toho v niektorých prípadoch samotní lekári ponúkajú človeku dni pôstu s použitím fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä počas obdobia exacerbácie gastritídy, cholecystitídy alebo žalúdočných vredov. Takže z toho určite nebude žiadna škoda.

Jogurtová diéta je skutočne jednou z najšetrnejších. Nemá žiadne vekové obmedzenia a prakticky nezaťažuje telo. Je ľahké to dodržiavať a výsledkom je, že za týždeň schudnete až 3-4 kg.

Výhody osviežujúceho nápoja

Všetci sme počuli, že bielkoviny sú stavebným kameňom ľudského tela, najmä svalov. Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, vylúči zdroje bielkovín: mäso, mlieko, syry. Výsledkom je, že telo začne využívať svalovú hmotu, metabolizmus sa spomalí a proces chudnutia sa zastaví.

Jogurtová diéta nemá túto nevýhodu. Len 100 g tohto úžasného nápoja vám poskytne približne 19 g bielkovín. Zároveň je obsah kalórií v prírodnom produkte pomerne nízky. Ak budete dodržiavať pravidlá, nedostatok bielkovín nepocítite. To však nie je všetko. Mliečne výrobky sú bohaté na vitamíny a minerály, aminokyseliny. Nedostatok týchto látok často vedie k ospalosti a zlému zdravotnému stavu počas diéty. Prírodný jogurt posilňuje imunitu a zlepšuje trávenie a metabolizmus. To znamená, že môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Jogurt možno pri diéte piť každý deň, aj keď nehovoríme o obmedzení diéty len na ne. Vďaka prospešným baktériám sa z tela rýchlo odstraňujú toxíny a trosky. To eliminuje možnosť dysbakteriózy, odstraňuje ťažkosť a nadúvanie a neutralizuje zápchu. Vaše telo vám bude vďačné.

Čo potrebujete vedieť

Napriek všetkým výhodám fermentovaného mliečneho výrobku je dôležité pochopiť, že každá diéta musí byť dohodnutá so svojím lekárom, inak môže poškodiť vaše telo. Najprv sa musíte rozhodnúť o trvaní. Neodporúča sa držať monodiétu príliš dlho, optimálna doba je 3-10 dní. Potom môžete pokračovať v čiastočnom obmedzení, teda nahradiť večeru nízkotučným jogurtom. Zatiaľ si však povieme niečo o strave v tej najčistejšej podobe. Počas určeného času môžete schudnúť až päť kilogramov. Základom stravy bude nízkokalorický jogurt. Zároveň treba venovať maximálnu pozornosť kvalite nápoja.

Soľ a cukor, majonéza a chlieb sú zo stravy úplne vylúčené. V tomto prípade by posledné jedlo malo byť najneskôr o 18:30. Ak však prídete domov neskoro, môžete navigovať inak. Od večere do spania by mali uplynúť aspoň 3 hodiny. V závislosti od zvolenej možnosti je možné do fermentovaného mliečneho základu pridať otruby, zeleninu a ovocie (okrem banánov a hrozna), varené vajcia a mäso. Nezľaknite sa, tieto produkty sú nielen veľmi zdravé, ale pri správnom používaní sú aj bezpečné pre váš pás.

Výber najlepšieho produktu

Jogurtová diéta nie je zameraná len nazbaviť telo prebytočných kíl, ale aj zlepšiť ho. Okamžite preto zabudnite na svetlé tégliky v supermarketoch. Sú plné konzervantov, sladkých prísad, zahusťovadiel a príchutí. V takejto zmesi už nie je nič živé. Najlepšou možnosťou je varenie doma v jogurtovači. Nie je v tom nič ťažké, stačí si kúpiť kvalitné mlieko, kvások a venovať trochu času procesu varenia.

Ak je pre vás táto možnosť príliš komplikovaná, pozorne si prečítajte informácie na obale. Obsah kalórií v jogurte by nemal presiahnuť 66 kcal na 100 g výrobku a obsah tuku by nemal prekročiť 1,5%. V tomto prípade môže byť doba skladovania maximálne 3 dni. Ideálnou možnosťou sú živé produkty ako Narine. Predávajú sa vždy čerstvé, bez cukru alebo aróm.

Terapeutická diéta

Často sa pre ňu používa jogurt. "Diéta 5" je prvým krokom k vyliečeniu takých hrozných chorôb, ako je cholecystitída, pankreatitída, gastritída. V akútnej fáze vám šetriaca výživa s prevahou fermentovaného mliečneho výrobku umožňuje zmierniť bolesť a nadmernú záťaž tráviacich orgánov. Pri chronických formách sa odporúča piť jogurt pravidelne a počas remisie, aby sa predišlo zhoršeniu stavu. Základom stravy sú bielkoviny a sacharidy, ale väčšina tukov je vylúčená. Platí to pre všetky produkty, ktoré sa objavia na vašom stole. Obsah tuku v zjedených jogurtoch by nemal presiahnuť 2 %.

Približná strava na 3 dni

Pre začiatočníkov to bude najlepšia možnosť. Môžete si vyskúšať ruku, očistiť telo abez toho, aby som mu ublížil. Začnime teda našu trojdňovú cestu.

Na každý deň budete potrebovať 500 g jogurtu, 400 g ovocia a zelený čaj bez cukru. Produkty sú rozdelené tak, že sa získa 5-6 jedál. Počas prestávok pite vodu. Za deň sa vyžaduje najmenej 1,5 litra. Tým sa urýchli proces spaľovania tukov a odstraňovanie toxínov. Ide o jednoduchú jogurtovú diétu. Recenzie hovoria, že to môže byť skvelý štart do ďalšieho chudnutia, keďže telo sa dôkladne prečistí od toxínov a toxínov a naladí sa na zdravú výživu.

Dlhý chod

Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky, odporúčame vám, aby ste sa bližšie pozreli na nasledujúcu schému. Strava je tu jemnejšia, takže telo nebude ochudobnené o to najpotrebnejšie látky. Okrem jogurtu a ovocia je dovolené jesť zeleninu a ryby, bobule a vajcia, mäso a chlieb s otrubami. Denná strava sa vypočíta takto: 100 g bielkovín, 400 g ovocia a 500 g jogurtu. Hlavná vec je byť trpezlivý, pretože proces chudnutia si vyžaduje čas.

Produkty môžete rozdeliť takto. Na raňajky môžete piť jogurt a čaj s malým kúskom chleba. Potom vás čaká ovocné občerstvenie. Obed je pevné jedlo, takže postačí varené mäso, ľahký šalát a chlieb. Na popoludňajšie občerstvenie, zelenina a jogurt. A na večeru len pohár kyslomliečneho nápoja. Udržať takúto diétu nie je také ťažké. Počas prvého dňa sa stratí približne 700 g hmotnosti. A pocit hladu vôbec neobťažuje. Naopak, recenzie hovoria, že ďalšídeň sa budete cítiť ľahko a veselo.

Dni syra a jogurtu

Kto by nemiloval túto kombináciu, jemnú a lahodnú? Jedna vec je však zjesť každých pár dní misku tvarohového dezertu a niečo iné je plnohodnotná strava: tvaroh, jogurt a … to je všetko. Je ťažké vydržať, ale táto možnosť stravovania je účinnou zbraňou v boji s nadváhou. Je určený na 6 dní, no kľudne sa dá zmeniť aj na trojdňový. Budete teda potrebovať 600 g kvalitného jogurtu denne. Rozdeľte ich na 5 častí. Okrem každej porcie budete musieť zjesť jednu polievkovú lyžicu tvarohu. Výsledkom je, že môžete schudnúť až 1 kg za každý posledný deň.

Rád by som ešte raz povedal, aké môžu byť jogurty pri diéte. Ovocné dezerty z obchodu vám nevyhovujú. Nájsť skutočne zdravý produkt bez cukru a škrobu je skutočný problém. Jogurty bez tuku zároveň nie sú ničím iným ako sebaklamom. Obsahuje veľa škrobu, ktorý telo veľmi rýchlo vstrebáva. Výsledkom je, že po 30 minútach budete cítiť hlad.

Dukanova diéta

Toto je dnes populárny systém chudnutia, ktorý je založený na proteínovej diéte. Celý cyklus je rozdelený do štyroch fáz. Prvý sa volá Attack. Je to najťažšie, ale nevyhnutné na nastavenie tela na chudnutie. Práve počas týchto 10 dní budú základom vašej stravy bielkovinové jedlá.

Jedálniček je chudé mäso, hydina bez kože, ryby amorské plody, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Čo o tom druhom hovorí Dukanova diéta? Jogurty alebo kefíry dokážu veľmi efektívne doplniť stravu, podporiť rýchle chudnutie, zmierniť hlad a nasýtiť telo základnými vitamínmi a minerálmi. Hlavná vec je, že použité potraviny sú bez tuku. Za 10 dní môžete schudnúť 5 až 10 kg, čo je silný stimul na pokračovanie v diéte. Ďalšie tri cykly chudnutia tiež nevylučujú príjem fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sú však zdravé, chutné a výživné.

Jogurtové dni nalačno

Ak chcete pocítiť zlepšenie celkového stavu tela, ako aj ľahkosť v črevách, je veľmi užitočné raz týždenne minúť výlučne prírodný jogurt. Budete musieť nájsť predaj alebo pripraviť kvalitný produkt. Počas dňa je dovolené vypiť asi 1,5 litra tohto nápoja. Ovocie alebo bobule môžu slúžiť ako doplnok. Počas dňa schudnete nie viac ako 1 kg, ale pocit ľahkosti neopustí dlho. Aj pri hrubých porušeniach stravy (zneužívanie sladkých a mastných jedál) pravidelné dodržiavanie takéhoto jednoduchého pravidla udrží trávenie v kondícii a zabráni vážnym zdravotným problémom. Hlavná vec je používať iba kvalitný jogurt, bez prísad a konzervačných látok. Preto je najlepšie kúpiť si jogurtovač a začať pripravovať zdravé raňajky pre svoju rodinu sami.