2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Slovo „diéta“sa medzi ženami často používa. Ideálna postava je niečo, pre čo sú pripravené vzdať sa svojich obľúbených jedál a nápojov. Najviac sa boja potravín, ktoré obsahujú sacharidy.
Potrebuje ľudské telo sacharidy?
Určite potrebujem. A je kontraindikované úplne vylúčiť ich zo stravy, pretože poskytujú 50% - 60% z celkového množstva energie, čo zabezpečuje fungovanie všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Iba nadmerná konzumácia sacharidových potravín môže spôsobiť metabolické poruchy a spôsobiť nadváhu.
Sacharidy: jednoduché a zložité
Hlavný rozdiel medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi je rýchlosť, akou ich telo absorbuje. Jednoduché sacharidy sa štiepia rýchlo, zložité sacharidy trvajú dlhšie, do krvi sa dostávajú postupne, nezostávajú v zálohe a hlavne neškodia postave.
Čo obsahuje sacharidy?
Veľmi dôležitým prvkom pre telo je glukóza, ktorá je hlavným zdrojom energie. Najmä onapotrebné pre mozog. Preto sa pri intenzívnej duševnej práci odporúča konzumácia tmavej čokolády. V banánoch, čerešniach, malinách, hrozne, slivkách, mrkve, tekvici a kapuste je veľa glukózy. Potraviny, ktoré obsahujú nízke množstvo sacharidov:
- Zelenina. Uhorky, paradajky, reďkovky, šalát a čerstvé huby obsahujú menej ako 5 g sacharidov na 100 g výrobku. V kapuste, tekvici, cukete - od 5 g do 10 g. Pokiaľ ide o zemiaky a repu, tu by sa to nemalo preháňať, pretože obsahujú 11 g - 20 g tejto zložky. Zemiaky sú zároveň zdrojom škrobu, ktorý tvorí 80 % všetkých potrebných sacharidov.
- Ovocie. Najmenšie množstvo uhľohydrátov v citrónoch je 3 g Ďalšie v poradí vzostupne sú pomaranče, vodné melóny, mandarínky, marhule s obsahom od 5 g do 10 g Viac ako 10 g (a to je už vysoký údaj) tvoria jablká, hrozno, ovocné šťavy.
- Mlieko. Počas diéty sa radšej obmedzte na nízkotučné mliečne výrobky. Mlieko, kefír, kyslá smotana a tvaroh obsahujú asi 5 g sacharidov. Ale v tých, ktoré obsahujú cukor - ich je až 20 g.
- Morské plody. Diétne sú morské riasy a mušle. Obsahujú málo tuku a až 3 g sacharidov.
- Ďalšie malé množstvo sacharidov je v mäse a mäsových výrobkoch.
Ktoré sacharidy nie sú pre postavu nebezpečné?
Čo obsahuje veľa sacharidov, ktoré možno nazvať „zlé“? Ide o cukrovinky a výrobky z múky (nezahŕňa celozrnné pečivo), cukor. Ak ste zvyknutí piť sladké na raňajkykáva s koláčikmi - vitamíny v tele nie sú vôbec žiadne, ale je tam veľa sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebú do krvi, no čoskoro sa vám vráti aj pocit hladu. Čo sú to „zdravé“sacharidy? Sú to bobule, ovocie (čerstvé a sušené), mlieko, med, obilniny. Len cereálie sa trávia pomaly a môžu podporiť energiu človeka počas celého dňa.
Plná výživa – skvelá postava
Aby ste vyzerali krásne, nie je potrebné sa mučiť diétami. Správna výživa vám pomôže byť neustále vo forme. Hlavné je pristupovať k tejto problematike rozumne: naštudovať si, čo sacharidy obsahujú, aké sú (škodlivé alebo zdravé) a v akom množstve. Kombinujte produkty na varenie a improvizujte v kuchyni. Potom jedlo prinesie nielen úžitok, ale aj potešenie.
Odporúča:
Sacharidy na naberanie svalovej hmoty: zoznam produktov, požadované množstvo spotreby
Ak chcete pribrať, potrebujete správnu výživu a pravidelné cvičenie. Sacharidy pre naberanie svalovej hmoty v kombinácii s bielkovinami a tukmi dodávajú nielen svalový rast, ale aj regeneráciu tela po tréningu. Aké produkty ich obsahujú?
Zloženie zeleru: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály
Aké sú zdravotné výhody zeleru? Aké mikro-, makroprvky a vitamíny sú prítomné v chemickom zložení zeleru? Ako ho použiť vo varení a kozmeteológii? Tento článok vám o tom všetko podrobne povie
Ľahko stráviteľné sacharidy: zoznam, vlastnosti
Znova a znova sa ľudia dostávajú k téme výživy, zaujímajú sa o celý rad produktov a ich vlastnosti, ktoré ovplyvňujú ľudský organizmus. V snahe vytvoriť si pre seba ideálnu stravu, berúc do úvahy individuálne vlastnosti, sa učia veľa nových konceptov. Dnes si v tomto článku povieme niečo o ľahko stráviteľných sacharidoch
Čo sú modifikované škroby a mali by sme sa ich báť?
Písmeno „E“na štítku vyvoláva u niektorých ľudí paniku. Preto, keď sa takýto kupujúci dopočuje, že výrobok obsahuje modifikované škroby, okamžite si jeho kúpu rozmyslí. Nie je to prekvapujúce, pretože geneticky modifikované produkty stále nie sú úplne pochopené a nie je známe, aký vplyv môžu mať na telo. Modifikovaný škrob však nemá nič spoločné s GMO. čo je potom?
Sacharidy: význam, do ktorých skupín sa sacharidy delia a ich úloha v ľudskom organizme
Sacharidy sú jedným z najdôležitejších prvkov potrebných na udržanie optimálneho stavu ľudského tela. Sú to hlavní dodávatelia energie, ktorá pozostáva z uhlíka, vodíka a kyslíka. Nachádzajú sa najmä v rastlinných produktoch, a to cukry, pečivo, celozrnné výrobky a obilniny, zemiaky, vláknina (zelenina, ovocie)
