Potraviny bez sacharidov: kompletný zoznam

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Každá moderná žena vie, že o svoj zovňajšok sa rozhodne musí starať sama, aby splnila elementárne požiadavky spoločnosti na svoj vzhľad. Preto vám chcem v tomto článku priblížiť, aké bezsacharidové produkty existujú, vďaka ktorým si svoju váhu nielenže udržíte na zdravej úrovni, ale aj trochu zhodíte.

Prečo je to potrebné?

Takže musíte začať zvažovať tému s označením problému. Prečo potrebuje žena vedieť, aké potraviny bez sacharidov existujú? To je v prvom rade potrebné pre tie dámy, ktoré chcú schudnúť, ale neprestávajú jesť. Ak človek konzumuje potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy, jeho telo potrebuje odniekiaľ brať látky na energiu a normálne fungovanie všetkých systémov. A urobí to predovšetkým z tukových usadenín, ktoré sú prítomné na tele každého človeka. Prebehne tak proces chudnutia, ktorý je snom mnohých ľudí a najmä žien.

O výhodách

Treba povedať, že sacharidy sú pre život tela veľmi dôležité prvky. Môžete začať konzumovať potraviny bez uhľohydrátov, čím sa vaše telo dostane do ideálneho stavu, ale nemali by ste takúto diétu opustiť na celý život. Existuje pravidlo, ktoré treba dodržiavať. Telo by teda malo prijať sacharidy v množstve 30 až 100 gramov denne.

O sacharidoch

Treba povedať, že existujú rôzne sacharidy. Môžu byť rýchle, ktoré telo veľmi ľahko vstrebáva. Nachádzajú sa v potravinách ako ovocie, sladkosti, rôzne sladkosti, mliečne výrobky, ale aj tie, ktoré majú vo svojom zložení škrob. Nasleduje skupina takzvaných pomalých sacharidov, ktoré sa nachádzajú v obilninách, strukovinách, zelenine. Najmenej z týchto prvkov sa nachádza v bielkovinových potravinách, ako je mäso, ryby, huby, morské plody, ako aj v morských riasach.

Mäso

Aké sú teda potraviny bez sacharidov? Pravdupovediac, tento zoznam je pomerne krátky a na jedálnom lístku nebude prakticky žiadna špeciálna rozmanitosť. Ak však chcete, všetko je možné. Takže prvá skupina je mäso. Môžu to byť kuracie prsia. Je tu však niekoľko nuancií. Musí byť bez kože a musí byť varený bez kvapky tuku. Môžete len variť alebo pripraviť jedlo v dvojitom kotli. Pri jej konzumácii sa tiež oplatí vyhnúť sa rôznym polievkam a omáčkam. Nasleduje teľacie alebo hovädzie mäso. Mäso však musíbyť úplne čisté, bez zvyškov mastnoty. Musíte ho tiež variť bez vyprážania. Skvelou možnosťou je varené alebo dusené mäso.

Ryba

Aké ďalšie jedlo bez sacharidov existuje? Zoznam produktov určite zaplní ryby. Ide o vynikajúci potravinový produkt, ktorý musia jesť všetci ľudia, vrátane malých detí, bez ohľadu na to, či človek drží diétu alebo nie. Takže v tejto verzii to môže byť treska, treska, treska jednoškvrnná, limonella, morský vlk alebo zubáč. Je dôležité si uvedomiť, že ryby musíte variť bez použitia panvice, je lepšie ich variť alebo dusiť. Môžete tiež konzumovať morské plody, ako sú krevety a chobotnice, ale nerobte to vo veľkých množstvách.

Mliečne výrobky

Aké ďalšie potraviny bez sacharidov existujú? Tento zoznam je doplnený aj o kyslé mlieko. Takže môžete jesť tvaroh alebo jogurt bez tuku. Spotreba týchto potravín za deň by však mala byť obmedzená, množstvo by nemalo presiahnuť viac ako 200 gramov denne. Tento blok obsahuje aj sójové tofu, ktoré obsahuje veľmi málo sacharidov, približne 1 gram na 100 gramov produktu.

O spotrebe tukov

Ak sa človek chystá na bezsacharidovú diétu, stojí za to povedať, že to môže byť inak. Takže podľa niektorých zdrojov môžete konzumovať tučné jedlá, podľa iných nie. Ľudia, ktorí sa nezaobídu bez klobás a párkov, ich však môžu konzumovaťvysokokalorické potraviny. Podľa niektorých zdrojov to môže byť aj bravčové, jahňacie, solené ryby, tučné čerstvé ryby (ružový losos, sleď, losos, makrela). Dokonca aj tuk je povolený. Zároveň maslo a rastlinné oleje, ako aj kyslá smotana. Sú to tiež produkty bez uhľohydrátov, ktorých zoznam je možné doplniť aj so silnou túžbou alebo potrebou. Buďte však opatrní!

Iné produkty

Stojí za to povedať, že to nie je všetko. Ak má človek záujem o diétu bez uhľohydrátov, zoznam produktov môže byť doplnený o zeleninu, citrusové plody, koreňovú zeleninu a bobule. Povolené sú aj vajcia.

Zabudnúť na

Je tiež dôležité poznať tie potraviny, na ktoré musíte zabudnúť, ak chcete držať diétu bez sacharidov. Tak v prvom rade je to chlieb, pekárenské výrobky a všetky múčne výrobky. Nasleduje ovocie (okrem citrusových plodov), mliečne výrobky, všetky sladkosti, zemiaky, kukurica, mrkva a alkohol.

Pravidlá bezsacharidovej diéty

Takže žiadna sacharidová diéta. Zoznam povolených produktov už bol zobrazený, teraz stojí za zmienku o niektorých pravidlách, ktoré je veľmi dôležité dodržiavať. Po prvé: všetky šaláty sú oblečené hlavne s citrónovou šťavou. Niekedy, veľmi zriedkavo, sa to dá urobiť s olivovým alebo slnečnicovým olejom. Nikdy však s majonézou alebo omáčkou. Druhé pravidlo: je nežiaduce jesť vyprážané jedlo, ale je povolené. Z času na čas môžete na olivovom oleji vyprážať mäso alebo ryby. Po tretie: mäso a vajcia je najlepšie konzumovať varené, zatiaľ čo zelenina je surová. Štvrté pravidlosa dotýka kvapaliny. Po jedle s bezsacharidovou diétou sa neodporúča piť asi pol hodiny. A posledné dve pravidlá, ktoré sú relevantné nielen pre bezsacharidovú diétu, ale pre všetkých ľudí s normálnou stravou: musíte jesť v malých porciách asi päťkrát denne a posledné jedlo by sa malo objaviť najneskôr do ôsmich hodín. 'hodiny večer (napriek tomu, že človek chodí spať najskôr o 23:00).

Výhody diéty

Skôr než sa pustíte do akejkoľvek diéty, určite si preštudujte všetky jej výhody a nevýhody. Bolo by dobré poznať aj názory lekárov a iných odborníkov, ktorí sú zodpovední za zdravie ľudí. Aké sú teda výhody tejto diéty? Prvou a najdôležitejšou výhodou je pomerne rýchly úbytok tuku, pri ktorom svalová hmota zostáva na svojom mieste (je to možné, pretože v strave budú prítomné potraviny bohaté na bielkoviny). Výhodou je aj prijateľný obsah kalórií, ktorý umožňuje telu pocit sýtosti. Ďalším obrovským plusom, ktorý vyplýva z predchádzajúceho, je mierna chuť do jedla. No a výhodou je, že po skončení diéty telo nezažije stres a za krátky čas nepriberie stratené kilogramy.

Nevýhody

Je tiež dôležité vedieť, aké sú nevýhody tejto diéty. V dôsledku nedostatku vlákniny u človeka môže byť narušené trávenie, môže dôjsť k zápche (tá sa dá vyhnúť, ak do jedálneho lístka zaradíte zeleninu). Spočiatku sa môže cítiť aj ospalosť a slabosť. Všetko kvôli tomu, že predtým telo bralo energiu zsacharidy, teraz bude hladat ine zdroje a kym nebude plne vyladeny, je tento stav mozny. Ďalšia nevýhoda: pri tejto strave vstupuje do tela oveľa menej vitamínov a mikroelementov, ktoré však možno doplniť bežnými vitamínovými komplexmi. Tiež ľudia, ktorí radi chodia do posilňovní a posilňovní, sa toho budú musieť vzdať. Telo totiž jednoducho nedokáže minúť posledné sily na tréning, a tak ho ľahko privediete do úplného vyčerpania, či dokonca choroby.