Dni pôstu: možnosti. úžitok. Najúčinnejší pôstny deň

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Počas sviatkov si naozaj chcete oddýchnuť, ľahnúť si na gauč, dopriať si lahodné dezerty a samozrejme vyskúšať všetky šaláty s mastnými omáčkami! Ak tomuto impulzu podľahnete, čoskoro nájdete solídne priberanie. Ale neprepadajte panike. Obyčajne hrozné čísla neukazujú hmotnosť nabratého tuku (no, také množstvo človek nedokáže nahromadiť za dva-tri dni!), ale hmotnosť nespracovaných potravín a zadržiavanej vody. Dni vykladania vám pomôžu získať pokoj a zbaviť sa nabratých kilogramov. O možnostiach minidiét sa môžete dozvedieť z nášho článku, potom ich sami vyskúšať a dosiahnuť skvelé výsledky.

Kontraindikácie

Skôr než začneme hovoriť o najlepších dňoch pôstu, chcem hovoriť o bezpečnosti. Ak trpíte nejakými chorobami, máte alergie, živíte sadojčíte alebo ste tehotná, musíte získať povolenie od svojho lekára. Zvyčajne sa mladí ľudia (do 30-35 rokov) môžu pochváliť vynikajúcim zdravím a vynikajúcou pohodou. Malé otrasy a krátkodobé zmeny v jedálničku ich telu vôbec neuškodia. Ale ľudia staršej generácie by sa mali o seba stále starať a predchádzať možným problémom. Po rozhovore s terapeutom si pokojne môžete vybrať ľubovoľné dni pôstu (možnosti a odporúčania podrobne popíšeme nižšie).

Všeobecné odporúčania

Chudnutie po sviatkoch môže byť ešte rýchlejšie, ak si zabezpečíte dostatočnú fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku do parku, choďte na lyže, choďte na klzisko, dajte si bicykel zabudnutý v špajzi. Nakoniec vezmite deti a hrajte sa s nimi na dvore! Ak ste fanúšikom presných mier a váh, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako zistiť, či sa dostatočne hýbete. Na to budete potrebovať malé zariadenie nazývané krokomer. Môžete si ho kúpiť v každej lekárni alebo športovom obchode. Navyše, ak máte moderný telefón a prístup na internet, môžete si stiahnuť užitočnú aplikáciu, ktorá vám pomôže kontrolovať vašu fyzickú aktivitu. V deň pôstu (a ktorýkoľvek iný) by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov, najlepšie od 12 000 do 14 000.

Skutočnosť, že každý deň potrebujete vypiť aspoň dva litre čistej vody, ste už, samozrejme, počuli viackrát. Preto viete, že voda pomáha odstraňovať toxíny (ktoré sa mimochodom uvoľňujú z nestrávených potravín),zabraňuje výskytu nedostatku vlhkosti v bunkách, zlepšuje trávenie. Existuje však podmienka, ktorú je potrebné prísne dodržiavať - je úplne neprijateľné vypiť naraz veľké množstvo tekutín (a najmä celú dennú dávku). Takýto prístup môže nielen poškodiť zdravie, ale aj viesť k smrti. Preto pite vodu v malých porciách počas dňa. A ak si chcete spríjemniť pitný režim, pridajte do vody plátky citróna alebo limetky a tiež lístky mäty.

Nenechajte sa uniesť! Dni vykladania na chudnutie, možnosti, ktoré zvážime nižšie, nie sú spôsob, ako rýchlo schudnúť, ale sanitka pre preťažený žalúdok a črevá. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, budete musieť vážne zmeniť svoj životný štýl, stravu a cvičenie.

Poďme sa teda pozrieť na jednoduché možnosti, ako vyložiť dni očisty tela. Dáme vám aj všeobecné odporúčania a predstavíme vám recenzie ľudí, ktorí už túto cestu prešli.

Pôstny deň na tvarohu

Pomerne často majú hladní ľudia pocit podráždenia, zhoršuje sa im nálada a stráca sa chuť na sebe v budúcnosti pracovať. Preto odborníci na výživu a lekári často odporúčajú vyložiť na tvaroh. Tento produkt sa dobre vstrebáva, nespôsobuje rozpad a poskytuje úžasné výsledky.

Ako viete, tvaroh obsahuje vápnik, ktorý posilňuje naše vlasy, kostné tkanivo a nechty. Malo by sa však pamätať na to, že sa absorbuje iba tukom. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj pomôcťobnovte zdroje v tele, vyberte si tvaroh s 5-10% obsahom tuku.

Ponúkame vám 10 možností pre dni pôstu:

1. Klasika - zmiešajte 600 gramov tvarohu a 100 gramov nízkotučnej kyslej smotany a výslednú hmotu potom rozdeľte na päť porcií.
2. Deň tvarohu a bobúľ – 500 gramov tvarohu a 200 gramov bobuľového ovocia rozšľahajte mixérom. Zmes konzumujte počas dňa v malých porciách.
3. Deň na tvarohu a sušenom ovocí - k obvyklému množstvu tvarohu pridajte 100 gramov nadrobno nakrájaného sušeného ovocia.
4. Tvaro-kefírový deň - skombinujte 500 gramov kefíru a rovnaké množstvo tvarohu, rozdeľte na niekoľko porcií.
5. Deň banánov a tvarohu – budete potrebovať rovnakú porciu tvarohu a troch banánov.
6. Syrovo-jablkový deň – obsahuje kilogram jabĺk a pol kilogramu tvarohu.
7. Deň na tvarohu a mandarinkách - 300 alebo 400 gramov ovocia a 500 gramov tvarohu. Nezabudnite toto množstvo rozdeliť do šiestich dávok.
8. Tekvicovo-tvarohový deň – pridajte 400 gramov tekvice k porcii tvarohu. Rozdeľte tieto potraviny do piatich alebo šiestich porcií. Jedzte ich samotné dva alebo trikrát a zmiešajte ich s inými jedlami.
9. Deň na vodnom melóne a tvarohu – 500 – 600 gramov každého druhu produktu (melón sa váži spolu s kôrkou).
10. Deň miešaného tvarohu – 80-100 gramov tvarohu treba pridať do malých porcií jedla. Môžete si napríklad pripraviť ovsené vločky na raňajky, dve jablká na obed, dve ovocie na obed a nakrájané sušené ovocie na večeru.

Minidiéta nie je vhodná pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy. Nepríjemné to bude aj pre tých, ktorí počas bežných dní konzumujú málo vlákniny, otrúb a celých zŕn.

Vykladanie na jablká

Tieto úžasne chutné a zdravé ovocie by ste mali konzumovať nielen počas diéty, ale aj počas bežných dní. Jablká pomáhajú gastrointestinálnemu traktu, spomaľujú starnutie buniek, podporujú lepšie vstrebávanie potravy.

Ako môžem zorganizovať dni jablkového pôstu? Mini diétne možnosti – pred vami:

• Len ovocie – v taký deň by ste mali zjesť až dva kilogramy surových alebo pečených jabĺk. Nezabudnite na režim vody a motora.
• Deň jabĺk a tvarohu – zásobte sa kilogramom ovocia a 600 gramami tvarohu. Neobmedzujte množstvo tekutín, ale vzdajte sa soli a cukru.
• Jablká a mrkva – tieto potraviny vám dodajú energiu a odstránia pocit hladu. Túto zdravú zeleninu a ovocie môžete pripraviť ako šalát, uvariť (samozrejme hovoríme o mrkve) alebo zapiecť.
• Jablkovo-medový deň – líši sa od prvej možnosti tým, že ku každému jedlu sa pridáva jedna čajová lyžička medu.
• Jablká a mäso – dnešná strava pozostáva zo 600 gramov kuracích pŕs, hovädzieho alebo teľacieho mäsa, ako aj jedného kilogramu ovocia. Mäso by malo byť varené alebo pečené bez soli alebo omáčok.
• Pôstny deň s jablkovým džúsom – táto možnosť nie je príliš účinná, pretože sladká šťava spôsobuje skok v hladine cukru v krvi, ktorý je potom nekontrolovateľnýhlad.

Koľko môžete stratiť po takomto vyložení? Všetko závisí od telesnej hmotnosti človeka, jeho životného štýlu, veku a niektorých ďalších faktorov. Ženy v priemere schudnú od 300 do 1000 gramov. Tvrdia, že ak sa budete aj v budúcnosti správne stravovať a aktívne sa hýbať, schudnutá váha sa už nevráti.

Pôst na ovsených vločkách

„Hercules“je populárny najmä v západnej Európe a USA. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Takáto kaša vám umožní udržať si pocit sýtosti po dlhú dobu a chudnúci človek sa cíti celkom pohodlne.

Povedzme si viac o dňoch pôstu. Možnosti a recenzie, ktoré si môžete prečítať nižšie:

• V klasickej verzii sa navrhuje uvariť 200 gramov celých zŕn bez pridania cukru a soli. Výsledný objem bude potrebné rozdeliť na päť častí, aby ste ich mohli jesť v pravidelných intervaloch.
• Ovsené vločky s ovocím – do každej porcie pridajte malé ovocie vo veľkosti polovice jablka. Napríklad kivi, banán alebo polovica hrušky.
• Ovsené vločky so sušeným ovocím – Pri varení kaše pridajte do vody vopred nakrájané sušené marhule, datle alebo hrozienka.

Tí, ktorí schudnú, tvrdia, že výsledok po dni pôstu je vidieť na váhe už na druhý deň ráno. Spravidla 300 - 400 gramov zmizne bez stopy av zriedkavých prípadoch 500 gramov. Z výhod takejto stravy možno vyzdvihnúť nedostatok hladu a dobrej nálady.

Možnosti dní vykládky počas tehotenstva

Budúcnosťmatky reagujú na svoj stav rôzne. Niektoré ženy si udržujú výbornú formu, iné začnú dramaticky priberať. Dôvodom takýchto zmien je často zmenené hormonálne pozadie. No v niektorých prípadoch je na vine aj samotná tehotná žena, ktorá si oddýchne alebo začne jesť na radu staršej generácie za dvoch. V každom prípade, účelom pôstnych dní v tomto prípade v žiadnom prípade nie je chudnutie. Malá diéta je navrhnutá tak, aby zastavila alebo aspoň oddialila prudký súbor kilogramov.

Ak čakáte bábätko a máte pocit, že sa situácia vymyká spod kontroly, nájdite si pohodlnú diétu. Nižšie vám ponúkneme možnosti dní vykládky pre tehotné a svoj jedálny lístok určite preberiete s gynekológom a terapeutom:

• Jablkový deň – potrebujete zjesť jeden a pol kilogramu ovocia. Niektoré z nich sa môžu jesť čerstvé a niektoré sa môžu piecť v rúre. Posledná možnosť je ideálna pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo črevami. Chutné smoothie si môžete pripraviť aj pridaním nízkotučného kefíru a štipky škorice do jabĺk.
• Deň zeleniny – obsahuje 1,5 kilogramu uhoriek, papriky, karfiolu, tekvice alebo cukety. Niektoré jedlá sa môžu napríklad jesť surové, iné dusené a z iných si môžete pripraviť lahodný šalát.
• Proteínový deň – v tomto období sa pripraví pol kilogramu diétneho mäsa a chudých rýb. Ako prídavok môžete do jedálneho lístka zaradiť čerstvú zeleninu alebo jeden liter kefíru bez tuku. Ako obvykle, varené, pečené alebo dusené jedláby mal byť rozdelený na päť alebo šesť porcií.
• Cereálny deň obsahuje 300 gramov uvarenej pohánky bez soli, liter kefíru alebo mlieka. Prípadne si môžete uvariť hnedú ryžu (150 gramov) so zeleninou.

Pamätajte, že túto diétu by ste mali robiť len so súhlasom a pod dohľadom svojho lekára.

Možnosti dní vykládky na kefíre

Lekári svojim pacientom len zriedka odporúčajú extrémne a netestované diéty. A to nie je prekvapujúce. Veľmi často dôverčivé dámy počúvajú rady svojich priateľov alebo používajú prvý systém chudnutia, ktorý sa stretne s uverejnením na stránkach podozrivého webu. Následky môžu byť veľmi smutné. Ženy namiesto vynikajúceho výsledku strácajú zdravie a nádej na harmóniu. Kefírové dni sa však považujú za najbezpečnejší spôsob vyloženia tela. Proti tomu, že nežné pohlavie nakrátko zmení zaužívaný jedálniček, nenamietajú ani tí najprísnejší odborníci na výživu. Preto sa pozrime bližšie na dni kefírového pôstu na chudnutie.

Možnosti:

• Mono-diéta – v tento deň môžete vypiť iba jeden a pol litra kefíru (nezabúdať, samozrejme, na vodu). Aby ste sa príliš nenudili, pridajte do svojho jedálnička otruby. Tento produkt prechádza cez telo pri tranzite, pomáha čistiť črevá a zbavovať sa nahromadených toxínov. Ak otruby nejete pravidelne, musíte začať len s jednou hrsťou denne. Pamätajte, že maximálne množstvo, ktoré možno skonzumovať za deň, je 100 gramov.
• Deň pohánky a kefíru – polovica je zabratápohár dusenej pohánky a aspoň jeden a pol litra kefíru.
• Kefírovo-tvarohový deň – obsahuje jeden liter fermentovaného mliečneho nápoja a 400 gramov tvarohu. Ako obvykle, všetky produkty rozdeľujeme na malé porcie a jeme ich počas dňa.
• Kefír a jablká – v tento deň treba zjesť jeden a pol kilogramu ovocia a vypiť liter obľúbeného fermentovaného mliečneho výrobku.
• Uhorky a jogurt sú snáď najobľúbenejšou kombináciou medzi tými, ktorí chcú schudnúť. V tento pôstny deň môžete zjesť až kilogram zeleniny a vypiť až jeden liter nápoja. Nie je zakázané variť uhorkové šaláty s lyžicou nerafinovaného oleja a čerstvými bylinkami.
• Čokoládovo-kefírový deň zahŕňa originálne, no dosť kontroverzné menu. Na raňajky si môžete vypiť šálku kávy alebo kakaa, po niekoľkých hodinách - pohár kefíru, po chvíli zjedzte 50 gramov tmavej čokolády. Na popoludňajšie občerstvenie si opäť dajte kakao, na večeru zjedzte porciu čokolády a pred spaním na vás čaká ďalší pohár kefíru.

Pýtate sa, aké sú najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie? Recenzie tých, ktorí na sebe zažili mini-diéty, sú rozdelené. Slávni herci a ľudia spojení so scénou radšej chudnú na kefíre a uhorkách. Tvrdia, že vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť pár centimetrov navyše, aby ste si mohli obliecť svoje obľúbené koncertné šaty alebo kostým. Gazdinky píšu, že je pre nich ťažké uskromniť sa pri práci v kuchyni, často sa rozpadávajú a jedia zakázané jedlá. Dámy preto uprednostňujú uspokojivejšiu stravu doplnenú o jablká resptvaroh.

Vykladanie na pohánku

Pohánka je veľmi užitočný a hodnotný produkt, ktorý obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Parený alebo varený pomáha telu aktivovať metabolické procesy, odstraňovať z čriev nestrávené zvyšky potravy a tiež posilňovať steny ciev.

Ako stráviť pôstny deň na pohánke? Možnosti mini diéty nájdete nižšie:

• 250 gramov cereálií naparených z večera sa rozdelí do niekoľkých porcií a potom sa konzumuje počas dňa so zeleninou, ovocím alebo kefírom.
• Pohánka s mliekom - do vyššie uvedeného množstva kaše pridajte jeden a pol litra mlieka (tu je uvedený denný objem).
• Pohánka s jablkami – v tento deň by ste mali zjesť 250 gramov obilnín a tri veľké jablká. Táto možnosť nie je vhodná pre tých, ktorí trpia vysokou kyslosťou v žalúdku.
• Pohánka a zelenina sú skvelou voľbou pre tých, ktorí radi jedia výdatne. Môžete si pripraviť šalát z uhoriek, paradajok, papriky a byliniek. Alebo dusíme kapustu s paradajkami a cibuľou. Do zeleniny nepridávajte olej, soľ ani korenie.

Najúčinnejšie dni pôstu

Podľa lekárov a moderátorov u nás obľúbeného televízneho programu „Zdravie“dokážeme rozlíšiť najúčinnejšie minidiéty. Poďme si teda povedať viac o najlepších možnostiach pre dni pôstu:

• Proteínový deň – zaraďte do jedálneho lístka varené kuracie filé z jedného kurčaťa. Vtáčika uvarte, odstráňte kožu, kosti a mäso rozdeľte na šesť porcií. Telo míňa veľa energie aenergiu na trávenie bielkovín, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.
• Deň vlákniny – Urobte si šalát z kapusty, surovej repy a zeleru (500 gramov každý). Jedlo tiež rozdeľte na niekoľko častí a jedzte ho v pravidelných intervaloch.
• Grapfruity a zelený čaj – Zjedzte polovicu ovocia a vypite jeden pohár nápoja pri každom jedle. Horkosť čaju a grapefruitu zníži vašu chuť do jedla a nebudete pociťovať hlad.

A aké možnosti si vyberáte pôstne dni na chudnutie? Recenzie ľudí, ktorí na sebe zažili všetky tieto diéty, sa veľmi nelíšia. Tvrdia, že každý deň prináša dobrý výsledok. Niektorí si ale nevedia predstaviť život bez mäsa a volia bielkovinovú diétu. Iní sa cítia pohodlnejšie s miskou zeleniny v chladničke. A ďalší majú radi zelený čaj a ovocie. Preto vám odporúčame vyskúšať každú minidiétu a rozhodnúť sa sami.

Ako dosiahnuť najlepší výsledok? Ak ste plánovali stráviť pôstny deň, skúste sa deň predtým vzdať kulinárskych excesov. Zaraďte do jedálnička zeleninu, jablká, otruby. Vyhnite sa chlebu, pečivu, zemiakom, cukru a bielej ryži. V noci vypite pohár kefíru alebo zjedzte dve varené bielkoviny. Nasledujúci deň po vyložení sa nemusíte vrhnúť na jedlo. Pite vodu, vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim rýchle sacharidy. Ak dodržíte všetky tieto odporúčania, stratená váha sa nevráti a schudnete pár centimetrov v páse a bokoch.

Ktorý deň je najviac vyloženýškodlivé a neúčinné

Detiológovia a lekári sa domnievajú, že liečebné hladovanie je neprijateľné bez príslušného predpisu. Čo by nemalo zahŕňať dni pôstu na chudnutie? Možnosti na vode a takzvaný suchý pôst. Ľudské telo si totiž začne hromadiť tukové zásoby, ak má pocit, že nemá dostatok jedla. Navyše akumulácia pokračuje aj po dokončení diéty. V dôsledku toho bude v budúcnosti veľmi ťažké zastaviť priberanie. Možno budete musieť prejsť cyklom hormonálnej terapie.

Záver

Dnes sme zhodnotili najobľúbenejšie dni pôstu. Možnosti a výhody niektorých z nich potvrdzujú lekári a odborníci na výživu. Niektoré z týchto diét sú odborníkmi spochybňované alebo sa neodporúčajú vôbec. Preto vám odporúčame, aby ste sa vždy poradili s terapeutom, aby ste si udržali zdravie a vyhli sa zbytočným problémom.