Ako počítať kalórie v potravinách

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 01:21

Všetci sa tešíme na leto. Je predsa čas prázdnin a dovoleniek. Začíname sa vyzliekať zo svojho teplého oblečenia, vyťahujeme zo šatníka všetko letné a plážové a všimneme si, že dlhé zimné dni, pasívny odpočinok, hojnosť dovoleniek a kalórií v produktoch nás trochu ovplyvnili. A potom všetky dievčatá a ženy, ktoré chcú zostať štíhle, začnú diskutovať o tom, čo ich bolí: ako sa dostať do formy, najefektívnejšie diéty, jedlá, kalórie, zdravý životný štýl…

Dnes všetky obchody udivujú svojim sortimentom. Rovnaký produkt môže vyrábať niekoľko spoločností. A každý tvrdí, že jeho produkty sú najlepšie. Ale neskáčeme do toho všetkého bezhlavo. Kvôli tejto rôznorodosti sa mnohí ešte viac dôsledne zaoberajú tovarom, čítajú jeho zloženie a hľadajú informácie o firmách. V prvom rade je to spôsobené tým, že kalórie v potravinách dodávajú nášmu telu energiu, ktorá mu umožňuje normálne fungovať.funkcie, no nezabúdajte, že ich nadbytok vedie k problémom s hmotnosťou a teda aj zdravím.

Ako vypočítať kalórie, ak ich počet nie je uvedený na obale produktu? Na tento účel existujú všeobecné tabuľky, informácie v špeciálnych referenčných knihách. Napríklad:

Kalórie v rôznych potravinách

Alkohol
Pivo, 0,5 l	145
Bledé pivo, 0,5 l	100
Likér, 40 ml	83
Víno, 100 ml	100
Nápoje
Hovädzí alebo kurací vývar, 1 ČL	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Čierna káva bez cukru, 1 šálka	2
Diétna cola, 0,5 l	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Chlieb a výrobky z múky

Baubels, 100 g	230
Domáce sušienky, 100 g	108
1 muffin	112
Chlebová kastról – 1 šálka	501
Chlieb, raž, 1 krajec	61
Chlieb, biely, 1 krajec	68
Celozrnný chlieb, 1 krajec	67
Hamburgerová žemľa, hot dog	119
Buchta z kukuričnej múky	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Anglický cupcake	130
Francúzsky chlieb, 1 krajec	73
Sakra	83
Pita chlieb	80

Snacks
Hamburger syr, 100g	711
Kurací šalát	140
Grilované kura, 100g	688
Palacinka so šunkou, vajcom a syrom	335
Palacinka so slaninou, vajcom a syrom	355
Palacinka s klobásou, vajcom a syrom	538
Francúzsky dresing, 1 balenie	280
hranolky, 1 porcia	227
Zelenový šalát, 100g	90
Vanilkový milkshake	321
Hamburger, každý	628

Candy
Čokoládový karamel, každý	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 balenie	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1ks	23
Twix, 1 balenie	280

Dairy
Maslo, 1 polievková lyžica	100
Syr Cheddar, 50 g	114
Syr, mozarrella, s nízkym obsahom tuku, 50 g	79
Syr, parmezán, strúhaný, 50g	129
Syr, čiastočne odstredený, 50 g	35
Zmrzlina, vanilka, 1 šálka	269
Margarín, 100 g	102
Mlieko s 1% tuku, 1 šálka	102
Mlieko s 2% tuku, 1 šálka	121
Odtučnené mlieko, 1 šálka	86
Mlieko, plnotučné 3,3% tuku, 1 šálka	150
Kyslá smotana, 1 polievková lyžica. l.	26
Šľahačka, 1 šálka	154
Jogurt, 1 šálka	210

Toto nie je úplný zoznam, ak si želáte, na internete môžete nájsť kalorický obsah akéhokoľvek potravinárskeho výrobku. Ak sa chystáte variť nejaké jedlo sami, na konci receptu nájdete aj obsah kalórií v jednej porcii. Jedným slovom, tieto informácie sú verejne dostupné. Nechýbajú ani tabuľky, kde si viete vypočítať potrebný počet kalórií v závislosti od dennej fyzickej aktivity, veku, pohlavia, fyziológie a fyzickej kondície konkrétneho človeka. Napríklad:

Veková skupina	Pohlavie/Vek	Kalórie
škôlka	Chlapci: 1-3 roky Dievčatá: 1-3 roky	12301165
children	Chlapci: 4-6 rokovDievčatá: 4-6 rokov	17151545
children	Chlapci: 7-10 rokovDievčatá: 7-10 rokov	19701740
tínedžeri	Chlapci: 11-14 rokovDievčatá: 11-14 rokov	22201845
tínedžeri	Chlapci: 15-18 rokovDievčatá: 15-18 rokov	27552110
dospelí	Muži: 19-50Ženy: 19-50	25501940
starší	Muži: 51+ Ženy: 51+	2150 1750

Ale ako sa hovorí, všetko treba s mierou. Dokonca aj podvýživa. Netreba zabúdať, že naše telo nie je stroj, ale zložitý živý mechanizmus. Potrebuje vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy. Práve vitamíny zabezpečujú správne fungovanie všetkých orgánov tela. Minerály sú stavebnými kameňmi našich buniek. Bielkoviny sú zložkou každej živej bunky, vďaka čomu telo udržiava hormonálnu rovnováhu, podporuje imunitu a zabezpečuje fungovanie tráviaceho traktu. Tuky plnia ochrannú, energetickú a plastickú funkciu. Sacharidy zabezpečujú normálnu výmenu bielkovín a tukov v našom tele.

Ako vidíte, niektoré potraviny sa neoplatí úplne vylúčiť zo stravy (pokiaľ, samozrejme, nie ste alergický). Skúste si vybrať pre seba tú najlepšiu možnosť. Jedlá by nemali byť vysokokalorické, ale ich zloženie by malo poskytnúť potrebnú normu dôležitých látok. Výživa musí byť vyvážená. O svoju krásu a zdravie sa musíme starať zároveň. Ak sa rozhodnete brať svoje zdravie vážne a ste pripravení tráviť čas dôležitými číslami,Odporúčame použiť tabuľku, ktorá zobrazuje kalórie v produktoch. Budete tak mať možnosť nielen nabiť telo energiou, ale aj dodať si vitamíny.

Keď už hovoríme o takých veciach, ako sú kalórie v potravinách a správna výživa, nemožno nespomenúť, že pre naše telo je potrebná aj fyzická aktivita, čerstvý vzduch a slnečné žiarenie. A ďalej. Snažte sa byť vždy v dobrej nálade, častejšie sa usmievajte, komunikujte s rodinou a priateľmi, robte to, čo máte radi, a uistite sa, že vás krása a zdravie nikdy neopustia!