Suché diéty: popis metódy, povolené produkty, vlastnosti, účinnosť, recenzie

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Na aké diéty ľudstvo neprišlo, aby si udržalo postavu vo formách diktovaných vysokou módou. Zelenina a ovocie, proteín, čokoláda. Každý z nich má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Ale okrem nich je suchá strava. Čo to je, si dnes podrobne rozoberieme.

Všeobecné zásady

Ak máte radi chudnutie, pravdepodobne poznáte hlavné odporúčania odborníkov na výživu. Nejedzte pred spaním, porcie si rozdeľte na menšie porcie a pite viac vody. Toto je jedno z najdôležitejších prikázaní. Mnohí už počuli odporúčanie piť viac tekutín, pretože to stimuluje proces štiepenia tukov. Ale suchá strava je presný opak. Jej druhé meno je bezvodá a dnes má svojich fanúšikov, ktorí takto dokázali dosiahnuť vynikajúce výsledky. Tento systém má však svoje nevýhody a v niektorých prípadoch môže byť nebezpečný pre vaše zdravie.

Čo je to suchá strava

Samozrejme, prísnekonzumáciu vody nemožno zakázať. To môže viesť k rozvoju chronických ochorení alebo dokonca k smrti. Preto suchá strava zahŕňa iba obmedzenie množstva spotrebovanej tekutiny. Športovci používajú túto diétu. V tomto prípade dochádza k strate nadbytočných kilogramov a objemov.

Funkcie

Suchá strava na chudnutie je núdzová úprava objemu, ktorá zahŕňa predchádzajúcu konzultáciu s odborníkom na výživu a terapeutom. Charakteristiky takejto diéty sú:

• Veľmi rýchly výsledok. Je pravda, že je mimoriadne ťažké ho dodržať, preto si musíte zorganizovať správnu cestu von zo stravy.
• Účinok dosiahnutý technikou je individuálny. Nie každý organizmus má sklon hromadiť veľké množstvo tekutín.
• O tomto systéme nemožno povedať, že je úplne škodlivý. Pri jeho pozorovaní sa znižuje nielen hmotnosť. Súčasne zmizne celulitída.
• Existuje pomerne veľa druhov takéhoto chudnutia. Každý systém sa vyznačuje väčším či menším stupňom tuhosti zákazu kvapalín. Ale ďalšou podmienkou je odmietnutie soli.
• Existuje niekoľko druhov tejto stravy, ktoré zahŕňajú obmedzenie aj vonkajšieho kontaktu s vodou.

Znateľný výsledok sa dostaví iba vtedy, ak ešte viac obmedzíte diétu. To vám pomôže nezlepšiť sa na konci programu chudnutia.

Pre koho sa diéta odporúča

Opätovne vás upozorňujeme, že takétosystém je špecializovaný. Niektorí odborníci sa domnievajú, že má svoje výhody a v niektorých prípadoch môže odviesť dobrú prácu. Ale suchá strava bez vody je krátkodobý kurz. Jeho trvanie zvyčajne určujú odborníci na výživu alebo fitness inštruktori. Potenciálni klienti, ktorým možno odporučiť suchú stravu, sú:

• Obezita. To zahŕňa všetky fázy bez výnimky.
• Pľúcna tuberkulóza.
• Sklon k alergickým reakciám.
• Nehojace sa rany a iné kožné ochorenia.
• Akékoľvek zápalové procesy.
• Choroby kĺbov.
• Adenómy vaječníkov.

Výhody systému

Recenzie pomáhajú určiť výhody a nevýhody takéhoto energetického systému. Suchá diéta je extrémnym a veľmi efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Ak budete postupovať podľa odporúčaní správne, môžete sa zbaviť 1 kg nadváhy denne. To znamená, že za týždeň môžete schudnúť až 7 kg. Toto je hlavné plus, pre ktoré sú ľudia ochotní znášať všetky mínusy.

To však nie sú všetky výhody, ktoré vyznávač tejto diéty získa. Ak vezmeme do úvahy klasickú techniku, potom budete ušetrení pocitu hladu. Poďme si v krátkosti vymenovať ďalšie výhody, ktoré prívrženec tohto systému získa.

• Strava môže byť kompletná a vyvážená.
• Počas vodnej diéty sa regenerácia tkanív zrýchľuje.
• Aktivácia metabolizmu.

Navyše odborníci na výživu poznamenávajú, že dochádza k normalizácii kyslosti krvi.

Nevýhody

Nie je ich tak veľa, ale sú dosť ťažké. Narúša rovnováhu minerálov a môže viesť k rozvoju kŕčov. Tento režim narúša prácu srdcovej činnosti. Nadbytočná tekutina nemôže predstavovať viac ako 20% celkovej telesnej hmotnosti. Ak toto číslo presiahne 25 %, potom je pravdepodobnosť „vedľajších účinkov“takmer absolútna. Zjavnou nevýhodou systému je vážne zhoršenie blahobytu. Osoba môže zažiť:

• Slabosť a závrat.
• Silná podráždenosť.
• Neustály smäd.
• Väčšina ľudí má zápchu. Nedostatok vody v tele priamo ovplyvňuje činnosť čriev.
• Letargia a slabosť. Osoba stráca schopnosť pracovať.
• Ak predĺžite diétu nad povolený čas, človek môže pociťovať nevoľnosť z nedostatku tekutín v tele, zvýši sa teplota.

Základné pravidlá

Diétu na čistú svalovú hmotu najčastejšie používajú predsúťažní športovci. Na klasickú techniku je kladených málo požiadaviek. Hlavná vec je nepiť viac ako 1 liter tekutín denne. Toto množstvo zahŕňa nielen čistú vodu. Počítať treba aj všetky nápoje, bujóny, pyré a smoothies. Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Okrem toho existuje niekoľko pravidiel:

• Kalorický obsah stravy by sa mal znížiť o 20 % odporúčanej hodnoty. Existujú špeciálne vzorce, ktoré vám umožňujú vypočítať individuálny ukazovateľ.
• Predpokladom je vylúčenie z ponuky produktov, ktoré zadržiavajú vlhkosť v tele.
• Jedlá by mali byť po častiach a interval medzi jedlami nie je dlhší ako 2-3 hodiny.
• Chudnutie nasucho si vyžaduje jasné stanovenie cieľa, inak bude ešte ťažšie vydržať ťažký režim.
• Aj keď telo normálne toleruje obmedzenia, diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako týždeň.
• Výstup by mal byť veľmi hladký.

Zakázané potraviny

Pozrime sa bližšie na to, o čom táto diéta je. Súbor čistej svalovej hmoty si vyžaduje osobitný prístup k strave a fyzickej aktivite. Preto by ste sa mali určite poradiť s osobným trénerom. Najrigidnejšia verzia diéty zahŕňa úplné hladovanie, no vo väčšine prípadov sa používa miernejšia verzia. Podľa neho by ste mali prestať jesť potraviny, ktoré stimulujú smäd a bránia odvodu vlhkosti. Sú to konzervy a údené, kyslé uhorky a sladkosti.

Treba si uvedomiť, že diéta nezahŕňa len vylúčenie vody z tela. Ak by to tak bolo, potom by stačilo piť diuretiká. Podstatou diéty je ale vyváženie tukovej a svalovej hmoty tela. Preto je potrebné opustiť živočíšne tuky, rýchle občerstvenie a polotovary. Výnimkou sú káva a sóda, alkohol a chlieb, jedlá s korením.

Základná výživa

Stravovanie chudej hmoty sa príliš nelíši od iných systémov. Povolené potraviny sú beztukový tvaroh, nízkotučné ryby a biele mäso,teda kuracie a králičie. Môžete jesť orechy a zeleninu, huby a teľacie mäso, sušené ovocie a celozrnné výrobky. Nie je vylúčené ani malé množstvo medu, ktorý vyvoláva smäd.

Strava je suchá, preto sú zo stravy vylúčené akékoľvek šťavy, minerálky, bujóny a želé, mlieko a kyslomliečne nápoje. Od polievok sa bude musieť upustiť, kým sa diéta neskončí a kaše sa varia len drobivé a čakajú, kým sa voda poriadne odparí.

Príprava na diétu

Toto je dôležitý bod, pretože telo ťažko znáša extrémne obmedzenia. Oveľa lepšie, ak si na ne zvyknete postupne. Ideálnou možnosťou by bolo, keby ste s aktivitami na chudnutie začali 2 týždne pred hlavnou diétou. Počas tohto obdobia bude základom stravy mäso, zelenina, ovocie a kyslé mlieko. Nezabudnite, že obsah kalórií v konzumovaných potravinách by nemal byť nadmerne vysoký. Dajte prednosť suchej pečeni, nie koláčom. Vyprážané koláče nahraďte veternými koláčmi a ako náplň použite zeleninu. Deň pred začiatkom diéty je potrebné vypiť liter minerálnej vody. To zabezpečí normálnu rovnováhu soli.

Diéta na tri dni

Krátke chudnutie prebieha podľa dosť prísnych schém. Zoznam produktov, ktoré sa používajú v trojdňovej schéme, je skromnejší. Ranné cereálie môžu byť varené z prosa, ryže, ovsa a pohánky. Môžete pridať trochu sušeného ovocia. Počas prestávok je dovolené vypiť maximálne 400 ml tekutiny.

Jedálniček je v princípe monotónnynež môžete posúdiť sami. Na raňajky môžete 200 g hotovej kaše s lyžicou medu. Na druhé raňajky - 300 g zeleninového šalátu s citrónovou šťavou. Na obed - varené prsia alebo teľacie mäso (100 g) a 200 g čerstvej zeleniny. Na popoludňajšie občerstvenie si pripravte 150 g dusenej ryby. Na večeru - pohár jogurtu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, diéta na naberanie čistej svalovej hmoty môže byť viac-menej tuhá. V tomto uskutočnení sa môže pozorovať maximálne 7 dní. Ak športovec pracuje na naberaní svalovej hmoty, potom sa odporúča miernejší variant, pri ktorom sa zvýši príjem bielkovín a tekutín, aby ich telu nechýbalo. Hlavnou vecou je vyhnúť sa nadmernému množstvu sacharidov a tukov.

Mimo diétu a recenzie

Toto je najdôležitejšia otázka, o ktorej by ste sa mali s človekom porozprávať skôr, ako začne s diétou. Nesprávny výstup vás pripraví o všetky dosiahnuté výsledky. Počas prvého týždňa treba postupne pridávať šípkové odvary a minerálku. Každý deň sa k norme pridá 100 ml. Energetická hodnota stravy by sa mala tiež zvyšovať postupne: až na 1000 kcal v prvý deň a potom pridať ďalších 100 kcal denne k norme.

Podľa recenzií je suchá strava účinná, ale ťažká. Toto je jeden z mála systémov, ktorý vám umožní schudnúť 7-10 kg za týždeň, a to bez hladovania. Recenzie ale zdôrazňujú, že ak si nedáte do poriadku svoj jedálniček, kilá navyše sa vrátia ešte rýchlejšie, ako odišli. Tento systém má aj vzdelávací charakter. Postupne sa rozširujesvojho jedálnička, nájdete jeho optimálne zloženie, ktoré si vždy udrží krásnu postavu.