Pôst deň po prejedení: možnosti a pravidlá. Dieta po dovolenke

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Nedávno sa skončili novoročné sviatky a s nimi aj hostiny s tuctom chutných a kalorických jedál. Čo robiť, ak ste počas novoročných sviatkov pribrali pár kíl navyše? Aké ľahké je zbaviť sa ich bez toho, aby ste telo a myseľ vystavovali zbytočnému stresu? Pôst v dňoch po prejedení pomôže zbaviť sa nadbytočného množstva.

Kedy by som mal mať pôst?

Dni pôstu by sa nemali stať trvalými a mali by nasledovať jeden po druhom v rade. Takéto postupy by mali pomôcť očistiť telo zaťažené pred ním. Napríklad, ak už jete správne a na Silvestra ste nejedli veľa ťažkého jedla, môžete to urobiť bez vykladania. Dni vykládky by ste si mali zariadiť vtedy, keď cítite, že to vaše telo potrebuje. Ako to urobiť správne?

Dni pravidelného pôstu

Zatiaľ čo väčšina ľudí má po prejedení deň pôstu, niektorí ľudia sa obmedzujú na jedenie niekoľkokrát týždenne, abyočista tela. Napríklad celý utorok pijú iba kefír a celý piatok jedia jednu dusenú pohánku. Všetky ostatné dni v týždni sa vyznávači zdravého životného štýlu snažia jesť zdravé a ľahké jedlá, veľa sa hýbať a piť litre vody. Každý si vyberie svoj životný štýl, ale v skutočnosti môže byť pôst deň po prejedení náročnejší na posedenie ako po striedmej konzumácii jedla.

Toto nie je všeliek

Aj jeden deň vykladania, ako deň hladu, je pre telo stresujúci. Čím dlhšie a viac budete pred procedúrou jesť, tým ťažšie bude pre vás udržať si kalorický deficit. Ale môže sa stať aj to, že deň predtým zjete toľko kalorického a nezdravého jedla, že nasledujúce dni sa vám už nebude chcieť jesť vôbec. Tento organizmus svojim správaním ukazuje, že je čas zastaviť sa – vyloženie je preň jednoducho nevyhnutné. Je však nepravdepodobné, že tento postup možno obmedziť na jeden deň. Ak sa týždeň alebo aj viac prejedáte, stačí jeden pôstny deň po novoročných sviatkoch na to, aby sa vnútorná rovnováha vrátila do normálu a ešte viac na chudnutie? Samozrejme, že nie.

Ako schudnúť po sviatkoch?

Ak po novoročnom sviatku potrebujete nielen prečistiť telo, ale v určitom časovom horizonte aj schudnúť, jeden deň vyloženia tu, samozrejme, nepomôže. Aby ste sa zbavili dvoch až piatich kilogramov nadváhy, môžete vyskúšať akúkoľvek posviatočnú diétu. Zvyčajne takéto vyloženie tela trvá od 5 do 10 dní. Neodporúča sa držať diétu dlhšie ako desať dní. Počas tejto doby by sa vaše telo malo vrátiťpredsviatočná uniforma.

Príklad diéty

S natiahnutým žalúdkom po sviatkoch bude ťažké znížiť množstvo jedla, ktoré zjete – jednoducho sa ním nenasýtite. Výživoví špecialisti preto radia mierne znížiť objemy, ale čo najviac vylúčiť cukor a nezdravé tuky. Napríklad novoročný šalát "Olivier" možno nahradiť šalátom z uhoriek a paradajok (najlepšie bez oleja), mandarínky môžu byť ponechané na ich mieste a pečené mäso s ananásom so syrom a majonézou môže byť nahradené pečenými kuracími prsiami. so zeleninou.

Samozrejme, ponuka pôstnych dní po prejedení na Nový rok by mala vychádzať zo skutočnosti, že v zime je na trhoch a v supermarketoch ťažké nájsť veľa nízkokalorických potravín. Napríklad tá istá zelenina a zelenina, ktoré by vo vyváženej strave mali obsahovať aspoň 50 % z celkového množstva jedla, sú v zime buď drahé, alebo nie veľmi kvalitné.

Vzorový diétny jedálny lístok na daný deň

Vzorka vašich jedál by mala vyzerať takto:

1. 1. raňajky: dve stredné ovocie (nie banány), 100 gramov tvarohu s obsahom tuku maximálne 5 %, krajec tmavého alebo obilného chleba, káva alebo čaj.
2. 2. raňajky: jedna zelenina, varené vajce, krajec tmavého chleba.
3. Obed: chudé mäso alebo ryba (dusené, pečené, varené, hlavná vec - menej tuku), zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou (môžete vypustiť rastlinný olej alebo lyžicu nízkotučného jogurtu), obloha na výber: pohánka, ryža, tvrdá cestovina, zemiaky uvarené v šupke atď.
4. Snack:ovocie alebo zelenina (nie banán a zemiaky), 125 gramov nízkotučného, nesladeného jogurtu, chlieb.
5. Večera 2-3 hodiny pred spaním: 150 gramov chudej ryby (dusená, pečená, grilovaná, ale bez oleja), šalát z čerstvej zeleniny a byliniek, príloha podľa vlastného výberu.

Pravidlá dňa vykládky

Ako stráviť deň pôstu tak, aby priniesol vášmu telu maximálny úžitok? Počas procedúry by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, vďaka ktorým sa vaše telo očistí od toxínov a diétne obmedzenia prinesú len pozitívne emócie:

1. Pred dňom pôstu musíte vyprázdniť črevá. Aby ste to urobili, musíte piť preháňadlo alebo konzumovať veľa produktov, ktoré majú podobný účinok. Treba si uvedomiť, že po úplnom vyprázdnení čriev sa u niektorých ľudí môže zvýšiť chuť do jedla, keďže telo potrebuje doplniť rovnováhu potrebných látok a vody.
2. Ak chcete čo najproduktívnejšie stráviť dni pôstu po novoročných sviatkoch, mali by ste stráviť jeden alebo dva dni striedmou a zdravou stravou. V tomto prípade sa telo prečistí lepšie ako bez prípravy. Áno, a šanca odtrhnúť sa v dňoch pôstu bude menšia.
3. Počas diéty je dôležité neznižovať metabolizmus. Pôstnu diétu by ste preto mali začať vodou s citrónom, zázvorom a medom v rôznych kombináciách. Je lepšie ho udržiavať v chlade a počas varenia sa neprehrievať.
4. Ak chcete, aby ste menej zjedli a dokázali jesť, pite viac čistej vody. Taktiež "zrýchľuje" metabolizmus.
5. Po dni pôstu sa nemôžete prejedať. Inak všetko vaše úsiliepôjde dole vodou. Je lepšie urobiť výstup zo stravy rovnaký ako vstup.

Kontraindikácie

Ako si po prejedení zariadiť pôst a nepoškodiť tak tráviaci systém? Uistite sa, že viete, akú úroveň kyslosti má váš žalúdok, a podľa toho si zostavte diétu. Počas vykládky sa často používajú mono-diéty, to znamená jesť jedno alebo dve jedlá. Takáto výživa však môže spôsobiť veľké škody, pretože výrobok môže vyhovovať jednej osobe a môže spôsobiť alergie, exacerbáciu vredov, poruchy trávenia a iné ochorenia u inej osoby. Preto by ste nemali držať žiadnu diétu, ak nepoznáte vlastnosti svojho tela.

Ktorým produktom strávite dni pôstu?

Najobľúbenejšie monodiétne produkty sú pravdepodobne pohánka, jablká a kefír. Sú však známe aj na akomkoľvek inom ovocí, uhorkách, čisto bielkovinových potravinách, mlieku, čaji, smoothies atď.

Pôstny deň na kefíre

Ako správne vyložiť fermentované mliečne výrobky? Aby kefírová diéta išla ako po masle, odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť zo stravy mastné a ťažké jedlá na jeden a viac dní pred kefírovým dňom. Takýto pôstny deň komplikuje fakt, že je úplne pitný. Tiež fermentované mliečne výrobky majú nízky obsah kalórií, takže je ťažké s ich pomocou dosiahnuť nasýtenie.

Výhody kefíru však pokrývajú všetky nepríjemnosti mono-diéty. Takýto fermentovaný mliečny výrobok dokonale odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny z tela, normalizuje trávenie a zlepšuje imunitu.

Kontraindikácie pre deň pôstu na kefíre

Celý deň na kefíre by nemali tráviť ľudia s intoleranciou laktózy (mliečny cukor), gastrointestinálnymi ochoreniami: vredy, gastritída a iné. Uvedomte si tiež, že kefír môže mať laxatívny účinok.

Ako vyložiť kefír?

Ak pre vás kefírová diéta nie je kontraindikovaná, je potrebné prijať 1,5 litra nápoja s obsahom tuku do 2 % a jeho príjem rozložiť na 5-6 častí. Okrem toho je dôležité piť veľa čistej vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak je pre vás ťažké presedieť deň na tekutom jedle, môžete do stravy pridať 400 gramov tvarohu s obsahom tuku do 5 %, čím znížite množstvo kefíru na 1 liter.

Pôstny deň na jablkách

Tiež jedna z najpopulárnejších mono-diét. Veľa ľudí má chuť na jablká. Preto sa takýmto ľuďom neodporúča sedieť na jablkovej diéte. Tiež príliš kyslé zelené jablká môžu spôsobiť bolesti žalúdka aj u zdravého človeka. Napriek tomu ovocie zlepšuje funkciu obličiek, je plné vitamínov.

Kontraindikácie

Ak ste alergický na jablká a iné ovocie a máte gastrointestinálne ochorenia (vredy, gastritída), deň na jablkách vás môže vyjsť draho. Ak trpíte prekyslením, nemôžete jesť veľa týchto potravín.

Pravidlá pre vykladanie jabĺk

Na jablkách si môžete zariadiť najlepší deň vykládky po prejedení. Na to je potrebné skonzumovať 2 kilogramy ovocia denne a aspoň 2 litre vody alebo zeleného čaju. Ak takýto ťažký pôstny deň nie je pre vás, môžete si sadnúť na jablko…tvarohová diéta: 1 kilogram ovocia, 600 gramov tvarohu s obsahom tuku do 5 % a voda.

Pôstny deň na grapefruite

Hovorí sa, že grapefruit, podobne ako ananás, zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov. Možno je to tak. Na takomto ovocí je dobré stráviť pôstny deň po prejedení sladkých a škrobových jedál. Grapefruitová diéta bude užitočná pre ľudí s nízkou kyslosťou, ako aj s cukrovkou. Toto ovocie obsahuje všetky potrebné vitamíny a vlákninu.

Kontraindikácie grapefruitovej diéty

Nemusíte jesť grapefruit, ak ste alergický na citrusové plody, prekyslenie, gastrointestinálne ochorenia: vredy, gastritída. V prípade cholelitiázy by sa od takejto mono-diéty tiež malo upustiť.

grapefruitová pôstna diéta

Pri takejto monodiéte sa strieda grapefruit so zeleným čajom. Ak je ťažké jesť iba ovocie, môžete pridať 600 gramov varených kuracích pŕs. Mali by ste tiež jesť 5-6 krát denne a piť dostatok vody.

Nevýhody dní pôstu

Hoci mnohí lekári a odborníci na výživu odporúčajú z času na čas pôst, tento typ stravovania neprináša telu veľa výhod:

1. Počas procedúry je nedostatok energie. Účinnosť klesá, večer sa môžu objaviť závraty a slabosť z hladu. Preto nemá zmysel zabezpečovať vykládku na pracovné a zodpovedné dni.
2. Časté diéty môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy. Po vyložení na silne kyslé potraviny to môže bolieť aj niekoľko dnížalúdok.
3. V priebehu dňa váha vplyvom vody klesá a do večera nasledujúceho dňa sa takmer úplne vráti. Aby ste sa zbavili tuku, jeden alebo dokonca dva dni vykládky nebudú stačiť. Za jeden deň môžete schudnúť až 1,5 kg. Ale rovnako rýchlo sa vrátia.
4. Po deficite kalórií a živín sa chuť do jedla môže výrazne zvýšiť. Hrozí ďalšie prejedanie sa.
5. Rýchly deň je ťažké psychicky vydržať. Keďže sme zvyknutí jesť rôzne jedlá, jesť 1-2 jedlá denne môže byť veľkou výzvou.