Produkty na posilnenie vlasov: pravidlá výživy, zdravé potraviny, zoznam, recepty a tipy na varenie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Vzhľad každej ženy je jej vizitkou. Sme zvyknutí starať sa o oblečenie, robiť manikúru a pedikúru, navštevovať kozmetičku kvôli starostlivosti o pleť. Vlasy si nevyžadujú menšiu pozornosť, pretože s ich zdravím vzniká pomerne veľa problémov: rozštiepené končeky, lupiny, mastný lesk alebo silné vypadávanie vlasov môžu ich majiteľovi pokaziť život.

Kedy spustiť budík?

Veľmi dobré, ak sú vaše vlasy prirodzene husté a zdravé. Nie každý však má také šťastie a včerajšia šťastná majiteľka bujnej hrivy si dnes môže zrazu všimnúť, že jej hlava rapídne oplešatie. Žiaľ, nikto voči tomu nie je imúnny a dôvody tejto typicky ženskej katastrofy môžu byť úplne iné. Kedy by ste sa mali začať obávať?

Vlasy v princípe vypadávajú každému. Otázkou je, koľko vlasov vypadne.denne. Za normálne sa považuje strata približne sto vlasov denne, no vizuálne odhadnúť toto číslo je dosť ťažké. Vyskúšajte tento experiment na vlasoch: nedotýkajte sa vlasov počas dňa, je lepšie dať si vlasy do copu. A večer ich rozpustite a rukami prechádzajte od korienkov po celej dĺžke, akoby ste ich česali prstami. Na každej vašej dlani by nemalo byť viac ako 5 vlasov. Ak viac, mali by ste sa bližšie pozrieť na stav svojich vlasov.

Nemýľte si vypadávanie vlasov s lámaním vlasov – na koncoch vypadnutých vlasov by mal byť zhrubnutý (koreň). Ak tam nie je, problémom je nadmerná krehkosť, ktorú tiež nemožno ignorovať.

Príčiny vypadávania vlasov

• Hormonálne zlyhanie. Jedna z najčastejších príčin spojených so zmenami v tele. Hormonálne poruchy sa môžu vyskytnúť: po zrušení perorálnych kontraceptív; počas nástupu menštruácie; po pôrode a počas dojčenia. Spravidla v takýchto situáciách problém zmizne s časom, keď sa hormóny vrátia do normálu.
• Ochorenia tela. Môžu to byť ochorenia vnútorných orgánov sprevádzané príznakom vypadávania vlasov (anémia, pohlavné choroby, problémy so štítnou žľazou), ako aj ochorenia pokožky hlavy (psoriáza, lišajníky, alergická dermatitída atď.). Ak chcete vylúčiť tieto príčiny, okamžite kontaktujte špecialistu!
• Stres, depresia alebo lieky. Na nervy je veľmi ľahké stratiť väčšinu vlasov. Neriskujte nadarmo a začnite včasliečba a užívanie antidepresív. Pamätajte však, že mnohé z týchto liekov majú v zozname vedľajších účinkov riziko vypadávania vlasov, čo situáciu len zhorší.
• Nesprávne zaobchádzanie. Milujte svoje vlasy, nezneužívajte farbenie, trvalú, žehličky a iné škodlivé postupy. To vaše vlasy určite nespevní.
• Nedostatok výživy vlasov. Naše vlasy musia pravidelne dostávať vitamíny a minerály potrebné pre ich zdravý rast. Ak nemajú dostatok potravy, príčin môže byť niekoľko. Zlá cirkulácia v hlave môže vážne poškodiť vlasy. Ak sú cievy hlavy tenké a slabé, potom aj pri správnej výžive sa užitočné mikroelementy cez ne nedostanú do vlasov. Tento problém pomôže vyriešiť každodenná masáž hlavy a časté česanie. Jedzte správne, pretože pri najmenšom nedostatku niektorého dôležitého prvku budú vaše vlasy reagovať zhoršením kvality.

Vitamíny nevyhnutné pre vlasy

Ak ste vylúčili možnosť ochorenia, hormonálneho zlyhania a iných príčin a vlasy naďalej vypadávajú, možno im chýbajú živiny. Tu je zoznam vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vašich vlasov:

• Vitamíny: A - na posilnenie štruktúry vlasov; skupina B - na stimuláciu rastu a zníženie lesku; E - na ochranu pred UV žiarením, normalizáciu krvného obehu; C - pre jemnosť a hodvábnosť.
• Minerály: vápnik - na posilnenie; horčík - pre elasticitu; železo- zabrániť vzniku sivých vlasov; fosfor - pre bohatú farbu; kremík - pre pevnosť a trvanlivosť; jód poskytuje lesk a zdravo vyzerajúce vlasy.

Pamätajte, že nielen nedostatok, ale aj nadbytok vitamínov a mikroelementov môže poškodiť vaše vlasy. Nepreháňajte to, snažte sa nájsť strednú cestu. Povieme si viac o tom, ktoré prípravky na posilnenie vlasov obsahujú uvedené vitamíny a minerály.

Produkty pre silu kučery

Produkty, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, sú dostupné pre každého. Nie je v nich nič nezvyčajné, ale práve na základe tohto zoznamu by sa malo zostaviť vaše denné menu.

• Mliečne výrobky. Obsahujú veľa vápnika, ktorý je potrebný na dodanie sily vlasom.
• Sušené ovocie. Skutočná zásobáreň vitamínov a minerálov. Pri problémoch s vlasmi je lepšie ich používať denne.
• Mäso. Obsahuje veľmi potrebný vlasový proteín. Je lepšie dať prednosť chudému mäsu, ako je teľacie alebo morčacie.
• Celozrnné. Ich pravidelné užívanie priaznivo pôsobí na tráviaci trakt.
• Zelený čaj. Užitočné nielen pre posilnenie vlasov, ale aj pre zdravie celého organizmu ako celku.
• Zelená listová zelenina. Dodáva vlasom zdravý vzhľad a posilňuje korienky.
• Vajcia. Najmä žĺtok, ktorý má vysoký obsah železa a zinku.
• Ryby a morské plody. Obsahuje fosfor, železo a omega-3 mastné kyseliny nevyhnutné pre rast vlasov.

Potraviny podporujúce rast

Produkty na rast a posilnenie vlasov zahŕňajú:

• Oriešky. A všetko podľa vášho vkusu sa hodí: vlašské orechy, mandle alebo arašidy.
• Citrus. Obsahujú vitamín C, ktorý posilňuje steny ciev a dokáže oživiť spiace vlasové folikuly.
• Naklíčená pšenica je tiež skvelá pre rast vlasov.
• Mrkva. Bohaté na karotén, ktorý dodáva vlasom lesk a urýchľuje ich rast.

Aké potraviny škodia vlasom?

Zoznam prípravkov na spevnenie vlasov na hlave je pomerne rozsiahly, no tie prípravky, ktoré vlasom veľmi škodia, sú v našej strave nemenej bežné. Ak chcete krásny a svieži účes, potom je lepšie ich úplne odmietnuť:

• Pikantné jedlo s množstvom korenia.
• Mastné a vyprážané jedlo.
• Údené mäso.
• Sódovky a iné sladené nápoje obsahujúce konzervačné látky.
• Sladkosti a múky vo veľkých množstvách.
• Alkohol a nikotín.

Všetko vyššie uvedené môže poškodiť nielen vlasy, ale celé telo ako celok.

Zostavenie jedálneho lístka

Jedlo na posilnenie vlasov môže tvoriť vynikajúce menu na každý deň:

• Raňajky. Do ranného jedla je dôležité zaradiť cereálie z obilnín, mliečne a kyslomliečne výrobky, orechy. Vhodné na raňajky: ovsená kaša s orechmi, jogurt, pohár kefíru, pomaranč alebo grapefruit, pohánková kaša, zelený čaj,prosová kaša so sušeným ovocím.
• Druhé raňajky. Snack by mal byť ľahký a rozhodne zdravý. Môže to byť vaše obľúbené ovocie, hrsť bobúľ, tvaroh bez tuku alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Obed. Jedlo na obed by malo byť vyvážené a výživné, prítomnosť zeleniny, mäsa alebo rýb je povinná. Príklady jedál: paprikový a karfiolový šalát; paradajkový a brokolicový šalát; zeleninový šalát s mrkvou a olivovým olejom; zelená kapustová polievka alebo boršč; polievka s kuracím mäsom a fazuľou; ryža s dusenou zeleninou; cuketová polievka. Na obed sa tiež odporúča zjesť krajec celozrnného chleba.
• Občerstvenie. Na popoludňajšie občerstvenie by ste nemali jesť ťažké a uspokojujúce jedlá, stačí len malé občerstvenie: pohár kefíru alebo mrkvovej šťavy, ovocný šalát, pár jabĺk alebo hrsť orechov. Môžete vypiť pohár nesladeného zeleného čaju.
• Večera. Večer je najdôležitejšie neprejedať sa pred spaním. Jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Na večeru môžete jesť: cestoviny z morských plodov; ryby pečené so zeleninou; fazuľový šalát s kuracími prsiami; pohánka s hovädzím mäsom; mrkvovo-zelerový šalát.

S touto zdravou stravou založenou na produktoch na posilnenie vlasov môžete nielen zabrániť vypadávaniu vlasov. Je pravdepodobné, že sa zbavíte ďalších zdravotných problémov, ako je zlepšenie fungovania tráviaceho traktu, normalizácia hmotnosti a zlepšenie stavu pokožky.

Ďalej vám poskytneme zdravé recepty z produktov na posilnenie vlasov.

Ovsená kaša so sušeným ovocím

Nalejte do hrnca150 g hrubých ovsených vločiek a pridajte 250 ml vody. Na silnom ohni priveďte do varu a za stáleho miešania pomaly varte. Keď cereálie absorbuje vodu, pridajte umyté a na malé kúsky nakrájané sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, figy), soľ a cukor podľa chuti. Vypnite plyn a kašu zakryte pokrievkou na 10 minút: cereálie napučia a sušené ovocie zmäkne. Vynikajúci produkt na posilnenie vlasov pred vypadávaním je maslo: maslo, rastlinné alebo ľanové semienko. Ktorýkoľvek z nich si môžete pridať do kaše.

cestoviny z morských plodov

Uvarte 300 g špagiet. Morské plody (500 g) rozmrazíme, vložíme na rozohriatu panvicu s maslom a dusíme, kým sa voda úplne neodparí (asi 8 minút). 2-3 paradajky, olúpané a nakrájané. Pridajte na panvicu, soľ, korenie, dochuťte bazalkou a pár strúčikmi cesnaku. Varte ešte pár minút a zalejte 250 ml smotany. Udržujte oheň 5 minút pod vekom. Hotové cestoviny dáme na špagety a posypeme strúhaným syrom.

Odborné tipy

Všetky zdravotné problémy a problémy s vlasmi, vrátane vypadávania vlasov, rieši trichológ. Na určenie príčin konkrétnej choroby existuje veľké množstvo rôznych diagnostických metód, takže ak si všimnete, že vlasy sú redšie, okamžite kontaktujte špecialistu. Pamätajte, že ak vlasy vypadnú do šiestich mesiacov, hrozí, že ochorenie prejde do chronickej formy a vtedy vám ťažko pomôže aj lekár.

Aké potraviny jesť na posilnenie vlasov vo vašom prípade môžete tiežodporučiť trichológa. Hlavná vec je prísne dodržiavať jeho odporúčania a venovať čo najväčšiu pozornosť svojim vlasom.