Strážcovia hmotnosti (diéta): recenzie. Weight Watchers Diéta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Potešiť seba, cítiť sa veselo a zdravo je pekné pre každého. Žiaľ, nedokonalosti postavy a skúsenosti s tým spojené vám často nedovoľujú užívať si život. Aby ste dostali svoje telo do formy, používajú sa rôzne metódy vrátane rôznych diét. Osobitné miesto medzi nimi má diéta Weight Watchers, ktorú v roku 1963 vytvorila žena v domácnosti Jean Nedich. Strava prešla počas svojej existencie rôznymi zmenami a v súčasnosti sa zmenila na celý systém zameraný na úpravu nielen výživy, ale aj psychického stavu vo vzťahu k sebe i k druhým.

Pozorovače hmotnosti – čo to je?

Strážcovia hmotnosti – diéta dostupná pre každého. Hlavnou črtou tohto systému je jeho účinnosť a schopnosť jesť tie potraviny, ktoré sú zvyknuté na chudnutie. Jediný, kto by sa do takejto diéty nemal púšťať, sú tehotné ženy a deti do 10 rokov. Ak sú v anamnéze nejaké ochorenia, potom sa oplatí konzultovať s lekárom možnosť dodržiavať zásady, ktoré diéta ponúka.pozorovatelia nadváhy. V prípade chronického ochorenia ide spravidla len o prehodnotenie množstva jedla, ktoré možno denne zjesť. Obmedzenia pre tých, ktorí chcú dať svoje telo do poriadku touto diétou, sú teda minimálne.

Základné princípy systému

Základom diéty je jednoduchý postulát: musíte sa viac hýbať a menej jesť. Vznikne tak kalorický deficit a človek začne chudnúť. Zároveň sa veľká pozornosť venuje kvalite potravín. Aby každý pochopil, čo jesť a čo nejesť, všetkým produktom sú priradené body. Za deň môžete získať určitý počet bodov, ktorý sa vypočítava individuálne. Niekedy je prípustná konzumácia produktov s vyšším počtom bodov, no v tomto prípade je potrebné uchýliť sa k fyzickej aktivite, ktorá je tiež hodnotená bodmi, len so znamienkom mínus. Špeciálne pre vyznávačov systému boli vyvinuté tabuľky, ktoré počítajú, koľko bodov môžete „zjesť“za deň.

Ako sa počítajú body

Počas existencie diéty Weight Watchers sa body priradené produktom zmenili a momentálne sú nasledovné:

• 60 gramov mletého hovädzieho mäsa má hodnotu 1 bod;
• 100 gramov vyprážaného hovädzieho mäsa – 3 body;
• 20 gramov šunky alebo varenej klobásy – 1 bod;
• 18 gramová fašírka – 1 bod;
• 30 gramov párkov – 2 body;
• 75 gramov vyprážanej pečene – 2,5 bodu;
• 50 gramov vajec – 2 body;
• 125 gramov vyprážaného hydinového mäsa – 4body.

Podobné hodnotenie existuje pre sladkosti, cereálie, mliečne výrobky a ryby. Tu je napríklad niekoľko produktov s bodmi, ktoré diéta Weight Watchers ponúka. Tabuľky bodov môžu byť veľmi odlišné. Sú navrhnuté pre mnohé regióny s veľmi špecifickými jedlami.

• 15 g šproty – 1 bod;
• 90 g makrely – 4 body;
• 45 g soleného sleďa – 2,5 bodu;
• pohár mlieka alebo kefíru – 3,5 bodu;
• 4 čajové lyžičky kondenzovaného mlieka – 1 bod;
• 120 g cestovín – 2 body;
• 7 g čokolády – 1 bod;
• 36 g chalvy – 1 bod;
• 70 g koláč – 7 bodov;
• 16 g vafle – 2 body;
• ovocie a zelenina – 0 bodov.

Koľko bodov môžete „zjesť“

Každá osoba, v závislosti od hmotnosti, vám diéta Weight Watchers umožňuje jesť potraviny za určitý počet bodov. Vypočítavajú sa na základe individuálnych predispozícií a vlastností. 2 body pre ženy a 8 bodov pre mužov sa pripočítajú k 10 % hmotnosti v librách, potom sa pridajú nasledujúce body podľa veku:

• 4 body, ak má osoba medzi 17 a 26;
• 3 body – od 27 do 37 rokov;
• 2 body – od 38 do 47 rokov;
• 1 bod – od 48 do 58 rokov;
• 0 bodov – viac ako 58.

Potom pridajte:

• 2 body, ak je výška nad 1,78 m;
• 1 bod, ak je výška od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 bodov, ak je výška do 1,55 m.

Okrem toho sa hodnotí každodenná práca:

• 0 bodov za prácuprevažne sedavé zamestnanie;
• 2 body, ak musíte celý čas stáť;
• 4 body, ak potrebujete veľa chodiť;
• 6 bodov za fyzicky náročnú prácu.

Ženám s bábätkami sa pridáva 10 bodov, ak je dieťa plne dojčené, a 5 bodov, ak je dieťa dojčené.

Získané body sa sčítajú – to je denná norma. Týždenne k nemu môžete pridať ďalších 35 bodov (5 bodov každý deň alebo iným spôsobom, ako chcete). Počet denných bodov je obmedzený: od 18 do 44.

Výpočet priemeru v programe Weight Watchers

Pre tých, ktorí neradi počítajú, sú tu priemerné denné skóre.

• 26 bodov – pre osoby do 70 kg;
• 28 bodov – od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodov – od 81 kg do 90 kg;
• 32 bodov – od 91 kg do 100 kg;
• 34 bodov – nad 100 kg.

Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, mali by ste sa o prípustnom počte bodov poradiť so svojím lekárom. Možno by sa mali zvýšiť.

Diéta strážcov hmotnosti: jedálny lístok, tabuľka skóre a cvičenie

Na dodržiavanie diéty nemusíte neustále počítať body. Existuje niekoľko vzorových menu, ktoré je vhodné používať denne. Tu je jeden z nich:

Raňajky: Müsli - 80 g (4 body) s hrnčekom mlieka (1,5 bodu), sušienkami - 20 g (2,5 bodu) a jablkom. Spolu 8 bodov.

2. raňajky: vafle – 16g, spolu 2 body.

Obed: fazuľová polievka - 60 g (2 body), cestoviny - 180 g (3 body) s lososom - 125 g (3 body), paradajkovo-uhorkový šalát s kyslou smotanou (2 body). Spolu 10 bodov.

Snack: trochu zmrzliny – 2 body.

Večera: prosová kaša - 80 g (4 body) s kuracím mäsom (4 body) a hruškou. Spolu 8 bodov.

Ak počas dňa bude fyzická aktivita trvať viac ako 30 minút, potom je možné produkty konzumovať za viac bodov. Takže aerobik dáva mínus 3 body, plávanie - mínus 3 body, beh - mínus 4 body, rýchla chôdza - mínus 4 body, lezenie po schodoch - mínus 5 bodov, upratovanie - mínus 1 bod, športovanie - mínus 3 body, bicyklovanie resp. kolieskové korčule – mínus 3 body.

recenzie na diéty. Výhody

To, že diéta Weight Watchers existuje už dlho, je veľkým úspechom, ktorý svedčí o jej účinnosti. Okrem toho mnohí nasledovníci zaznamenávajú zlepšenie pohody, psychického stavu a emocionálnej nálady. Podľa výsledkov vedeckých štúdií tí, ktorí rok dodržiavali zásady stravovania, znížili hladinu „zlého“cholesterolu a znížili aj pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Mnoho ľudí, ktorí schudli, si všimne také pozitívne aspekty, ako je absencia hladoviek, pretože môžete jesť 5-krát denne a jesť veľké množstvo ovocia a zeleniny a schopnosť variť si svoje obľúbené jedlá, pretože v nej nie sú žiadne zakázané jedlá. túto diétu. Ten, kto to myslí vážnesa staral o svoje telo a využíva platené služby, poznamenáva dostupnosť receptov, možnosť ísť do reštaurácie a získať podporu kedykoľvek pre tých, ktorí schudnú. Väčšina platiacich členov pravidelne znižuje 2-4 kg mesačne na zdravú váhu.

Nevýhody

Nevýhodou tohto systému je jeho nabitie. Pre tých, ktorí chcú dodržiavať zásady výživy hlásané diétou Weight Watchers, recenzie odporúčajú zásobiť sa aspoň 30 dolármi mesačne. Ale stojí za zmienku, že je to celkom efektívne. Tí ľudia, ktorí používajú platenú verziu, schudnú rýchlejšie a v budúcnosti už nepriberú.

Tí, ktorí sa rozhodnú sledovať systém zadarmo, nahlásia problémy s bodovaním a plánovaním menu. Mnoho ľudí odrádzajú skóre a výpočty v počiatočnej fáze výberu stravy.

Vyznávači diéty na stráženie hmotnosti v Rusku navyše často skresľujú informácie. Vo voľnom prístupe sa diéta Weight Watchers v ruštine nachádza v rôznych možnostiach, takže nie je vždy účinná.

Platená verzia diéty

Čo priťahuje ľudí na slávnej diéte Weight Watchers? Odpoveď na túto otázku spočíva v silnej psychickej podpore chudnutia. Každý týždeň sa konajú klubové stretnutia, kde sa všetci delia o svoje výsledky, čím motivujú ostatných, aby sa posunuli ďalej a zostali v systéme. Okrem toho sú tu individuálne stretnutia, webináre, Skype konverzácie s trénermi a dietármi. Platené členstvo v klube, ktoré zahŕňa HmotnosťWatchers diet je silným stimulom pre chudnutie. Po dosiahnutí želanej hmotnosti prestáva každý človek platiť členské príspevky, ale môže sa zúčastňovať aj stretnutí, čím sa udržiava vo forme. Ak sa vám podarilo udržať si požadovanú váhu 6 týždňov, tak status člena klubu zostáva doživotný, t.j. nabudúce už nemusíte platiť registračný poplatok. Ak však váha presiahne želané, členské poplatky sa platia znova. Stojí za zmienku, že niektoré hviezdy tiež dodržiavajú túto diétu. Jessica Simpson a Jennifer Hudson o tom otvorene hovoria. Ich výsledky sú celkom zrejmé, keďže glosa pravidelne zverejňuje čerstvé fotografie celebrít.

Pozorovače diéty

Vzhľadom na to, že oficiálna webová stránka diéty je kompletne v angličtine, je problematické pre Rusa, ktorý neovláda cudzie jazyky, sledovať systém. Pre Rusov v platenej verzii však bolo vyvinuté špeciálne menu, ktoré zohľadňuje obvyklú stravu. U nás si diéta Weight Watchers nezískala takú obľubu, pretože len málokomu sa chce mesačne platiť, navštevovať skupiny a počítať body.

Sledovatelia z Ruska si vyberajú hlavne verziu, v ktorej sú tabuľky dostupné zadarmo na internete. Na sociálnych sieťach však nájdete skupiny venované Weight Watcher, v ktorých sa diskutuje o chudnutí a iných nuansách chudnutia. Slúži ako čiastočná náhrada za semináre a umožňuje vám získať podporu od ostatných, ktorí prehrali.

Plány na chudnutie

Pre nasledovníkov systému boli vyvinuté špeciálne plány, aby vyhovovali potrebám každej osoby. Toto je základ, "Cieľ", "Impulz", plán "Momentum" a ďalšie. Navrhujú rôzne prístupy k výberu potravín. V pláne Impulse si teda účastníci vyberajú len tie potraviny, ktoré sú zahrnuté v špeciálnom zozname „správnych“potravín, zatiaľ čo v pláne Momentum môžu jesť akékoľvek jedlo. Existujú špeciálne programy, ktoré umožňujú nepočítať body za každý produkt, ale hodnotiť celé jedlo. Voľbou vhodnej záťaže pre ich zdravie sa chudnutie chudne na určitý čas, vopred naplánovaný. Vďaka mnohým zariadeniam, ktoré patria pod značku diéty, je jej sledovanie príjemné a pohodlné. Ide napríklad o váhy, kalkulačky, aplikácie pre telefóny, tablety a počítače, simulátory a mnohé ďalšie. Okrem toho sa pod značkou Weight Watchers vyrábajú rôzne potravinárske produkty, kde je počet bodov vyznačený priamo na krabičke. Systém Weight Watchers teda nie je len potravinovým obmedzením, ale celým radom opatrení zameraných na pomoc telu v období chudnutia.