Chcete vedieť, kde sa nachádzajú rýchle sacharidy? Zoznam produktov je celkom zaujímavý

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Energetická hodnota potravín, ktoré jeme, závisí od obsahu tukov, bielkovín a sacharidov. Práve od množstva nami denne skonzumovaných sacharidov závisí náš zdravotný stav a či výrazne priberieme. Ako viete, tieto živiny sú rozdelené na jednoduché (rýchle) a zložité, ktoré by sa tiež mali rozlišovať. A čo je najdôležitejšie, musíte poznať potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Pomôže vám to správne naplánovať si každodennú stravu a prispeje k udržaniu normálneho zdravotného stavu.

Rýchle sacharidy: zoznam potravín, ktoré ich obsahujú

Podľa toho, ako rýchlo sa uhľohydráty, ktoré sa dostávajú do tela s jedlom, premieňajú na glukózu, sa delia na jednoduché a zložité.

Čím rýchlejší je proces transformácie, tým ľahšie je zvážiť jeden alebo druhý mono- alebo disacharid. Je nepopierateľné, že zdravá strava by mala pozostávať viac z komplexných sacharidov, ale to vôbec neznamená, že by ste ju nemali užívať.v jedle a rýchlych sacharidoch. Zoznam produktov, v ktorých sú obsiahnuté, je veľmi rôznorodý a je celkom jednoduché si z neho vybrať práve tie, ktoré sú pre vás vhodné. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudský organizmus, preto by ich konzumácia mala byť každodenná. To pomôže telu byť stále vo forme, nepociťovať prepracovanosť a únavu.

Pamätajte však, že komplexné aj rýchle sacharidy majú vysoký obsah kalórií. Denne by sa malo konzumovať napríklad ovocie, neodporúča sa však ani konzumácia veľkého množstva banánov či hrozna, pretože to môže viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a rýchlej tvorbe inzulínu, ktorý premieňa sacharidy na podkožný tuk. Na hroznovú a iné ovocné diéty by ste si mali dávať veľký pozor. V prvom rade sa musíte poradiť s dietológom. Vždy si musíte pamätať, s akým druhom jedla rýchle sacharidy vstupujú do tela. Zoznam produktov je pomerne široký:

• stolový cukor;
• škrob;
• sladké nápoje (džúsy, nealkoholické nápoje, sladené liehoviny atď.);
• niektoré jedlá typu bistro;
• múčne výrobky a chlieb z múky najvyššej a prvej triedy;
• potato;
• mletá drť;
• krekry a hranolky;
• džem a džem;
• biela, mliečna a tmavá čokoláda;
• čerstvé ovocie (hrozno, banány, melón, melón atď.);
• sušené ovocie.

Uvedené produkty sa neodporúčajú konzumovať v nadmerných množstvách, pretože sú škodlivé aj prospešné. Ich škoda spočíva v tom, že obsahujú vysokokalorické rýchle sacharidy. Zoznam produktov možno doplniť aj medom, ktorý včely získavajú spracovaním nie prírodného peľu, ale cukrového roztoku. Ide o druh falšovaného produktu, ktorý neprospieva telu a nemá liečivé vlastnosti, ale prispieva k produkcii prebytočnej energie v tele, ktorá sa následne úplne nespotrebuje a premení sa na podkožné tukové zásoby. Poznaním výhod a škodlivosti uhľohydrátov, ako aj prijateľných dávok, si môžete udržať krásne a zdravé telo po dlhú dobu!