Pomalé sacharidy. Zoznam produktov na dennú spotrebu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 01:21

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte sa o vlastnostiach rôznych produktov dozvedieť čo najviac. Každý vie, aké škodlivé sú pre postavu mastné jedlá a sladkosti. Rovnako dôležitú úlohu vo výžive však zohráva otázka, kto obsahuje pomalé sacharidy. Produkty s nimi musia byť konzumované denne, pretože sú veľmi užitočné.

Tieto látky majú najcennejšiu vlastnosť: pomaly sa rozkladajú. Týmto spôsobom bude trvať dlho, kým sa premenia na hlavný zdroj energie – glukózu – a nebudete musieť príliš často dopĺňať zásoby vitality.

Navyše pomalé sacharidy (zoznam produktov bude uvedený nižšie) pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi v norme. Preto nielen tí, ktorí chudnú, ale aj diabetici musia vedieť, kde tieto látky obsahujú.

Pomalé sacharidy. Zoznam produktov

Je veľmi dôležité naplánovať si stravu na deň vopred. Potom budete jesť len to, čo chcete.nevyhnutné. Ako už bolo spomenuté, rozhodujúcu úlohu vo výžive zohrávajú pomalé sacharidy. Tabuľka - najpohodlnejšia možnosť distribúcie produktov. Je to jednoduché a jednoduché použitie.

Fazuľa	Najväčšie množstvo z nich je sústredených v rôznych druhoch strukovín. Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu sú skvelé pre tých, ktorí športujú a chcú budovať svaly.	Toto sú šošovica, hrach, sója, fazuľa, fazuľa vrátane zelenej fazule.
Mäso	Samozrejme, pomalé sacharidy sa nachádzajú v mäse.	Pre tých, ktorí vracajú svoje telo do normálu, je dôležité jesť ryby, kuracie a teľacie mäso.
Múčne výrobky	Nemajte pocit, že sa musíte úplne vzdať múky.	Ráno je celkom prijateľné zjesť celozrnný chlieb a tiež cestoviny z tvrdej pšenice.
Zelenina	A, samozrejme, zelenina obsahuje veľa pomalých sacharidov. Zoznam rastlinných potravín, ktoré je možné konzumovať počas dňa, je pomerne rozsiahly.	Toto je kapusta (biela, brokolica, karfiol), cibuľa, cuketa, paprika, šampiňóny, špenát, paradajky, pór.
Ovocie	Ovocie obsahuje pomerne veľa cukru, no mnohé z nich sú bohaté aj na pomalé sacharidy.	Sem patria sušené marhule, pomaranče, jablká, avokádo, zrelé banány, čerešne, broskyne, grapefruity,hrušky.
Kashi	Na raňajky musíte jesť ovsenú kašu.	Pomalé sacharidy sa nachádzajú vo všetkých druhoch okrem krupice, ako aj v bielej a hnedej ryži. Najväčšie výhody má pohánka, ovos, pšenica, proso, jačmenná kaša.

Je dôležité pochopiť, že výživa musí byť správna bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie. Komplexné sacharidy by mali tvoriť významnú časť stravy dospelých aj detí. Zabezpečia nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Preto do svojho jedálnička určite zaraďte pomalé sacharidy. Pomôže vám zoznam produktov v článku.

Už dávno je dokázané, že konzumáciou jedla s komplexnými sacharidmi bude mať človek vždy dobrú náladu. Preto je v prípade stresu a zlyhania lepšie zjesť jablko ako čokoládovú tyčinku.