Ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví: recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Nie je žiadnym tajomstvom, že v rámci diskusií na tému ideálna váha čoraz častejšie zaznieva otázka „Ako schudnúť bez ujmy na zdraví?“. Hmotnosť je však ošemetná vec. Niektorí sú mučení jeho prebytkom, iní - nedostatkom. A teraz je už počuť výkrik duše: "Ako sa zotaví bez poškodenia zdravia?". Pokúsme sa odpovedať na túto pálčivú otázku.

Telo sa snaží zotaviť

Prečo si niektorí ľudia môžu dovoliť jesť veľa (vrátane sladkostí a škrobových potravín) a napriek tomu nepriberú? Iní sedia na kapustovej diéte, no zostávajú okrúhle ako hlavná režimová zelenina. V tejto súvislosti sú zaujímavé výsledky experimentu vedcov z rôznych krajín sveta. Subjekty (bacuľaté a chudé) boli nejaký čas kŕmené vysoko kalorickým jedlom vo veľkých množstvách.

Ukázalo sa, že všetci pribrali, no v rôznej miere a po skončení testu aj spoločne zhodili, každý na počiatočný ukazovateľ. Predpoklad vedcov sa potvrdil: zdravé telo je „naladené“.vlastnou váhou a na konci „stresových stavov“(nútené prejedanie alebo podvýživa) sa snaží obnoviť individuálnu normu.

Tri typy tela

Pri osobnom rozhovore s lekárom (trénerom) o tom, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví, sa rady určite dotknú témy hormonálnych hladín. Existuje peptidový hormón leptín, ktorý ovplyvňuje energetický metabolizmus v tele. Množstvo genetikov sa domnieva, že u ľudí so sklonom k obezite sa syntetizuje v nedostatočnom množstve. Často je to vrodená vlastnosť. Ale zmena v úrovni produkcie hormónov môže nastať kedykoľvek v živote človeka. Často sa to stáva počas tehotenstva, po pôrode, pri užívaní antikoncepčných prostriedkov atď. A predsa, ako sa míňajú extra kalórie? Dopadne to inak.

Existuje teória, že existujú tri typy tela ľudí:

1. endomorfný;

2. mezomorfný;

3. ektomorfný.

V prvom prípade nadbytok dopĺňa zásobu tukových buniek. Druhé idú na spevnenie kostí a svalov, sú energeticky náročné a nedávajú znateľný prírastok hmotnosti. Iní míňajú kalórie na posilnenie nervového systému. Existujú aj iné teórie.

Pre mužov

Pri premýšľaní o tom, ako sa zlepšiť bez poškodenia zdravia muža (nielen), môžete nakresliť analógiu. Kalórie sú ako peniaze: ak míňate menej a zarábate viac, hromadia sa. Pravda, na rozdiel od „dolákov“nie v peňaženke, ale v nevyhnutných (a niekedy aj nechcených) častiach tela. Potreba vybudovať jedlotakže prichádzajúcich jednotiek energie je viac ako vynaložených (inými slovami, je ich veľa). Ale vykonajte úpravy v každodennom režime. Začnite s ľahkým cvičením. Existujú špeciálne komplexy.

Ak sa teda rozhodnete polepšiť, prísne dodržiavajte rovnováhu medzi primeranou výživou a energetickým zaťažením. Poznámka: sila! Ak zlepšíte výživu a budete si napríklad chodiť zabehať, váha neporastie. Ide o aeróbne cvičenie, ktoré nestimuluje svaly k rastu. Ak potrebujete len dve kilá denne navyše, potom okrem bežného jedla pite mlieko, aspoň liter denne.

Pre dievčatá a ženy

Krásna polovička, aby sa zlepšila, musí zmeniť aj stravu. Musí to byť aspoň štyrikrát. Plus občerstvenie (na tento účel sú vhodné müsli, orechy, sušené ovocie). Pridajte do svojho hlavného jedálnička potraviny, ktoré podporujú priberanie. S nimi vo svojom dennom menu už čiastočne vyriešite otázku, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví.

Jesť často neznamená jesť dosýta. Jedálniček treba premyslieť, dôležité je, aby neprevládali sacharidy, ale ryby, morské plody, mäso, vajcia, tučný tvaroh. Väčšie jedlo sa zje ako prvé.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú pre dosiahnutie efektu vymeniť prvé a druhé miesto – najskôr zjedzte druhé a potom polievku v tučnom vývare. Odporúča sa pikantné občerstvenie, ktoré vzrušuje chuť do jedla. Porcie sú veľké. Dôležité sú výdatné raňajky, napríklad kaša s mliekom. Najprv je ťažké absorbovať veľa jedla, potom sa vytvorí návyk, zlý pre ľudí s nadváhou, akurát pre tých, ktorí priberajú. Dôležité sú vysokokalorické nápoje: mlieko, plnotučný jogurt.

Pokoj, len pokoj

Hádzanie sily, aby ste pribrali, v žiadnom prípade sa nevzdávajte fyzickej aktivity. Teraz ste však konečne prišli na to, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví. Ale čo to je? S výdatnou výživou pribúdajú v páse a bokoch zradné kilogramy! Aby sa postava nezhoršila, ako muži, aj dámy potrebujú silové zaťaženie: cvičenia s činkami, činkou, použitie simulátorov. Ak budete pravidelne cvičiť, rastúca váha bude rozložená harmonicky.

Tréner telocvične vám povie, ako správne vypočítať intenzitu tréningu. Tento prístup k zmene vzhľadu si vyžaduje čas a úsilie. Existuje rada pre ľudí, ktorí sa snažia o rýchly výsledok. Pridajte do svojho jedálnička instantné kokteily, predávajú sa v obchodoch so športovou výživou. Zloženie zmesí je vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny. Pitie sa aktívne vstrebáva, pomáha rýchlo budovať svalovú hmotu. Ale aj v tomto prípade je dôležitý vyvážený prístup. Odporúča sa zbaviť sa zvyku fajčiť, piť alkohol, ak existuje. Vyhnite sa stresu (vrátane myšlienok, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví), je dôležité, aby si žena udržala svoje emocionálne pozadie normálne.

Ako sa zlepšiť s pankreatitídou?

Jedzteprípady, keď k radám, ako sa zlepšiť, treba pristupovať mimoriadne opatrne. To platí pre tých, ktorí trpia chronickou pankreatitídou. Nemôžete jesť potraviny, ktoré prispievajú k zvýšenej produkcii žalúdočnej šťavy. Patria sem silné vývary (ryby, kosti, huby). Vyhýbať sa treba vyprážaným jedlám, údeninám. Tučné mäso (bravčové mäso, hus, stellate jeseter atď.) V tomto prípade nie sú použiteľné, rovnako ako konzervy, zelenina s éterickými olejmi (cesnak, cibuľa). Pri rozhodovaní o tom, ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia, pri pankreatitíde je obzvlášť dôležité vziať do úvahy všetky detaily, aby diéta neskončila exacerbáciou ochorenia.

Nevhodné pre diétu z čerstvého a bohatého pečiva, kávy, čokolády. Žiadne omáčky, koreniny, horčica, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Čo tam potom je? Vaječný bielok, ovsené vločky, sójové bôby. Tieto produkty obsahujú inhibítory proteolytických enzýmov (biologicky aktívne látky napomáhajúce tráveniu).

Včerajší chlieb alebo sušený. Mäsové krémové polievky. Čerstvý tvaroh. Zelenina s jemnými vláknami (mrkva, cuketa, zemiaky). Ovocie (želé, želé, pena). Denný obsah kalórií by sa mal postupne zvyšovať. Ošetrujúci lekár vám povie, ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia, povie vám úplný zoznam povolených produktov.

Rady od tých, ktorí úspešne pribrali

Tým, ktorí hľadajú recept, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví, poskytujú dôležitú podporu skúsené recenzie. Je to pochopiteľné: veľa ľudí verí, že ak existujú ľudia, ktorí dokázali pribrať, urobím to aj ja. Niektorí, ktorí si prešli ťažobou váženia, dokonca vyvinuli svoje vlastné rady.

Tu je jeden z nich. Začnite raňajkami o 7-8 ráno, ale môžete sa zamerať aj na svoje biorytmy. Ale! Raňajkujte každý deň v rovnakom čase, pretože to je signál na naštartovanie trávenia, kľúč k zdravej chuti do jedla na celý deň. Pozor! Ranné jedlo nie je káva so žemľou z obchodu! Uvarte ovsené vločky, pridajte k nim sušené ovocie. Alebo si uvarte pohánkovú kašu s mliekom. Môžete si pripraviť omeletu s bylinkami. Počas dňa sa stravujte podľa svojho rozvrhu, rady trénera, lekárov.

Správajte sa k sebe dobre

Určite ste si všimli, že v rozhovore o tom, ako sa zlepšiť bez ujmy na zdraví dievčaťa, ženy či muža, odznela téma zdravého životného štýlu. Nie - fajčiť, piť. Áno - správna výživa, šport. Toto všetko je veľmi dôležité. Mnoho ľudí rád trávi čas pri televízore alebo monitore počítača a uspokojuje svoj hlad sušienkami, hranolkami, pukancami, kukuričnými tyčinkami. Je to zlý zvyk.

Na záver témy, ako schudnúť bez ujmy na zdraví, želanie: prehodnoťte svoje názory na získanie užitočných behaviorálnych zručností. Vymeňte rýchle občerstvenie za čerstvo pripravené, aj to najjednoduchšie. Nepoužívajte nátierky (potravinárske výrobky na báze zmesi rastlinných a mliečnych tukov). Zvoľte si nápis na obale: „mlieko“, „syr“atď. (skôr ako „mliečny výrobok“, „syrový výrobok“). Nejedzte na úteku. A s tebou bude všetko v poriadku.