Oriešky s najnižším obsahom kalórií: zoznam, užitočné vlastnosti a vlastnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Pri diéte je veľmi dôležité zaradiť do svojej každodennej stravy potraviny obsahujúce veľa vitamínov a minerálov. Orechy sú veľmi užitočné pri chudnutí, a preto je vhodné ich zaradiť do každého jedálnička. Pomáhajú nasýtiť telo stopovými prvkami, bielkovinami, vitamínmi a aminokyselinami. Vďaka tomu je možné nasýtiť telo všetkými užitočnými látkami aj pri najtvrdšej diéte. Musíte však vedieť, ktoré orechy sú na chudnutie najužitočnejšie a v akom množstve ich možno konzumovať.

Zdravé orechy na chudnutie

Štúdie ukázali, že počas diéty, konzumáciou orechov, môžete schudnúť oveľa viac, pretože pomáhajú nasýtiť telo všetkými užitočnými a živinami oveľa rýchlejšie.

Mnohých zaujíma, aké orechy možno pri chudnutí jesť a aký výsledok možno dosiahnuť. Možno ich považovať nie za produkt na rýchle chudnutie, ale za účinný nástroj na udržanie normálnej hmotnosti.

Pre tých, ktorí pravidelne sledujú svoju váhu, bude veľmi užitočné zjesť hrsť orechov ako občerstvenie, napr.mandle. Toto je skvelé diétne jedlo, pretože môže pomôcť odstrániť pocit hladu.

Napriek vysokému obsahu tuku pomáhajú orechy znižovať cholesterol, ktorý je pre ľudí s nadváhou veľmi dôležitý. Je však potrebné pripomenúť, že na dosiahnutie požadovaného výsledku musíte konzumovať iba orechy s najnižším obsahom kalórií.

Odrody a užitočné vlastnosti orechov

Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, musíte si vybrať orechy s najnižším obsahom kalórií. Kalorická tabuľka vám pomôže zistiť, čo je najlepšie zvoliť na chudnutie.

Názov orechov	Kalórie	Tuky	Proteíny	Sacharidy
Mandle	609 kcal	53g	18g	13 g
Kešu	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistácie	556 kcal	50g	20g	7 r
Arašidy	551 kcal	45g	26g	9 g

Píniové oriešky pomáhajú pri redukcii hmotnosti, pretože rýchlo odstraňujú pocit hladu, čo vedie k zníženiu počtu skonzumovaných kalórií. Tieto orechy tiež pomáhajú produkovať hormóny, ktoré signalizujú mozgunástup sýtosti. Vlašské orechy sú veľmi užitočné, pretože obsahujú rôzne živiny, urýchľujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuk.

Lieskové orechy priaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém a tieto orechy sú veľmi dôležité pre normalizáciu metabolizmu, a preto prispievajú k oveľa rýchlejšiemu chudnutiu. Okrem toho sa podieľajú na syntéze hormónov radosti, takže pocit hladu je otupený.

Najmenej kalorické orechy sú pistácie a vyznačujú sa aj tým, že majú optimálny pomer bielkovín. Okrem toho obsahujú veľa draslíka, ktorý pomáha odstraňovať opuchy. Každý druh orechov má svoje výhody pri chudnutí, no pri ich konzumácii musíte dodržiavať pravidlá.

Vlastnosti píniových orieškov

Pravidelná konzumácia píniových orieškov je veľkým prínosom pre normalizáciu ľudského blaha. Obsahujú užitočné látky ako:

• kyselina linolénová;
• protein;
• vláknina;
• nenasýtené tuky.

Kyselina linolénová pomáha utíšiť hlad na dlhú dobu. Na odstránenie pocitu hladu stačí zjesť asi 25-30 gramov orechov. Pre kostrový a svalový systém tela sú veľmi dôležité bielkoviny, ktorých je v píniových orieškoch v porovnaní s inými druhmi orieškov veľmi málo, čo znamená, že človek prijíma veľa energie, ktorá je potrebná na udržanie aktívnej aktivity.života. Vláknina pomáha normalizovať proces trávenia a zabraňuje vzniku rakoviny. Nenasýtené tuky zlepšujú činnosť srdca a žiadnym spôsobom neovplyvňujú vzhľad nadváhy.

Vlašské orechy na chudnutie

Na otázku, ktoré orechy sú najmenej kalorické, môžeme s istotou povedať, že najmenej kalórií obsahujú vlašské orechy. Majú množstvo užitočných vlastností:

• nižší cholesterol;
• obsahujú antioxidanty proti starnutiu;
• majú vazodilatačné vlastnosti;
• pomáhať regenerovať bunky tela.

Pokiaľ ide o chudnutie, sú užitočné predovšetkým preto, že zlepšujú fungovanie tela a pomáhajú oveľa ľahšie znášať aj tú najprísnejšiu diétu.

Mandle na chudnutie

Napriek relatívne vysokému obsahu kalórií sa pri správnej konzumácii mandle považujú za najužitočnejšie orechy na chudnutie. Hlavné vlastnosti mandlí sú:

• obsahuje bielkoviny;
• obsahuje vlákninu, ktorá tlmí hlad;
• obsahuje vápnik, ktorý je veľmi dobrý pre zdravie.

Tieto orechy obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zasýtiť telo na dlhú dobu. Je veľmi zdravé konzumovať tieto orechy na raňajky, pretože vám to umožní zdržať sa maškrtenia až do obeda.

Hlavnou črtou mandle je, že jemôže dobre nahradiť tučné mäso v bežnej strave. Existuje však určitá nevýhoda takéhoto produktu, pretože mandle pôsobia ako alergény. Ak sa objaví opuch, dýchavičnosť, závraty, potom musíte prestať jesť tieto orechy.

Ako správne jesť orechy?

Ak chce človek zhodiť prebytočné kilá a neustále drží diétu, musí si sledovať skonzumované kalórie. Pri diétach by bolo vhodné zaviesť do stravy čo najmenej kalorické orechy, ktoré pomáhajú nasýtiť telo všetkými živinami, ktorých nedostatok hrozia vážne zdravotné problémy.

Je dôležité nielen vybrať si tie správne orechy, ale aj dodržiavať základné pravidlá ich použitia. Dobre osvedčené:

• cedar;
• vlašské orechy;
• pistácie;
• arašidy.

Aj keď používate orechy s najnižším obsahom kalórií, maximálny počet za deň by nemal presiahnuť 30 gramov. Ak sa potrebujete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, mali by ste ich počet znížiť na 15-20 gramov. To je asi 6-7 stredne veľkých orechov. Oriešky môžete jesť len v čistej forme, no najlepšie je doplniť ich ovocnými a zeleninovými šalátmi. Pridaním orechov do jedla vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.

Pre koho sú kontraindikované

Niektoré orechy majú určité kontraindikácie, ktoré treba vziať do úvahy. Ak existujú pochybnosti o výskyte alergie, potom je vhodné najskôr konzultovať s lekárom a prejsť všetkými požadovanými štúdiami,vyhnúť sa nebezpečenstvu.

Vlašské orechy sú kontraindikované pri dermatologických problémoch, črevných ochoreniach, problémoch s pankreasom, ako aj pri zvýšenej zrážanlivosti krvi. Mandle je nežiaduce konzumovať pri zvýšenej srdcovej frekvencii, rovnako ako lieskové orechy pri cukrovke, ako aj pri ťažkých poruchách pečene.

Sušené ovocie na chudnutie

Pri dodržiavaní diéty je celkom možné konzumovať najmenej kalorické orechy a sušené ovocie, ktoré pomôžu vyplniť nedostatok živín v tele. Sušené ovocie navyše obsahuje glukózu a fruktózu a tiež minimum sacharózy. Telo ich úplne a ľahko vstrebáva, zachovávajú si všetky užitočné vitamíny a minerály ideálne pre zdravú výživu.

Perfektné sú sušené marhule, ktoré navyše slúžia ako dobrý nástroj na prevenciu osteoporózy a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. Sušené slivky sú užitočné aj pri chudnutí, pretože zlepšujú črevnú motilitu, čo vedie k rýchlemu odstráneniu toxínov a tukov.

Pri diéte môžete konzumovať sušené jablká a hrušky, ktoré nielen pomáhajú pri chudnutí, ale nevyvolávajú ani alergie.