Cereálie s najnižším obsahom kalórií. Zoznam obilnín. nízkokalorická večera

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 01:21

V období diéty majú veľký význam cereálie s najnižším obsahom kalórií, pretože dokážu telu doplniť chýbajúce vitamíny. Existuje veľa druhov obilnín, ktoré sa môžu konzumovať pri diéte, ale nie všetky môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Koniec koncov, v tomto prípade všetko závisí od obsahu kalórií v produkte, takže pred zostavením stravy sa musíte pozrieť na najlepšie nízkokalorické obilniny na chudnutie s kalóriami uvedenými v článku.

Výhody obilnín

Pri chudnutí by ani tie najnízkokalorické cereálie nemali byť klasifikované ako rýchle občerstvenie. Balené výrobky, ktoré je potrebné len naliať vriacou vodou, neprinesú absolútne žiadny úžitok. Obsahujú podstatne menej živín ako prírodné obilniny.

Obilniny, ktorých zoznam je uvedený nižšie,sú považované za pomalé uhľohydráty, ktoré poskytujú telu sýtosť na dlhú dobu. Priaznivo pôsobí aj vláknina, rastlinné bielkoviny a stopové prvky obsiahnuté v týchto obilninách. Pomáhajú zlepšovať činnosť čriev a sú najlepšími pomocníkmi pri spaľovaní tukov.

Teraz je čas zistiť, aké sú najnízkokalorické obilniny na chudnutie. Tabuľka vám pomôže rýchlo sa vysporiadať s týmto problémom a pochopiť, ktorá kaša je najlepšia pre konkrétnu diétu:

Názov kaše	Základné informácie	Kalória na 100 g
Pohánka	Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov, tukov, bielkovín a ďalších prvkov potrebných pre telo. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pohánkovú kašu aj pri obezite.	329 kcal
Ovsené vločky	Schopný odstraňovať toxíny a toxíny z tela. Zloženie obsahuje enzýmy, ktoré napomáhajú vstrebávaniu tukov, bielkovín a aminokyselín.	345 kcal
Hrach	Vysoký obsah vlákniny, minerálnych solí, antioxidantov a vitamínov.	90 kcal
Proso	Bohatý na kyselinu nikotínovú, mangán, zinok, bielkoviny a meď – prvky, ktoré pri chudnutí často chýbajú.	334 kcal
Pšenica	Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a stabilizovať metabolizmus tukov a zlepšuje fungovanie celého organizmu.	316 kcal
Kukurica	Rýchlo a efektívne odbúrava tukové bunky, znižuje hladinu cholesterolu a odstraňuje toxíny.	337 kcal
Ryža (hnedá ryža)	Krúpy sa líšia obsahom vitamínov celej skupiny B. Ďalej obsahuje vlákninu, bielkoviny, škrob a sacharidy.	81 kcal
Perla/jačmeň	Veľmi užitočné pre ľudí so zápchou. Dodáva telu energiu vďaka vitamínom a minerálom prítomným v zložení.	324 kcal
Krupica	Diétna obilnina nie je, ale možno ju pripísať na zoznam nízkokalorických potravín. Krupica pri miernom užívaní pomáha pri chudnutí a tiež dobre čistí telo a zlepšuje metabolické procesy.	338 kcal

Pri pohľade na nízkokalorické cereálie na chudnutie s indikáciou kalórií si ľahko vytvoríte ideálny jedálniček pre seba a schudnete v krátkom čase. A pre tých, ktorí sa nevedia rozhodnúť pre výber obilnín, nižšie sú možnosti efektívnych diét.

Najnižšie kalorické cereálie nájdete v každom obchode s potravinami, musíte si však vedieť vybrať ten správny produkt. Problém môže nastať, ak chcete schudnúť s ryžou. Hnedá ryža totiž obsahuje najmenej kalórií, kým biela ryža, naopak, najkalorickejšia. A také obilniny, ako je pšenica, proso a pohánka, majú jednu vlastnosť – ich pravidelné používanie je takmer nemožné zlepšiť.

Diéty na cereáliách

Najnižšie kalorické cereálie možno použiť pri diétach alebo jednoducho na prečistenie organizmu. Akákoľvek cereálna diéta umožňuje nielen upraviť hmotnosť, ale aj získať dostatok potrebných vitamínov a minerálov, čím sa výrazne zlepší kondícia organizmu.

Vyššie uvedené obilniny nie sú také náročné na varenie. Na varenie je potrebné používať iba vodu a neodporúča sa pridávať cukor, soľ a olej, aby sa nezvýšil obsah kalórií v miske.

Pohánka

Nízkokalorická večera na rýchle prečistenie tela môže byť pripravená s pohánkou. Rutín a železo obsiahnuté v jeho zložení umožňujú vyhnúť sa anémii a nahradiť nedostatok vitamínov v tele. Krúpy môžu byť varené varením alebo parki. Ak chcete urobiť najchutnejšiu, ale nízkokalorickú večeru, môžete do pohánky pridať varenú cuketu alebo mrkvu, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií. A ak chcete prejsť na pohánkovú diétu, môžete zvážiť nasledujúce možnosti:

1. Dvojtýždňový cyklus. Niekoľko týždňov musíte jesť iba pohánkovú kašu. Môžete ho použiť vneobmedzene.
2. Deň vykládky. Na rozdiel od predchádzajúcej možnosti tu musíte jesť pohánku iba jeden deň v týždni. Zároveň je povolené plniť kefírom alebo jogurtom.

Ovsené vločky

Ak potrebujete schudnúť do 2 kilogramov, ideálna je nízkokalorická mliečna kaša. To znamená, že dusené ovsené vločky sa môžu naliať mliekom a jesť na raňajky, obed a večeru. Ak však potrebujete schudnúť viac, budete sa musieť obmedziť na jedenie iných potravín, pretože ovsené vločky obsahujú značné množstvo tuku.

Ideálny čas na chudnutie asi 5-6 kilogramov by bol jeden týždeň. V tomto prípade je potrebné použiť dusenú kašu a ako prísady možno použiť iba bobule alebo ovocie (s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna). Po týždennej diéte je potrebné stráviť pôstne dni (cez deň piť len vodu). Takto môžete schudnúť až 15-20 kilogramov za pár mesiacov.

Sedem obilnín

Ťažko povedať, ktorá kaša je najnízkokalorickejšia a najzdravšia, ak do nej nepridávate žiadne prísady navyše. Vskutku, pri použití tej istej obilniny niekoľko dní to jednoducho začne obťažovať. Skúsení odborníci na výživu preto vyvinuli ďalšiu dobrú diétu, ktorá obsahuje až sedem obilnín. Na rozdiel od ostatných, takáto strava nepoškodzuje telo, pretože je nasýtená všetkými užitočnými prvkami rovnomerne.

V rámcijeden týždeň musíte jesť obilniny v nasledujúcom poradí (po dňoch):

1. Pšenica.
2. Proso.
3. Mliečna ovsená kaša.
4. Ryžové krúpy.
5. Jačmeň.
6. Pearl.
7. Zmes všetkých týchto obilnín v rovnakých pomeroch.

Prosová kaša

Najkalorická kaša na raňajky je, samozrejme, proso. Svojimi vlastnosťami je veľmi podobný pšenici, no predsa len existujú určité rozdiely. Podľa ľudí je vďaka diéte s takýmito obilninami možné schudnúť až 5-6 kilogramov za týždeň.

Pri výbere obilnín sa odporúča venovať pozornosť jasným zrnám, pretože obsahujú viac užitočných prvkov. Kašu je potrebné variť vo vode, pričom sa udržiava pomer 1: 3. Musíte ho jesť celý deň, nie príliš veľké porcie. Najoptimálnejšie možnosti sú 5-6 jedál. Ak chcete, môžete misku naplniť ľanovým olejom alebo zmiešať so sušenými marhuľami, sezamom.

Pšeničná diéta

Na stole sa najčastejšie nachádza pšenica vo forme cestovín, aj keď v skutočnosti prináša viac benefitov v podobe obilnín. Pšenica má obzvlášť účinný vplyv na imunitný systém, posilňuje ho a tiež pomáha zhodiť nadbytočné kilá bez pocitu hladu počas dňa.

Pšeničná diéta je najlepšie dodržiavať týždeň. Krúpy sa varia vo vode, nie je dovolené pridávať soľ, olej a korenie. Pre spestrenie chuti môžete pokrm doplniť dusenou zeleninou alebo čerstvým ovocím.

Počas takejto diéty odborníci dôrazne odporúčajú úplne vylúčiť banány, hrozno azemiaky v akejkoľvek forme, keďže tieto potraviny obsahujú veľa kalórií. A najlepšie je piť zelený čaj, ktorý zlepšuje činnosť čriev a žalúdka a spôsobuje chuť do jedla, ako aj nízkotučné kyslomliečne výrobky a mlieko (odporúčame domáce).

Chudnutie s perličkovým jačmeňom

Perlové krúpy naozaj robia zázraky pre ľudí, ktorí často držia diéty. Jeho výhody sú nepopierateľné, je známy pomerne vysokým obsahom vlákniny, ako aj schopnosťou zasýtiť ľudské telo na dlhú dobu. Jačmeň má veľké množstvo antioxidantov, ktoré sú veľkým prínosom pre rast pokožky a vlasov. A správne uvarené cereálie čistia črevá od výkalov.

Nenávidené kilogramy môžete zhodiť pomocou perličiek už za týždeň. Je potrebné ho variť bez pridania všetkých druhov olejov alebo korenín. Jediným povoleným prídavkom je citrónová šťava. Je možné ich posypať, čím mu dodajú ešte atraktívnejšiu vôňu a chuť.

Kukuričná diéta

Kukuričná krupica vám pomôže zbaviť sa prebytočných kilogramov rýchlo a čo najefektívnejšie. Mal by sa variť v obyčajnej vode v pomere 1: 4. Hotovú kašu je potrebné rozdeliť na približne 6 recepcií, pričom časové intervaly medzi nimi by mali byť rovnaké.

Kukurica sa varí pomerne dlho, ale tento čas môžete skrátiť, ak cereálie predvaríte pár hodín pred varením. Ako sa hovorí, doslova za tri dni zhodíte asi 4-5 kilogramov.

Ryžová diéta

Akákoľvek ryžová obilnina obsahuje komplexné sacharidy, ktoré zasýtia telo na dlhú dobu. Dobrou výhodou ryže je fakt, že sa nemusí vôbec variť. Koniec koncov, takéto obilniny možno jednoducho naliať vriacou vodou a nechať cez noc. Práve tento spôsob varenia znižuje počet kalórií.

Aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, odporúča sa jesť len hnedú alebo hnedú ryžu a ak je to potrebné, znížte len počet skonzumovaných kalórií za deň, môžete si dať aj bielu ryžu.

Čo je najlepšie na chudnutie

Nesporným lídrom medzi obilninami je proso. Táto obilnina nielen vytvára bariéru pre tvorbu nového tuku, ale priaznivo prispieva aj k jeho odstraňovaniu. Proso nasýti ľudské telo dôležitými vitamínmi E, B a PP, ako aj horčíkom, fosforom a draslíkom. Preto vďaka pravidelnému užívaniu takejto kaše môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Nízkokalorická večera

Na raňajky aj na večeru je dobré jesť kašu. Jednou z najlepších možností sú ovsené vločky. Môže sa jesť vo forme obilnín alebo vločiek, ale v každom prípade musí byť varené bez soli a oleja. A ak je jeho chuť už unavená dlhším používaním, potom si ju môžete spestriť a vylepšiť pridaním škorice, ovocia alebo bobúľ.