2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Pomerne často môžete počuť, že pre normálny a zdravý vývoj naše telo nemá dostatok bielkovín. Ale, bohužiaľ, nie každý presne vie, ako a akými prostriedkami by sa mal tento „konštrukčný“prvok doplniť.
V súčasnosti sa bielkoviny dajú získať mnohými spôsobmi. Najprirodzenejším, najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom je však jesť správne jedlo.
Na základe množstva zdravých bielkovín sú bielkovinové potraviny rozdelené do štyroch rôznych typov.
1. typ: viac ako 15 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu výrobku
- Akýkoľvek druh syra. Pred konzumáciou je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že takéto mliečne výrobky obsahujúce bielkoviny sú príliš kalorické. V tomto smere je lepšie ich zaradiť do jedálnička bezprostredne pred tréningom. Koniec koncov, v tomto prípade sa extra kalórie spália v procese intenzívnej fyzickej aktivity.
- Nízkotučný tvaroh. Pre ľahkú a rýchlu absorpciu sa odporúča zmiešať takýto výrobok s kefírom alebo jogurtom, ako aj pridať kryštálový cukor.
- Mäso z hydiny azvieratá, ako aj ryby. Takéto jedlá obsahujúce bielkoviny je najlepšie konzumovať dusené alebo varené. Okrem toho sa odporúča nakupovať mäso z dobytka nie staršieho ako dva roky.
Za zmienku tiež stojí, že potraviny obsahujúce bielkoviny vo veľkom množstve sú tiež rastlinného pôvodu. Toto sú všetky druhy orechov a strukovín: hrach, fazuľa, šošovica, cícer, fazuľa.
2. typ: 10 až 15 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu produktu
- Slepačie vajcia, prepeličie vajcia atď. Odporúčame ich používať po tréningu, ako aj na raňajky. Vajíčka sú však nežiaduce pre tých, ktorí majú v krvi veľké množstvo cholesterolu.
- Rôzne obilniny (proso, pohánka, ovsené vločky atď.). Takéto potraviny s obsahom bielkovín sú pre telo veľmi užitočné, pretože sa dobre vstrebávajú a vláknina prispieva k normálnemu tráveniu.
Tento typ môže zahŕňať aj všetky cestoviny, bravčové mäso, párky, párky, pšeničnú múku atď.
3. typ: 4 až 9,9 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu produktu
- Pšeničný a ražný chlieb.
- Perlové a ryžové krúpy.
- Zelený hrášok.
4. typ: 2 až 3,9 gramu bielkovín na 0,1 kilogramu produktu
- Čerstvé mlieko, akýkoľvek obsah tuku v kefíre a kyslej smotane. Spravidla sa takýmto výrobkom pripisuje dostatočne vysoký obsah bielkovín. Avšak v procesevýrobe, a to pri riedení mliečnych nápojov rôznymi práškami, vodou a srvátkou, sa množstvo užitočného stavebného prvku výrazne zníži.
- Zmrzlina (zmrzlina alebo smotana).
- Špenát.
- Karfiol.
- Zemiaky.
Všetky ostatné (neuvedené) ovocie, zelenina, huby a bobule obsahujú 0,4 až 1,9 gramu tohto prvku.
| 1. typ | Syr, nízkotučný tvaroh, hydinové a živočíšne mäso, väčšina rýb, hrach, sójové bôby, fazuľa, všetky orechy | viac ako 15 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu výrobku |
| 2. typ | Tučný tvaroh, bravčové mäso, párky, párky, cereálie, vajcia, pšeničná múka, cestoviny | 10 až 15 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu produktu |
| 3. typ | Ražný a pšeničný chlieb, ryža a jačmenné krúpy, zelený hrášok | 4 až 9,9 gramov bielkovín na 0,1 kilogramu produktu |
| 4. typ | Čerstvé mlieko, akýkoľvek jogurt, kyslá smotana, zemiaky, zmrzlina alebo zmrzlina, špenát a karfiol | 2 až 3,9 gramu bielkovín na 0,1 kilogramu produktu |
Teraz si v obchode budete môcť jednoducho vybrať z obrovského sortimentu produktov s obsahom bielkovín. V tejto zložitej záležitosti vám pomôže aj tabuľka s vyššie uvedenými typmi.
Odporúča:
Tie „správne“produkty. Aké potraviny by sa mali konzumovať? Správna výživa: diéta na deň
V súčasnosti sa veľa ľudí snaží o zdravý životný štýl, vzdávajú sa zlých návykov, cvičia a vyberajú si tie správne potraviny, ktoré telu prinášajú veľké výhody. Aké sú najzdravšie potraviny pre mužov a ženy? Ako by sa mali kombinovať?
Zdravé stravovanie: aké potraviny obsahujú bielkoviny?
Je známe, že pre plnohodnotné fungovanie organizmu potrebuje človek vyváženú stravu, ktorá obsahuje určité množstvo minerálov, vitamínov, tukov, sacharidov a bielkovín. Posledne menované sú jednou z najdôležitejších zložiek stravy. V tomto článku sa pozrieme na to, ktoré potraviny obsahujú bielkoviny
Čo obsahuje bielkoviny: zoznam produktov. Zistite, ktoré potraviny obsahujú bielkoviny
Už od školských čias sme sa pevne naučili, že bielkoviny sú kľúčom k dobrému zdraviu a vynikajúcej fyzickej forme. Keď však vyvstane otázka, kde tento potrebný a užitočný komponent nájsť a aký je jeho skutočný prínos, mnohí krčia plecami a sú bezradní
Aké potraviny obsahujú bielkoviny? Odpoveď je zrejmá
Nie je žiadnym tajomstvom, že bielkoviny zohrávajú jednu z hlavných úloh v ľudskej výžive. Všetky chemické procesy prebiehajúce v tele prebiehajú za účasti tejto najdôležitejšej zložky
Aké potraviny obsahujú draslík? Sušené marhule, pšeničné otruby, žltá mrkva a iné potraviny obsahujúce draslík
Chce sa vám neustále spať, každý pohyb je ťažký a sprevádzaný kŕčmi? Alebo naopak, srdce bije prerušovane, rozruch neustáva, pot leje krúpy? Možno sú tieto stavy spojené s nedostatkom prvku, akým je draslík v tele
