Kuracia diéta na chudnutie – efektívne menu a spätná väzba o výsledkoch

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Aké potraviny vylúčite z jedálneho lístka, keď sa rozhodnete zhodiť pár kíl? Sladkosti, chlieb, všetko mastné a vyprážané. Toto sú správne a opodstatnené opatrenia. Otázkou však vždy zostáva, čo potom jesť? Odborníci na výživu odpovedajú jednoducho, jesť treba všetko, ale po troškách. Mäso a ryby, ovocie a zelenina, mliečne výrobky a obilniny. Potom postupne dáte váhu do poriadku a nedovolíte, aby sa znova zvýšila.

A ak chcete dosiahnuť radikálnejšie chudnutie? Potom by najlepšou možnosťou bola kuracia diéta. Tento produkt je ideálny pre diétnu, detskú a lekársku výživu. Bolo vyvinutých tucet diét s kuracím filé a všetky vám umožňujú efektívne schudnúť bez nepohodlia. Samozrejme, kuracia strava nie je vhodná pre vegetariánov. Ale všetci ostatní ho môžu použiť a zaradiť toto mäso do svojho jedálnička.

Stručne o hlavných veciach

Prečo majú suché kura tak radi nielen tí, ktorí túžia schudnúť, ale ajvýživových poradcov, ale aj športových trénerov? Gazdinky vedia, že týmto mäsom je dosť ťažké nakŕmiť mužov, musia ho všemožne zdobiť zeleninou a omáčkami, aby nevznikli prudké námietky. V skutočnosti zakladatelia kuracieho stravovania vychádzali z unikátneho zloženia tohto mäsa.

Kuracie mäso má málo tuku, ale tvorí takmer štvrtinu čistých bielkovín. Obsah kalórií v prsníku je asi 100 kcal. Aj chudé hovädzie mäso je o niečo „ťažšie“. Zároveň je v prsiach viac bielkovín a sú oveľa ľahšie stráviteľné.

Prečo sa kuracia diéta predpisuje ľuďom v období rekonvalescencie po ťažkej chorobe? Odpoveď treba opäť hľadať v zložení. Hydinové mäso dokonale zasýti, posilňuje imunitný systém a obnovuje silu, normalizuje metabolizmus. Spomedzi látok, ktoré sú v ňom obsiahnuté, by som rád poznamenal najmä toto:

1. Vitamíny, vrátane esenciálnych, skupiny B. Počas diéty telo najčastejšie trpí práve nedostatkom týchto látok.
2. Takmer kompletný súbor minerálov a stopových prvkov. Ide o draslík a vápnik, mangán a jód, fosfor, zinok a množstvo ďalších.

Správnu a vyváženú stravu môžete postaviť na kuracích prsiach. Preto, ak sa na vás manžel s ľútosťou pozrie a požiada vás, aby ste prestali hladovať, môžete pokojne odpovedať, že jete správne.

Je dobré vedieť

Pri gastritíde s vysokou kyslosťou sa tráviace funkcie stávajú ďalším problémom na ceste k štíhlej línii. Akýkoľvek pokus o zmenu stravy vedie k bolestiam žalúdka. Diéta z kuracích pŕs jevýnimkou. Niet divu, že gastroenterológovia odporúčajú jedlá z kuracieho mäsa. Ale dlhá a monotónna diéta môže viesť k novému zhoršeniu, preto sa poraďte s odborníkom.

Najužitočnejšie varené kuracie prsia. Dá sa piecť alebo dusiť. Ukazuje sa úžasné jedlo, výdatné a chutné. Ako príloha je ideálna dusená zelenina, čerstvé bylinkové šaláty a cereálie. Proteín, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v prsníkoch, sa trávi pomaly. To dáva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Diéta s kuracími prsiami je navyše účinná, pretože telo minie takmer rovnaké množstvo energie na trávenie bielkovín, aké prijíma z tohto jedla. To znamená, že nadváha vám nehrozí.

Všeobecný popis

Kuracia diéta na chudnutie je druh bielkovín. Je založená na úplnom alebo čiastočnom odmietnutí sacharidov. Dôraz sa kladie na zvýšený príjem bielkovín. Len za pár týždňov sa môžete zbaviť 4-6 kg. Je to najlepšie pre tých, ktorí milujú mäso a sú ľahostajní k sladkostiam.

Hlavným zdrojom energie sú bielkoviny, ktoré sú náročné a dlho sa trávia. Preto sa mnohí snažia čo najviac obmedziť svoj jedálniček a obmedziť ho na samotné prsia. Toto je nesprávny prístup. Hlavným princípom diéty je použitie bielkovinových potravín, ktoré môžu zmierniť hlad a pomôcť obnoviť svalovú hmotu v tele. To znamená, že takáto výživa môže byť právom považovaná za najšetrnejšiu a najúčinnejšiu.

Základnépravidlá

Poďme si vymenovať základné pravidlá, ktoré budete musieť pri tejto diéte dodržiavať:

1. Tri jedlá denne sú priamou cestou k priberaniu. Máte čas dostať sa veľmi hladný a zjesť viac, ako potrebujete. Medzi hlavnými jedlami si preto určite dajte ešte dve maškrty.
2. Vždy, keď si potrebujete dať na tanier produkt s obsahom bielkovín a prílohu, zdroj ďalších užitočných látok.
3. Posledné jedlo by malo byť niekoľko hodín pred spaním.
4. Sladké ovocie by sa malo zo stravy odstrániť. Je prijateľné konzumovať pomaranče ráno.
5. Úplne vylúčte zo stravy sladké a sýtené nápoje.
6. Tuky živočíšneho pôvodu sa musia konzumovať prísne dávkované, nie viac ako 30-40 g denne.
7. Pite počas diéty potrebujete veľa, aspoň 1,5 litra vody.
8. Sladkosti, múka a konzervy, polotovary, vnútornosti a rýchle občerstvenie by mali byť úplne vylúčené.

Krátkodobé diéty

Najjednoduchšia možnosť je na 7 dní. Diéta je založená na výpočte 1200 kcal za deň. Všetky vybrané produkty musia byť rozdelené do 4-5 dávok. Polovica stravy by mala byť varené prsia, zvyšok - parná zelenina. Výnimkou sú zemiaky – zdroj škrobu. Počas trvania diéty musí byť úplne vyradený z jedálneho lístka. Zvyšná zelenina by mala byť ochutená trochou olivového oleja.

Napriek všetkým výhodám musíte vziať do úvahy, že kuracie prsia a zelenina sú stále veľmi obmedzenou stravou. výsledky kuradiéty sú veľmi hmatateľné, ale v prvých dňoch treba počítať s určitým poklesom nálady a zvýšenou únavou. Je dôležité poznamenať, že kuracie mäso dáva pocit sýtosti a diéta je relatívne ľahko tolerovateľná.

Jeho originálnu, aj keď komplexnú verziu ponúkajú populárni pop speváci. Keď potrebujú pred výkonom rýchlo schudnúť, uchýlia sa k ďalšej možnosti. Tri dni diéta pozostáva len z varenej ryže, tri dni z kuracích pŕs a tri dni z jabĺk. Môžete si to trochu uľahčiť a tieto dni striedať.

Kontraindikácie

Táto diéta je dobre tolerovaná a len zriedkavo vás núti vzdať sa myšlienky chudnutia. Potvrdzujú to početné recenzie. Diéta z kuracích pŕs je celkom bezpečná, ale aj tak by ste sa mali poradiť s lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa ho dodržiavať ľuďom, ktorí majú chronické a akútne ochorenia pečene a orgánov močového systému. V každom prípade musíte počkať na obdobie remisie. Ak je nedostatok vitamínov v tele, potom je súbežne predpísaný vitamín-minerálny komplex.

Kura s kefírom

Dva produkty, ktoré sú jednoducho navrhnuté tak, aby pomohli človeku schudnúť a udržať si ideálnu váhu. Trvanie kurzu je 2 dni, nemožno ho pozorovať dlhšie, pretože strava je nevyvážená. Denné menu pozostáva z 0,5 kg kuracích pŕs a 1,5 litra nízkotučného kefíru. Mäso treba zbaviť kože a uvariť. Vývar sa nepoužíva na jedlo. Popo ukončení diéty na niekoľko ďalších dní musíte dodržiavať diétnu diétu, piť čaj so sušenými slivkami namiesto sladkostí a nejesť vyprážané jedlá. A posledný bod: takýto experiment môžete opakovať maximálne raz za mesiac.

Fáza vykládky

Kuraciu diétu sa odporúča začať prípravou. Telo sa musí prispôsobiť spaľovaniu tukov. Na to stačí trojdňová proteínová diéta, ktorá bude dosť náročná. Na jeden deň budete potrebovať 700-800 g kuracích pŕs. Uvarte alebo uvarte v pare. Je povolené poliať mäso citrónovou šťavou. Túto porciu rozdeľte na 5-6 dávok. Toto je vaša denná strava. Okrem toho môžete piť iba zelený čaj a vodu. Káva a iné nápoje sú zakázané.

Toto je podľa recenzií najťažšia časť. Diéta s kuracími prsiami trvá optimálne 2-6 týždňov, takže samotné mäso nestačí. Musíte optimalizovať svoju stravu tak, aby ste nepoškodili telo.

Druhá fáza

Môže to trvať až 6 týždňov. Samozrejme, zamerajte sa na svoju pohodu. Ak máte problémy s trávením, potom je lepšie diétu mierne rozšíriť alebo diétu prerušiť. Celková energetická hodnota stravy by mala byť 1200-1500 kcal. Polovicu každej dennej dávky by mali tvoriť kuracie prsia. Vývar sa dá piť aj vtedy, ak je uvarený z pŕs bez kože. Medzi jedlami dodržujte interval 2-3 hodín.

Ukážkové menu

Toto je dlhodobá diéta s kuracími prsiami a zeleninou. Aby sme vám uľahčili navigáciu, pozrime sa na príklad ponuky. Dá sa to trochu upraviť. Hlavná vec je dodržiavať základné princípy. Každé jedlo by malo pozostávať z polovice uvarených pŕs. A druhý bod - zvážte obsah kalórií vo vašej strave. Snažte sa neprekračovať, od toho závisí úspech celého kurzu.

1. Na raňajky musíte zjesť 150 g kuracieho mäsa a 150 g čerstvej zeleniny. Šalát môžeme poliať lyžicou oleja.
2. Druhé raňajky zahŕňajú 100 g kuracieho mäsa a stredné jablko.
3. Na obed môžete zjesť 150 g kuracieho mäsa a rovnaké množstvo kaše alebo pečených zemiakov.
4. Na občerstvenie budete potrebovať 100 g čerstvého zeleninového šalátu.
5. Večera. Posledné jedlo zahŕňa konzumáciu 50 g mäsa. Ale aby ste nezažili návaly hladu, môžete zjesť veľkú porciu zeleniny - 150-200 g.

Jedálniček s kuracím mäsom možno obmieňať obmenou zeleniny. To vám umožní nasýtiť telo všetkými potrebnými minerálmi a vitamínmi. Snažte sa nejesť kašu viac ako raz týždenne, pretože má dosť vysoký obsah sacharidov. Je prijateľné piť dve šálky kávy denne, ale nie viac.

Deň X

Aby bola diéta účinná, každý týždeň si musíte zariadiť deň na spaľovanie tukov. Aby ste to dosiahli, musíte uvariť 500 g kuracieho filé a 300 g ananásu. Zázračné vlastnosti tohto ovocia sú známe mnohým odborníkom na výživu. Spolu s grapefruitmi a pomarančmi sa pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčajú zaradiť do jedálnička. Okrem toho môžete variť neobmedzené množstvo zeleniny.

Všetky produkty by mali byť rozdelené do 5-6 recepcií. Potom sa vrátite k bežnej strave. Z týchto sa dá vyrobiťšalátové výrobky. Znudený prsník v tomto prípade rozžiari kyslosť ovocia.

Výsledky a recenzie

Kuracia diéta je známa športovcom. Preto ho možno nájsť nielen na stránkach venovaných chudnutiu, ale aj na zdrojoch pre kulturistov. Niet divu, pretože táto schéma je banálne „sušenie“. Jeho zložitosť spočíva v jeho monotónnosti. Jesť každý deň jedno kura a dusenú zeleninu môže byť dosť nudné.

Ak máte pocit, že vás takýto jedálniček úplne omrzel, potom môžete od diéty trochu ustúpiť. Bez toho, aby ste obetovali príliš veľa nutričných hodnôt, môžete kuracie filé nahradiť akoukoľvek chudou rybou, krevetami alebo chudým hovädzím mäsom, chudým tvarohom a vaječnými bielkami. Aby ste však ušetrili čas a peniaze, môžete diétu brať tak, ako je. Bude to veľmi účinné pri fyzickej námahe a o niečo menej – bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Čitateľov, samozrejme, zaujíma spätná väzba a výsledky. Kuracia diéta sa v športovom svete používa tak často, že nie je ťažké ich nájsť. Spravidla za 6 týždňov, vrátane troch dní nalačno, môžete schudnúť až 20 kg. Hlavná vec je nepreháňať to. Akékoľvek odchýlky vo fungovaní pečene a obličiek sú dôvodom na opustenie akejkoľvek bielkovinovej diéty, vrátane kuracieho mäsa. Tehotenstvo a laktácia sú samozrejme kontraindikáciou.

Prebrali sme, o čom je táto diéta. Kuracie prsia a zelenina, ktoré sú základom stravy, sú lacné, čo je pre väčšinu dôležitéz ľudí. Predsa len bude dlho trvať dlho dodržiavať takúto diétu.

Diétna kuracia polievka

V skutočnosti ide o druh pitnej diéty. Môže prospieť tým ľuďom, ktorí chcú vyliečiť chronické ochorenia tráviaceho traktu, ako aj zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vývar obsahuje tuky a bielkoviny, čo vám umožní získať dostatok oveľa rýchlejšie. Udržať pitný režim je však podľa recenzií dosť náročné. Diéta s kuracím vývarom vám umožní zbaviť sa 7-10 kg za týždeň.

Atraktívne je aj to, že nemusíte nič variť. Vezmite pár kuracích pŕs. Treba ich uvariť v 3 litroch vody. Celý vývar rozdeľte na 3-5 porcií. Akonáhle pocítite hlad, musíte vypiť vývar. Ale používanie soli, chleba a akýchkoľvek iných prísad je zakázané. Jedinou výnimkou je zeler, ktorý je možné pridať do varu.

Vaječná diéta

Možností je pomerne veľa. Môže to byť slávny "Maggi", ale dnes zvážime benígnejšiu možnosť. Toto nie je mono-diéta, ale vajcia by mali byť prítomné v strave každý deň. Počíta sa na 7 dní. V dôsledku toho môžete schudnúť až 5 kg. Diéta s kuracím vajcom nie je vhodná pre ľudí trpiacich chorobami obličiek a pečene, alergiami a počas tehotenstva.

Je zakázané konzumovať akékoľvek tuky, rastlinné aj živočíšne. Všetka zelenina a ovocie sa jedia bez pridania masla, smotany a iných dresingov. Tiež by sa mal odstrániť cukor a soľ. Menu bude približnetakto:

1. Na raňajky si uvarte 2 vajcia, pripravte si pomaranč alebo grapefruit a šálku kávy bez cukru.
2. Na obed dve vajcia a grapefruit.
3. Na večeru dve vajcia a šalát zo zeleru, paradajok, hlávkového šalátu a hlávkového šalátu.

Diéta je dosť prísna. Je možné, že vajíčka nadlho prestanete milovať.

Čo variť pri diéte?

Prežiť 6 týždňov pri použití klasickej verzie na varené prsia je dosť náročné. Ale nebojte sa, existuje veľa spôsobov, ako si rozjasniť život. Aby ste to dosiahli, stačí si vybrať možnosti pre chutné a zdravé jedlá, ktoré sú povolené s kuracou diétou. Poďme sa dnes pozrieť na recepty. Na začiatok zvážte niekoľko možností pre každý deň:

1. Nakrájajte filé na prúžky alebo kocky a namočte do sójovej omáčky zmiešanej s cesnakom a bylinkami. Môžete piecť priamo v omáčke, vo fólii.
2. Nakrájajte zeleninu na kocky v akejkoľvek kombinácii a duste s kuracím mäsom.
3. Mäso marinované s provensálskymi bylinkami a dusené s cesnakovými šípkami.

Mäso je pikantné, zaujímavé a špeciálne. Určite vám bude chutiť a spestríte stravu.

Ak sa blíži slávnostná hostina

Najťažšia skúška pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Ale všetko nie je také ťažké, pretože existujú veľmi chutné recepty na diétu. Kuracie filé sa stane nielen zdrojom bielkovín, ale aj skutočným umeleckým dielom. Napríklad pre tých, ktorí radi stoja pri sporáku, je tu možnosť varenia mäsa v taliančine. Na to budete potrebovať 100 gmäso nakrájané na diagonálne pásiky a zelenina.

1. Nepriľnavú panvicu vymastíme olejom a položíme na ňu mäso. Vyprážajte tri minúty.
2. Pridajte 3/4 šálky nakrájanej cibule a spolu ešte pár minút restujte.
3. V druhej panvici uvarte lyžicu paradajkového pretlaku zriedeného v polovici pohára vody. Pridajte k tomu cesnak a oregano, cícer a špenát.

Položte zeleninu na tanier a mäso navrch. Ukazuje sa chutné a originálne jedlo. Môžete pridať papriku, zelenú fazuľku alebo paradajky.

V snahe o redukciu hmotnosti by sme nemali zabúdať na svoje zdravie. Je potrebné vyberať len tie najlepšie produkty. Filet z hydiny z divého chovu je oveľa zdravší a chutnejší ako produkt z hydinovej farmy. Preto sa, ak je to možné, odporúča kupovať domáce kurčatá. A ak bývate v súkromnom dome, môžete si kurčatá chovať sami.

Namiesto záveru

Kuracie mäso je hodnotný diétny produkt, ktorý pozná takmer každý športovec. Je lacný a cenovo dostupný, je dostupný takmer v každom obchode. Varí sa tiež veľmi rýchlo. Večera sa dá urobiť len za 30 minút, čo je dôležité pre zaneprázdneného človeka. Dnes sme sa pozreli na niekoľko možností stravovania, ktoré môžete dodržiavať. Každý z nich je účinný a umožní vám dobre schudnúť. Nenechajte sa však príliš uniesť chudnutím a snažte sa čo najviac obmedziť stravu. Koniec koncov, niekedy dievčatá chcú dosiahnuť ideálne formy tak rýchlo, že si nechajú len 200 - 300 gkuracie prsia na jeden deň. Na takejto diéte môžete prežiť iba jeden deň, po ktorom určite musíte pridať ďalšie produkty.