2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Dlhých deväť mesiacov tehotenstva sa skončilo a mladej mamičke sa zdá, že už jej nič nebráni v tom, aby opäť nadobudla svoju bývalú formu a ľahko zhodila nadbytočné kilá. Mali by ste však pamätať na to, že po narodení dieťaťa bude vaše telo naďalej vyžadovať veľa jedla, najmä pri dojčení. Chudnutie v tomto prípade, uchyľovanie sa k oslabujúcim diétam, nie je možné. Jediné, čo hladovaním dosiahnete, je v lepšom prípade zhoršenie kvality materského mlieka, v horšom prípade jeho úplná strata.
Ak sa teda chcete naučiť, ako schudnúť počas dojčenia bez toho, aby ste ublížili svojmu bábätku, mali by ste pochopiť nasledovné: ľudské telo má schopnosť hromadiť tuk do budúcnosti a poskytuje si tak rezervnú zásobu energie v prípade hladovania. Počas dojčenia vaše telo potrebuje na produkciu výživného mlieka pre vaše dieťa až 750 kalórií za deň nad normál. Aby telo začalo spaľovať tuky a nie zjedené jedlo,profesionálni odborníci na výživu odporúčajú dojčiacim matkám znížiť nadmerný príjem kalórií na 500 denne. Potom si telo vezme zvyšných 250, čím spáli „rezervné rezervy“. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, vaše telo sa začne odrážať.
Čo môžem jesť počas dojčenia?
Všetko, čo dojčiaca matka zje, priamo ovplyvňuje kvalitu a množstvo materského mlieka. Aby bolo vaše dieťa zdravé a plné, vaše telo potrebuje živiny. A správny výber produktov je veľmi dôležitý pre tie matky, ktoré chcú vedieť, ako schudnúť počas dojčenia. Takže všeobecné pravidlá sú:
1. V strave dojčiacej matky musia byť prítomné potraviny bohaté na zinok: mäso, strukoviny, vajcia, ryby a morské plody. Zinok normalizuje fungovanie imunitného systému, zlepšuje proces obnovy poškodených buniek a tkanív a je dôležitou zložkou pre zdravý rast a vývoj vášho dieťatka. V menšom množstve sa nachádza v pšeničných klíčkoch, celých zrnách a paste zo sójových bôbov miso a má dennú hodnotu 25 mg.
2. Nemenej dôležitou látkou pre dojčiacu matku je vápnik - hlavná zložka mlieka, syrov, jogurtov. Nevyhýbajte sa týmto potravinám: Keď dojčíte, zdravie vášho dieťaťa je dôležitejšie ako to, ako schudnúť. Pri dojčení je potrebné prijať minimálny príjem vápnika 1200 mg denne, aby telo mohlo produkovať mliekonovorodenec. V prípade nedostatku tejto látky telo začne využívať vápnik, ktorý sa nachádza v kostiach matky. Mliečne výrobky možno čiastočne nahradiť zelenou listovou zeleninou bohatou na vápnik a konzervovanými sardinkami, lososom a lososom (vápnik sa nachádza najmä v ich kostiach).
3. Železo, ktoré je zodpovedné za hladinu hemoglobínu v krvi, nájdete v potravinách ako pečeň zvierat, ustrice, špenát, fazuľa a hrach. Dojčiace matky by mali prijať aspoň 27 mg železa denne (čiastočne prostredníctvom špeciálnych doplnkov stravy).
4. Materské mlieko obsahuje 50 % vody, preto sa odporúča piť ho čo najčastejšie, ako čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu. A spotrebu čaju, kávy a sódy je lepšie znížiť na 2 šálky denne.
Pamätajte, že kilá navyše sa počas tehotenstva hromadili pomaly a pomaly sa ich musíte zbaviť aj vy. Keď premýšľate o tom, ako schudnúť počas dojčenia, nemali by ste ísť do extrémnych opatrení a vyčerpať sa diétami. Namiesto toho je lepšie správne usporiadať svoj jedálniček, ktorý vám spolu s malým súborom každodenných cvičení pomôže postupne zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste ublížili vášmu dieťatku.
Odporúča:
Špenát počas dojčenia: výhody a škody. Špenátové jedlá
Zeleň obsahuje veľa vitamínov a živín. Vďaka ich pomoci sa ženské telo dokáže rýchlo zotaviť po pôrode. A bábätko dostane spolu s mliekom všetky látky, ktoré potrebuje pre plnohodnotný rast a vývoj. Ženy sa často pýtajú, či je možné počas dojčenia jesť špenát. Článok bude diskutovať o vlastnostiach zavedenia tohto produktu do stravy, jeho výhodách a nevýhodách
Je možné, aby dojčiaca matka mala tuk: výhody a poškodenie tuku počas dojčenia
Počas dojčenia by žena mala prevziať plnú zodpovednosť za stravu. Koniec koncov, všetko, čo používa, vstupuje do tela jej dieťaťa. Vzhľadom na to, že má nezrelý tráviaci systém, najčastejšie jedlo môže vyvolať negatívne reakcie. Mnoho žien sa pýta, či je možné, aby dojčiace matky jedli tuky. Článok bude diskutovať o výhodách produktu pre telo dieťaťa, o vlastnostiach jeho príjmu, výhodách a nevýhodách
Je možné nakladať uhorku počas dojčenia: nutričné vlastnosti mamy
Žena, ktorá dojčí, by mala dostať dostatok jedla. Malo by to stačiť dieťaťu aj matke. Pri zostavovaní stravy by si žena mala vybrať nielen užitočné a výživné látky, ale aj bezpečné pre dieťa. Preto sa pýta, či sa môžu kyslé uhorky užívať počas dojčenia. Článok bude diskutovať o vlastnostiach zahrnutia tohto produktu do stravy, jeho výhodách a nevýhodách
Môžem jesť chobotnice počas dojčenia? Recepty s chobotnicou
Každá žena počas dojčenia by sa mala starať o kvalitu mlieka. Pestrá a vyvážená strava udržuje hladinu vitamínov a minerálov v tele matky. Niektorí odborníci sa domnievajú, že chobotnice sú v tomto období nežiaducou potravou. Iní ich použitie vítajú kvôli bohatému zloženiu. Článok sa bude zaoberať tým, či je možné dojčiť chobotnice a ich vplyv na telo matky a dieťaťa
Jačmenná kaša počas dojčenia: ako variť, výhody a škody
Jačmenná kaša je zdravý produkt bohatý na rôzne minerály a vitamíny. Sú cenné najmä pre ženský organizmus, keďže priaznivo vplývajú nielen na činnosť vnútorných orgánov, ale pomáhajú udržiavať zdravie a vonkajšiu krásu
