Banány v strave: možnosti stravovania, banánové kalórie, výhody a škody

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-02 16:27

Napriek obsahu kalórií sú banány pri diéte a chudnutí veľmi účinné a hlavne prospešné pre telo. Aby nepoškodili postavu, ale naopak, priniesli maximálny úžitok, musí sa takáto strava kombinovať s fyzickou aktivitou, ktorá by mala byť mierna. Potom na seba výsledky nenechajú dlho čakať.

Ak chcete odpovedať na otázku, či je možné jesť banány pri diéte, musíte sa oboznámiť s obsahom kalórií a zložením tohto produktu.

Banánové kalórie

Kalorický obsah banánu je deväťdesiatpäť kalórií na 100 gramov produktu. Dužina tohto ovocia obsahuje množstvo užitočných látok vrátane betakaroténu, pektínu, vitamínov B₁, B_{6, PP, draslíka, spolu s vápnikom, horčík, zinok, železo, fluór, fosfor a sodík, fruktóza a vláknina.}

Stojí za zmienku, že konzumácia banánov môže mať priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, znižuje hladinucholesterol škodlivý pre telo, zlepšujúci činnosť tráviaceho systému. Banány vám tiež môžu zdvihnúť náladu a pomôcť predchádzať stresu.

Na čo slúži?

Čo je také pozoruhodné na banánoch, že im odborníci na výživu z celého sveta odporúčajú jesť? Banány sú veľmi bohaté na vitamíny, ktoré telo potrebuje na udržanie sily a dobrej fyzickej formy. Napriek tomu, že tento produkt nie je kyslý, obsahuje veľa vitamínu C, ktorý pomáha bojovať proti rôznym chorobám a posilňuje steny ciev, bunkovú štruktúru, zvyšuje imunitu. Tieto plody obsahujú veľa karoténu, prekurzora vitamínu A, ako aj vitamínu E, ktorý je zodpovedný za sexuálnu aktivitu, potenciu a tiež robí pokožku hladkou a vlasy hodvábne. Dva banány denne dodajú človeku prísun týchto vitamínov, zachovajú mladosť a krásu na pomerne dlhú dobu.

Banány sú užitočné najmä pre ženy počas kritických dní, pri príprave na tehotenstvo, pôrod a po pôrode. Obsahujú veľa vitamínov skupiny B. Stojí za zmienku, že táto kategória vitamínov je zodpovedná za hladké fungovanie nervového systému, aktívne prebúdzanie, zdravý spánok, silné vlasy a nechty, pokožku bez suchosti a akné. A mikroživiny, najmä draslík, spolu s vápnikom a horčíkom podporujú pevnosť kostí a činnosť srdcového svalu.

Toto ovocie má okrem iného dobrý sedatívny účinok a pomáha bojovať proti depresii. Umožňuje to vitamín B_{6, ktorýstimuluje tvorbu serotonínu v mozgu, je to hormón rozkoše a pôžitku. Človeku dá aj aktivitu na celý deň. V prípade, že človek jedáva banány denne, potom má s najväčšou pravdepodobnosťou zníženú podráždenosť, nie je taký nervózny a skľúčený ako jeho okolie.}

Vďaka draslíku obsiahnutému v banánoch rýchlo mizne svalová slabosť a napätie, mizne únava, zmenšuje sa objem nadbytočných tekutín, zlepšuje sa pleť a chuť do jedla, mizne suchosť a šupinatenie. Okrem toho banány pomáhajú pacientom s hypertenziou udržiavať normálny tlak.

Vďaka obsahu vlákniny je tento produkt užitočný pre ľudí s chronickými tráviacimi problémami. Na rozdiel od iného ovocia je dovolené jesť banány aj za prítomnosti exacerbácií. Je dôležité jesť túto pochúťku pre malé deti, pretože dodáva silu počas cvičenia a aktivity, čo vám umožní doplniť zásoby vitamínov, najmä v zime.

Aká je škoda?

Napriek všetkým zjavným výhodám môže opísaný produkt predstavovať určité nebezpečenstvo pre ľudí, najmä pre tých, ktorí majú sklony k neaktívnemu životnému štýlu. Faktom je, že banány sa trávia veľmi pomaly. V prípade, že sa konzumujú pred jedlom, môže to spôsobiť nadúvanie a všetky druhy nepohodlia. Aby ste predišli takýmto prejavom, nemali by ste po zjedení banánov piť vodu ani džús a tiež jesť produkt nalačno, lepšie je ho zjesť hodinu po večeri.

Okrem toho by toto ovocie nemalo byť prítomné v strave pacientov s mŕtvicou alebo srdcovým infarktom, žien, ktorétrpia tromboflebitídou alebo kŕčovými žilami. Problémom je, že tento produkt má schopnosť zahusťovať krv, čím zvyšuje jej viskozitu, čo zvyšuje možnosť trombózy žíl a tepien. V zriedkavých situáciách sa môžu vyvinúť alergie.

Mimochodom, tvrdenie, že toto ovocie spôsobuje u mužov problémy s erekciou, nie je vôbec mýtus. Na pozadí zhrubnutia krvi dochádza k spomaleniu jej prúdu cez cievy, čo môže narušiť prietok krvi v kavernóznom a kavernóznom tele penisu. To môže nepriamo ovplyvniť potenciu. Pravdaže, aby ste mali výrazný účinok, musíte ich zjesť pomerne veľa a z jedného banánu denne sa nič nestane.

Bohužiaľ, banány môžu stratiť všetky svoje užitočné vlastnosti, ak sa zozbierajú nesprávne alebo ak sa porušia podmienky prepravy. Mnoho nepoctivých predajcov ošetruje produkt špeciálnymi chemikáliami, aby nedozrel a nestratil svoju prezentáciu, čo poškodzuje celkovú kvalitu ovocia.

Možnosti stravy

Banánová diéta existuje v niekoľkých verziách, napríklad na tri dni, na týždeň a na mesiac. Líšia sa stupňom závažnosti, zoznamom produktov prijateľných na spotrebu. Ďalej zvážte niektoré schémy napájania podrobnejšie.

3-dňová banánová diéta

Toto je najťažší druh banánovej diéty. 3 dni je maximálna doba, počas ktorej sa môže cvičiť. Povolené sú len tri alebo štyri banány. Prestávky medzi ich recepciami by mali byť najmenej dve hodiny a poslednéObčerstvenie sa odporúča vykonať najneskôr do siedmej hodiny večer. Nemali by sa jesť žiadne iné potraviny. Je dovolené piť iba vodu (minerálnu bez plynu a obyčajnú). Spravidla sa pri dodržiavaní tejto diéty môžete zbaviť 4-5 kilogramov za tri dni.

Banánová diéta na týždeň

Toto je už miernejšia verzia diétnych obmedzení. Dodržujte túto diétu presne týždeň. Recenzie o nej sú väčšinou pozitívne. Len za sedem dní môžete schudnúť až desať kilogramov. Zároveň je povolené zjesť 1,5 kilogramu banánov denne. Pocit hladu v prípade diéty spravidla neobťažuje. A ak to človek cíti, ale zároveň sa nemôže prinútiť zjesť ďalší banán, znamená to chuť do jedla. Hovoríme teda o falošnej potrebe, ktorej sily sa musí jedinec zbaviť za týždeň tejto úžasnej diéty.

28-dňová diéta

Táto banánová diéta zahŕňa aj iné potraviny, ale všetky musia byť nízkokalorické. Môže to byť napríklad nasledujúca zelenina a ovocie: všetky druhy kapusty, čerešňová slivka, broskyne, baklažán, mrkva, cuketa. Nezabúdajte ani na obilniny: ovsené vločky, pohánka, jačmeň, pšenica.

Odpoveď na otázku, či je možné diétne jesť banány, je teda kladná. Hlavným pravidlom je v tomto prípade skonzumovať maximálne 1200 kalórií denne, nerátajúc dva-tri banány, ktoré sa môžu medzi hlavnými jedlami osviežiť. Pri tomto type diéty spravidla nedochádza k chudnutiu veľmi rýchlo, ale je celkom ľahké ho dodržiavať. V prípade, že sa človek nemá kam ponáhľať, tak už za mesiac odmeraného a pokojného života, ktorého novým prvkom budú banány, môžete počas diéty schudnúť asi desať kilogramov.

Kefír a banány

Podľa recenzií je banánová a kefírová diéta veľmi účinná.

Vypite 1,5 litra 1% jogurtu denne a zjedzte štyri až šesť zrelých plodov. Neexistujú žiadne prísne pravidlá, v akom poradí piť fermentovaný mliečny výrobok a jesť ovocie. Ráno môžete jesť banány a večer piť kefír. Je tiež povolené robiť smoothies a piť ich počas dňa v malých porciách. Okrem toho je dobré konzumovať dostatok tekutín, dobrý je napríklad aj zelený čaj s citrónom bez pridaného cukru, maté alebo čistá voda. Obmedzte alebo vyhnite sa konzumácii kávy.

Hlavná vec, opustiť takúto diétu, nie je naraziť na predchádzajúce vysokokalorické menu. Musíte sa pokúsiť obmedziť v jedlách obsahujúcich škrob, sladkosti, organizovať ľahké večere alebo ich úplne nahradiť čerstvo vylisovanými šťavami, zeleninovými šalátmi alebo ovocím. To je veľmi dôležité, pretože tie kilogramy, ktoré „odídu“z diéty, sa dá povedať, že číhajú za rohom a čakajú na pozvanie späť. To platí pre úplne všetky diéty.

Pre a proti

Medzi výhody tohto typu banánovej diéty patrí rýchly úbytok hmotnosti spolu s nízkou cenou produktov, ktoré sú súčasťou takejto diéty. Výhodou je tiež rýchla príprava.pokrmy v kombinácii s okamžitou saturáciou a súčasnou očistou organizmu. Mnohým sa páči príjemná chuť tejto kombinácie produktov. Ale táto diéta má svoje nevýhody, tá hlavná je vlastne úbohá strava. Aby nedošlo k poškodeniu tela, neodporúča sa držať ho dlhšie ako jeden týždeň.

Banánová mliečna diéta

Táto diéta je veľmi jednoduchá a priamočiara. Jeho podstata spočíva v tom, že človek denne skonzumuje najviac tisíc kalórií, pričom denná dávka pre každého dospelého človeka je asi dvetisíc, vďaka čomu ľudia schudnú. Počas diéty by sa mali denne skonzumovať tri až štyri banány a tri poháre mlieka.

Na poradí v tomto prípade nezáleží: najskôr môžete zjesť ovocie, potom vypiť mliečny výrobok alebo naopak. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade si z týchto produktov môžete pripraviť smoothie. Jedinou dôležitou podmienkou je, že počas diéty sa odporúča piť veľa vody. Dobrý je aj bylinkový čaj. Mlieko môžete nahradiť nízkotučným jogurtom bez prísad.

Každé ovocie má zvyčajne v priemere sto kalórií a pohár mlieka asi osemdesiat. Človek teda neskonzumuje viac ako tisíc kalórií denne. Banány, ktoré sa budú vyžadovať pri diéte, by mali byť žlté, stredne veľké s tenkou šupkou.

V žiadnom prípade by ste si nemali kupovať nezrelé ovocie na diétu, pretože obsahujú škrob, ktorý črevá nestrávia. Čerstvé nie je možné nahradiťsušené banány, keďže obsahujú oveľa viac kalórií v porovnaní s bežnými. Mlieko pre takúto diétu je lepšie zvoliť odstredené mlieko.

Ako by mala vyzerať banánovo-mliečna diéta?

Plán napájania vyzerá takto:

• Na raňajky môžete zjesť banán a vypiť pohár mlieka.
• Ďalej na druhé raňajky zjedz polovicu ovocia a pol pohára mliečneho výrobku.
• Na obed banán a jeden pohár mlieka a tiež zelený čaj bez cukru.
• Zelený čaj bez cukru na popoludňajší čaj.
• Počas večere zjedzte polovicu ovocia a vypite pol pohára mlieka.

Z týchto produktov si môžete pripraviť smoothies. Takže pri diéte môžete jesť banány. Čo je na tom dobré?

Výhody banánovej mliečnej diéty

Je dobre známe, že banány obsahujú množstvo rôznych stopových prvkov a vitamínov, ako napríklad draslík, ktorý je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie ľudského tela. Tieto plody tiež obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zbaviť sa toxínov. Okrem toho sú banány celkom uspokojivým produktom, ktorý dokáže dobre zahnať hlad. Okrem toho sa takéto jedlo považuje za chutné.

Mlieko je dôležitou zložkou zdravej výživy, pretože obsahuje dostatočne veľké množstvo fosforu, vápnika, vitamínov A, D, B atď. Kombinácia mlieka a produktu ako je banán poskytuje dostatočné množstvo stopových prvkov, vlákniny aveverička. Množstvo nutričných zložiek, ktoré telo prijme počas diéty, vystačí na tri až štyri dni a chudnutie.

Touto diétou môžete očistiť telo od toxínov a zlepšiť stav pokožky. Banány s mliekom sú cenovo dostupné produkty, ktoré sa dajú kúpiť v každom obchode a ľahko sa konzumujú, napríklad si ich môžete vziať so sebou do práce. Navyše človek nemusí ani nič variť, okrem smoothie.

Populárna je aj diéta s jablkami a banánmi.

Cez deň môžete jesť iba banány alebo iba jablká. 600 g každého ovocia. V tomto prípade obsah kalórií vo vašej dennej strave nepresiahne 1200 kalórií.

Môžu byť banány vždy na diéte alebo existujú kontraindikácie?

Kontraindikácie

Banánové diéty (v zásade ako každá expresná diéta) sú kontraindikované u ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami tráviaceho systému a inými závažnými ochoreniami (najmä obličiek a pečene). Takáto výživa je tiež kontraindikovaná pre ľudí, ktorí trpia vysokou hladinou cukru v krvi.

V prípade, že človek pochybuje, či môžete počas diéty jesť banány alebo nie, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Takéto jedlo je zakázané pre ľudí, ktorí majú alergiu spolu s individuálnou neznášanlivosťou na banány.

Ďalej zistíme, čo o takýchto stravovacích možnostiach hovoria obyčajní ľudia, ktorí ich na sebe vyskúšali, aby schudli.

Recenzie

Recenzie v oblasti stravovaniaľudia na banánoch píšu, že je to veľmi účinný spôsob, ako schudnúť. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov stravovania je podľa spotrebiteľov trojdňová diéta, ktorej podstatou je zjesť asi 1,5 kilogramu týchto plodov denne a vypiť 1,5 litra vody. Odporúčam vám rozdeliť banány na štyri alebo päť rovnakých porcií a zjesť ich v priebehu jedného dňa a mali by ste sa snažiť piť vodu v pravidelných intervaloch, každý jeden pohár.

V recenziách výsledkov banánovej diéty sa uvádza, že črevá sú dokonale prečistené a fungovanie takých orgánov, ako sú pečeň, obličky a žalúdok, je normalizované. Ľuďom sa páči, že na tomto pozadí mozog dostáva dostatok glukózy, takže duševné choroby, ale aj depresie, ktoré často sprevádzajú mnohé diéty, nehrozia. Tí, ktorí milujú rozmanitosť, odporúčajú v recenziách kombinovať takúto stravu s ďalšími užitočnými produktmi na chudnutie: kefír, jogurt a tvaroh.

Toto ovocie sa teda obyvateľom severských krajín už dávno stalo celkom známe. V našich zemepisných šírkach nerastie, no je spolu s ostatnými veľmi obľúbený. A náklady sú niekedy dokonca lacnejšie ako bežné jablká. Banány často nosia pacientom do nemocnice a zdobia nimi sviatočný stôl. Ale okrem bežných spôsobov použitia stojí za to použiť tento produkt na chudnutie a čistenie tela. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú používať toto ovocie na tieto účely.

Zistili sme, či banány môžu byť na diéte alebo nie.