Produkty obsahujúce estrogén pre ženy: zoznam a odporúčania na použitie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Hormón estrogén hrá v živote ženy dôležitú úlohu. Pri jeho nedostatku sa pozoruje prírastok hmotnosti, zhoršenie stavu pokožky tváre, únava a depresia. Preto je mimoriadne dôležité udržať si jeho hladinu počas celého života. K tomu ženy užívajú hormonálne lieky predpísané gynekológom alebo sa uchýlia k tradičnej medicíne. Okrem toho existuje pomerne veľa potravín obsahujúcich estrogén, ktoré by ženy mali pravidelne konzumovať.

Na čo slúži?

V ženskom tele je naraz niekoľko hormónov, medzi ktorými sa rozlišujú hlavné: estrón, estrogén a estriol. Najaktívnejší je estrogén. Ak má žena hormonálny nedostatok od narodenia, potom musí hormón dopĺňať zvonku. U takýchto dievčat začína menštruácia neskoro, vývoj mliečnych žliaz a pohlavných orgánov zaostáva. V prípade prudkého nedostatku hormónov môže dôjsť k zmenšeniu veľkosti maternice až k neplodnosti.

V dospelosti sa niekedy objaví nedostatok hormónuveku a vtedy žena pociťuje nespavosť, slabosť, zhoršenú pamäť a koncentráciu. Má časté zmeny nálady a počas menštruácie má bolesti v podbrušku.

Jedným z účelov estrogénu je príprava na tehotenstvo s následným pôrodom plnohodnotného dieťaťa. Hormón tvorí primárne a sekundárne pohlavné orgány, vytvára potrebné prostredie v pošve a rozširuje maternicu na požadovanú veľkosť. Pri jeho dostatku vyzerá postava žensky, s rovnomerným rozložením telesného tuku, dostatočnou veľkosťou pŕs a dobrou pokožkou.

Ako inovovať?

V prípade akýchkoľvek odchýlok by ste sa mali okamžite poradiť s gynekológom. Zvyčajne predpisuje hormonálne lieky, ako aj vitamín E, ktorý upravuje sexuálne funkcie. Navyše, estrogény v potravinách a bylinkách sa dokážu dobre vyrovnať s jeho nedostatkom a pozdvihnúť pozadie na správnu úroveň. Treba mať na pamäti, že prudké zvýšenie hormónu môže vyvolať nepriaznivé symptómy:

• Ženský krvný tlak prudko stúpa z veľmi nízkeho na vysoký.
• Pokožka sa stáva tínedžerskou mastnou a pokrytou čiernymi bodkami a pupienkami.
• Hmotnosť sa začína zvyšovať.
• Bolesť mliečnych žliaz, ako aj nadúvanie.
• Žena neustále pociťuje únavu, závraty a chlad v končatinách.

Ak týmto príznakom nebudete venovať pozornosť, následky budú ešte smutnejšie. Nadbytok hormónu v dôsledku potravín obsahujúcich estrogén často vedie k vznikuzhubné nádory v orgánoch reprodukčného systému. Hormonálne pozadie by malo byť na určitej úrovni, bez prudkých výkyvov. Len tak sa žena bude cítiť zdravá. Preto užívanie liekov alebo prípravkov s obsahom estrogénu by ženy mali dávkovať veľmi opatrne.

Estrogénové potraviny

Okrem jedla obsahujú niektoré liečivé rastliny veľa estrogénu. Z nich si môžete uvariť čaj a piť po celý deň. Na rozdiel od liekov obsahujúcich syntetický hormón je estrogén v potravinách oveľa miernejší a bezpečnejší. Nespôsobuje vedľajšie účinky a neovplyvňuje činnosť obličiek ani pečene. Vedci ich delia do troch skupín, podľa hormonálnej aktivity: kumestany, izoflavonoidy a lignany. Túto látku obsahuje aj bežná káva, ktorú mnohé ženy denne konzumujú. Každý z produktov by sa mal posudzovať samostatne.

Fazuľa, sójové bôby a hrášok

Zo strukovín obsahuje najviac hormónov sója. Žiaľ, veľmi sa neodporúča konzumovať veľa sóje, pretože väčšina z nich je produktom genetickej modifikácie. Preto je lepšie kupovať fazuľu alebo šošovicu z miestnej produkcie. Obsahujú tiež dostatočné množstvo užitočnej látky, ktorá dokáže obnoviť hormonálnu hladinu. Okrem toho je fazuľa dodávateľom mnohých užitočných stopových prvkov vrátane zinku, ktorý prispieva k zlepšeniu reprodukčného systému. Všetky strukoviny sú nenahraditeľným zdrojomrastlinný proteín a vzácny prvok tryptofán, ktorý bojuje proti nástupu depresie v období jeseň-zima.

Sušená marhuľa alebo marhuľa

Toto ovocie sa môže pochváliť pomerne vysokým obsahom estrogénu. Okrem toho je marhuľa lídrom v množstve vitamínu A, ktorý je zodpovedný za krásu a zdravie pokožky, ako aj vitamínu E, ktorý prispieva k dlhovekosti a mladistvosti. Odporúča sa jesť nielen čerstvé ovocie, ale aj sušené marhule a piť marhuľovú šťavu.

Ľanové semienka a olej

Táto rastlina obsahuje obrovské množstvo polynenasýtených kyselín omega 3 a 6. Ľanový olej je dodnes považovaný za najlepší produkt na doplnenie estrogénu. Každé ráno nalačno sa odporúča vypiť jednu polievkovú lyžicu ľanového oleja. Semená tejto rastliny môžu byť mleté v mlynčeku na kávu a pridané do všetkých jedál pred jedlom. Lekári neodporúčajú zvyšovať denné množstvo ľanových semienok a oleja, pretože tento produkt je mimoriadne biologicky aktívny a jeho nadbytok môže viesť k opuchom.

Prírodná káva

V istom čase bola vykonaná štúdia, ktorá ukázala, že u žien, ktoré preferujú kávu, je hladina estrogénu výrazne zvýšená. Zneužívanie tohto nápoja často vedie k zvýšeniu tukovej vrstvy na stehnách a spodnej časti brucha. To je jedna z nevýhod preťažujúcich sa hormónov, ktorej je niekedy dosť ťažké sa zbaviť. Stručne povedané, ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu,je vhodné pridať do dennej stravy 2-3 šálky slabej kávy denne. Pre ženy s vysokým krvným tlakom je možné použiť kávu bez kofeínu.

Bylinkové čaje

Z bylín, ktoré sa môžu pochváliť vysokým obsahom tejto látky, sa rozlišujú: sladké drievko (koreň rastliny), harmanček lekárenský (kvetenstvo), lipové kvety, listy chmeľu, šalvia a koreň ženšenu. Čo je viac estrogénu? Vodcom rastlín je šalvia. Byliny sa varia spravidla takto: jedna polievková lyžica sa zaleje vriacou vodou v množstve 150-200 mg.

Ak sa bylinkový čaj pripravuje z koreňov rastliny, potom je vhodné ho predhriať vo vodnom kúpeli. Za týmto účelom vložte dve polievkové lyžice suchého nasekaného koreňa do litrovej nádoby a nalejte dve poháre studenej vody. Potom sa nádoba vloží do hrnca s vodou a zahrieva sa na sporáku. Voda v hrnci vrie a tým sa ohrieva voda v dóze. Nápoj sa varí jednu hodinu. Kvapalina sa filtruje a pije ako bežný čaj. Takýto nápoj je vhodné piť s marhuľovým džemom alebo sušenými marhuľami.

Estrogény v pive

Obsahuje pivo estrogény? Veľmi často môžete počuť názor, že nápoj obsahuje dostatočné množstvo ženských hormónov. Je v tom kus pravdy. Tento alkoholický nápoj sa vyrába z chmeľu, ktorý, ako už bolo spomenuté, obsahuje ženský hormón. Jeho množstvo je však také malé, že na dodržanie dennej normy je potrebných viac ako 500 litrov opojného alkoholu.piť. Tento produkt navyše obsahuje obrovské množstvo nekvalitného alkoholu, konzervantov a aróm. Preto je používanie piva na udržanie hormonálnej hladiny nielen nevhodné, ale aj škodlivé.

Mlieko a mliečne výrobky

Všetky mliečne výrobky obsahujú fytoestrogény. Ťažko povedať, ktorý z nich obsahuje najväčšie množstvo hormónu. Jeho zásoby môžete doplniť pomocou syra, tvarohu, jogurtu, kefíru a plnotučného mlieka. V jedálnom lístku ženy by mali byť mliečne výrobky prítomné denne v akejkoľvek dostupnej forme. Estrogény v mlieku sa dobre vstrebávajú.

Čerstvá kapusta

Najvyššie množstvo hormónu sa nachádza v brokolici a karfiole. Aj z iných druhov tejto zeleniny získate potrebný hormón. Čerstvá kapusta prinesie najväčší úžitok a vyprážaná alebo varená kapusta prinesie oveľa menej. Určite je to jeden z najužitočnejších produktov pre ženy. Odborníci na výživu tvrdia, že aj kyslá kapusta, solená a nakladaná kapusta obsahuje slušné množstvo všetkých potrebných látok vrátane fytoestrogénov.

Hydina

Napriek zjavným výhodám lekári neodporúčajú jesť hydinové mäso, pretože obsahuje zvyšky liekov stimulujúcich rast, antibiotiká a iné nežiaduce prvky. Hydinové mäso preto na získavanie estrogénu môžu používať len ženy, ktoré si vedú vlastné domácnosti. V tomto prípade bude existovať úplná dôvera v bezpečnosť produktu a jeho výhody.

Tekvicové semienka

Výhody a poškodenia tohto produktu pre ženy veľmi často diskutujú dietológovia. Okrem iných výhod obsahujú semienka aj potrebný hormón. No nielen tekvicové semienka obsahujú túto látku. Fytoestrogény možno získať aj zo slnečnice. Pravda, tekvicové semienka ich obsahujú oveľa viac. Okrem toho sa orechy používajú aj na udržanie hormonálnej hladiny. Estrogén je spravidla prítomný vo všetkých populárnych druhoch orechov.

Užitočné otruby

Keď sú hladiny hormónov nízke, je pre ženy mimoriadne užitočné jesť potraviny obsahujúce estrogén, ako je chlieb s otrubami. Malé množstvo otrúb je možné dať na tanier s polievkou, kašou, pilafom a dokonca aj zemiakovou kašou. V obchodoch nájdete chlieb s otrubami a dokonca aj čipsy obsahujúce tento produkt. Jedným slovom nie je vôbec ťažké získať otruby v moderných podmienkach. Okrem toho sú výborným produktom na chudnutie, ktorý pomáha obnoviť pohyblivosť žalúdka. Otruby naštartujú proces čistenia čriev od výkalov, ktoré liečia celé telo.

Paradajky a baklažány

Fytoestrogény možno získať nielen z kapusty, ale aj z inej zeleniny. Napríklad dostatočné množstvo fytohormónov obsahujú paradajky a baklažány. Navyše v paradajkách sa ich počet počas tepelného spracovania prakticky nemení. Jedným slovom, dokonca aj konzumáciou kečupu, paradajkového pretlaku alebo šťavy môžete doplniť zásoby hormónov. Baklažány sa odporúčajú používať do solených respnakladané.

Pravidlá použitia

Pri udržiavaní hormonálneho pozadia je mimoriadne dôležité zvážiť niektoré pravidlá používania produktov obsahujúcich estrogén ženami:

• Aby ste si ho udržali na správnej úrovni po celý rok, mali by ste jesť čerstvé bobule alebo ovocie. Takmer všetky obsahujú iný podiel fytoestrogénov. Niektoré z nich (napríklad marhule) sú lídrami v množstve hormónu.
• Ženy s anamnézou rakoviny prsníka alebo vaječníkov by si mali dávať pozor, aby si nezvýšili hladinu estrogénu. Faktom je, že tento hormón vyvoláva vývoj nádoru.
• Viac ako dve šálky kávy denne vyvolávajú citeľné zvýšenie účinku hormónov, čo je zlé pre postavu.

Obmedziť by sa mali aj bylinkové čaje z obľúbených rastlín, harmančeka, lipy a šalvie. Často ženy počas prechladnutia pijú príliš veľa bylinkového čaju, čo môže nepriaznivo ovplyvniť celkovú pohodu. Preto, ak si všimnete slabosť, nespavosť, podráždenosť a nevoľnosť, je lepšie zdržať sa ďalšieho používania nápoja. Výhody a poškodenie tekvicových semienok, kávy, strukovín, kapusty a iných produktov pre ženy teda budú závisieť od ich množstva.