Jablková diéta: výsledky a recenzie. Koľko kalórií je v 1 jablku?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Chceš jesť? Jedzte jablko. Chceš jablko? Nechceš jesť. Týmto pravidlom sa riadia všetci tí, ktorí chcú dať zbohom nadváhe. Aká účinná je jablková diéta? Výsledky a spätná väzba silne naznačujú, že šťavnaté zelené a červené ovocie zahrnuté do vyváženej stravy môže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.

Všetky dobroty zrelých jabĺk

Vedci dokázali, že pravidelná konzumácia zelených a červených jabĺk umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných centimetrov okolo pása, ale aj dôkladne prečistiť telo. Jablká obsahujú vo svojom zložení všetky potrebné látky a stopové prvky, ktoré spomaľujú proces starnutia tela a tiež zabraňujú rozvoju aterosklerózy a hypertenzie. Vápnik, fosfor, draslík a jód - všetky tieto látky pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, normalizujú krvný tlak, čistia krvcievy pružnejšie.

K dnešnému dňu je najúčinnejšou metódou, ktorá vám umožní schudnúť, jablková diéta. Výsledky a spätná väzba to zaistia.

Do svojho jedálnička stačí pridať čerstvé jablká, aby ste videli, ako dobre ovplyvňujú vašu celkovú pohodu. Pravidelná konzumácia čerstvých zelených a červených plodov prispieva k efektívnemu odstraňovaniu toxínov, toxínov a ťažkých kovov z tela. Jablká normalizujú metabolizmus v tele a tiež stimulujú perist altiku čriev.

Jablko pred jedlom vám navyše umožňuje znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Toto ovocie obsahuje glukózu, čo znamená, že šťavnaté zelené jablko môže byť ľahkým občerstvením.

Čo sú jablkové diéty?

Dnes existuje len obrovské množstvo druhov jablkového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Najjednoduchší spôsob, ako dať zbohom nadváhe, je jablková diéta. Výsledky a recenzie chudších dievčat vám pomôžu rozhodnúť sa pre najvhodnejšiu diétu.

Stojí za zmienku, že recenzie chudnúcich žien nemusia byť práve najružovejšie. A ide o to, že diéta je celý rad procedúr a odporúčaní, ktoré sa vyberajú individuálne v závislosti od počiatočnej hmotnosti a požadovaného výsledku.

Počas diéty musíte starostlivo sledovať stav svojho tela. V žiadnom prípade nesmiete schudnúťnecítiť sa dobre. Takže napríklad choroba či menštruácia zďaleka nie sú najlepšími diétnymi spoločníkmi. Jablková diéta na chudnutie o 10 kg nie je len červené alebo zelené ovocie na raňajky, obed a večeru. Ide o celý vyvážený komplex produktov, ktoré sa musia kombinovať s jablkami.

Výživoví poradcovia odporúčajú dni pôstu. Je vhodné to urobiť aspoň raz týždenne. Zariadiť jablkový deň nie je ťažké. V tomto prípade nemusí byť diéta potrebná, ak si zvyknete organizovať takéto dni pre svoje telo.

Základ jablkovej diéty

Podľa názvu je ľahké uhádnuť, že hlavným jedlom je jablko. Za deň by sa malo zjesť aspoň jeden a pol kilogramu týchto šťavnatých plodov. Pri očiste organizmu je však potrebné dodržať ešte jednu podmienku – piť dostatočne veľké množstvo tekutiny. Je potrebné pripomenúť, že v ideálnom prípade by mal človek vypiť aspoň jeden a pol litra vody denne. Čaj, káva, sóda a džúsy nie sú zahrnuté v tejto sume. Ideálnym spoločníkom pre zelené jablká je minerálna voda bez plynu alebo zelený čaj.

Strava chudnúceho človeka by mala pozostávať z niekoľkých odrôd jabĺk. Môžu to byť zelené, červené alebo žlté plody v závislosti od individuálnych preferencií. Jablká prispievajú k chudnutiu, čisteniu tela a normalizácii metabolických procesov. Pomocou týchto plodov si môžete nielen „urobiť pás“, ale aj zbaviť sa toxínov, toxínov a ťažkých kovov.

Dôstojnosť jablkadiéty

Krátkodobosť, bezpečnosť, hospodárnosť a všestrannosť – to sú zjavné výhody jablkovej diéty, ktoré možno pozorovať doslova od prvých dní. Jablká sú dostupné v akomkoľvek množstve a odrode počas celého roka. Ich cena je prijateľná a chuťová rozmanitosť vám umožní vybrať si najvhodnejšiu odrodu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Samozrejme, nie všetko je také jednoduché. Ak chcete schudnúť, musíte starostlivo sledovať svoju stravu. Jedno jablko pred tanierom s vyprážanými zemiakmi nie je diéta, ale výsmech tela. Preto by ste po jablkovej diéte mali úplne prehodnotiť svoj jedálniček, aby sa tie kilá navyše už nevrátili.

Jablková diéta na týždeň alebo mesiac má určité kontraindikácie. Takže napríklad ľudia s chorobami tráviaceho systému by sa mali zdržať nadmernej konzumácie jabĺk.

Hlavné výhody však možno identifikovať:

• Rozpočtová možnosť pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných centimetrov okolo pása a bokov. Náklady na jeden kilogram jabĺk sa pohybujú v rozmedzí 70 rubľov. Cena závisí od druhu plodov a miesta ich rastu. Počas celého roka sa však na trhoch a v obchodoch dajú kúpiť v neobmedzenom množstve práve jablká.
• Len jablková diéta, ktorej výsledky a recenzie sú ešte stimulujúcejšie, vám umožní schudnúť pár kíl bez toho, aby ste sa uchyľovali k vyčerpávajúcemu tréningu v posilňovni.
• Je prospešnéúčinok na telo ako celok.

Chudnutie s jablkami nie je dostupné pre každého. Táto diéta, ako každá iná, má svoje kontraindikácie, na ktoré by ste si mali dávať veľký pozor.

Nevýhody jablkovej diéty

Ako už bolo spomenuté, jablková diéta je kontraindikovaná u ľudí s tráviacimi problémami.

Strava bohatá na jablká môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Človek, ktorý je zvyknutý jesť vyprážané, sladké, korenené a slané jedlá, len ťažko nahradí svoje obľúbené jedlá len jablkami. Práve z tohto dôvodu sa v prvých dňoch jablkovej diéty môžete stretnúť s vedľajšími účinkami, ako sú závraty, slabosť, hlad a dokonca aj nevoľnosť. Už za tri dni však všetky tieto znaky zmiznú a namiesto toho sa objaví tenký pás a dobrá pleť.

Ľudia s vysokou kyslosťou žalúdka by si mali vybrať rôzne červené jablká, pretože sú najčastejšie sladké a nebudú schopné zhoršiť choroby tráviaceho systému.

Jablková diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy! V tomto období by malo telo dostávať maximálne množstvo živín, a netrpieť hladom.

Užitočné tipy a triky

Odrody červených jabĺk, podobne ako zelené alebo žlté, nie sú také bohaté na tuky a bielkoviny. V dôsledku toho sa človek, ktorý chudne, môže cítiť unavený a ospalý.

Jablková diéta na 3 dni mierne stiahne žalúdok a zbaví sa 2-3 kilogramov. Toto všetko sa určite vrátitýždeň po návrate k bežnej strave. Ak chcete dosiahnuť vážnejšie výsledky, stojí za to úplne zmeniť stravu a vylúčiť všetky škodlivé potraviny.

Krátkodobá jablková diéta zahŕňa časté močenie. Túto skutočnosť musia brať do úvahy tí, ktorí si kvôli svojej úradnej činnosti nemôžu dovoliť časté vychádzky.

Ak sa necítite dobre, neprepínajte na jablkové menu. Napätá situácia v rodine či v práci, choroba, sťahovanie alebo zmena zaužívaného prostredia, nástup menštruácie, či len sezónna depresia – v ktorejkoľvek z týchto situácií sa oplatí odložiť vykladanie diéty na lepšie časy.

Výborným riešením na blížiacu sa dovolenku alebo mimoriadne dôležitú udalosť bude jablková diéta na 3 dni. Jeho trvanie možno predĺžiť, aby ste dosiahli výraznejší výsledok, ale je dôležité sledovať vašu pohodu.

6-dňová jablková diéta

Šesťdňová diéta zahŕňa príjem maximálne 680 kcal za deň a umožňuje vám zbaviť sa 6 kg. Samozrejme, výsledok závisí od individuálnych fyziologických vlastností tela a metabolizmu.

V prvý a posledný deň mono-diéty by ste mali jesť iba jablká. V skutočnosti sa strava skladá z 1,0 kg čerstvého ovocia, neperlivej minerálnej vody a zeleného čaju.

Druhý a piaty deň diéty: jeden a pol kg jabĺk, rovnaké množstvo tekutín.

Tretí a štvrtý deň jablkovej diéty zahŕňa „zničenie“dvoch kilogramov jabĺk, ktoré sa dajú zjesť v pečenýchbez cukrovej formy.

Samozrejme, je mimoriadne ťažké prežiť takmer týždeň len na surovom ovocí, takže medzi jablkovými raňajkami, obedom a večerou môžete zjesť niekoľko ražných krutónov. Stojí za zmienku, že takáto strava môže vyvolať plynatosť. Aby ste sa vyhli tomuto problému, ovocie sa môže piecť v rúre. V tejto podobe nie sú o nič menej užitočné ako surové jablká.

Jablková diéta na 7 dní

Na rozdiel od predchádzajúcej je to šetrnejšia možnosť. Než začnete chudnúť, mali by ste vyskúšať dni jablkového pôstu. Takže môžete pochopiť, či je táto strava vhodná. Takže, podrobné menu:

• Pondelok. Raňajky pozostávajú z dvoch čerstvých jabĺk a jednej šálky zeleného čaju. Samozrejme, bez cukru. Na obed - dve pečené jablká a asi 100 gramov varenej ryby. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dopriať dve nastrúhané jablká. Na večeru sa však budete musieť obmedziť na 1 ovocie a jeden pohár nízkotučného kefíru.
• Utorok. Raňajky pozostávajú z jedného vareného vajíčka, dvoch jabĺk a jednej šálky zeleného čaju. Obed obsahuje dve pyré, 100 gramov vareného hovädzieho mäsa alebo akéhokoľvek iného chudého mäsa. Snack – dve pečené jablká, no večera pozostáva len z jedného šťavnatého ovocia a 100 gramov odtučneného tvarohu. To všetko sa dá zmyť nesýtenou minerálnou vodou.
• Streda. Zajtra obsahuje jablko, paradajku, ražný chlebový krutón a zelený čaj bez cukru. Obed - tri jablká, 100 gramov vareného kuracieho mäsa. Občerstvenie - pečené ovocie. Večera - dvejablko a pol pohára nízkotučného jogurtu.
• Štvrtok. Na raňajky si môžete dať dve čerstvé jablká a jednu mrkvu. Všetko zapite jednou šálkou zeleného čaju bez cukru. Počas obeda si môžete dopriať 100 gramov vareného teľacieho mäsa, no nezabudnite pred tým zjesť dve čerstvé jablká. Počas popoludňajšieho občerstvenia sa stačí obmedziť na dve pečené ovocie v rúre, ale na večeru si môžete vypiť pohár mrkvovej šťavy a zjesť dve nastrúhané jablká.
• Piatok. Raňajky - dve jablká, jedno varené vajce a zelený čaj. Obed - 3 jablká, 100 gramov vareného kuracieho mäsa, kúsok ražného sušienka a minerálna voda. Snack - dva pečené v rúre bez cukrových jabĺk. Večera – jablko a pohár jogurtu.
• Sobota. V tento deň si môžete zopakovať menu z utorka.
• Nedeľa. Na raňajky 1 mrkva a 2 jablká, minerálka alebo zelený čaj. Obed - 3 strúhané jablká a malé množstvo varenej ryby. Občerstvenie - pečené jablká. Večera - kefír a dve šťavnaté ovocie.

Je mimoriadne dôležité vypadnúť z diéty, pretože telo si už za túto dobu stihlo na takúto stravu zvyknúť, čo znamená, že aj obyčajná polievka môže vyvolať poruchy v tráviacom systéme. Jablková diéta na 7 dní vám umožní zhodiť pár kíl pred dôležitou udalosťou alebo výletom k moru.

Jablká a jogurt sú kľúčom k štíhlemu telu

Každý, kto drží jablkovú diétu, premýšľa o tom, koľko kalórií obsahuje 1 jablko. Ukazuje sa, že 100 gramov tohto ovocia obsahuje iba 52 kcal. To znamená, že šťavnaté jablká môžu byťdostupné v neobmedzenom množstve.

Táto diéta je ideálna pre dni pôstu. Ide o účinný spôsob, ako očistiť telo od toxínov, ako aj upraviť hmotnosť pred dôležitou udalosťou. Podstatou tohto druhu jedla sú hodinové jedlá. Každé tri hodiny musíte zjesť jedno jablko a vypiť pohár kefíru. Celkovo by ste mali prijať aspoň 6 jedál denne. To je dosť na to, aby ste schudli 1 kg a cítili sa oveľa lepšie. Mimochodom, mliečny výrobok môže byť dokonca s vysokým percentom obsahu tuku - to nijako neovplyvní konečný výsledok. Počas dňa je vhodné piť veľa tekutín – prispieva to k lepšiemu odstraňovaniu toxínov.

Expresná diéta pre štíhle telo

Trojdňová diéta prečistí telo, zbaví vás 2-3 kg a zlepší celkovú pohodu. Okrem toho je takáto diéta veľmi užitočná pre tých, ktorí nedávno prestali fajčiť.

Podstatou tejto diéty je denná konzumácia 1,5 kg čerstvých jabĺk a rovnaké množstvo minerálnej vody. Zároveň je potrebné rozdeliť jeden a pol kilogramu ovocia na 5-6 dávok. Pre lepšie vstrebávanie živín môžete jablká nakrájať na plátky alebo nastrúhať.

Výsledok

Takéto zdravé a cenovo dostupné ovocie môže byť tým najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť pred začiatkom dovolenkovej alebo plážovej sezóny. Keď viete, koľko kalórií je v 1 jablku, môžete si vypočítať individuálny program chudnutia, ako aj utlmiť mierny pocit hladu s týmto ovocím.

Jablčná monodiéta je v skutočnosti tým správnym rozhodnutím nielen na úpravu postavy, ale aj na prečistenie organizmu od škodlivých látok. Schudnite pár kíl navyše, oblečte si svoje obľúbené šaty a vyzerajte skvele v plavkách – to všetko vám umožňuje robiť jablkovú diétu na chudnutie. Recenzie výrečne naznačujú, že táto metóda je najúčinnejšia v boji s kilami navyše.