Koľko vody by mal človek vypiť za deň? Úloha vody v našom živote

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Téma, že zdravie, krása a harmónia človeka do veľkej miery závisí od toho, koľko čistej vody spotrebuje, pravidelne stúpa. Obľúbený je najmä medzi tými, ktorí schudnú. Existuje aj opačný názor: prebytočná tekutina vyvoláva edém, vytvára ďalšiu záťaž pre obličky a srdce. Koľko vody by teda mal človek vypiť za deň a ako správne vypočítať dennú sadzbu individuálne pre každého? Pokúsme sa odpovedať na tieto otázky.

Norma pre dospelého

Po prvé, každý človek obsahuje približne 70 % vody. Po druhé, v deň, keď strácame dosť veľa tekutín močom, výkalmi, potom. V súlade s tým má telo pravidelnú potrebu normalizácie, obnovy vodnej rovnováhy. Vedci preto odporúčajúvypite aspoň 8 pohárov čistej vody denne, okrem polievok, bujónov, džúsov, čaju a iných tekutín.

Existuje ďalší predpoklad. Človek by mal vypiť toľko vody, aby jedna zjedená kalória predstavovala 1 ml čistej tekutiny. Ale neskôr sa teória zmenila. A podľa jej novej verzie spolu s obyčajnou pitnou vodou môžete doplniť tekutiny v tele pomocou akýchkoľvek nápojov a potravín, ktoré ju obsahujú. Hovoríme o prvých chodoch, kompótoch, želé a tak ďalej. V skutočnosti je stále ťažké pochopiť, koľko vody by mal človek denne vypiť, pretože názory lekárov a odborníkov na výživu sa v tejto veci líšia.

Moderné výpočty normy vody v závislosti od hmotnosti

Názor, že človeku stačí skonzumovať 2 litre vody denne, sa považuje za mylný. Dnes sa vedcom podarilo čo najpresnejšie vypočítať, koľko by mal človek denne vypiť vody. Tabuľka nižšie vám pomôže vypočítať množstvo tekutiny v závislosti od hmotnosti.

Hmotnosť v kg	Suma v ml	Číslo v okuliaroch
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Táto tabuľka ukazuje normu vody bez zohľadnenia iných tekutín: čaj, káva, džúsy atď. Podľa štúdií odborníci tiež odporúčajú piť hlavný objem ráno. Zároveň by pred spaním malo byť množstvo vypitej vody minimálne. Vyhnete sa tak neželanému opuchu. Pred jedlom je vhodné piť vodu, pričom sa neodporúča piť obed, rovnako ako konzumácia tekutín počas jedla. Počas intenzívneho tréningu sa však odporúča uhasiť smäd bez obmedzení.

Prečo je dôležité veľa piť?

Keď ste sa rozhodli, koľko pohárov vody denne by mal dospelý vypiť, musíte pochopiť dôležitosť tohto. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa striktne držať pravidla:

• Voda podporuje chudnutie, pretože potláča chuť do jedla. Keď človek zažije pocit hladu, pomôže mu to zvládnuť. Navyše voda neobsahuje žiadne kalórie.
• Tí, ktorí pijú dostatok tekutín, znižujú riziko srdcových a cievnych ochorení.
• Voda dodáva energiu, potláča únavu a celkovo zlepšujevýkon.
• Nedostatok tekutín môže spôsobiť bolesti hlavy.
• Voda sa priamo podieľa na procese trávenia. Mnohým gastrointestinálnym problémom sa dá vyhnúť.
• Spolu s tekutinou sa z tela uvoľňujú škodlivé látky, toxíny a toxíny.

A to nie sú všetky dôvody, prečo musíte piť veľa vody. Pamätajte, že je tiež zdrojom zdravia a krásy. Závisí od toho nielen vnútorný fyzický stav, ale aj vzhľad. Tekutina má obzvlášť pozitívny vplyv na pokožku.

Aký druh vody mám piť?

V závislosti od toho, koľko vody by mal človek denne vypiť, je tiež dôležité vedieť, že je nerozumné počítať ďalšie tekutiny. Pretože každý iný nápoj – mlieko, džús, alkohol či káva – obsahuje určité množstvo kalórií. Preto ich možno prirovnať skôr k jedlu ako k nápoju. Ak je to možné, je lepšie odmietnuť maximálne škodlivú kvapalinu. Napríklad zo sódy, balených štiav, alkoholu. Nahraďte ich čistou minerálnou nesýtenou vodou. Pretože mnohé nápoje, ktoré používame na uhasenie smädu, ho naopak vyvolávajú. Najmä alkohol. Pri konzumácii v horúcom počasí, keď ste smädní, môže viesť k dehydratácii.

Niektorým z nás je ťažké rehydratovať sa, pretože sa nevieme prinútiť piť, keď sa nám nechce. V tomto prípade je lepšie obmedziť príjem iných tekutín. Napríklad odstrániť zpolievková diéta. A nahraďte ho pohárom čistej vody. Pamätajte: tekutina z vodovodu nebude užitočná, pretože obsahuje príliš veľa nečistôt, ktoré sú škodlivé pre zdravie. Na pitie je vhodná akákoľvek nesýtená minerálna voda. V extrémnych prípadoch prevarená alebo starostlivo prefiltrovaná tečúca voda.

Záver

Vždy treba pamätať na to, že všetky pravidlá o tom, koľko vody by mal človek denne vypiť, treba dodržiavať opatrne. Ľudské telo je individuálne. A nemali by ste hneď začať plniť celú normu od prvého dňa. V histórii boli zaznamenané prípady, keď predávkovanie obyčajnou tekutinou viedlo k smutným následkom. Najprv si teda musíte vypočítať, koľko vody by mal človek denne vypiť. A až potom postupne zaviesť pitný režim. Je vhodné tento proces prísne kontrolovať, pretože všetko je dobré s mierou.