2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09
Po dlhú dobu sa verilo, že všetko je užitočné, bez ohľadu na to, čo vložíte do úst. Iná ľudová múdrosť hovorí, že dobrého človeka by malo byť veľa. Rusko, krajina s bohatou históriou a ťažkou klímou pre poľnohospodárstvo, visí po stáročia nad strašidlom hladu. Starší ľudia často vnímajú nadmernú plnosť nielen ako niečo normálne, ale aj ako znak zdravia.
Nie je to pravda. Nadbytočné kilogramy so sebou prinášajú zvýšenie krvného tlaku, dýchavičnosť, cievne ochorenia a kopu iných ťažkostí. Preto má významná časť populácie potrebu normalizovať svoju hmotnosť.
Prvým krokom je teda uvedomenie si problému. Potrebujete schudnúť
V skutočnosti neexistuje žiadne tajomstvo – musíte menej jesť a viac sa hýbať. To je, samozrejme, dobré, ale okamžite vyvstáva otázka: "Koľko je tam?" A čo tam vlastne je? Na určenie, koľko kilokalórií človek denne potrebuje, existujú vzorce. Väčšina z nich je všestranná a ľahko sa používa. Každý si podľa nich vie vypočítať, koľko kilokalórií denne osobne potrebuje.
Výpočet prebieha v dvoch fázach. Po prvé, počet kilokalórií potrebný na základnúmetabolizmus. Tak sa nazýva metabolizmus, ktorý nastáva v momente, keď je človek v pokoji. Energia je potrebná len na fyziologické procesy srdca, pľúc a obnovu buniek. Toto je minimálny ukazovateľ toho, koľko kilokalórií denne potrebujete. Druhou fázou je násobenie výsledku získaného korekčným faktorom. Tento koeficient závisí od toho, či je vo vašom živote šport a fyzická aktivita. Pre chudnúceho človeka je táto hodnota štandardne rovná jednej.
V súčasnosti sa na stanovenie bazálneho metabolizmu používa vzorec Muffin-Joers. Vzorec bol vyvinutý už v roku 1990 a je považovaný za najpresnejší a najobľúbenejší pre ľudí, ktorí nešportujú profesionálne. Existujú online kalkulačky, stačí zadať pohlavie, výšku v centimetroch, hmotnosť v kilogramoch a vek a hneď vám povedia, koľko kilokalórií denne potrebuje človek, ktorého vidíte v zrkadle.
Vezmime si napríklad hypotetickú dámu, povedzme, 38-ročnú, ktorá meria 165 cm a váži 85 kg. Výsledkom je, že jeho základný metabolizmus za deň vyžaduje 1543 kilokalórií. Zoberme si ďalší hypotetický príklad - 40-ročného muža, ktorého výška je 180 cm a hmotnosť 95 kg. Zistili sme, že jeho bazálny metabolizmus má „hodnotu“1882 kilokalórií.
Toto je počet kilokalórií, ktoré človek denne potrebuje. Teraz stojí za to rozhodnúť, čo presne je. Na záchranu príde potravinový kalorický stôl. Podivuhodnýnie koľko kilokalórií denne človek potrebuje, ale koľko chutných spôsobov ich možno nazbierať! Bežný banán obsahuje takmer 100 kilokalórií a malý kúsok koláča viac ako 600! Hrsť lieskových orieškov „stojí“300 kilokalórií, čo sa v kalóriách rovná trom párkom.
Jedzte málo a často. Je žiaduce, aby ste večer jedli menej. Ak podľa vzorca potrebujete 1500 kilokalórií denne, potom by bolo rozumné rozdeliť si ich tak, aby ste ich na večeru nemali viac ako 200. A nemali by ste si dávať kulinárske darčeky na počesť prvých výsledkov diéty.
Odporúča:
Koľko vlákniny denne potrebuje ľudské telo
Vláknina je vláknina, ktorá sa nachádza v šupke ovocia, zeleniny a obilnín. Táto látka nie je schopná absorbovať ľudské telo, ale prináša mu veľké výhody, pomáha kontrolovať chuť do jedla a rýchlejšie sa zbaviť nadváhy. Nie každý však vie, koľko vlákniny potrebuje človek denne skonzumovať. Presne o tom si povieme v našom článku
Koľko kávy môžete denne vypiť? Zisťujeme spolu
Koľko kávy môžete denne vypiť? Túto otázku si často kladú tí, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez tohto povzbudzujúceho nápoja. Každý určite vie, že čerstvo uvarená káva môže znížiť vysoký krvný tlak, ako aj zabrániť rozvoju demencie
Koľko kalórií by mal človek prijať za deň? Denný príjem kalórií
Určite každého zaujíma, koľko kalórií by mal človek denne prijať. Ak chcete urobiť výpočet, nemusíte byť špecialista, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov. To je potrebné predovšetkým pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov
Koľko vody by mal človek vypiť za deň? Úloha vody v našom živote
Téma, že zdravie, krása a harmónia človeka do veľkej miery závisí od toho, koľko čistej vody spotrebuje, pravidelne stúpa. Obľúbený je najmä medzi tými, ktorí schudnú. Existuje aj opačný názor: prebytočná tekutina vyvoláva edém, vytvára ďalšiu záťaž pre obličky a srdce. Koľko vody by teda mal človek vypiť za deň a ako správne vypočítať dennú sadzbu individuálne pre každého? Skúsme si na tieto otázky odpovedať
Dá sa med zlepšiť? Koľko medu môžete denne zjesť? Obsah kalórií v mede
Med je prírodný produkt. Inak sa tomu hovorí – prírodný cukor. Ako každý iný sladký produkt, aj med má vysoký obsah kalórií. Z toho vyplýva úplne rozumná odpoveď na otázku, či sa dá z medu vyliečiť. Dá sa to, najmä ak je toho veľa