Proteín: prehľad a výber

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 13:09

Dievčatá milujú diéty. Svoje telo zbavujú základných látok, akými sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Zároveň dosahujú len rýchly úbytok hmotnosti a po rovnako rýchlom prírastku hmotnosti. Áno, a nejaký druh bolesti môže dostať ako darček. Hlavnou chybou takýchto „inteligentných“akcií je, že dievčatá veria, že zbavenie sa týchto látok im zaručuje nádhernú postavu. Nedostatok ktoréhokoľvek z nich však môže viesť k smutným následkom.

Čo si vziať?

Ak chcete získať štíhle a spevnené telo, tak v každom prípade musíte nielen dodržiavať určitú diétu, ale aj športovať (musí byť aspoň minimálna záťaž). Okrem toho musíte konzumovať bielkoviny (mimochodom má celkom dobré hodnotenie).

Aký proteín je najlepší na chudnutie?

Bez ohľadu na to, aký proteín si vyberiete (recenzia môže byť skvelá, ale pri nesprávnom použití nebude fungovať), účinok bude hmatateľný iba vtedy, ak skonzumujete 120-150 gramov sacharidov denne.deň. To znamená, že budete musieť obmedziť používanie múky a iných sladkostí. V opačnom prípade sa kombinácia bielkovín a sacharidov obráti späť – nahromadíte si telesný tuk a budete kričať naľavo aj napravo, že bielkoviny sú nezmysel, ktorý vôbec nepomáha.

Čo sa týka pestrosti, je tu srvátkový proteín (recenziu naň nájdete najčastejšie na internete, možno ho označiť ako „rýchly“) a komplexný (pristane mu ten charakteristický „pomalý“).

Všade recenzovaný srvátkový proteín je najvhodnejší na chudnutie, svalovú úľavu a naberanie svalov. Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je užívať proteínový izolát. Potrebujete spotrebovať 20-25 gramov látky. Najlepší čas na užívanie je pred a po tréningu a dobré sú na to aj ranné hodiny, pretože v tomto čase telo najviac potrebuje aminokyseliny.

A, samozrejme, nezabudnite na výživu. Vaša každodenná strava by mala pozostávať z diétnych jedál a bielkovín – chudé ryby, kuracie prsia a varené vajcia. Jedzte kúsok po kúsku, ale často počas dňa.

Najlepší proteín (recenzie a tipy)

Úprimne povedané, je ťažké vybrať si ten najlepší proteín. Všetky sú dobré a do určitej miery pomáhajú telu. Zrejme preto dnes výrobcovia začali vyrábať proteínové zmesi, v ktorých je z každého druhu proteínu trochu. Ale nech je to akokoľvek, stále ich musíte používaťmôcť, inak nebude mať žiadny prospech. V „čistej forme“sú mlieko, srvátka, kazeín, sója, ryža, vaječné bielkoviny. Recenzie nám umožňujú dospieť k záveru, že je to vaječný proteín, ktorý je najlepším pomocníkom pri budovaní svalovej hmoty, ale v poslednej dobe sa z nejakého dôvodu stal menej populárnym, je ťažšie ho nájsť a cena je obzvlášť „kousavá“. Zdá sa však, že tento typ doplnku je veľmi účinný. Nie nadarmo sa vajciam hovorí „dokonalá bielkovina“(všetko preto, že jedno vajce obsahuje asi štyridsať rôznych bielkovín). Tak smelo do toho, vyberte si a vytvorte si postavu svojich snov!