Naučte sa jesť rozumne: ovocie a bobule, kalórie a nutričná hodnota

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Problém vyváženej stravy sa týka takmer každého druhého obyvateľa Zeme. Odborníci na výživu vyzývajú, aby ste do svojho jedálnička zaradili čo najviac bobúľ a ovocia, aby ste bojovali s nadváhou a chorobami, ktoré s ňou súvisia. Všetko však nie je také jednoduché. Ukazuje sa, že aj mnohé dary prírody treba jesť opatrne. V opačnom prípade namiesto vytúženého chudnutia hrozí pribratie nových.

S ceruzkou a číslami

Áno, čerstvé ovocie a bobule majú pomerne nízky obsah kalórií. Mnohé z nich však obsahujú sacharózu vo veľkých množstvách. A je bohatá na sacharidy, práve tie sa stávajú vážnou prekážkou na ceste k chudnutiu a zdravému životnému štýlu. Napríklad hrozno z tohto dôvodu nie je veľmi vhodné na rozlúčku s váhou. Je to príliš sladké, jednoducho povedané. Alebo povedzme dátumy. Na ich pozadí jednoznačne vyhráva iné ovocie a bobule. Ich obsah kalórií je oveľa nižší. Ale to je v pozadí, nezabudnite! Alebo iný príklad: vieme, že ananás je jedným z hlavných produktovvýživa s nadváhou. Pomáha telu spracovať prebytočný tuk. Ale zámorské ovocie obsahuje 48 kcal na 100 gramov. Preto je vhodné jesť ovocie a bobule, stále počítať obsah kalórií.

Poznámka pre ženy v domácnosti

A teraz v poradí:

1. Najnebezpečnejší, ako už bolo uvedené, je dátum. V 100 g ovocia je najmenej 281 kcl. Takže hrsť produktu a ešte niečo z rovnakého odboru môže vytvoriť nielen chutný, ale aj plnohodnotný obed či večeru.
2. Druhé a tretie miesto obsadila divoká ruža. Čerstvé až 101 kcal a sušené ešte viac - 253. Odvar z neho je mimoriadne užitočný, ale pre jeho vysoký obsah kalórií sa neodporúča pridávať cukor ani iné sladidlá.

3. 

   Štvrté miesto dostanú banány, ktoré majú 91 kcal. Okrem nich má iné ovocie a bobule nižší obsah kalórií.

4. Už spomínané hrozno - 69 kcal. Je to viac ako 80% vody. Ale keďže je tu pomerne veľa sacharidov, 17,5 %, potom je tu aj príliš veľa kalórií.
5. Potom jedno za druhým zoradené: orientálna sladká tomel (62 kcal), záhradný jaseň (58 kcal), figy (56 kcal) a arónia (54 kcal). Spája sa s nimi moruše, čerešňa a granátové jablko: každá 53 kcal a 52 kcal.
6. Kalorický obsah ovocia a bobúľ, ktorý budeme ďalej zvažovať, je už taký malý, že sa ich nemôžete báť jesť v neobmedzenom množstve. V čerešniach - 49, v ananáse - 48, v kiwi - 47, v marhuliach a jablkách - každý 46 kcal. Pretože tieto produkty súvynikajúci dezert po hlavnom chode alebo občerstvenie, keď pociťujete hlad.

7. 

   Tabuľka obsahu kalórií v ovocí a bobuľových plodoch, ktorú sme uvažovali vyššie, bola postavená na princípe znižovania. Teraz poďme zdola nahor. Prvé miesto z hľadiska nízkokalorického obsahu obsadili brusnice, 28 kcal. Druhým je rakytník, 30 kcal. A tretí je citrón, 31 kcal. Ostatné dary záhrad, lesov a zeleninových záhrad ich dosť mierne prevyšujú. Takže 45 kcal v drieňoch, 44 kcal každý v záhradných egrešoch a našich obľúbených južných broskyniach. 43 - v slivkách má hruška 42 kcal. 41 - jahody, maliny, 40 kcal - v brusniciach, čučoriedkach a čiernych ríbezliach. Kalorický obsah dule, pomarančov, mandarínok, bielych a červených ríbezlí, grapefruitu atď. sa pohybuje od 39 kcal do 41. Pripomeňme, že rovnaký grapefruit je potrebný aj v každodennej strave v prítomnosti nadváhy. Jeho horkosť je skvelým spaľovačom tukov.

Tu je, komora prírody, schopná nasýtiť sa a zároveň pomôcť stať sa štíhlou, zdravou, krásnou!