Diéta bez uhľohydrátov je efektívny spôsob, ako schudnúť

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Mnohí, ktorí nabrali kilá navyše, sa utešujú myšlienkou, že na to, aby schudli, bude stačiť začať správne jesť. Tento názor je nesprávny. Pri prijímaní počtu kalórií, ktoré sú potrebné pre život, telo bude naďalej existovať ako predtým a hmotnosť sa jednoducho prestane zvyšovať. Na to, aby klesol, bude potrebné po prvé znížiť množstvo skonzumovaného jedla a po druhé zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Toto je takzvaný tradičný prístup, ktorý je dnes mnohými považovaný za zastaraný.

Trendom posledných rokov sa stala úplne iná strava. Bielkoviny, tuky, sacharidy nie sú len zložením produktov, ale tými dôležitými zložkami, ktorých zmenou spotreby môžete výrazne ovplyvniť svoju hmotnosť. A existuje veľa zástancov tohto prístupu. Najpopulárnejšie sú takzvaná kremeľská diéta a Dukanov systém výživy. O niečo menej známi sú špecialisti ako Atkins. Aké sú teda znaky tejto teórie?

Diéta bez sacharidov – jesť znamená schudnúť

Pre mnohých je chudnutie spojené predovšetkým s potrebou obmedziť sa, a to praktickyhladovať. A to veľa ľudí desí, pretože je psychicky veľmi ťažké nevliezť do chladničky, keď chcete toľko zjesť. Z toho plynie hlavný problém ľudí, ktorí bojujú s váhou: po utiahnutí opaskov a vydržaní sa pokazia a priberú ešte viac ako zhodili. Bezsacharidová diéta je postavená na úplne iných princípoch, z ktorých prvý znie ako balzam na srdce: môžete jesť, kedy chcete, kedykoľvek počas dňa.

Len nie všetky produkty je možné konzumovať. V závislosti od konkrétnej stravy sa príjem sacharidov znižuje alebo takmer vylučuje. Samozrejme, pre každý jednotlivý potravinový systém sú princípy trochu odlišné, ale hlavná myšlienka je rovnaká: povolené potraviny možno jesť v akomkoľvek množstve, ale na zakázané potraviny treba zabudnúť.

Čo jesť:

• chudé mäso (vrátane hydiny), ryby, morské plody;
• zelená zelenina (v niektorých variáciách sa môže konzumovať podľa určitého vzoru);
• nízkotučné mliečne výrobky.

Nemôžete jesť všetky potraviny bohaté na sacharidy a tuky. Patria sem:

• sweet;
• múka;
• zemiaky a niektorá iná zelenina;
• ovocie a bobule (niektoré sú povolené v malom množstve);
• nuts.

Aby ste si teda udržali váhu, musíte mať vyvážený príjem tukov, bielkovín a sacharidov. Diéta na chudnutie zahŕňa prudké zníženie jej používania.

Diéta bez sacharidov -výhody a nevýhody

Fanúšikov takéhoto výživového systému je veľa, sú to tí, ktorí sa chcú len zbaviť nadbytočných kilogramov, a športovci, ktorí sa potrebujú pred súťažou „vysušiť“. Podľa jej priaznivcov ide o jednu z najúčinnejších a psychologicky bezbolestných diét.

Okrem uvedených benefitov sa tento systém hodí aj na hodiny aktívneho fitness, pretože telo dostáva po tréningu všetko potrebné na regeneráciu (hlavne bielkoviny a vitamíny). Čo sa nedá povedať o metódach, ktoré ponúkajú sedieť na zeleninových šalátoch a zároveň ísť do posilňovne „ťahať“železo.

Žiaľ, bezsacharidová diéta nie je bez svojich nevýhod. Najdôležitejšie z nich je, že sa neodporúča dodržiavať tým, ktorí majú problémy s tráviacim traktom a trpia cukrovkou. Preto pred začatím stravovania podľa tohto systému je lepšie poradiť sa s lekárom.

No, niektoré problémy, s ktorými sa môžete počas procesu stretnúť:

• constipation;
• zlý dych;
• neustály pocit smädu.

S prvým sa bojuje pomocou vhodných liekov. Dôvody pre posledné dva sú jednoduché: mozog sa dá oklamať, ale telo nie, chce sacharidy a “protestuje”, treba vydržať a potom pôjde všetko ľahšie.