Najlepšie nápady na raňajky. Nedeľné raňajky pre celú rodinu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Mnoho ľudí si pamätá tie chvíle, keď vám lenivosť bráni vstať skoro ráno z postele. V takých chvíľach sa vám nechce ani piť kávu. A ak máte možnosť meškať, potom sa ponáhľajte s jedlom a nie je čas na premýšľanie.

Deň mnohých ľudí začína jedlom. Odborníci tvrdia, že ráno je najlepší čas na konzumáciu potravín bohatých na sacharidy. Preto je ráno lepšie jesť jedlo, ktoré obsahuje zložité zlúčeniny. Patria sem cereálie, chlieb alebo müsli. Komplexné sacharidy vás zasýtia na dlhú dobu. Potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy by ste mali konzumovať počas raňajok. Lekári ho ale neodporúčajú jesť na večeru. Medzi jednoduché sacharidy patria sladkosti.

Živiny vstupujúce do živého organizmu sú absorbované, aby sa zabezpečila jeho výkonnosť. Ak ste jedli sladkosti ráno, čo je polovica alebo viac ako 50 % denného príjmu kalórií, tak kilá navyše nepriberiete, pretože tieto kilokalórie spaľujete až do večera. Ak večer zjete sladkosti, následky sa zvrátia.

Ak zjete nesprávne raňajky, za krátky čas dostanete hlad. Ak chcete obnoviť silu, počas obeda budete musieť jesť viac, ako sa očakávalo. Malé porcie (5-6 jedál) sú jednou zo zásadsprávna výživa.

Nápady na raňajky

Vaša nálada, pohoda a schopnosť pracovať počas dňa závisia od toho, ako si ráno doprajete dostatok jedla.

Zdravé potraviny sú cereálie (ovsené vločky, pohánka a iné), jogurty, sendviče, krutóny, vaječné a tvarohové jedlá. Ranným jedením tohto druhu jedla naplníte svoje telo energiou.

Každá krajina má svoje vlastné nápady na raňajky. Čo jedia ráno v rôznych štátoch? Teraz si o tom pohovorme podrobnejšie.

Japonsko

Od staroveku mali Japonci ako prvé raňajky miso polievku. V tejto krajine jedia ráno aj surové vajcia a zeleninu, ryžu a pečené ryby. Japonci veria, že keď si dajú takéto jedlo na raňajky, zasýtia sa na dlhý čas.

Čína

V Číne sú rezance a ryža ctené. Prvé jedlo dňa v tejto krajine je dôležitou a dôkladnou udalosťou. Aj na raňajky v Číne môžu podávať polievku, koláče z ryžovej múky, ktoré sú tak trochu ako manti. Ale sú varené, nie pečené.

India

V tejto krajine nie je ľahké zostať hladný, pretože je v nej veľa ovocia. Indovia jedia na raňajky ryžu a chlieb.

Turecko

V Turecku je zvykom raňajkovať zdravo. Môže to byť zelenina, syr. Najdôležitejším atribútom raňajok v Turecku je med. Jedáva sa s chlebom alebo jednoducho s čajom. Napriek tomu, že Turci sú fanúšikmi kávy, stále radi pijú ráno silný a horúci čaj.

Izrael

V tejto krajine sa v potravinách uprednostňujú mliečne výrobky. To znamená, žeže mäso je vylúčené. A predsa sa v Izraeli na raňajky podáva aj pečivo.

Egypt

Na raňajky jedia Egypťania filafili a plné medames. K týmto jedlám sa podáva techinská omáčka a počas jedla si do nej môžete namáčať chlieb a pod.. Ráno pijú Egypťania aj ibištekový čaj.

Maroko

Maroko je dodávateľskou krajinou citrusových plodov. Napriek tomu sa tu raňajky zaobídu bez pomarančov a mandarínok. Ráno v tejto krajine jedia pečivo, med, syry a mandle. Raňajky sa zapíjajú džúsom, čajom a kávou. V Maroku ľudia veľmi často jedia ráno.

Taliansko

Ráno v Taliansku je oveľa skromnejšie ako obed a večera. Taliani jedia na raňajky žemľu a pijú kávu, veľmi zriedkavo si k tomu pridajú plátok syra.

Francúzsko

Tak ako v Taliansku, aj Francúzi majú veľmi skromné raňajky. Francúzske raňajky pozostávajú z kávy a malej žemle. Croissanty, bagely, sendviče sú tradičné druhy pečiva pre Francúzov. Skutočná chuť do jedla príde až v čase obeda.

Belgicko

V Belgicku je ranné jedenie podobné raňajkám vo Francúzsku a Taliansku. Tu ráno jedia lekvár, džem, jemne opečený chlieb. Potom sa vypije šálka kávy, čaju, pohár vody alebo džúsu.

UK

V Anglicku sa na raňajky jedia ťažké a mastné jedlá. V skutočnosti sa takéto jedlo konzumuje raz týždenne, po niekoľkých pracovných dňoch. Tradičné anglické raňajky sú kombináciou ovsených vločiek, džúsu a vareného vajíčka.

Švédsko

Švédske raňajky zahŕňajú niekoľko druhov rýb, zeleniny a cereálií. Počas ranného jedla si určite dajte sendvič. V tejto krajine sa na raňajky uprednostňuje káva.

USA

V tejto krajine hrá rýchle občerstvenie dôležitú úlohu kvôli vysokému životnému tempu. Preto raňajky pozostávajú najmä z pečiva. Ak má Američan čas na prácu, tak raňajky budú intenzívnejšie – müsli alebo corn flakes, toast s arašidovým maslom.

Španielsko

V tejto krajine ľudia uprednostňujú na raňajky churros. Sú to cukrom potiahnuté choux pečivo potiahnuté sladkou čokoládovou polevou.

Portugalsko

Portugalci pijú mlieko alebo čaj pred odchodom do práce. Nápoje sprevádzajú syrové alebo maslové sendviče. Ak Portugalci nemeškajú do práce, môžu si veselo dopriať sladké pečivo.

Nemecko

V Nemecku raňajky pozostávajú z pečiva, kávy a šunky. V poslednej dobe sú raňajkové cereálie populárnejšie. Okrem toho niektorí začali jesť viac syra, zatiaľ čo iní - ovocie.

Kórea

V Kórei sa raňajky nelíšia od obeda a večere. Kórejci zvyčajne jedia ryžu, ramen a kimchi ráno.

Mexiko

Obyvatelia tejto krajiny sú zvyknutí raňajkovať veľmi skoro, len čo sa vonku rozsvieti. Obyvatelia Mexika majú dve raňajky. Prvý sa považuje za ľahký (chlieb a niečo horúce). Druhé raňajky sú o niečo bohatšie (ovocie, vaječné jedlá, rôzne pečivo atď.).

Nápady na raňajky sú rôzne, no v každej krajine si ľudia ctia svoje vlastnériad.

Aké sú najlepšie raňajky? Najbežnejšou voľbou pre mnohých ľudí sú miešané vajíčka. Niekto povie, že najlepšie raňajky sú praženica alebo kaša. Niektorí ráno nejedia vôbec. Napriek tomu z hľadiska kompatibility niektorých ukazovateľov sú najlepšie raňajky miešané vajíčka. Ide o jednoduché jedlo, ktoré sa dá rýchlo a jednoducho pripraviť. Preto, keď ráno nemáte voľný čas, je jednoduchšie pripraviť miešané vajíčka.

Ovsené vločky, pane

Ako viete, ovsené vločky sú pre telo veľmi prospešné. Obsahuje draslík, fosfor a ďalšie prvky. Jesť ovsené vločky ráno môže zabrániť žalúdočným a črevným problémom.

Ovsené vločky zabraňujú gastritíde, vzniku žalúdočných vredov. Navyše táto kaša podporuje imunitu. Cholesterol a tuk sa v ovsených vločkách nenachádzajú. Takže v každom prípade je to dôležité a užitočné pre telo. Napriek tomu má toto jedlo svoje nevýhody. Kyselina fytová, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách, vyplavuje z tela vápnik, chemický prvok, ktorý je veľmi dobrý pre kosti.

No, výraz "ovsená kaša, pane!" prítomný vo filme Sherlock Holmes. Stalo sa okrídleným.

Menu pre športovcov

Raňajkové menu je obzvlášť dôležité pre človeka, ktorý športuje. Keď dáva v tréningu všetko najlepšie, cíti sa unavený, a preto je potrebné správne rozložiť dennú normu bielkovín, tukov a sacharidov.

Športovci ráno jedia rôzne jedlá. Dobré sú napríklad ovsené vločky, med, banán a ryža. Táto kombinácia produktov umožní dlhú dobudostať dosť.

Pohánka, bobuľové ovocie, banán a ryba – kombinácia týchto jedál vás tiež určite poteší.

Ako vidíte, raňajkové menu pre športovcov je dosť pestré. Každý si vyberie niečo pre seba!

Syrová hmota ráno

Má nejaké výhody z ranného jedenia tvarohu? Co si myslis? V skutočnosti má telo často nedostatok bielkovín. Raňajkami s tvarohom urobíte svoj deň ľahkým a bohatým. Výhodou je, že tvaroh sa hodí k rôznemu ovociu, mliečnym výrobkom.

Dá sa s tvarohom schudnúť? Môžete, ak budete jesť nízkotučný produkt. Zníži sa tým denný kalorický obsah jedla, ktoré jete. Ak jete prevažne len slané jedlá, môžete do nízkotučného tvarohu pridať zeleninu, soľ a korenie.

Rôzne cereálie – rôzne výhody

Už dlho je známe, že každý druh obilnín má svoje výhody. Takže ovsené vločky sú obilniny, ktoré sa konzumujú počas diéty.

Ľudia uprednostňujú krupicovú kašu, pretože je rýchlo a ľahko stráviteľná. Pohánková kaša je bohatá na niektoré prvky, ktoré sú pre telo dôležité. Sú to železo, draslík, horčík.

Jačmenná kaša obsahuje vitamíny B, minerály, bielkoviny. Jačmenná kaša zlepšuje trávenie a pomáha pri redukcii hmotnosti. Napriek tomu, že ryža má vysoký obsah kalórií, stále sa konzumuje, pretože je bohatá na vitamíny B a E.

Prosová kaša obsahuje bielkoviny a je dobre stráviteľná. V kukurici je veľa prvkov, ktoré sú pre telo prospešné. Existujú aj „rýchle kaše“. Oni súpripravené v krátkom čase. Po spracovaní v takejto miske nezostane takmer žiadna vláknina. Takáto kaša stráca chuť, preto sa do nej pridáva sušené mlieko, cukor atď. Ale keďže toto jedlo neobsahuje vlákninu, je ľahko stráviteľné a človek bude chcieť po krátkom čase opäť jesť.

Ak chcete, aby bola kaša chutnejšia, môžete do nej pridať ovocie, bobule, med.

Preto môžeme dôrazne odporučiť, aby ste ráno zjedli také zdravé jedlo, ako je kaša, aby ste boli vždy v dobrej kondícii.

Čas na raňajky

Zvyčajne ľudia jedia svoje prvé jedlo dňa medzi 6:00 a 08:00. Toto je najlepší čas na raňajky. Pamätajte, že musíte jesť ráno, aby ste telu dodali energiu na celý deň. Samozrejme, že ste už stihli dostať hlad počas času, ktorý bol na spánok určený. Navyše, ak vynecháte ranné jedlo, bude to mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.

Čas raňajok od 5:00 do 9:00 je teda optimálny. A teraz viac o jedlách, ktoré odporúčame pripraviť pre vašu veľkú rodinu.

Zaujímavé nápady

Odporúčame uvariť druh miešaných vajíčok so špenátom. Odoberieme 3 bielka, zmiešame s pol pohárom už rozmrazeného špenátu, dosolíme a okoreníme podľa chuti. Toto jedlo by sa malo piecť v mikrovlnnej rúre 2-5 minút.

Z nápojov určite skúste urobiť mliečny kokteil s ovocím. Vyberte si akékoľvek bobule alebo nakrájané ovocie. Zmiešajte 1 šálku bobuľového ovocia alebo ovocia s 2 šálkami odstredeného mlieka,pridajte 100 gramov vanilkového pudingu a rovnaké množstvo drveného ľadu. Energetický kokteil sa vám bude hodiť, vyskúšajte!

Z tvarohu vám odporúčame vyskúšať si uvariť skvelú kastról. 2 balenia tvarohu vymiešame, pridáme 4 lyžice cukru, 2 kuracie vajcia a 1,5 lyžice krupice. Miešajte do hladka. Miska pečieme 10 minút v rúre. Po upečení odporúčame nechať pokrm na rovnakých 10 minút mimo rúry.

Vyššie uvedené nápady na raňajky určite potešia. Vyskúšajte niektoré z jedál, aby ste prekvapili svoju rodinu alebo svoju polovičku!

Raňajky s celou rodinou

Nedeľné raňajky sú dôležitým jedlom pre celú rodinu. Je to veľmi uspokojujúce, každému dodá dennú energiu. Počas dňa voľna môžete urobiť niečo špeciálne, čím potešíte svojich blízkych. Pripravte im marocké, japonské alebo britské raňajky a o týždeň neskôr ponúknite ďalšiu sadu tradičných jedál, ale z inej krajiny. Vaši blízki túto starostlivosť ocenia.