2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Nízkokalorické šaláty sú veľmi dobré ako doplnok k diétnemu menu. Dodnes existuje množstvo receptov na ich prípravu a vždy sa medzi nimi nájdu také, ktoré vám nepridajú kilá navyše a nebudú vás hladovať. Väčšina týchto potravín je navyše bohatá na vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky.
Základom takýchto jedál je chudé mäso, rôzna zelenina, ryby a morské plody, syry, bylinky a ovocie. Zároveň sa ich obsah kalórií znižuje vďaka zelenine a bylinkám, možno ich kombinovať s varenými obilninami, zemiakmi, cestovinami, kuracím mäsom a inými. Všeobecne sa uznáva, že nízkokalorické šaláty by okrem dresingu, ktorý pozostáva z olivového alebo rastlinného oleja, jogurtu alebo nízkotučnej kyslej smotany, nemali obsahovať viac ako päť ingrediencií. Okrem toho je v jedlách zakázané používať majonézu, údeniny a tučné syry.
Pozrime sa na produkty, z ktorých sa vyrábajú nízkokalorické šaláty (recepty sú celkom rozmanité).
1. Karfiol svajce.
Ingrediencie: pol kila karfiolu, štyri vajcia, dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, zelená cibuľa, nízkotučná kyslá smotana na dresing, soľ a korenie.
Kapusta sa roztriedi na súkvetia a uvarí sa v osolenej vode, potom sa ochladí a pokvapká citrónovou šťavou. Vajcia sa uvaria, olúpajú a nakrájajú spolu s cibuľou. Všetky komponenty zmiešame, osolíme, okoreníme a okoreníme kyslou smotanou.
2. Nízkokalorické šaláty: zeleninový vitamín.
Zloženie: päťdesiat gramov uvarených kukuričných zŕn, tridsať gramov vlašských orechov, jedna paradajka, jedna uhorka, jeden zväzok koriandra, jedna červená cibuľa, dve polievkové lyžice octu, niekoľko reďkoviek, šalát.
Uhorku, paradajku, cibuľu, reďkovku nakrájame na malé kúsky, kukuricu opražíme bez pridania oleja. Orechy nasekáme, pridáme nasekaný koriandr, zeleninu, šalát, dobre premiešame a dochutíme octom. Takéto nízkokalorické šaláty sa odporúča používať čerstvo pripravené, aby nestratili vitamíny a živiny.
3. Kukuričný šalát s perličkovým jačmeňom.
Ingrediencie: štyri šálky hotového jačmeňa, jedna šálka kukuričných zŕn, jedna šálka nakrájanej cibule, sto gramov červenej a zelenej papriky, kôra z polovice citróna, dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, pol pohára balzamikového octu, tri polievkové lyžice rastlinného oleja, jeden a pol polievkovej lyžice nasekaného kôpru, pol lyžice soli.
Nakrájaná sladká paprika, pridajte kukuricu, cibuľu, jačmeň. citrónová kôra, citrónová šťava,ocot, kôpor, soľ a olej sa zmiešajú a šľahajú metličkou. Šalát sa zaleje dresingom, premieša a odloží na chvíľu na chladné miesto.
Šalát s paradajkami
Zloženie: 50 gramov cibule, 600 gramov paradajok, 200 gramov jogurtu, 1 uhorka, 10 gramov koriandra a kôpru, soľ, korenie.
Cubuľa nakrájame na polkolieska, osolíme a okoreníme a necháme chvíľu marinovať. Paradajky nasekajte nahrubo, pridajte uhorky, matsoni, nakrájanú zeleninu a cibuľu nastrúhanú na hrubom strúhadle. Všetko sa mieša.
Nízkokalorické šaláty sú teda dnes neodmysliteľným jedlom pri zostavovaní diétneho jedálnička. Rôzne druhy zeleniny, ktoré sú súčasťou ich zloženia, pomáhajú zlepšovať trávenie, posilňujú imunitu a regulujú činnosť vnútorných orgánov.
Odporúča:
Tuky v strave: klasifikácia, aplikácia, kalórie
Už len samotné slovo „tučný“mnohých ľudí desí. Koniec koncov, práve tam v mysli existuje spojenie s tučným telom a visiacimi stranami. Potravinové tuky sú však skutočným palivom pre naše telo. Na rozdiel od sacharidov a bielkovín majú vysoký obsah energie
Surové jedlo: pred a po. Recenzie skutočných ľudí o surovej strave
Článok popisuje, ako sa mení spôsob života, zdravie a ako sa mení telo a myseľ raw foodistov. Uvádzajú sa všeobecné recenzie ľudí, ktorí si tento energetický systém vybrali pre seba
Je možné jesť pohánku počas dojčenia v prvých mesiacoch kŕmenia? Výhody pohánky v strave dojčiacej matky
Dojčiaca žena po pôrode úplne zmení svoj jedálniček. V prvých mesiacoch laktácie by mala byť mladá matka veľmi opatrná vo výžive. V tomto období je totiž detský organizmus slabý a práve sa začína prispôsobovať vonkajšiemu prostrediu. Obilniny sa považujú za základ zdravej výživy. Je možné jesť pohánku počas dojčenia? Táto otázka je zaujímavá pre mnohé mladé matky
Recept na nízkokalorické jedlá s obsahom kalórií. Chutné nízkokalorické jedlá na chudnutie
Chudnúť môžete chutne a zdravo, jesť gurmánske jedlá a ľahké dezerty a zároveň viesť aktívny životný štýl. K tomu pomôže nízkokalorický, kaloricky zaznamenaný recept – je to skvelý spôsob, ako sa správne stravovať, bez konzumácie nadbytočných sacharidov a tukov
Banány v strave: možnosti stravovania, banánové kalórie, výhody a škody
Napriek obsahu kalórií sú banány pri diéte a chudnutí veľmi účinné a hlavne prospešné pre telo. Aby nepoškodili postavu, ale naopak, priniesli maximálny úžitok, musí sa takáto strava kombinovať s fyzickou aktivitou, ktorá by mala byť mierna. Potom na seba výsledky nenechajú dlho čakať
