Ako schudnúť 10 kg za týždeň doma: odporúčania a účinné metódy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

V predvečer Nového roka, rande s mužom vašich snov alebo udalosť, od ktorej bude závisieť váš osud? A šaty sa nezapínajú! Čas schudnúť! Bežíme na váhu a vidíme, že za roky sedavého zamestnania sme zjedli 10 kíl navyše. Ale teraz musíte byť dokonalí! Je možné schudnúť 10 kg za týždeň? Prečítajte si tento článok!

Rýchle chudnutie: klady a zápory

Ak potrebujete schudnúť na jeden večer, potom sa môžete uchýliť k trikom, ktoré z vás urobia štíhlu krásku. Napríklad:

1. Kúpte si korzet. Ak potrebujete byť na pár hodín štíhla, utiahnite si ju pevnejšie a urobte si osí pás. Nosenie nezneužívajte: poškodzuje a vytláča vnútorné orgány, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Krásky minulých storočí mohli chodiť v korzetoch každý deň aj 14 hodín, dlho si ich nevyzliekali. Ale preto sú v minulosti: hrozí to posunutím stavcov, vnútorným krvácaním a dokonca smrťou.
2. Rýchlo schudnite 10 kgNa týždeň pomôže správne oblečenie. Pre každý typ postavy existuje ideálne oblečenie, ktoré zdôrazňuje výhody a kompetentne skrýva nedostatky. Kúpte si oblek alebo šaty podľa svojho typu a staňte sa hviezdou večera!
3. Krátka sukňa, vysoké čižmy – štíhlejšie a dlhšie nohy. Toto je overený fakt. Čím dlhšia sukňa a kratšie topánky, tým hrubšie stehná a lýtka vyzerajú.

Čo však, ak letíte na dovolenku, nenosíte korzet pod plavky a potrebujete reálne schudnúť 10 kg za týždeň? odpoveď: nič. Takáto rýchla strata hmotnosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom a ak na konci diéty začnete jesť všetko, vrátite sa nie 10 kg, ale 20. Ako však schudnúť za týždeň o 10 kg, a nie o 2 alebo 3? Potom sa pokúsime zabezpečiť proces chudnutia čo najviac.

Začať diétu

Ak potrebujete schudnúť 10 kg za týždeň, pripravte sa na to, že na konci diéty na ďalší týždeň ju necháte. Ale o tom neskôr. Na začiatku diéty budete musieť zo stravy vylúčiť všetko sladké, slané, mastné, múčne, škodlivé a sýtené. A dokonca aj vaše obľúbené koláče budú musieť byť odložené najmenej 2 týždne. Na začiatok sa prihláste do fitka alebo si kúpte švihadlo a činky. Môžete začať.

Prvá fáza: výživa

"Potrebujem súrne schudnúť 10 kg za týždeň! Najlepšie ležať na gauči so sladkosťami!" - kričíš do telefónu svojej priateľke. Ale, bohužiaľ, takto to nefunguje. Musíte sa hýbať, a to veľa. Dajte cukrík priateľovi. Ak chcete schudnúť o 10 kg za týždeň, musíte sa naučiťnasledujúce výživové pravidlá:

1. 20 minút pred každým jedlom vypite 2 poháre čistej pitnej vody. To zrýchľuje žalúdok, čo umožňuje telu prebudiť sa a byť pripravené stráviť jedlo, ako aj menej jesť.
2. Žiadne sladkosti, žiadny čaj, žiadna káva. Z nápojov je povolená iba čistá voda.
3. Nepi svoje jedlo. Môžete piť aspoň hodinu po jedle.
4. Nechajte svoj hlavný jedálniček padnúť v prvej polovici dňa. Večer je lepšie zjesť niečo ľahké a bielkovinové, napríklad zeleninový šalát.
5. Pohyb. Veľa pohybu. Viac o tom v nasledujúcom odseku.
6. Ak by ste mali dva týždne na to, aby ste schudli 10 kg, tento bod by ste preskočili. Budem musieť ísť na anticelulitídnu masáž na spaľovanie tukov. Pomôže vám rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilá.

Vašou hlavnou stravou je chudé mäso, malé množstvo obilnín, čerstvá zelenina, čistá pitná voda, vajcia a mliečne výrobky. Tu je vzorový denný jedálniček, ako schudnúť 10 kg za týždeň:

1. Raňajky: ovsené vločky s vodou bez cukru a soli, nízkotučný syrový chlieb.
2. Snack: 1 jablko.
3. Obed: pohánková kaša s dusenými kuracími prsiami, uhorkovým a paradajkovým šalátom.
4. Snack: 3-4 orechy.
5. Večera: dusené teľacie mäso s miskou zeleninového šalátu.
6. Snack: pohár beztukového jogurtu.

Ako vidíte, je veľmi ťažké rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň, ale cieľavedomé dievča to nezastaví.

Druhá fáza: šport

Ako môžemschudnúť za týždeň o 10 kg, ak je málo výživy? Správna odpoveď: šport Veľa športov. Cvičte každý deň aspoň 2 hodiny, cvičte kardio v posilňovni alebo doma. Tu je súbor cvičení pre domáce cvičenie:

1. Aktívny chod na mieste po dobu 20 minút.
2. Skákanie na mieste. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien. Vyskočte, rozkročte a spojte nohy, pričom si dajte ruky nad hlavu a pri každom skoku tlieskajte. 3 sady po 20 opakovaní.
3. Hojdajte nohami. Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien. Striedavo dvíhajte kolená tak rýchlo, ako len dokážete. 6 sérií po 20 opakovaní, odpočívajte 2 minúty.
4. Kliky zo steny alebo z podlahy. 3 sady po 15 opakovaní.
5. Drepy. 4 sady po 15 opakovaní.

Dôležité! Pred a po tréningu si určite urobte rozcvičku. Recenzie tých, ktorí za týždeň schudli 10 kg o aktívnom športe, potvrdzujú, že by z vás malo ísť sedem potení. Takto sa tuk začne spaľovať.

Odchod z diéty

Pripravte sa na to, že diétu budete musieť nechať dvakrát dlhšie ako diétu samotnú. Postupne zaraďte do svojho jedálnička obvyklé jedlá a zväčšujte veľkosť porcií o 10-15 gramov denne. Nemôžete sa prejedať, inak sa váha vráti s vašimi priateľmi, ktorých vôbec nepotrebujete!

Diéta na ukončenie diéty:

1. Raňajky: ryžová kaša v mlieku s 5 gramami masla a lyžicou medu.
2. Snack: 5-6 orechov alebo sušeného ovocia.
3. Obed: Pečené hovädzie mäso s cestovinami z tvrdej pšenice a paradajkovou omáčkou.
4. Snack: strapec hrozna.
5. Večera: dusené kuracie rezne, kapustový šalát a uhorkový zeleninový šalát.

Ako dezerty môžete postupne zaviesť marshmallows, marshmallows, čokoládu s obsahom kakaa nad 75%. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám počas diéty aj mimo nej, pretože povzbudzujú vašu chuť do jedla.

Ak máte dva týždne

Schudnutie 10 kg za 2 týždne je jednoduchšie ako za jeden. Nedôjde k takému silnému úderu do tela, je možné opustiť diétu bez návratu nadmernej hmotnosti. Oplatí sa stiahnuť si kalorickú kalkulačku a vypočítať si dennú dávku, pričom od nej odpočítajte 30 – 40 % (pri postupnom chudnutí sa odpočítava 15 – 20 %). Zapisujte si tam všetko, čo zjete a neprekračujte svoj osobný prah. Približná diéta na zníženie hmotnosti za 2 týždne o 10 kg:

1. Raňajky: prosová kaša v mlieku alebo vode s lyžicou masla bez cukru a soli.
2. Snack: nízkotučný tvarohový chlieb.
3. Obed: vyprážaná treska bez oleja so zemiakovou kašou bez oleja a soli.
4. Snack: banán.
5. Večera: Šalát z čínskej kapusty, chobotnice a kyslá smotana 10% tuku.
6. Snack: škoricové fermentované pečené mlieko.

Na základe tohto menu si môžete zostaviť svoje vlastné a alternatívne jedlá.

Diéta "Čokoláda"

Chudnúť za dva týždne o 10 kg pomôže lahodná, no prísna a tuhá diéta „Čokoláda“. Ak máte chuť na sladké, bude sa vám to páčiť.

Podstatou diéty je, že 100gramov akejkoľvek čokolády, ktorú máte radi, a jeden liter zeleného čaju bez cukru. Množstvo vypitej čistej vody môže byť ľubovoľné. To je všetko. Toto je tá obtiažnosť! Stačí jedna tabuľka čokolády na celý deň. Ukončenie diéty by malo byť rovnaké, ako je opísané vyššie. Ak budete držať diétu 2 týždne, potom je výstup jeden mesiac. Buďte opatrní, pretože je možné pozorovať slabosť a zvýšenú ospalosť, počas diéty je nežiaduce šoférovať a venovať sa práci, ktorá si vyžaduje zvýšenú pozornosť.

Diéta na kefíre a jablkách

Toto je priaznivejšia diéta (na rozdiel od čokolády), pretože kefír a jablká možno konzumovať v neobmedzenom množstve. Takáto strava je kontraindikovaná pri žalúdočných problémoch, gastritíde, vredoch a gastroduodenitíde. Kefír by nemal obsahovať viac ako 1% tuku, jablká sú zelené alebo žlté.

Pohánková diéta

Toto je nehladová diéta, ktorá sa však ťažko dodržiava, pretože pohánky môžete jesť koľko chcete, ale nemôžete ju vôbec soliť. Vezmite 200 g pohánky a nalejte 0,5 litra studenej vody. Zatvorte veko a nechajte do rána. Produkt je pripravený na použitie. Každý deň je tiež dovolené vypiť liter kefíru (1% tuku) alebo ich naplniť kašou. Maximálna dĺžka diéty je 2 týždne a výstup jeden mesiac.

Mäsová diéta

Podstatou mäsovej stravy je konzumovať veľké množstvo bielkovín a obmedziť potraviny obsahujúce sacharidy na nulu. Mäso, ryby a vajcia môžete jesť v akejkoľvek forme (okrem smažených na oleji). Približná mäsová strava:

1. Raňajky: 2 miešané vajíčka, káva.
2. Snack: proteínová tyčinka.
3. Obed: grilovačka v rúre, zeleninový šalát s paradajkovou omáčkou.
4. Snack: hrsť orieškov.
5. Večera: parný treska s bielou omáčkou, uhorka.

Tiež by ste nemali zneužívať koreniny a ísť nad rámec denného príjmu kalórií, bielkoviny sú veľmi uspokojivá látka.

Správna výživa je cesta k štíhlosti a zdraviu

Napriek množstvu rýchlych diét, ktoré existujú, tá najlepšia bola a bude – správna výživa. Toto by sa malo stať životným štýlom pre každé dievča, ktoré chce byť zdravé, krásne a dobre upravené.

Správna výživa znamená vyhýbanie sa nezdravému jedlu, rýchlym sacharidom a alkoholu. Rýchle sacharidy sa nachádzajú v čokoláde, čipsoch a výrobkoch z múky. Rozdiel od "správnych" pomalých je v tom, že sa absorbujú okamžite, dochádza k prudkému uvoľneniu cukru do krvi, potom idú do prebytočného tuku. Dlho varené obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice sú bohaté na pomalé sacharidy, rovnako ako zelenina a niektoré druhy ovocia.

Ďalším pravidlom je počítanie kalórií. Je potrebné vypočítať si dennú dávku podľa vzorcov a jesť podľa tohto čísla. Ak chudnete, odpočítajte od tohto čísla 15 – 20 %. Bez kalorického deficitu nie je chudnutie. Musíte minúť viac, ako dostanete.

Preto sa musíte hýbať a spaľovať energiu, premieňať tuk na svaly a silu. Šport je ďalším priateľom správnej výživy, ktorý by sa mal stať vaším obľúbeným koníčkom a zábavou.

Masky, peelinga ďalšie príjemné procedúry by ste mali mať stále pri sebe, chcete byť krásna a žiadaná? Správna výživa už zlepšuje stav vlasov, očí, pokožky a nechtov, ale stojí za to pomôcť svojmu telu stať sa krajším. Nie je nutné chodiť do drahých salónov, pretože účinných domácich prostriedkov je obrovské množstvo.

Treba sa rozvíjať nielen externe, ale aj interne. Čítajte knihy, navštevujte galérie a výstavy, robte sebazdokonaľovanie. Práve na týchto veľrybách sa skrýva tajomstvo úspešnej ženy s veľkým písmenom.

Nevzdávajte sa, pretože pri správnej výžive môže dôjsť k stagnácii hmotnosti a to je úplne normálne. Nezastavujte sa a neubližujte. Môže to mať niekoľko dôvodov:

1. Pite veľa vody v noci. Výsledkom sú opuchy a zadržiavanie vody v tele. Pite vodu 3 hodiny pred spaním.
2. Hormonálne zmeny. Ženské telo je komplikovanejšie ako to mužské, neustále sa meníme a prudko reagujeme na vonkajšie aj vnútorné podnety. Navštívte lekára alebo skontrolujte svoj životný štýl, aby ste zistili, či robíte správnu vec.
3. Telo je unavené z nedostatku kalórií. Preto si raz do týždňa zariaďte cheat meal, teda nech jete, po čom vaše srdce túži. Potom vaše telo pochopí, že hladovka neexistuje, prestane si všetko zjedené ukladať na bok.

Teraz už poznáte odpoveď na otázku: „Ako môžem schudnúť 10 kg za týždeň?“. Ale viete, čo to je plné, vedomí si alternatívnych metód. Veľa šťastia vo vašom úsilí!