Diéta pri celulitíde: pravidlá výživy, vzorový jedálny lístok, recepty, tipy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Nadváha a telesný tuk sú problémom mnohých ľudí. Aby ste sa jej zbavili, musíte prejsť na zdravý životný štýl a tiež začať dodržiavať diétu určenú pri celulitíde.

Teraz však stojí za to venovať trochu viac pozornosti štúdiu tohto fenoménu a podrobne povedať, aký druh stravovania možno považovať za vhodný v prípadoch, keď sa človek snaží s ním bojovať.

Stručne o patológii

Lipodystrofia je správny názov pre celulitídu. Práve týmto slovom sa označuje stav kože, pri ktorom v podkožnom tuku a štruktúre kože začínajú prebiehať procesy degeneratívne-dystrofického charakteru.

Pri celulitíde je narušená mikrocirkulácia lymfy a krvi, ktoré fungujú ako akýsi „dodávatelia“živín a „vychytávače“, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé látky z tela.

V dôsledku toho prebytočná tekutina,produkty rozpadu, toxíny a trosky zostávajú v bunkách. A keď sú upchaté mastnými usadeninami, začnú, jednoducho povedané, „napučiavať“a potom sa vydutia smerom von. A tvoria sa takzvané „tuberkulózy“.

Je veľa dôvodov, prečo k takýmto „zlyhaniam“dochádza. To by malo zahŕňať neustály stres, hormonálne poruchy, zlú ekológiu, užívanie niektorých liekov, nadmernú fyzickú námahu, kvôli ktorej sú svaly zranené, tesné spodné prádlo a sedavý spôsob života.

Vzhľad takzvanej pomarančovej kože je však väčšinou ovplyvnený výživou. Koniec koncov, je to jedlo, ktoré je stavebným materiálom pre tukové zásoby. Nezdravá strava narúša metabolické procesy a vďaka prejedaniu telo dostáva živiny v nadbytku. Prísne diéty, ktoré sú pre človeka stresujúce, iba zdvojnásobia úsilie o nahromadenie prebytkov.

Ako by ste sa mali stravovať? Aká je najlepšia diéta na celulitídu? Teraz o tom môžeme hovoriť podrobne.

diétny cieľ

Podľa pravidiel nového stravovania si človek, ktorý sa chce zbaviť nadbytočného telesného tuku, bude môcť výrazne zlepšiť svoje zdravie. Tu sú ciele, ktoré treba dosiahnuť:

• Zlepšiť metabolizmus.
• Chudnutie. Trvá to asi 3-4 kilogramy za 10 dní.
• "Vyhladenie" celulitídových hrbolčekov a jamiek.
• Uvoľnenie tela od odpadových tukov a látok.

Diéta zobrazená pri celulitíde znamená v prvom rade odmietnutie produktov, ktoré sú zadržiavané v telekvapalina.

Je určený na 10 dní. Celý ten čas musíte jesť zeleninu, ovocie a veľmi málo obilnín (ale iba tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn).

Produkty týchto skupín zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu porcií zeleniny a ovocia, ale opatrenie je vítané. Musíme mať na pamäti: cukor a sacharidy sú tiež prítomné v takýchto potravinách, takže ich prebytok je možné dosiahnuť aj správnou výživou.

Ďalšia diéta na celulitídu zahŕňa odmietnutie soli, cukru, čierneho čaju, kávy a, samozrejme, všetkých tukov. Povolené je len malé množstvo rastlinného oleja.

Je tiež dôležité pamätať na to, že pitie veľkého množstva vody pomáha zbaviť sa toxínov a toxínov. Denne treba vypiť aspoň 2 litre tekutín. A nielen voda – povolený je zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy. A musíte jesť každé 2-4 hodiny, ale iba v malých porciách.

Diétne odporúčania

Teraz by sme sa mali porozprávať o tom, aké potraviny presne umožňuje používať diéta zobrazená pri celulitíde.

Zelenina a ovocie by sa mali jesť čerstvé alebo vo forme ovocných šalátov. Je lepšie používať tie, ktoré obsahujú maximálne množstvo draslíka (marhule, jahody, sušené slivky, ananás).

Veľmi užitočné čučoriedky a grapefruity. Obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré priaznivo pôsobia na lymfatický systém a posilňujú cievy. A naringín, ktorý sa nachádza v grapefruite, tiež podporuje sekréciu inzulínu. Výsledkom je potlačenie chuti do jedla a nekontrolované záchvatyhlad zmizne. V dôsledku toho sa tukové zásoby zmenšujú.

Okrem vyššie uvedeného zahŕňa odporúčaná strava na boj proti celulitíde aj avokádo. Obsahuje omega-3 kyseliny – spaľujú tuky. A kyselina olejová, ktorá sa nachádza aj v avokáde, výborne reguluje chuť do jedla.

Užitočné je užívať hrušky – obsahujú veľa jódu, ktorý urýchľuje bunkový metabolizmus. Na 4., 6., 8. a 10. deň si stravu môžete spestriť nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Ovocný šalát dochuťte napríklad trochou jogurtu. V bežnom, zeleninovom, môžete pridať olivový olej a 1-2 lyžice. l. citrónová šťava.

Každý deň treba zjesť aspoň trochu bielej kapusty – tá drží rekord v obsahu draslíka, vápnika a vitamínu C. V Bruseli je mimochodom dostatok diindolylmetánu, ktorý je potrebný aj na telo, pretože blokuje estrogény. A je známe, že negatívne ovplyvňujú syntézu kolagénu.

Ak chcete, aby boli šaláty chutnejšie a zdravšie, mali by ste do nich pridať klíčky raže, pšenice, sójových bôbov, kukurice, ovsa, fazule a sezamové alebo tekvicové semienka.

V niektorých dňoch diéta zobrazená pri celulitíde na zadku umožňuje použitie varenej zeleniny. Najprv však musíte jesť surové. V rovnaký deň môžete jesť ovsené vločky, jačmeň, pohánku, hnedú ryžu. Avšak, trochu - 2 polievkové lyžice. l.

Povolené potraviny

Človek, ktorý uvažuje o dodržiavaní diéty proti celulitíde na nohách a iných častiach tela, by mal poznať úplný zoznam toho, čomožno použiť v týchto dňoch. Takže tu je povolené spestrenie stravy:

• Zeleň a zelenina: baklažán, kapusta (všetky druhy), cuketa, fazuľa, uhorky, šalát, paprika, zeler, cvikla, špargľa, sójové bôby, špenát, špargľa, šošovica, tekvica, paradajky, fazuľa, yams.
• Ovocie: jablká, avokádo, všetky citrusové plody, granátové jablko, kivi, grapefruit, hrušky, mandarínky, mango, nektárinky, broskyne, papája.
• Bobule: čierne a červené ríbezle, hrozno.
• Sušené ovocie a orechy: slnečnicové semienka, orechy, sezam a kešu oriešky.
• Kaše a cereálie: hnedá a biela ryža, ovsené vločky (vrátane vločiek), pohánkové krúpy (jadro).
• Korenie: sušené bylinky a med.
• Mliečne výrobky: prírodný 2% jogurt.
• Olej: olivový a slnečnicový.
• Nápoje: zelený čaj a minerálna voda.

Čo nejesť?

Túto otázku je tiež potrebné zodpovedať. Ako ste už pochopili, hovoríme o veľmi prísnej diéte. Celulitída na pápežovi (avšak aj na iných miestach) je vážny problém, a preto sa na 10 dní budete musieť veľa vzdať. Zakázané produkty možno identifikovať v nasledujúcom zozname:

• Soľ a cukor.
• Výrobky s kofeínom (čierny čaj, káva, čokoláda).
• Alkohol.
• Margarín, nátierky, živočíšne tuky.
• Všetko vyprážané a mastné.
• Rafinované produkty (pečivo, cestoviny, pšeničné výrobky).
• Konzervy, párky, údeniny, zvýrazňovače chuti.
• Nakladané produkty.
• Syr a plnotučné mliečne výrobky.
• Krupica.
• Sakra.
• Džemy a konzervy.
• Zmrzlina.
• Nakupujte omáčky, majonézu, horčicu.
• Sadlo a bravčové mäso.
• Hus, údené kura a kačica.
• Konzervované ryby.

Všetko spomenuté stimuluje chuť do jedla, zadržiava tekutiny v tele a tiež dodáva škodlivé látky už aj tak ochabnutému telu.

Stravovací plán

Na základe vyššie uvedeného môžete približne pochopiť, čo je diéta proti celulitíde na nohách a iných častiach tela. Teraz by ste si mali podrobnejšie preštudovať schému napájania.

Vo všeobecnosti sa dá rozdeliť na párne a nepárne dni. V 1., 3., 5., 7. a 9. deň je povolené len čerstvé ovocie a zelenina. Takto to vyzerá:

• Raňajky: ovocie.
• Snack: semená.
• Obed: zeleninový šalát bez soli, ale s olivovým olejom.
• Ďalší snack: ovocie.
• Večera: zeleninový šalát s naklíčenými klíčkami.

Na druhý deň jedzte iba ovocie. Zelenina sa pridáva na 4., 6., 8. a 10. deň. Polovica z nich môže byť varená, dokonca pridať obilniny. Jogurt je povolený. V dnešnej dobe vyzerá strava pestrejšie:

• Raňajky: pohár čerstvo vylisovanej šťavy a ovocia.
• Obed: čerstvá nakrájaná zelenina ochutená olivovým olejom, ako aj varená (alebo dusená, ale vo vode).
• Večera: paprikový, uhorkový, paradajkový a mrkvový šalát, malá porcia varenej zeleniny s ryžou (postačí šošovica alebo pohánka) a nakrájané ovocie s prírodným jogurtom.

Na párnední je povolené rovnaké občerstvenie, ako je uvedené vyššie.

Odchod z diéty

Je potrebné povedať pár slov aj o ňom. Ak veríte recenziám, celulitídna diéta, aj keď je dosť náročná, je účinná. Po desiatich dňoch prísnych obmedzení je však veľmi dôležité vrátiť sa k normálnej, vyváženej strave.

Strava by sa mala rozširovať postupne. A nezabudnite, že správna výživa by sa mala stať normou života. Poraziť celulitídu za 10 dní je úplne nemožné. Aby prejavy “pomarančovej kože” zmizli, musíte dôkladne upraviť svoj jedálniček.

Osobitnú pozornosť treba venovať živočíšnym bielkovinám. Spočiatku by ich malo byť v strave veľmi málo - do 100 g / deň, 30 gramov na dávku. Toľko, mimochodom, obsahuje 250 g tvarohu.

A nezanedbávajte kozmetické programy. To je rada mnohých ľudí, ktorí sa zbavili telesného tuku. Upravený jedálny lístok a strava pomôžu odstrániť celulitídu, no ak tento prístup doplníte o hardvérové procedúry, masáže a telové zábaly, efekt sa dá dosiahnuť rýchlejšie.

Dôležité vedieť

Je tu niekoľko nuancií, ktoré treba spomenúť, keď príde na to, ako sa zbaviť celulitídy. Vyššie opísaná strava sa týka prísnej a vykladacej. Treba ju odlíšiť od vyváženej stravy, o ktorej sa ukazuje, že ju neustále dodržiava každý človek s nadváhou a telesným tukom.

Čo to vlastne je? Podstata správnej výživy je jednoduchá: 3 základné recepcie, 2snack, denná energetická hodnota skonzumovaného jedla by nemala presiahnuť 1800 kalórií. Samozrejme, ideálne by ste mali aj cvičiť (3-krát týždenne).

Týchto 1800 kalórií by samozrejme nemalo pochádzať z čipsov a koláčikov. Uprednostňovať by sa mali celé zrná, sušené ovocie, strukoviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom draslíka (pomôžu normalizovať rovnováhu vody a soli). Na raňajky je lepšie müsli s jogurtom alebo džúsom. Na obed sa odporúča variť ryby a morské plody, povolené je aj chudé mäso.

Naďalej je potrebné prejsť na rastlinné oleje, začať zaraďovať do jedálnička semienka a orechy, keďže sú zdrojom vlákniny, draslíka a nenasýtených mastných kyselín. Je žiaduce, aby neboli vyprážané, pretože v tejto forme sú tieto produkty horšie stráviteľné. Avšak ani v surovej forme by sa nemali zneužívať - stačí 20-30 g / deň. Čo by sa však malo rozhodne opustiť alebo obmedziť na možné minimum, je soľ.

Ukážka ponuky trvalého napájania

Ak budete neúnavne dodržiavať racionálnu stravu, celulitídu môžete odstrániť. Konštantná výživa je z fyziologického hľadiska kompletná. Napríklad takto môže vyzerať denná kŕmna dávka:

• Raňajky: cereálie vyrobené z kukuričných vločiek (2 polievkové lyžice), ovsených otrúb a orechov (po 1 polievkovej lyžici) a ľanových semienok. Plus zelený čaj, prírodný jogurt (150 g) a hrsť čiernych ríbezlí. Bobule možno nahradiť grapefruitom alebo mandarínkou.
• Snack: pomarančové a cereálne sušienky.
• Obed:varené kuracie filé (200 g), chlieb z otrubovej múky, pohár paradajkovej šťavy, ako aj šalát (zelená fazuľka, bylinky, polovica sladkej papriky, môžete dochutiť morskou soľou, korením a olivovým olejom).
• Druhé občerstvenie: pohár grapefruitovej šťavy a prírodný jogurt (150 g).
• Večera: šalát z dusenej zeleniny (mrkva, ružičkový kel, zeler a pór). Môžete si ho pripraviť aj čerstvé, ak chcete. Ako zdroj bielkovín - pečené ryby (nie viac ako 150 g).

Po diéte na celulitídu na stehnách a iných častiach tela môžete variť ďalšie jedlá. Existuje veľa receptov! Môžete si pripraviť šaláty zo šošovice s bylinkami, rolku z morčacieho mäsa so špenátom, pečeného halibuta atď. Hlavné je jesť v malých porciách.

Recepty

Na dokončenie témy týkajúcej sa vlastností stravy z celulitídy na nohách, zadku a iných častiach tela je potrebné uviesť ako príklad niektorých receptov. Vezmite si napríklad raňajky: ovsené vločky so škoricou a jablkom. Chutné a zdravé jedlo. Základná príprava:

• Prevarte vodu (1 šálku).
• Pridajte k nemu nakrájané jablko. Varte 3 minúty.
• Posypte 1 šálkou celozrnného ovsa, 1 lyžičkou medu a 1 lyžičkou škorice.
• Všetko premiešame a necháme 1 minútu horieť. Potom vyberte a nechajte mierne vychladnúť. Potom môžete jesť.

Stále môžete pripraviť zdravý tvarohový koláč. Tiež nevyžaduje nič špeciálne na prípravu:

• Vo veľkej mise zmiešajte olivový olej (75 ml), vajcia (6 ks)a mlieko (2 šálky).
• Nalejte lisovaný tvaroh (900 g), premiešajte.
• Vložíme lístkové cesto do pekáča. Rozotrite tvarohovú zmes. Opäť prikryjeme cestom. Opakujte to niekoľkokrát - malo by to trvať 450 gramov cesta.
• Pečieme v rúre predhriatej na 175 stupňov. Varenie tvarohového koláča 45-60 minút.

A nech sa zdá, že správne sa stravovať nie je také jednoduché – veľa ľudí si to myslí len na začiatku. V prvých dňoch či dokonca týždňoch je to pre každého ťažké, no potom sa z vyváženej stravy stane zvyk. Okrem toho existujú stovky receptov, z ktorých sa dajú pripraviť zdravé a naozaj chutné jedlá, ktoré sa perfektne hodia do jedálnička chudnúceho človeka.