Výživa pre inzulínovú rezistenciu: odporúčania a recenzie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Pod inzulínovou rezistenciou (IR) odborníci chápu zníženú citlivosť telesných buniek na účinky inzulínu. Pri IR môže aj mierny pokles telesnej hmotnosti zvýšiť citlivosť tkanív na tento hormón. V tomto smere každému diabetikovi s nadváhou odporúčajú odborníci dodržiavať nízkosacharidovú diétu zameranú na chudnutie.

Aké sú nutričné požiadavky na inzulínovú rezistenciu?

Funkcie stravy počas IR

Všetkým pacientom s endokrinnými poruchami sa odporúča kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo nie je schopné vnímať inzulín. To znamená, že metabolizmus uhľohydrátov s nadváhou je narušený. Pacienti s inzulínovou rezistenciou musia sledovať glykemický index potravín, ktoré jedia. Zahrnúť dotakíto ľudia by mali jesť len tie potraviny, ktorých glykemický index je nízky. Tento prístup uľahčí spracovanie glukózy v tele.

Výživu pre inzulínovú rezistenciu je dôležité zmeniť, pretože táto patológia je často príčinou aterosklerózy a progresie cukrovky. Nie je však možné úplne vylúčiť sacharidové potraviny z vašej stravy, pretože v dôsledku toho sa môže vyvinúť črevná dysbakterióza, hromadia sa ketolátky.

Okrem toho by telo malo dostať aspoň 2 litre vody denne. Rovnako dôležité je užívať vitamíny, lieky odporúčané endokrinológom. Ak sa dodržia všetky odporúčania, za týždeň bude možné zaznamenať prvé zlepšenia stavu. Je možné, že časom sa situácia úplne znormalizuje.

Prečo je výživa taká dôležitá pre inzulínovú rezistenciu?

Zaťaženie tela

Keď sú tkanivá menej citlivé na hormóny produkované pankreasom, absorpcia glukózy je narušená. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov. Sacharidy vstupujúce do tela sa stávajú zdrojom energie až po naviazaní na inzulín, ktorý je potrebný na prienik do buniek. Keď glukóza nie je úplne absorbovaná, produkcia inzulínu pankreasom sa zvyšuje. Jeho množstvo sa zvyšuje, čo v konečnom dôsledku zhoršuje situáciu.

Spúšťa sa kompenzačný mechanizmus, ktorý vedie k hyperinzulinémii,to však nepomôže odstrániť inzulínovú rezistenciu. So súčasným zvýšením hladín glukózy začne telo fungovať kvôli opotrebovaniu.

Dôvody rozvoja inzulínovej rezistencie

Mnoho ľudí spája inzulínovú rezistenciu predovšetkým s cukrovkou. Táto patológia však môže mať iné príčiny, vrátane:

1. Používanie liekov, ktoré interferujú s absorpciou inzulínu.
2. Jesť veľa jednoduchých sacharidov.
3. Poruchy v hormonálnom pozadí.
4. Genetická predispozícia.

Potravinový zoznam pre inzulínovú rezistenciu

Úplným prehodnotením stravy môžete zlepšiť svoju vlastnú pohodu a normalizovať svoj stav. Jedálny lístok by mal byť zostavený tak, aby produkty v jeho zložení mali nízky glykemický index. V prvých dvoch týždňoch diéty sa odporúča jesť len potraviny s nízkym GI. Tento prístup výrazne zníži záťaž pankreasu.

Povolené potraviny na diéte s nízkym obsahom sacharidov sú:

1. Akákoľvek zelená zelenina.
2. Vajcia.
3. Krevety, ryby, iné plody mora.
4. Jogurty, syry, tvaroh s obsahom tuku najviac 3,5 %.
5. Maslo.
6. Paradajky, cuketa, baklažán.
7. Sorrel, špenát, hlávkový šalát.
8. Špargľové fazule.
9. Rakytník, čučoriedka, baza,červené ríbezle, brusnice, maliny.
10. Bulharské korenie.
11. Tekvica.
12. Olivy.
13. Malé množstvo pistácií, tekvicových semienok, lieskových orieškov, arašidov, mandlí.
14. Zelené hrušky, dule, nektárinky.

Správne stravovanie je dôležité pre inzulínovú rezistenciu.

Čaj a káva by sa mali konzumovať bez pridaného cukru.

Rozšírenie stravy

Po dvoch týždňoch takýchto obmedzení a diétnej terapie môžete svoj jedálniček rozšíriť o:

1. Liči, guava, ananás.
2. Nové zemiaky, cibuľa, mrkva, cvikla.
3. Kukurica.
4. Čokoláda s minimálne 75% obsahom kakaa.
5. Raž, celozrnný chlieb.
6. Biela fazuľa, hrášok.
7. Pečeň.
8. Divoká ryža, ovsené vločky, proso, krupica, pohánka.
9. Ustrice.
10. Jogurt, kefír, nízkotučné mlieko.
11. Moruša, čerešňa, jahoda, čierne ríbezle.
12. Čerstvé figy, slivky, broskyne, mango, kiwi, žerucha, melón, marhule, mandarínky, grapefruit, zelené jablká.

Povolené sú aj nesladené kakao a kompóty.

Pri varení cibule, mrkvy, repy by sa malo uprednostňovať varenie, dusenie, pečenie. Keď použijete túto zeleninu na šalát, mali by ste ju obariť vriacou vodou.

Koľko jedál pri diéte s inzulínovou rezistenciou? Nie každý o tom vie.

Počet jedál počas dňa s podobným jedlomdiéta by mala dosiahnuť 6-7. To umožní telu prijímať živiny včas a nepociťovať nedostatok.

Ako súvisí výživa na inzulínovú rezistenciu a chudnutie?

Aby ste pochopili, ako schudnúť s touto patológiou, musíte si preštudovať zoznam produktov, ktoré sú povolené na konzumáciu, a používať ich iba vo svojej strave. Už pri strate 5-10% hmotnosti sa zdravotný stav výrazne zlepšuje a zvyšuje sa náchylnosť tkanív na inzulín.

Na cukrovku

Ľudia trpiaci cukrovkou by mali koordinovať svoju stravu s endokrinológom. Je dôležité zvážiť, že pri zmene stravy je prísne zakázané odmietnuť odporúčané lieky. Dôvodom je skutočnosť, že v mnohých prípadoch by sa diétna terapia mala kombinovať s liekovou terapiou založenou na metformíne.

Stravovanie s nízkym obsahom sacharidov na inzulínovú rezistenciu pomáha rýchlo normalizovať hmotnosť.

Zakázané produkty

Je dôležité, aby diabetici a pacienti s inzulínovou rezistenciou pochopili, že je absolútne nemožné porušiť diétu, kým nenastane zlepšenie a stav sa nevráti do normálu. V opačnom prípade bude všetko vaše úsilie márne. Kým sa krvný obraz nevráti do normálu, pacienti by sa mali úplne vyhýbať nasledujúcim potravinám:

1. Limonády, likéry, vína, džúsy, pivo, akékoľvek nápoje obsahujúce cukor.
2. Ketchup.
3. Kefír s menej ako 1,5 % tuku.
4. Kokosové mlieko.
5. Konzervované ovocie a bobule.
6. Banány, čerešne.
7. Med, lízanky, sladkosti.
8. Cestoviny.
9. Sušienky, zemiaková kaša, hranolky.
10. Škrob, múka.
11. Jačmeň, proso, zemiaky, biela ryža.
12. Kukuričné vločky, krekry, pita chlieb, biely chlieb.

Pri pridávaní týchto potravín do stravy je mimoriadne ťažké zbaviť sa inzulínovej rezistencie. Okrem toho diéta, ktorá vylučuje používanie týchto produktov, vám umožní dobre schudnúť. Teda znížiť množstvo tukového tkaniva a zvýšiť náchylnosť bunkových štruktúr na inzulín.

Výber menu

Ak sa chcete zbaviť AI, musíte starostlivo zvážiť svoj jedálny lístok. Zoznam povolených potravín je pestrý, ale je ťažké jesť len ich, keďže veľa ľudí je zvyknutých jesť cestoviny, zemiaky, kaše.

V prvých 2 týždňoch diétnej terapie sú povolené rybie polievky, polievky na báze zeleru, tekvice, avokáda. Jogurt a tvaroh môžete kombinovať s bobuľovým ovocím a ovocím, ako aj s inými povolenými výrobkami.

Zeleň a zelenina sú dobré do šalátov, kyslá kapusta je povolená.

Akonáhle sa objavia zlepšenia, je možné stravu rozšíriť o ovsené vločky, divokú ryžu, pohánkovú kašu, celozrnný chlieb, cereálne polievky, tvarohové suflé, boršč.

Odborníci odporúčajú kontaktovať odborníka na výživu a spolu s ním premyslieť jedálny lístok na každý deň v týždni. V opačnom prípade môže pacient rýchlo porušiť diétu.

Výživa pri inzulínovej rezistencii a hypotyreóze je podobná.

Chudnutie s hypotyreózou. Pravidlá výživy

Hypotyreóza je endokrinné ochorenie, pri ktorom je znížená syntéza trijódtyronínu a tyroxínu. Takéto porušenie takmer vždy vedie k spomaleniu metabolizmu, čo zase prispieva k vzniku nadváhy.

Pacienti často uvádzajú, že je pre nich ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby si mysleli, že problém sa dá vyriešiť len vtedy, keď sa špeciálna diéta skombinuje so správnou liečbou. Je dôležité pochopiť, že chudnutie bude možné až po normalizácii hormonálneho pozadia.

Okrem toho budete musieť dodržiavať určitú diétu, ktorá zahŕňa vylúčenie z jedálnička potravín, ktoré obsahujú množstvo látok zabraňujúcich produkcii hormónov. Toto je spravidla kapusta všetkých druhov, zelenina, jarná zelenina. Rafinované sacharidy nachádzajúce sa v rafinovaných škroboch, cestovinách, instantných cereáliách, rafinovaných obilninách, jemnej múke, džúsoch z obchodu, cukre akéhokoľvek druhu bude tiež potrebné opustiť.

V strave pacienta s hypotyreózou by mali dominovať kvalitné bielkoviny konzumované hlavne na raňajky. Vajcia, pečeň, králičie mäso, vnútornosti, morské ryby, hovädzie mäso a všetko chudé mäso, ako aj tvaroh, syry, mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny.

Je nemožné úplne odmietnuť sacharidy, takže to pacient musíNaučte sa rozlišovať medzi zdravými sacharidmi a rafinovanými. Napríklad, ak chcete schudnúť s hypotyreózou, môžete cestoviny nahradiť sladkými zemiakmi, bielu ryžu hnedým, rafinovaným kokosovým olejom.

Potraviny pri hypotyreóze by mali byť zlomkové, mali by sa podávať v malých porciách, ale často a pomaly. Pri varení sa odporúča uprednostňovať varenie, dusenie, pečenie.

recenzie výživy s inzulínovou rezistenciou

Pacienti uvádzajú, že je celkom možné schudnúť s patológiami, ako je hypotyreóza a inzulínová rezistencia. Hlavná vec je dodržiavať odporúčania lekára, užívať potrebné lieky, vylúčiť zo stravy všetky potraviny zakázané odborníkom na výživu a neodchýliť sa od zamýšľaného kurzu.

Podľa recenzií vedie jedenie s inzulínovou rezistenciou na zníženie hmotnosti za pár týždňov k výraznému zlepšeniu stavu. Pacienti poznamenávajú, že ak si vopred naplánujete jedálny lístok a zohľadníte všetky pravidlá, jedlo sa ukáže byť dosť rôznorodé, takže držať sa diéty nie je také ťažké.

Ľudia trpiaci hypotyreózou uvádzajú, že chudnutie je možné len kombináciou správnej výživy a liekovej terapie. Zanedbanie toho či onoho aspektu vedie k absencii potrebného výsledku.

Pozreli sme sa na nutričné vlastnosti inzulínovej rezistencie.