2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Napodiv je veľa ľudí, ktorí chcú pribrať pár kíl. Napriek túžbe moderného človeka udržať váhu v norme a nedovoliť jej zvýšenie, niektorí nie sú spokojní so svojou postavou a považujú ju za príliš chudú. Muži a ženy, ktorí sa chcú zlepšiť, sa o to snažia a reštrukturalizujú svoju stravu. Ale ich cieľom je zvyčajne budovanie svalovej hmoty, nie nadbytočné tukové tkanivo.
Problém s nedostatkom hmotnosti
Človek sa niekedy nevie zbaviť nadmernej vychudnutosti kvôli tomu, že trpí vážnou chorobou. Iba v spojení s príjmom liekov môže určitá strava pomôcť vyrovnať sa s týmto nepríjemným javom. Ak je teda rýchly úbytok kilogramov spojený so zhoršením zdravotného stavu, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Účinná terapia dosiahne požadovaný výsledok.
Ktoréprípady potrebujú diétu, aby ste pribrali?
Približne desať percent európskej populácie trpí podváhou. Toto tvrdenie platí pre ľudí oboch pohlaví. Podľa lekárskeho výskumu existuje 5 kategórií ľudí, ktorí potrebujú diétu, aby pribrali:
- Jednotlivci náchylní na chudosť.
- Pacienti s poruchami tráviaceho traktu.
- Ľudia, ktorí schudli z psychických dôvodov (depresia, nervozita, emočné preťaženie).
- Osoby, ktoré podstúpili veľkú operáciu alebo sa zotavujú z vážnej choroby.
- Športovci, ktorí chcú zvýšiť objem svalov.
Ak človek patrí do jednej z týchto kategórií, určitý výživový systém mu pomôže pribrať kilogramy. Ale aby ste mohli hovoriť o správnej diéte, mali by ste pochopiť dôvody chudnutia.
Kľúčové faktory
Pred úpravou stravy odporúčajú odborníci absolvovať vyšetrenie.
Koniec koncov, prvým vysvetlením takéhoto javu, akým je strata kilogramov, môže byť vážna porucha v tele. Zoznam chorôb, pri ktorých pacient stráca váhu, obsahuje:
- Poruchy tráviaceho traktu.
- Parazit.
- Zhubné novotvary.
- Patológie nervového systému.
- ochorenia štítnej žľazy.
- Poruchy príjmu potravy.
O otázkach ako diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti, jedálniček a stravovacie návyky sa rozhoduje až po zhodnotení stavu tela.
Ako ďalšie dôležité faktory, ktoré vyvolávajú chudnutie, odborníci nazývajú:
- Zvýšený metabolizmus.
- Zneužívanie produktov obsahujúcich alkohol, kávy, tabaku.
- Zlá strava.
- Nedostatok kalórií.
- Emocionálne preťaženie.
Chudnutie nie je neškodný jav. Ide o problém, ktorý môže v niektorých prípadoch viesť k zhoršeniu stavu. V prítomnosti patológií vám liečba v spojení so špeciálne vybranou diétou umožňuje normalizovať telesnú hmotnosť a pohodu.
Hlavné bludy tých, ktorí sa chcú zlepšiť
Základným princípom diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je správna rovnováha živín.
Je dôležité nebrať do úvahy objem produktov, ale obsah kalórií. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zlepšiť, konzumujú veľké množstvo jedla. Takáto strava nielenže narúša priberanie na váhe, ale vytvára aj problémy vo forme porúch žalúdka a čriev. Koniec koncov, tráviaci systém je ťažké vyrovnať sa s preťažením.
Pokiaľ ide o energetickú hodnotu, mala by sa zvyšovať postupne. Mnohí si mylne myslia, že sa to dá urobiť náhle. Odborníci však odporúčajú pridať do bežnej stravy asi dvesto kalórií denne. Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, sladkostí nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
Aká by mala byť správna strava na priberanie?
Dôležité princípy
Ak chcete pridať pár kilogramov, potrebujetepostupujte podľa týchto tipov:
- Jedzte často. Jeho množstvo by malo byť malé.
- Časy na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru by mali byť jasne stanovené.
- Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny.
- Jedzte pomaly, pokojne.
- Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
- Vypite pred spaním pohár mlieka alebo jogurtu.
- Odporúčame vzdať sa produktov obsahujúcich alkohol.
Pri dodržiavaní hlavných zásad vysokokalorickej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte pamätať na to, že strava by mala byť pestrá. Dôležitý je aj dobrý odpočinok. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku.
Vzorová diéta
Príklad týždennej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je nasledujúci.
Prvý deň
Ráno sa odporúča praženica, chlieb so šunkou a uhorkou, jadro vlašských orechov, kompót.
Na obed - prvý chod s rezancami, 100 g vyprážaného kuracieho mäsa a hrášku, hruška, 2 krajce chleba, čaj.
Ponuka občerstvenia: pol pohára kefíru, 4 sušené ovocie.
Večera je 150 gramov zemiakovej kaše s rezňom, 2 syrové sendviče, šťava.
Druhý deň
Ráno zjedia 100 g prosovej kaše, 5 jadierok lieskových orieškov, jogurt, pijú čaj.
Na obed – 250 gramov slepačej polievky, cestoviny, sladká paprika, čerstvá uhorka a želé.
Ako popoludňajšie občerstvenie odporúčame kefír a pohár jahôd.
Večer by ste mali zjesť 100 gramov omelety so syrom, paradajkami a šunkou, sušienky s mliekom azlato.
Tretí deň
Raňajky sú tri vajíčka uvarené na tvrdo, 100g zeleninový šalát s olivovým olejom. Ako dezert - 30 gramov sušeného ovocia s čajom.
Jesť rezancovú polievku popoludní. Na druhú sa hodí 100 g hovädzej dužiny s fazuľou. Voliteľné: kompót a pomaranč.
Na popoludňajšie občerstvenie sa odporúča hrsť sušeného ovocia a pohár jogurtu.
Jesť večer sendvič s uhorkou, paradajkami, syrom, kuracím mäsom a paradajkovou omáčkou, čokoládou a ovocným džúsom.
Štvrtý deň
Ráno sa bude hodiť kaša z perličkového jačmeňa s jadierkami orechov, medom a jablkami. Raňajky tiež zahŕňajú chlieb s maslom, čaj.
Poobede jedia kapustnicu s mäsovým vývarom, 100 g cestovín a syra, fašírky, zeleninu s kyslou smotanou, pijú kompót.
Snack pozostáva z vareného vajíčka, píniových semienok, maslového sendviča a šťavy.
Večera - 150 g vyprážaná morská ryba so zemiakovou kašou, šalát, čaj s mliekom.
Piaty deň
Raňajky – 100 gramov cestovín so zeleninou, kompót, 4 slivky.
Popoludní jedia 250 g údenej hrachovej polievky, varenú bravčovú dužinu, paradajkový šalát, 2 krajce chleba, pijú želé.
Snack je žemľa s tvarohovou plnkou, banánom, pohárom jogurtu.
Večer môžete zjesť 150 gramov vyprážaného rybieho filé (losos, tuniak), karfiol, chlieb s maslom, vypiť šťavu.
Šiesty deň
100 g hovädzieho duseného mäsa s cibuľou a cestovinami, ráno kakao.
Popoludnie - syrová polievka, krutóny, paradajkový šalát so syrom, šťavacitrón a bylinky, sto gramov vyprážaného tuniaka, kompót.
Snack – pohár jogurtu a hrsť mandlí.
Večer môžete zjesť 150 gramov cestovín s omáčkou, vyprážané kuracie filé, chlieb s otrubami, vypiť mrkvovú šťavu so smotanou.
Siedmy deň diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti (v jedálnom lístku na týždeň)
Ráno jedia tvarohový kastról so sušeným hroznom a kyslou smotanou. Voliteľné: syrový sendvič, kakao.
Popoludní - rybí maškrtník, 100 g mäsových guľôčok a cestoviny s omáčkou, uhorka. Súčasťou jedla sú aj dva kúsky chleba a čaj.
Ako popoludňajšie občerstvenie sú vhodné palacinky z kyslej smotany, hruška, šťava, pár jadierok orechov.
Večera - dusená morka s paradajkovou omáčkou a zelenými fazuľkami, 40 g syra a kakao.
Vlastnosti stravy pre mužov
Telo silnejšieho pohlavia nefunguje ako ženské. A preto je dôležité zvážiť niektoré nuansy pri výbere jedla na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Po prvé, metabolizmus mužov je pomerne rýchly. Zástupcovia silnejšieho pohlavia nemusia priberať pri konzumácii veľkého množstva kalórií. S nárastom hmotnosti sa tukové tkanivo ukladá v celom tele. Vzhľadom na vlastnosti tela by mala byť diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre muža založená na nasledujúcich zásadách:
- Asi sedemdesiat percent stravy tvoria potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, mliečne výrobky, ryby).
- Kaša by mala byť varená s mliekom a maslom.
- Mužské menu obsahuje zeleninu a bylinky. Mäso a rybyjedlá sa striedajú. V tomto prípade by sa mali uprednostniť chudé odrody.
Na budovanie svalov sa odporúča cvičenie v posilňovni.
Vzorová diéta
Diéta na priberanie odporúčaná pre mužov vyzerá asi takto.
Ráno by ste mali jesť ovsené vločky so sušeným ovocím, chlieb so syrom, piť kávu so smotanou.
Druhé raňajky – 100 gramov orechových jadier, mliečny kokteil s banánom.
Popoludní odporúčaný prvý chod s mäsovými guľkami, 3 pečené zemiaky s hovädzou dužinou, zeleninový šalát.
Snack – pohár jogurtu, ovocie a sušienky.
Na večeru sú vhodné vajíčka na tvrdo (4 kusy), chlieb s maslom, syr a čaj.
Ak muž navštívi posilňovňu, mal by 20 minút pred tréningom skonzumovať ovocnú šťavu alebo 50 gramov sušených marhúľ (sušené hrozno).
Správna strava pre ženy
Dievna na priberanie by nemala obsahovať veľa cukru a tučných jedál. Koniec koncov, rýchly nárast telesnej hmotnosti vedie k takému nepríjemnému javu, akým je celulitída. Aj tí, ktorí majú štíhlu postavu, sú náchylní na tvorbu „pomarančovej kože“. Diéta by mala pozostávať z piatich jedál. Kalórie by ste nemali zvyšovať príliš a rýchlo. Muffiny, kuracie stehná, spracované potraviny, alkohol a rýchle občerstvenie by mali byť vylúčené.
Užitočné produkty, ktoré dosiahnu výsledky a nepoškodia vaše zdravie, sú mäso, nízkotučné ryby, syry, šunka, biele pečivo. Vhodné: tvaroh,pyré, chalva, marmeláda, kompót.
Približná diéta
V diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievča vyzerá jedálniček asi takto.
Ráno sa odporúča jesť ovsenú kašu s mliekom, krekry s džemom, piť čaj s medom.
Ako občerstvenie slúži tvaroh s kyslou smotanou, to všetko treba zapiť kompótom.
Ovocie sa podáva medzi raňajkami a obedom.
Denné jedlo obsahuje: polievku, 2 krajce chleba, zemiakovú kašu, rezeň, zeleninu. Ako sladké jedlo by ste mali marshmallow jesť s čajom.
Na popoludňajšie občerstvenie odporúčame šalát, tvaroh alebo ovocie.
Večera – pečené mäso, zelenina.
V noci môžete vypiť pohár jogurtu.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Odborníci takúto výživu odporúčajú tým, ktorí športujú. Je zameraný na postupné budovanie svalov.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky dodržiavaním tohto režimu. Najprv musíte športovať. Po druhé, mali by ste uprednostniť jedlá varené na grile alebo dusené. Po tretie, musíte spotrebovať aspoň 2 litre vody denne.
Tu je jedna proteínová diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Raňajky – trochu ryže a mäsa z kuracích pŕs.
Snack – pomaranč, hrsť orechových jadier.
Obed - fazuľa a mrkva dusená s mäsom, paradajka.
Snack – jablko (kefír).
Večera – ryba, zeleninový šalát.
Odporúča:
Diéta pri zápale pankreasu: povolené jedlá a vzorový jedálny lístok na týždeň
Prevaha slaných, mastných, korenistých jedál v každodennej strave, ako aj prejedanie sa, môže skôr či neskôr vyvolať poruchu v ľudskom organizme. Pod takýmto úderom môže spadnúť aj pankreas. V tomto článku sa podrobnejšie dozvieme, akú diétu treba dodržiavať pri zápale pankreasu. Najprv by ste však mali zvážiť vlastnosti tohto tela, ako aj jeho funkcie
Diéta "Herbalife": jedálny lístok na týždeň, pravidlá výživy a výsledky
Čo je diéta Herbalife a jej výhody. Povolené a zakázané potraviny. Základné pravidlá a praktické odporúčania pre diétu. Vzorové menu na týždeň a možné kontraindikácie
Zeleninová diéta na chudnutie – jedálny lístok na týždeň, vlastnosti a účinnosť
Diéta je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Existuje však veľa diét a v tomto článku budú uvedené tie, s ktorými sa hmotnosť zníži čo najrýchlejšie bez poškodenia zdravia
Tabuľka číslo 9, diéta pri cukrovke: jedálny lístok na týždeň
Liečba cukrovky nie je len o medikamentóznej terapii. Významnú úlohu zohráva aj správne zostavená strava. Pre diabetikov existuje špeciálna diéta 9. Je zameraná na stabilizáciu hladiny cukru v krvi pacienta, dodanie všetkých potrebných vitamínov, minerálov a stopových prvkov
Bezcholesterolová diéta: jedálny lístok na týždeň
O nebezpečenstve cholesterolu pre organizmus bolo napísaných nespočetne veľa článkov a rozprávať o tom vie snáď každý druhý. Čo je to diéta bez cholesterolu? Aké jedlá môžete jesť?
