2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38
Extra záhyby okolo brucha sú problémom, ktorý poznajú mnohí. Najbežnejšími spôsobmi, ako sa s tým vysporiadať, sú diéta a cvičenie. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto univerzálne metódy sa neodporúčajú každému. Ak ste sa napríklad pred pár mesiacmi stali matkou alebo dojčíte, nebude vám vyhovovať ani jedno. Rovnako ako cvičenia, ktoré uvidíte nižšie.
Ako teda rýchlo odstrániť žalúdok, ak nielen snívate o štíhlej postave, ale ste tiež pripravení tvrdo pracovať a nemáte žiadne kontraindikácie? Každý deň robte nasledujúce cvičenia.
1. Je lepšie začať s rozcvičkou. Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na cvičenie. Navyše vďaka vyváženej záťaži nielen žalúdka, ale aj rúk pomáha udržiavať ich atraktívny tvar.
2. Posaďte sa na podlahu, opierajte sa o ruky a ponožky. Ohnite sa do pravého uhla, napínajte a naťahujte svaly. Opakujte trikrát a vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite ľavú nohu mierne nahorohýbajte ho v kolene, chvíľu ho podržte a spustite ho. Opäť trikrát ohnite a narovnajte teraz pravú nohu. Ak chcete zvýšiť stres paží, môžete toto cvičenie skombinovať s ľahkými pružnými klikmi.
2. Ľahnite si na brucho, narovnajte ruky a nohy. Zdvihnite súčasne trup a rovné nohy do približne 80-stupňového uhla k telu. Vytiahnite ruky dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte asi 8-krát.
Na zvýšenie záťaže si môžete vziať malé činky.
3. Posaďte sa na podlahu s rukami a telom dozadu. Spoľahnite sa na svoje ruky. Narovnajte nohy a pomaly začnite ťahať kolená k hrudníku, pričom sa nakláňajte dopredu s telom. Vráťte sa do východiskovej pozície.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok, ak cvičenie nie je ľahké? Nebojte sa, spočiatku je to pre každého ťažké. Musíte to urobiť toľkokrát, koľkokrát môžete. Ak je naopak cvičenie príliš ľahké, alebo chcete zvýšiť záťaž, vezmite si malú váhu (môžete použiť improvizované prostriedky, ako napr. fľašu naplnenú vodou) a držte ju medzi členkami.
Pokračovať.
4. Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. Zdvihnite telo a potiahnite rovné ruky na kolená. Pri návrate do východiskovej polohy nezabudnite spustiť ramená na podlahu. Toto je veľmi účinný spôsob, ako rýchlo odstrániť žalúdok. Opakujte asi 8-krát.
5. Musíte si ľahnúť na chrbát s rukami pod zadkom alebo ich držať na okraji koberca. Zdvihnite nohy pod ostrímuhol k podlahe. Prineste a oddeľte ich 10-krát bez toho, aby ste ich spustili na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte všetko znova, ale s prekrížením nôh (cvičenie "Nožnice").
6. Ľahnite si na pravú stranu, ruku ohnutú v lakti položte na podlahu. Položte ľavú ruku za hlavu. Vykonajte otočku a presuňte sa na chrbát, pričom nohy nechajte ležať bokom. Pri správnom prevedení bude cítiť napätie v šikmých brušných svaloch. Urobte asi 15 krát. Na zvýšenie záťaže môžete použiť činky.
7. Na prvý pohľad je toto cvičenie podobné predchádzajúcemu - obe sú zamerané na to, ako rýchlo odstrániť žalúdok. Druhý je však viac určený pre bočné brušné svaly.
Vezmite si stoličku alebo stoličku a postavte ju pred seba. Ľahnite si na bok s nohami na stoličke, jeden na druhom. Oprite sa s ohnutou rukou v lakti na podlahu, ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite spodnú časť tela a napnite svaly.
8. Postavte sa na podlahu, opierajte sa o ruky a kolená. Vezmite si gymnastický valec. Jemne spustite telo nadol, rolujte valec dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 7-8 krát. Toto je dobre známy spôsob, ako schudnúť. Brucho sa stiahne pomerne rýchlo, rovnako ako všetky ostatné svalové skupiny.
Musím povedať, že úspech závisí výlučne od vytrvalosti - koniec koncov, výsledok je viditeľný až po serióznej práci. A ďalej. Malo by sa pamätať na to, že spolu s fyzickými cvičeniami si musíte vybrať správnu výživu na chudnutie brucha, inak môže byť všetko úsilie anulované.
Odporúča:
Ako uvariť krupicu v mlieku jednoducho, rýchlo a bez hrudiek
Skôr než sa pustíme do toho, ako variť krupicu v mlieku, povieme vám niečo o tom, aká obilnina je taká záhadná a či to má niečo spoločné so samotnou mannou z neba, ktorú Židia vedený Mojžišom jedol 40 rokov cez púšť
Ako variť kurací žalúdok. dusené mäso? Pikantné. Šašlik? Úžasný
Pečenú alebo varenú hydinu má asi každý rád. Ale len málokto okrem bielych pŕs či šťavnatých stehien zbožňuje vnútornosti: kurací žalúdok, srdce či pečeň. A to sa vysvetľuje skutočnosťou, že nie každý varí jedlá z drobov. A márne, pretože svojich blízkych môžete prekvapiť novými extravagantnými chuťami
Ako rýchlo a efektívne vyčistiť bravčový žalúdok doma
Bravčové mäso je obľúbené mäso mnohých ľudí. Používa sa na prípravu rôznych jedál. Mäso je cenené pre svoje vynikajúce chuťové vlastnosti. Bravčový žalúdok sa používa aj pri varení. Vo varenej forme sa plní rôznymi plnkami. Najprv sa však musíte oboznámiť s tým, ako čistiť bravčový žalúdok doma. Nuansy postupu sú popísané v článku
Ako rýchlo rozmraziť kura bez mikrovlnnej rúry: spôsoby a tipy
Mrazené kura je najobľúbenejšie hotové jedlo. Každá hostiteľka má vždy jedno alebo dve jatočné telá v chladničke, aby jedného dňa narýchlo uvarila chutnú večeru. A samozrejme, skôr či neskôr čelia jednému problému. Kurča je úplne zamrznuté, na dvore je večer, súrne treba večeru. Ako rýchlo rozmraziť kurča bez mikrovlnnej rúry, zvážime spolu
Habibiho diéta je dokonalý spôsob, ako rýchlo schudnúť bez toho, aby ste si odopierali jedlo
Chcete schudnúť, no bojíte sa, že sa stanete obeťou anorexie. Potom potrebujete komplexnú stravu, ktorá vám umožní skutočne sa cítiť sýto. Odporúčame Habibi diétu
